Angelikaaaa

Angelikaaaa
Moje tablice obserwuje 24 osoby Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 
efekty murowane! Plank- inaczej deska. Wzmacnia mięśnie brzucha ale nie tylko, bo przy tym ćwiczeniu pracują nam prawie wszystkie mięśnie ciała!!
Prawidłowa pozycja:

- barki znajdują się dokładnie nad łokciami

- łokcie stykają się z podłożem pod kątem 90°

- ramiona, biodra i pięty tworzą jedną linię

- mięśnie brzucha są napięte 
Jeśli chcecie "odchudzić" waszą talię polecam dodatkowo jeszcze:
- Plank side ( deska bokiem  ) – ciężar ciała na jednej ręce i jednej nodze
- Side plank pulses- w pozycji plank side unosimy boiodra w górę i w dół
- Plank Push-ups-  z pozycji plank na przedramieniach przechodzimy do pozycji plank na dłoniach ( prostujemy ręce )
- Plank  Mountain Climbers-  w pozycji plank przyciągamy raz prawą, raz lewą nogę do klatki piersiowej
- Plank  Mountain Climbers-  w pozycji plank przyciągamy raz prawą, raz lewą nogę do klatki piersiowej
- Plank z wykorzystaniem piłki- nogi połóż na piłce gimnastycznej i powoli turlaj piłkę pod nogami.

Wystarczy 3 razy w tygodniu wykonać plank we wszystkich pozycjach.  Na początek spróbuj wykonać plank przez  60 sekund. Jeżeli jest to dla Ciebie za dużo wytrzymaj tyle ile możesz i co tydzień zwiększaj długość o 5-10 sekund.
chcecie mieć piękna kosogłos 
..gif.. By my Peeta , please <3 Oh I love it ! <3 Peeta ;(
Tetay
Polska Obserwuj

Zszywek: 6354 · Obserwują ją: 9763

Ostatnio dodane:

sypialnia pokój flowerbox styl wnętrza pomysły wysokie wnętrza są takie magiczne! Zakochałam się <3 mar
Maryynaaa
Obserwuj

Zszywek: 295 · Obserwują ją: 15

Ostatnio dodane:

xxx Kinder Bueno bez pieczenia Wafle o smaku batonów "Bounty"

Składniki:

Masa kokosowa:
½ szklanki mleka
¾ szklanki cukru kryształu
170g kokosu
100g masła 82%

Masa czekoladowa:
250g masła 82%
¾ szklanki cukru
2 łyżki kakao
¼ szklanki wody

1 kwadratowy andrut


Sposób przygotowania:

Mleko z cukrem gotujemy. Do gorącego dodajemy kokos oraz cząstki masła i mieszamy aż do jego całkowitego rozpuszczenia. Masę pozostawiamy do przestudzenia.
Składniki na masę czekoladową rozpuszczamy w rondelku, mieszając by wszystko ładnie się połączyło. Zestawiamy z ognia i studzimy najpierw w chłodnym miejscu, a następnie w lodówce. 
Gdy masa zacznie tężeć zaczynamy smarowanie wafli. Wafel- masa czekoladowa- wafel-masa kokosowa -wafel-masa czekoladowa -wafel- masa czekoladowa- wafel. Przełożone wafle dociskamy czymś cięższym na całej powierzchni, a po kilku godzinach kroimy na małe kawałki. ...
adusia_lov
Lutowiska Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 12

xkasiakx
---- Obserwuj

Zszywek: 710 · Obserwują ją: 1063

Ostatnio dodane:

bukiet ślubny październikowy :) Tarta z owocami lata i musem z białej czekolady Składniki na spód: - 150 g mąki pszennej - 100 g zimnego masła - 50 g cukru pudru - 1 żółtko Składniki na spód szybko zagnieść, włożyć do lodówki i schłodzić co najmniej 30 minut. Po wyjęciu z lodówki ciasto rozwałkować i wyłożyć nim formę do tarty z wyjmowanym dnem, wysmarowanej wcześniej masłem (o średnicy 23 cm). Nakłuć widelcem. Ciasto przykryć papierem do pieczenia i obciążyć kulkami ceramicznymi bądź fasolą. Piekarnik rozgrzać do temperatury 180 stopni. Piec około 15 minut, następnie zdjąć papier z obciążeniem i piec kolejne 10 minut. Wystudzić. Składniki na mus: - 200 g białej czekolady - 150 ml śmietany kremówki (30 lub 36%) - 150 g mascarpone Czekoladę rozpuścić w kąpieli wodnej. Odstawić do lekkiego przestudzenia. Kremówkę ubić mikserem na sztywno. W osobnym naczyniu zmiksować mascarpone z przestudzoną białą czekoladą. Dodać ubitą kremówkę i delikatnie wymieszać łyżką. Mus wyłożyć na wystudzony spód. Schłodzić w lodówce. Przed podaniem udekorować owocami lata (u mnie poziomki, drobne truskawki i jagody). RYŻ SMAŻONY Z KURCZAKIEM, BROKUŁAMI I MARCHEWKĄ dziś i za miesiąc zmierz się! zobacz efekty:)
VanillaIce
Lublin Obserwuj

Zszywek: 1369 · Obserwują ją: 6775

Ostatnio dodane:

Osobliwy dom pani Peregrine

Podążając za wskazówkami, które zostawił mu ukochany dziadek, Jake odkrywa, że istnieje niezwykły świat poza czasem i przestrzenią, a w nim niezwykłe miejsce, zwane "Osobliwym domem pani Peregrine". Jake poznaje niesamowite moce mieszkańców domu i dowiaduje się, że mają oni potężnych wrogów. Wkrótce przekona się, że jeśli chce ocalić swych nowych przyjaciół, musi nauczyć się korzystać z "osobliwości", którą sam został obdarzony. Dziewczyna z pociagu

Rachel codziennie podróżuje do pracy tą samą trasą kolejową, obserwując przydrożne domy. Gdy mieszkanka jednego z nich znika, kobieta postanawia zeznać, co widziała. Legion samobójców

Grupa złoczyńców otrzymuje od rządu szansę na odkupienie, wypełniając misję zagrażającą ich życiu. Nerve


Uczennica ostatniej klasy liceum dołącza do internetowej gry w prawdę i wyzwanie. Wkrótce odkrywa, że każdy jej ruch jest manipulowany przez anonimowych "obserwatorów".
koolorowa000
Włocławek : > Obserwuj

Zszywek: 341 · Obserwują ją: 396

Ostatnio dodane:

Cudownaa <3 ... No i to bardzo a wy?? Słodziak <3
malgroszek
London Obserwuj

Zszywek: 329 · Obserwują ją: 558

Ostatnio dodane:

w moim łóżku :P Logan <3 no siema :P oj no boski <3
Szafa
Profil oficjalny
Rzeszów Obserwuj

Zszywek: 6060 · Obserwują go: 2223768

Ostatnio dodane:

Fryzura okolicznościowa ślubna od oazapiekna z 1 września - najlepsze stylizacje i ciuszki Jesień od gretastyl z 1 września - najlepsze stylizacje i ciuszki Khaki parke od gretastyl z 31 sierpnia - najlepsze stylizacje i ciuszki weekendowy luz od iwona48 z 31 sierpnia - najlepsze stylizacje i ciuszki