CentrumSportowca

CentrumSportowca.pl to portal stworzony dla osób uprawiających sport zarówno amatorsko jak i profesjonalnie. Poszczególne działy portalu mają wspierać sportowców w różnych dziedzinach ich aktywności fizycznej. Z nami każdy sportowiec osiągnie sukces!
CentrumSportowca
Moje tablice obserwuje 641 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 Cała Polska
Trening Spartan - Mordercze 6 Minut Idealna Sylwetka - Intensywny Trening Całego Ciała Sport z cukrzycą Cukrzyca - to grupa chorób metabolicznych charakteryzująca się hiperglikemią (podwyższonym poziomem cukru we krwi) wynikającą z defektu produkcji lub działania insuliny wydzielanej przez komórki beta trzustki. Przewlekła hiperglikemia wiąże się z uszkodzeniem, zaburzeniem czynności i niewydolnością różnych narządów, szczególnie oczu, nerek, nerwów, serca i naczyń krwionośnych. Ze względu na przyczynę i przebieg choroby, można wyróżnić dwie podstawowe postacie cukrzycy, cukrzycę typu 1 oraz cukrzycę typu 2. etabolizm w trakcie wysiłku fizycznego Podstawowym materiałem energetycznym dla pracujących mięśni jest glukoza pochodząca z pokarmu oraz procesów glikogenolizy i glukoneogenezy. W utrzymaniu równowagi energetycznej w trakcie treningu fizycznego ważną rolę odgrywają hormony, m.in. insulina, katecholaminy, glukagon, glikokortykosteroidy i hormon wzrostu. Sportowcom, również tym z cukrzycą, zaleca się stosowanie diety bogatowęglowodanowej. Dobowe zapotrzebowanie na energię jest wówczas w 60–70% pokrywane przez węglowodany. Długotrwały wysiłek fizyczny wymaga oprócz glukozy uruchomienia dodatkowych źródeł energii w postaci uwalnianych w procesie lipolizy kwasów tłuszczowych. Ilość energii wydatkowana podczas wysiłku fizycznego zależy od dyscypliny sportu, celu treningu, wieku sportowca, wytrenowania oraz od rangi zawodów. Dieta sportowca charakteryzuje się również zwiększoną ilością białka (trening wytrzymałościowy: 1,2–1,4 g/kg mc./d., trening siłowy: 1,6–1,7 g/kg mc./d.). Białko w diecie usprawnia wykorzystanie spożywanych węglowodanów. Podobnie jak tłuszcze wywiera pośredni wpływ na stężenie glukozy we krwi. Dlatego przy ustalaniu dawek insuliny podawanej przed posiłkami należy uwzględnić nie tylko ilość spożywanych węglowodanów, ale także białka i tłuszczów. Po zakończeniu aktywności fizycznej zaleca się spożycie posiłku węglowodanowego i podanie insuliny. cd.... na: centrumsportowca.pl Święta, święta i po świętach... Wracamy do treningu z Luizą i Michałem: centrumsportowca.pl Rolowanie - masaż wałkiem piankowym. Rolowanie oparte jest na koncepcji zwanej Self Myofascial Release (SMR) – samoczynnym rozluźnianiu tkanek mięśniowych. Rolowanie działa w zbliżony sposób do masażu. Uciskając punkt napięcia w mięśniu, powoduje rozprężenie i rozluźnienie tkanki mięśniowej. W ten sposób dotlenia również krew, przyśpiesza wymianę substancji odżywczych w mięśniach oraz wspomaga usuwanie kwasu mlekowego z organizmu. Rolowanie w głównej mierze oddziałowuje na powięź, czyli tkankę łączną otaczającą mięśnie. W trakcie wysiłku powięź ulega mikrouszkodzeniom ponadto zachodzą w niej takie zmiany jak sztywnienie, pogrubienie, skracanie oraz sklejanie z okolicznymi tkankami. To wszystko ma znaczący wpływ na pracę i wydajność naszych mięśni. Stosowanie rolowania po wysiłku pozwala powięzi odzyskać elastyczność oraz oderwać ją otaczających tkanek, przywracając jej mobilność i relaksujac w ten sposób mięsień. Właściwym przyrządem wykorzystywanym przy rolowaniu jest wałek piankowy. Dostępne są wałki o różnych rozmiarach, wysokość wałków waha się od 30cm do 100cm, a ich średnica od kilkunastu centymetrów do kilkudziesięciu. Jak sama nazwa wskazuje wałki piankowe wykonane są z gęstej, twardej pianki z tworzywa sztucznego. Mimo, że metoda masażu mięśni wałkiem znana jest już bardzo długo, to w ostatnim czasie rolowanie przeżywa prawdziwy boom. Popularność rolowania wzięła się z jego ogólnej dostępności, łatwości w stosowaniu i wyraźnych efektów, odczuwalnych zaraz po jego zastosowaniu. Wystarczy mieć wałek piankowy i trochę miejsca, żeby przeprowadzić samemu bez niczyjej pomocy profesjonalny masaż i odczuć ulgę w bolących mięśniach. Głównymi korzyściami płynącymi z rolowania są szybsza regeneracja mięśni oraz mniejsza podatność na kontuzje, ale ćwiczenia z wałkiem piankowym wykorzystywane są również do rozgrzewki, treningu czy nawet do skorygowania postawy.Techniki rolowania są proste. Naśladując naszych instruktorów i stosując się do wytycznych znalezionych w opisach ćwiczeń, bez większych problemów osiągniesz spodziewane rezultaty i już na zawsze wprowadzisz rolowanie do swojego planu treningowego! cd.: centrumsportowca.pl

Tablic
6 Zszywek
22 Ulubionych
10 Aktywność
» Obserwowanych
13 Obserwuję
1 Obserwują
97

milenka088
Obserwuj

Zszywek: 2 · Obserwują ją: 0

Ostatnio dodane:

*.* hej dziewczyny :) od kilku miesięcy zaczęłam ćwiczyć siłowo na posladki... zrobiłam wielki błąd, gdyz chyba najpierw powinnam trochę schudnąć a potem robic tyłek. Wczesniej nie zwracałam na to uwagi, ale teraz widze ze zaczęły mi sie umiesniac uda i łydki :/ przed treningiem robie rozgrzewkę a po- rozciąganie... proszę o rade, ponieważ chce sie dowiedzieć od kogoś kto sie na tym lepiej zna, w jaki sposób moge wyszczuplić nogi, zwłaszcza uda, nie naruszając przy tym tylka? Myślałam o cardio ale boje sie, ze z tylka mi zleci a efekty mnie zadowalają :( proszę o rady :*
Emka7873
Obserwuj

Zszywek: 270 · Obserwują ją: 113

Ostatnio dodane:

❤️❤️❤️ Batoniki z masłem orzechowym i orzeszkami, bez pieczenia, bez glutenu. Przepis po kliknięciu w zdjęcie. *.* ............
roksanka16
Nowhere Obserwuj

Zszywek: 8336 · Obserwują ją: 6015

Ostatnio dodane:

Proste ciasto z truskawkami Tarta z malinami i borówkami Ogrodzenie Plac zabaw
m00niczkag
Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

Siatkarka
Obserwuj

Zszywek: 45 · Obserwują ją: 329

Ostatnio dodane:

To nie moje zdjęcie*! Pomocy!!! Szukam kogoś kto pomógłby mi ułożyć diete lub poprostu pomóc ogarnąć to oraz doradzić z ćwiczeniami. I zrobiłby to za darmo... Niestety mam dopiero 17 lat i nie mam swoich pieniędzy a rodzice nie chca mi dać na takie rzeczy :( Kto chętny na wspólne motywowanie sie i ćwiczenie tych ćwiczeń powyżej? kto zaczyna ze mną? Motywujmy sie razem <3 Hallo hallo !! Kto trenował z Kaylą ? Przyznawać się, a kto będzie trenował ? Czy zauważyłyście jakieś efekty po tych 12 tygodniach ?
NataLia1o0
Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 19

Karp
Na granicy... Obserwuj

Zszywek: 2677 · Obserwują ją: 4652

Ostatnio dodane:

Barańczak ... ... ....
MalinaXd
Obserwuj

Zszywek: 90 · Obserwują ją: 502

Ostatnio dodane:

Hej, niedawno ruszył nowy internetowy sklep ze zdrową żywnością i suplementami dla sportowców. Myślę, że wiele osób z was może być zainteresowana biorąc pod uwagę że ceny są dość konkurencyjne *.* jesienne :) Prace autorstwa Karoliny z Happy Nails ---> facebook. com/happynailskarolina Lody domowe.
sonka19
gdzieś Obserwuj

Zszywek: 56 · Obserwują ją: 356

Ostatnio dodane:

perfect ! *.* ;ooo ,,,
martiniii91
Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 18

zvgxx
Instagram//zvgxx ❤ Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

czajamala
Warszawa Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 20

paatrycja1
Obserwuj

Zszywek: 26 · Obserwują ją: 0

Ostatnio dodane:

szybka fit pizza bez drożdży!!!! Składniki : -2 szklanki mąki żytniej lub pszennej pełnoziarnistej -3/4 szklanki mleka -1/3 szklanki oliwy (może być olej, ale oliwa daje włoski aromat) -1 łyżeczka proszku do pieczenia -dowolne zioła, np. bazylia, kolendra, oregano -dowolne dodatki na pizzę ( cukinia, papryka, gotowany kurczak (lepszy jest gotowany niz smazony bez tluszczu bo w pieczeniu wysycha)/szynka drobiowa, pieczarki i domowy sos pomidorowy, na wierzch mozemy sobie pozwolic na troche mozzarelli) Przygotowanie Wszystkie składniki ciasta wyrabiamy ręcznie do momentu, gdy ciasto przestanie przyklejać się do miski. Na papier do pieczenia lub natłuszczoną blachę wykładamy kulę ciasta i rozprowadzamy ją, tworząc okrągły placek.  Ciasto smarujemy dokładnie sosem pamiętając o krawędziach(!!!), pieczemy 5-8 minut w 180stopniach,  następnie układamy dodatki i pieczemy ok. 20 minut w 180 stopniach, posypujemy serem i pieczemy do momentu gdy sie zarumieni! SMACZNEGO Kasza jaglana z malinami na śniadanie idealna :D Obiadek :)warzywa/brokuły/marchew/kasza gryczana/pierś z kurczaka duszona na parze. Obiad - ryż w curry i kurkumie + warzywa i pierś kurczaka, zielona herbatka :P
queenforever
Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

Kanon
Polska Obserwuj

Zszywek: 19160 · Obserwują ją: 192904

Ostatnio dodane:

❤️❤️❤️ ❤️❤️❤️ ... ...
FankaLuizyAvagyan
Warszawa Obserwuj

Zszywek: 34 · Obserwują ją: 48

Ostatnio dodane:

Turbo Spartan - Intensywny Trening Całego Ciała AeroBox to setki ciosów i kopnięć, które w pierwszej kolejności wycelowane są w kalorie. W trakcie tego treningu możesz spalić od 162 do 342 kcal !!! Pokaż na co Cię stać! Odwiedź CentrumSportowca.pl, wybierz trening i zaczynamy. Wymazujemy ‪Tłusty Czwartek‬ z naszych organizmów ! 1 pączek = 1 trening TurboSpalanie
Jova123
Obserwuj

Zszywek: 2 · Obserwują ją: 10

Ostatnio dodane:

świątecznie zdobienia
haslo
Obserwuj

Zszywek: 133 · Obserwują ją: 14

Ostatnio dodane:

wianek ... ^^^ farba tablicowa - zrób to sama
twojezwyciestwo
Polska Obserwuj

Zszywek: 24 · Obserwują ją: 10

Ostatnio dodane:

asics dynaflyte, super buty do biegania:) najnowsze Asicsy Asics DynaFlyte prosta sałatka z egzotycznych owoców Asics Fuze X - do szybkich treningów
Thisneverendingstory
kielce Obserwuj

Zszywek: 2314 · Obserwują ją: 793

Ostatnio dodane:

.... tree ... Szybkie ciasto "Monte" z budyniem i czekoladą.
Last_Kiss
Obserwuj

Zszywek: 1526 · Obserwują ją: 372

Ostatnio dodane:

Najważniejsze są chęci i motywacja! C: Itamiis~ pamiętaj ❥❥❥ Zmotywuj się do treningu ❤️ TERAZ ❤️ ✔ Jedzenie ✔ Trening ✔ Spanie ✔ Powtórz Przykładowe zestawy ćwiczeń znajdziesz na naszym blogu na FitPlanner ;) A jeśli szukasz fitness klubu w swojej okolicy to wyszukasz go również w wyszukiwarce na stronie FitPlanner :)
julias33
Lubsko Obserwuj

Zszywek: 114 · Obserwują ją: 67

Ostatnio dodane:

Pomadki Kailijumei //// 100♥=codzienne ćwiczenia Poszukuję tych butów! *.* Zakochałam się w nich. Ktoś coś?
luiza1769
Obserwuj

Zszywek: 12 · Obserwują ją: 36

Ostatnio dodane:

,,, ... ... ***
katherina11
Radom Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 93

IlonaOle
Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

cmok_cmokk
Biała Podlaska Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 8

bieleszunia
Krasnystaw Obserwuj

Zszywek: 58 · Obserwują ją: 21

Ostatnio dodane:

Jogurt naturalny + mandarynki/pomarańcze PYCHOTA *.* Czy tatuaże tego typu coś oznaczają? Jak na obecną chwilę to moja motywacja. Ale chyba potrzebuję mentora nad sobą aby mi się udało do tego dojść...no nic trzeba działać XD Witam, gdzie mogłabym kupić taki strój ? ;)
takeasmilexoxo
Obserwuj

Zszywek: 1 · Obserwują ją: 5

Ostatnio dodane:

Trening na Seksowne Pośladki !!! Po 12 minutach tego treningu Twoje mięśnie pośladków i ud będą płonąć! Jeśli nie masz dużo czasu, a chcesz osiągnąć perfekcyjne pośladki i smukłe uda, ten trening jest dla Ciebie! Wykonując ten trening osiągniesz swój cel dużo szybciej niż wykonując setki przysiadów jak np. w 30-dniowych wyzwaniach. Ćwiczenia zawarte w tym treningu zostały dobrane z myślą o tym, aby uaktywnić wszystkie partie mięśni pośladkowych, tak aby Twoje pośladki stały się okrągłe i mocne. Jak często wykonywać ten trening? Możesz wykonywać Trening na Seksowne Pośladki więcej niż raz dziennie, jeśli jesteś oczywiście wstanie! Wykonuj ten trening jednak nie częściej niż 3-4 dni w tygodniu, tak aby między dniami treningowymi robić sobie dzień przerwy dla regeneracji i odbudowy mięśni pośladkowych. Pamiętaj o rozgrzewce przed i rozluźnieniu po treningu. Rozluźnienie powinno zawierać stretching statyczny, a rozgrzewka stretching dynamiczny. Dowiedz się więcej na ten temat w artykule: STRETCHING
removed-TaCoKochaMisie
. Obserwuj

Zszywek: 1372 · Obserwują ją: 0

juulieet
Obserwuj

Zszywek: 33 · Obserwują ją: 12

Ostatnio dodane:

... Śliczna suknia ślubna xyz THIRTEEN (2016) - Pięcioodcinkowy miniserial od BBC Three. Rzecz zaczyna się w momencie, gdy główna bohaterka, Ivy Moxam (Jodie Comer), ucieka z domu, w którego piwnicy była więziona przez ostatnie trzynaście lat. Ivy jako jedyna zna porywcza, tylko ona może pomóc detektywom w jego uchwyceniu. Gdy próba jego zamknięcia się nie udaje, policjanci zaczynają podejrzewać, że dziewczyna nie mówi im całej prawdy.
blackdiamond01
Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

klaudia25513
lknd Obserwuj

Zszywek: 120 · Obserwują ją: 209

Ostatnio dodane:

deser budyniowy podnoszenie ciężarów biodrami przysiady ...
removed-mayday23
Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

madziapol
Å?Yse, Ostroleka,... Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 4

karnaluszcz
Sanok Obserwuj

Zszywek: 112 · Obserwują ją: 17

Ostatnio dodane:

*=* Każdy dzień ma 1440 minut. Poświęć 30 na trening! zawsze podobał mi się taki motyw :D sliczna :d
kora1818
Elblag Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

ana0987
Obserwuj

Zszywek: 43 · Obserwują ją: 2

Ostatnio dodane:

dres spoko gatki ... komplet
klaudeex
Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

marlena7225
Obserwuj

Zszywek: 42 · Obserwują ją: 63

Ostatnio dodane:

Piernikowo-orzechowy sernik Najłatwiejszy torcik o tej porze roku :) przepis po kliknięciu w zdjęcie Perełkowe buciki na chrzciny dla małej gwiazdy już gotowe. Buciki były biale w granatowe paseczki wiec musialam je poalowac farbą. Niestety bez tego granat przebijałby. ryż basmati z krewetkami i chorizo
55agata55
Zielona Góra Obserwuj

Zszywek: 172 · Obserwują ją: 30

Ostatnio dodane:

Ćwiczenia na nogi, pośladki oraz brzuch :) Powodzenia ! brzuch pośladki Zwalcz cellulit więcej madameagate.blogspot.com
removed-hacicach
PL Obserwuj

Zszywek: 1123 · Obserwują ją: 0

coffee_time
Obserwuj

Zszywek: 81 · Obserwują ją: 9

Ostatnio dodane:

mmm :) Coś na jutro od Ewy Chodakowskiej na dolną część brzucha! Koniecznie muszę wypróbować! Każde ćwiczenie po 20 powtórzeń ;) Powodzenia! :)) Pomysł na przekąskę imprezową
Kracze
Obserwuj

Zszywek: 1 · Obserwują ją: 0

Ostatnio dodane:

Serdecznie zapraszam na bloga strongandbeautiful.blogspot.com startuje od 5 sierpnia
TheMajula231
... Obserwuj

Zszywek: 235 · Obserwują ją: 32

Ostatnio dodane:

diy .... ... vbst
kilima
Poznań Obserwuj

Zszywek: 1417 · Obserwują ją: 589

Ostatnio dodane:

Ten kolor ❤ xxx ... ,,,
monka9393
Obserwuj

Zszywek: 76 · Obserwują ją: 153

Ostatnio dodane:

Jagodowa kostka Muszę kiedyś zrobić :D Składniki: (na formę 24x32 cm z wysokim brzegiem) Ciasto orzechowe: 8 białek2 żółtka1 szklanka drobnego cukru do wypieków200 g drobno posiekanych orzechów włoskich100 g wiórków kokosowychgarść rodzynek3 łyżki mąki pszennej1 łyżeczka proszku do pieczenia masa: 6 żółtek (pozostałych z ciasta)2 szklanki mleka220 ml śmietanki 30%170 g cukrucukier waniliowy1 pełna łyżka mąki pszennej3 pełne łyżki mąki ziemniaczanej250 g masła w temp. pokojowej ponadto: 2 opakowania galaretki pomarańczowejbiszkopty okrągłepuszka brzoskwińponcz - filiżanka kawy + 50 ml wódki Sposób przygotowania: Ciasto: Białka ubić na sztywną pianę. Stopniowo łyżka po łyżce dodawać cukier. Kiedy piana będzie sztywna i błyszcząca, a cukier całkowicie rozbity, dodawać po 1 żółtku. Do masy jajecznej wsypać posiekane orzechy, wiórki, rodzynki, przesianą mąkę i proszek do pieczenia. Całość delikatnie wymieszać szpatułką. Masę jajeczną podzielić na pół. Dno dwóch blach wyłożyć papierem do pieczenia. Do każdej blachy wylać połowę masy. Wyrównać wierzch. Wstawić do nagrzanego piekarnika. Piec równocześnie dwie blachy w temp. 160C z termoobiegiem, przez 25- 30 minut. Jeśli nie posiadacie dwóch jednakowych blach, ciasto należy przygotować z połowy porcji i upiec w temp 170 C z grzałką góra dół. W taki sam sposób przygotować drugi blat ciasta. Masa: Żółtka, pół szklanki mleka i obie mąki dobrze wymieszać, by nie powstały grudki. Pozostałe mleko zagotować z cukrem i cukrem waniliowym. Dodać śmietankę, wymieszać i zagotować. Dodać mieszankę jajeczną. Wszystko energicznie mieszać i doprowadzić do wrzenia. Gotować na małym ogniu o. 1 minuty. Ma powstać aksamitny budyń. Zdjąć z ognia. Przykryć i wystudzić. Miękkie masło utrzeć mikserem do białości. Stopniowo dodawać wystudzony budyń.  Brzoskwinie dobrze odsączyć z zalewy i pokroić na dosyć drobną kostkę. Dodać do masy i delikatnie wymieszać. Galaretki rozpuścić w 500 ml gorącej wody i odstawić do stężenia. Składanie ciasta: Pierwszy blat ciasta umieścić w formie. Rozsmarować na nim połowę kremu z brzoskwiniami. Biszkopciki maczać w ponczu kawowym i układać na kremie w niewielkich odstępach. W puste miejsca między biszkoptami nakładać galaretkę. Zwróćcie uwagę na stopień stężenia galaretki. Nie może być zbyt płynna. Konsystencją powinna przypominać kisiel. Na całość wyłożyć pozostały krem. Przykryć drugim blatem ciasta. Lekko docisnąć. Wstawić do lodówki. Polewa: 200 g mlecznej czekolady2 łyżki masła100 ml śmietanki 30% śmietankę z masłem... Kostka „czarny las” – Światowy Dzień Pieczenia z Kasią
czikaa
Zabrze Obserwuj

Zszywek: 4 · Obserwują ją: 69

Ostatnio dodane:

Kocham go najmocniej <3 a misia zaraz po nim hehe :* coś ruszyło hehe ;* hula hop ...
rejczeel
Wrocław Obserwuj

Zszywek: 110 · Obserwują ją: 316

Ostatnio dodane:

budyń jaglano-bananowy :) zupka krem kakafiarowo-batatowa :) otrębowe pancakes :) nowy mały wspomagacz, jednak nie mogę się przyzwyczaić do codziennego picia. polecam :)
agutaka
Obserwuj

Zszywek: 5 · Obserwują ją: 7

Ostatnio dodane:

jak dla mnie strata czasu :( Ciekawa historia Warto marzenie
justynaxd
Tarnów Obserwuj

Zszywek: 689 · Obserwują ją: 3611

Ostatnio dodane:

... :) . Ciasto czekoladowo-kokosowe ...