CentrumSportowca

CentrumSportowca.pl to portal stworzony dla osób uprawiających sport zarówno amatorsko jak i profesjonalnie. Poszczególne działy portalu mają wspierać sportowców w różnych dziedzinach ich aktywności fizycznej. Z nami każdy sportowiec osiągnie sukces!
CentrumSportowca
Moje tablice obserwuje 641 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 Cała Polska
Trening Spartan - Mordercze 6 Minut Idealna Sylwetka - Intensywny Trening Całego Ciała Sport z cukrzycą Cukrzyca - to grupa chorób metabolicznych charakteryzująca się hiperglikemią (podwyższonym poziomem cukru we krwi) wynikającą z defektu produkcji lub działania insuliny wydzielanej przez komórki beta trzustki. Przewlekła hiperglikemia wiąże się z uszkodzeniem, zaburzeniem czynności i niewydolnością różnych narządów, szczególnie oczu, nerek, nerwów, serca i naczyń krwionośnych. Ze względu na przyczynę i przebieg choroby, można wyróżnić dwie podstawowe postacie cukrzycy, cukrzycę typu 1 oraz cukrzycę typu 2. etabolizm w trakcie wysiłku fizycznego Podstawowym materiałem energetycznym dla pracujących mięśni jest glukoza pochodząca z pokarmu oraz procesów glikogenolizy i glukoneogenezy. W utrzymaniu równowagi energetycznej w trakcie treningu fizycznego ważną rolę odgrywają hormony, m.in. insulina, katecholaminy, glukagon, glikokortykosteroidy i hormon wzrostu. Sportowcom, również tym z cukrzycą, zaleca się stosowanie diety bogatowęglowodanowej. Dobowe zapotrzebowanie na energię jest wówczas w 60–70% pokrywane przez węglowodany. Długotrwały wysiłek fizyczny wymaga oprócz glukozy uruchomienia dodatkowych źródeł energii w postaci uwalnianych w procesie lipolizy kwasów tłuszczowych. Ilość energii wydatkowana podczas wysiłku fizycznego zależy od dyscypliny sportu, celu treningu, wieku sportowca, wytrenowania oraz od rangi zawodów. Dieta sportowca charakteryzuje się również zwiększoną ilością białka (trening wytrzymałościowy: 1,2–1,4 g/kg mc./d., trening siłowy: 1,6–1,7 g/kg mc./d.). Białko w diecie usprawnia wykorzystanie spożywanych węglowodanów. Podobnie jak tłuszcze wywiera pośredni wpływ na stężenie glukozy we krwi. Dlatego przy ustalaniu dawek insuliny podawanej przed posiłkami należy uwzględnić nie tylko ilość spożywanych węglowodanów, ale także białka i tłuszczów. Po zakończeniu aktywności fizycznej zaleca się spożycie posiłku węglowodanowego i podanie insuliny. cd.... na: centrumsportowca.pl Święta, święta i po świętach... Wracamy do treningu z Luizą i Michałem: centrumsportowca.pl Rolowanie - masaż wałkiem piankowym. Rolowanie oparte jest na koncepcji zwanej Self Myofascial Release (SMR) – samoczynnym rozluźnianiu tkanek mięśniowych. Rolowanie działa w zbliżony sposób do masażu. Uciskając punkt napięcia w mięśniu, powoduje rozprężenie i rozluźnienie tkanki mięśniowej. W ten sposób dotlenia również krew, przyśpiesza wymianę substancji odżywczych w mięśniach oraz wspomaga usuwanie kwasu mlekowego z organizmu. Rolowanie w głównej mierze oddziałowuje na powięź, czyli tkankę łączną otaczającą mięśnie. W trakcie wysiłku powięź ulega mikrouszkodzeniom ponadto zachodzą w niej takie zmiany jak sztywnienie, pogrubienie, skracanie oraz sklejanie z okolicznymi tkankami. To wszystko ma znaczący wpływ na pracę i wydajność naszych mięśni. Stosowanie rolowania po wysiłku pozwala powięzi odzyskać elastyczność oraz oderwać ją otaczających tkanek, przywracając jej mobilność i relaksujac w ten sposób mięsień. Właściwym przyrządem wykorzystywanym przy rolowaniu jest wałek piankowy. Dostępne są wałki o różnych rozmiarach, wysokość wałków waha się od 30cm do 100cm, a ich średnica od kilkunastu centymetrów do kilkudziesięciu. Jak sama nazwa wskazuje wałki piankowe wykonane są z gęstej, twardej pianki z tworzywa sztucznego. Mimo, że metoda masażu mięśni wałkiem znana jest już bardzo długo, to w ostatnim czasie rolowanie przeżywa prawdziwy boom. Popularność rolowania wzięła się z jego ogólnej dostępności, łatwości w stosowaniu i wyraźnych efektów, odczuwalnych zaraz po jego zastosowaniu. Wystarczy mieć wałek piankowy i trochę miejsca, żeby przeprowadzić samemu bez niczyjej pomocy profesjonalny masaż i odczuć ulgę w bolących mięśniach. Głównymi korzyściami płynącymi z rolowania są szybsza regeneracja mięśni oraz mniejsza podatność na kontuzje, ale ćwiczenia z wałkiem piankowym wykorzystywane są również do rozgrzewki, treningu czy nawet do skorygowania postawy.Techniki rolowania są proste. Naśladując naszych instruktorów i stosując się do wytycznych znalezionych w opisach ćwiczeń, bez większych problemów osiągniesz spodziewane rezultaty i już na zawsze wprowadzisz rolowanie do swojego planu treningowego! cd.: centrumsportowca.pl

Tablic
6 Zszywek
22 Ulubionych
10 Aktywność
» Obserwowanych
13 Obserwuję
1 Obserwują
97

Trening Spartan - Mordercze 6 Minut

2

8

Trening Spartan - Mordercze 6 Minut

FankaLuizyAvagyan
FankaLuizyAvagyan niezły WYCISK!!!
FankaLuizyAvagyan
FankaLuizyAvagyan Miał być szybki poranny trening...a to było chyba najcięższe 6 minut mojego życia! ale uśmiech t...
Idealna Sylwetka - Intensywny Trening Całego Ciała

5

16

Idealna Sylwetka - Intensywny Trening Całego Ciała

magdallennaa
magdallennaa Witam mam takie pytanie po jakiś czasie będą widoczne efekty ? I czy ten trening powinno wykonywa...
magdallennaa
magdallennaa FankaLuizyAvagyan ile czasu już tak ćwiczyć i są już efekty ?:)
Zobacz wszystkie komentarze (5)
"Sportowa Wytrzymałość" to idealny trening dla piłkarzy, siatkarzy, koszykarzy, rugbistów czy przedstawicieli każdego innego sportu, który oprócz kondycji wymaga zwinn...

0

3

"Sportowa Wytrzymałość" to idealny tr...

Święta, święta i po świętach...teraz trzeba to wszystko spalić! DO ROBOTY DZIEWCZYNY! :):)

1

9

Święta, święta i po świętach...teraz trzeba to ...

FankaLuizyAvagyan
FankaLuizyAvagyan Dzisiaj po pracy odpalam :) dodatkowo dodaje jeszcze 6 minutowy Abs z Luizą: https://centrumsport...
Masz wolne 20 minut? "Wyładuj Swój Stres" z Luizą Avagyan!

0

15

Masz wolne 20 minut? "Wyładuj Swój Stres&q...

Szybki Trening na Seksowne Pośladki i smukłe uda!

0

24

Szybki Trening na Seksowne Pośladki i smukłe uda!

TRENING TRX Wyobraźcie sobie przenośną siłownie, którą możecie zmieścić w torbie lub plecaku…nie możliwe? a jednak! To niesamowite urządzenie, dzięki któremu jesteś wstanie prac...

0

3

TRENING TRX Wyobraźcie sobie przenośną siłownie...

6 Minutowy Trening Abs - Trening Mięśni Prostych i Skośnych Brzucha to idealny trening brzucha do wykonywania w domu. Sam trening nie zajmuje dużo czasu, a wykonywanie go razem...

0

13

6 Minutowy Trening Abs - Trening Mięśni Prostyc...

Jeśli chcecie schudnąć, to jesteście we właściwym miejscu! Turbo Spalanie to innowacyjny trening, w którym została zastosowana kombinacja ćwiczeń Kardio z ćwiczeniami Turbo. Efe...

48

189

Jeśli chcecie schudnąć, to jesteście we właściw...

ladyardzesz
ladyardzesz a waga na początku ważyłam 58 kg po pół roku 53 dziś nie wiem ile ważę , nie robię tego nie chce ...
Zobacz wszystkie komentarze (48)
Wiecie już pewnie, że katowanie brzucha ćwiczeniami skupiającymi się tylko na mięśniach brzucha nie da żadnych efektów jeśli mamy na nim tkankę tłuszczową. Dlaczego? Bo tkanki t...

1

3

Wiecie już pewnie, że katowanie brzucha ćwiczen...

emafea
emafea W końcu ktoś mądrze gada