CentrumSportowca

CentrumSportowca.pl to portal stworzony dla osób uprawiających sport zarówno amatorsko jak i profesjonalnie. Poszczególne działy portalu mają wspierać sportowców w różnych dziedzinach ich aktywności fizycznej. Z nami każdy sportowiec osiągnie sukces!
CentrumSportowca
Moje tablice obserwuje 641 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 Cała Polska
Trening Spartan - Mordercze 6 Minut Idealna Sylwetka - Intensywny Trening Całego Ciała Sport z cukrzycą Cukrzyca - to grupa chorób metabolicznych charakteryzująca się hiperglikemią (podwyższonym poziomem cukru we krwi) wynikającą z defektu produkcji lub działania insuliny wydzielanej przez komórki beta trzustki. Przewlekła hiperglikemia wiąże się z uszkodzeniem, zaburzeniem czynności i niewydolnością różnych narządów, szczególnie oczu, nerek, nerwów, serca i naczyń krwionośnych. Ze względu na przyczynę i przebieg choroby, można wyróżnić dwie podstawowe postacie cukrzycy, cukrzycę typu 1 oraz cukrzycę typu 2. etabolizm w trakcie wysiłku fizycznego Podstawowym materiałem energetycznym dla pracujących mięśni jest glukoza pochodząca z pokarmu oraz procesów glikogenolizy i glukoneogenezy. W utrzymaniu równowagi energetycznej w trakcie treningu fizycznego ważną rolę odgrywają hormony, m.in. insulina, katecholaminy, glukagon, glikokortykosteroidy i hormon wzrostu. Sportowcom, również tym z cukrzycą, zaleca się stosowanie diety bogatowęglowodanowej. Dobowe zapotrzebowanie na energię jest wówczas w 60–70% pokrywane przez węglowodany. Długotrwały wysiłek fizyczny wymaga oprócz glukozy uruchomienia dodatkowych źródeł energii w postaci uwalnianych w procesie lipolizy kwasów tłuszczowych. Ilość energii wydatkowana podczas wysiłku fizycznego zależy od dyscypliny sportu, celu treningu, wieku sportowca, wytrenowania oraz od rangi zawodów. Dieta sportowca charakteryzuje się również zwiększoną ilością białka (trening wytrzymałościowy: 1,2–1,4 g/kg mc./d., trening siłowy: 1,6–1,7 g/kg mc./d.). Białko w diecie usprawnia wykorzystanie spożywanych węglowodanów. Podobnie jak tłuszcze wywiera pośredni wpływ na stężenie glukozy we krwi. Dlatego przy ustalaniu dawek insuliny podawanej przed posiłkami należy uwzględnić nie tylko ilość spożywanych węglowodanów, ale także białka i tłuszczów. Po zakończeniu aktywności fizycznej zaleca się spożycie posiłku węglowodanowego i podanie insuliny. cd.... na: centrumsportowca.pl Święta, święta i po świętach... Wracamy do treningu z Luizą i Michałem: centrumsportowca.pl Rolowanie - masaż wałkiem piankowym. Rolowanie oparte jest na koncepcji zwanej Self Myofascial Release (SMR) – samoczynnym rozluźnianiu tkanek mięśniowych. Rolowanie działa w zbliżony sposób do masażu. Uciskając punkt napięcia w mięśniu, powoduje rozprężenie i rozluźnienie tkanki mięśniowej. W ten sposób dotlenia również krew, przyśpiesza wymianę substancji odżywczych w mięśniach oraz wspomaga usuwanie kwasu mlekowego z organizmu. Rolowanie w głównej mierze oddziałowuje na powięź, czyli tkankę łączną otaczającą mięśnie. W trakcie wysiłku powięź ulega mikrouszkodzeniom ponadto zachodzą w niej takie zmiany jak sztywnienie, pogrubienie, skracanie oraz sklejanie z okolicznymi tkankami. To wszystko ma znaczący wpływ na pracę i wydajność naszych mięśni. Stosowanie rolowania po wysiłku pozwala powięzi odzyskać elastyczność oraz oderwać ją otaczających tkanek, przywracając jej mobilność i relaksujac w ten sposób mięsień. Właściwym przyrządem wykorzystywanym przy rolowaniu jest wałek piankowy. Dostępne są wałki o różnych rozmiarach, wysokość wałków waha się od 30cm do 100cm, a ich średnica od kilkunastu centymetrów do kilkudziesięciu. Jak sama nazwa wskazuje wałki piankowe wykonane są z gęstej, twardej pianki z tworzywa sztucznego. Mimo, że metoda masażu mięśni wałkiem znana jest już bardzo długo, to w ostatnim czasie rolowanie przeżywa prawdziwy boom. Popularność rolowania wzięła się z jego ogólnej dostępności, łatwości w stosowaniu i wyraźnych efektów, odczuwalnych zaraz po jego zastosowaniu. Wystarczy mieć wałek piankowy i trochę miejsca, żeby przeprowadzić samemu bez niczyjej pomocy profesjonalny masaż i odczuć ulgę w bolących mięśniach. Głównymi korzyściami płynącymi z rolowania są szybsza regeneracja mięśni oraz mniejsza podatność na kontuzje, ale ćwiczenia z wałkiem piankowym wykorzystywane są również do rozgrzewki, treningu czy nawet do skorygowania postawy.Techniki rolowania są proste. Naśladując naszych instruktorów i stosując się do wytycznych znalezionych w opisach ćwiczeń, bez większych problemów osiągniesz spodziewane rezultaty i już na zawsze wprowadzisz rolowanie do swojego planu treningowego! cd.: centrumsportowca.pl

Tablic
6 Zszywek
22 Ulubionych
10 Aktywność
» Obserwowanych
13 Obserwuję
1 Obserwują
97

Trening Spartan - Mordercze 6 Minut

2

8

Trening Spartan - Mordercze 6 Minut

FankaLuizyAvagyan
FankaLuizyAvagyan niezły WYCISK!!!
FankaLuizyAvagyan
FankaLuizyAvagyan Miał być szybki poranny trening...a to było chyba najcięższe 6 minut mojego życia! ale uśmiech t...
Idealna Sylwetka - Intensywny Trening Całego Ciała

5

16

Idealna Sylwetka - Intensywny Trening Całego Ciała

magdallennaa
magdallennaa Witam mam takie pytanie po jakiś czasie będą widoczne efekty ? I czy ten trening powinno wykonywa...
magdallennaa
magdallennaa FankaLuizyAvagyan ile czasu już tak ćwiczyć i są już efekty ?:)
Zobacz wszystkie komentarze (5)
Sport z cukrzycą Cukrzyca - to grupa chorób metabolicznych charakteryzująca się hiperglikemią (podwyższonym poziomem cukru we krwi) wynikającą z defektu produkcji lub działania ...

1

0

Sport z cukrzycą Cukrzyca - to grupa chorób met...

trenuj_z_cukrzyca
trenuj_z_cukrzyca W diecie u aktywnego cukrzyka absolutnie nie powinno być dużej ilości węglowodanów
Święta, święta i po świętach... Wracamy do treningu z Luizą i Michałem: centrumsportowca.pl

0

5

Święta, święta i po świętach... Wracamy do tren...

Rolowanie - masaż wałkiem piankowym. Rolowanie oparte jest na koncepcji zwanej Self Myofascial Release (SMR) – samoczynnym rozluźnianiu tkanek mięśniowych. Rolowanie działa w zb...

0

0

Rolowanie - masaż wałkiem piankowym. Rolowanie ...

Trening na Seksowne Pośladki !!! Po 12 minutach tego treningu Twoje mięśnie pośladków i ud będą płonąć! Jeśli nie masz dużo czasu, a chcesz osiągnąć perfekcyjne pośladki i smukł...

48

221

Trening na Seksowne Pośladki !!! Po 12 minutach...

Zobacz wszystkie komentarze (48)
21 marca o godz.14:30 ruszamy z treningiem JELITKOWO WORKOUT 1000 KALORII !!! Weź udział w tym wydarzeniu i przywitaj razem z nami wiosnę na sportowo. Trening jest otwarty dla w...

1

0

21 marca o godz.14:30 ruszamy z treningiem JELI...

Stretching statyczny - ćwiczenia Stretching statyczny jest najpopularniejszą formą rozciągania i jest niezastąpiony jeśli chodzi o rozluźnienie mięśni po treningu. Statyczna for...

1

0

Stretching statyczny - ćwiczenia Stretching sta...

CentrumSportowca
CentrumSportowca Ćwiczenia treningu statycznego znajdziesz: centrumsportowca.pl/centrum-kontuzji/stretchin...
Stretching dynamiczny - ćwiczenia Stosowany jest przed wysiłkiem fizycznym, ma za zadanie pobudzić (rozgrzać) mięśnie przed intensywną pracą a także je uelastycznić. Charakteryz...

1

2

Stretching dynamiczny - ćwiczenia Stosowany jes...

Węglowodany. Węglowodany - (inaczej sacharydy lub potocznie cukry) to związki organiczne - wielowodorotlenowe alkohole składające się z węgla, wodoru i tlenu, w których stosunek...

1

0

Węglowodany. Węglowodany - (inaczej sacharydy l...

CentrumSportowca
CentrumSportowca Żeby było łatwiej artykuł możecie znaleźć : centrumsportowca.pl/centrum-odzywiania/weglow...
Alkohol i sport Można śmiało powiedzieć, że alkohol jest silnie związany ze sportem i to praktycznie na wszystkich poziomach. Zawodnicy, trenerzy oraz działacze związani ze spor...

1

0

Alkohol i sport Można śmiało powiedzieć, że alk...

CentrumSportowca
CentrumSportowca Żeby było łatwiej artykuł możecie znaleźć : centrumsportowca.pl/centrum-odzywiania/alkoho...
Stretching Stretching wykorzystywany jest i w sporcie amatorskim i profesjonalnym a także w rehabilitacji. Jest wskazany przed (stretching dynamiczny) i po wzmożonym wysiłku fiz...

0

1

Stretching Stretching wykorzystywany jest i w s...

6 Minutowy Trening Abs - Szybki Trening Mięśni Brzucha - trenuj z Michałem Grzelakiem !!! 6 Minutowy Trening Abs to idealny trening brzucha do wykonywania w domu. Sam trening ni...

0

2

6 Minutowy Trening Abs - Szybki Trening Mięśni ...

Mocny Interwałowy Trening Całego Ciała. 12 minutowy trening interwałowy o dużej intensywności w którym zaangażowane są mięśnie całego ciała. Trening prowadzi Michał Grzelak.

0

5

Mocny Interwałowy Trening Całego Ciała. 12 minu...

60 Pompek (5 technik) + 60 Brzuchów (4 ćwiczenia) - ćwicz z Michałem Grzelakiem!!! 60 pompek i 60 brzuchów pozwolą Ci wzmocnić Twój brzuch, klatkę piersiową i ramiona. Szybki tr...

0

2

60 Pompek (5 technik) + 60 Brzuchów (4 ćwiczeni...

Interwałowy Trening TRX Wyobraź sobie przenośną siłownie, którą możesz zmieścić w torbie lub plecaku…nie możliwe? a jednak! To niesamowite urządzenie, dzięki któremu jesteś wsta...

0

1

Interwałowy Trening TRX Wyobraź sobie przenośną...

Podejmij wyzwanie, wykonaj Trening Spartan! To bardzo intensywny trening całego ciała, dasz radę? Jest to połączenie treningu siłowego z treningiem kardio i treningiem interwało...

0

0

Podejmij wyzwanie, wykonaj Trening Spartan! To ...

20 minut treningu dla idealnego biustu, płaskiego brzucha i seksownych pośladków! Trening prowadzi Luiza Avagyan.

1

22

20 minut treningu dla idealnego biustu, płaskie...

DominikaSquatsAllDay
DominikaSquatsAllDay Jeden z moich ulubionych treningów! :)
6 Minutowy Trening Abs to idealny trening brzucha do wykonywania w domu. Sam trening nie zajmuje dużo czasu, a wykonywanie go razem z Luizą pomoże Ci wykonywać ćwiczenia poprawn...

1

6

6 Minutowy Trening Abs to idealny trening brzuc...

DominikaSquatsAllDay
DominikaSquatsAllDay jeden z najkrótszych i zarazem najcięższych treningów z Luizą !
Wyładuj Swój Stres - Trening Kardio KickBoxing z Luizą Avagyan !!!

0

9

Wyładuj Swój Stres - Trening Kardio KickBoxing ...