Obserwowani przez Malina666 na Zszywacz.pl

ZAREJESTRUJ SIĘ

Moje tablice obserwuje 0 osób	Znajdź mnie	Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj

Tablic
5 Zszywek
5 Ulubionych
5 Aktywność
» Obserwowanych
26 Obserwuję
2 Obserwują
0

London Obserwuj

Zszywek: 399 · Obserwują ją: 2176

Ostatnio dodane:

piękne

przestrzeń

old

klimatycznie

Mielec Obserwuj

Zszywek: 12 · Obserwują ją: 9

Ostatnio dodane:

Pianka cappuccino (bez pieczenia)

Koniec z obwisłym tyłkiem!

Co należy zrobić?

Wprowadzić odpowiedni trening z obciążeniem, który pomaga budować i zachować mięśnie. Zalecane ćwiczenia nie tylko pomogą zaokrąglić i unieść tyłek, ale również sprawią, że będziesz miała pełniejsze mięśnie i bardziej naprężoną skórę. Wszystkie te ćwiczenia można wykonywać na siłowni lub w zaciszu domowym, więc absolutnie nie ma żadnego powodu, dla którego nie miałabyś unieść swojego tyłka.

PRZYSIADY, PRZYSIADY I WIĘCEJ PRZYSIADÓW...
Nic nie tworzy tak wspaniałych mięśni pośladków jak PRZYSIADY. Na dodatek istnieje mnóstwo odmian! Wypróbuj ten szybki trening obwodowy, by zyskać kształtny tyłeczek.

OGROMNA SERIA DAJĄCA POPALIĆ TYŁKOWI...
Powtórz trzy razy. Odpoczywaj 1-2 minuty pomiędzy seriami.

20 PRZYSIADÓW PLIE
20 PRZYSIADÓW W SZEROKIM ROZKROKU
20 PRZYSIADÓW W WĄSKIM ROZKROKU
20 PRZYSIADÓW PULSACYJNYCH

Jeśli podana powyżej ilość przysiadów jest dla Ciebie na początek zbyt duża, zacznij od mniejszej ilości, np. po 10 powtórzeń i po 2-3 treningach przejdź do 20 powtórzeń.

Jeśli potrzebujecie dość szybkie i efektowne ciasto, to polecam ten przepis. Czas wykonania tego ciasta zajęło mi ok. 30 minut (przygotowałam sobie wcześniej produkty), plus czas wypieku :))). Nazywa się sernik, ale nie oczekujcie, że będzie tak smakował, masa serków, bardziej przypomina mi masę budyniową o konsystencji ptasiego mleczka. Całość oczywiście świetnie smakuje w połączeniu z czekoladowym spodem i czekoladową kruszonką. Przepis znalazłam u Sary, jak również znajdziecie go na tej stronie klik klik, polecam !:).

Składniki na ciasto:

2 ½ szklanki mąki
¾ kostki margaryny - stopić
¾ szklanki cukru
2 łyżeczki proszku do pieczenia
2 łyżeczki kakao
2 żółtka

Wszystkie składniki razem wyrobić tak jak kruszonkę. Całość podzielić na części: 2/3 i 1/3.
Składniki na masę serową:

3 serki homogenizowane po 200g
1 szklanka cukru (dałam 0,5 szklanki cukru)
½ kostki margaryny - stopić
1 budyń śmietankowy
2 białka ubite na sztywno

Wykonanie całości:

Blaszkę o średnicy ok. 24 cm, wysmarować tłuszczem, spód wyłożyć papierem do pieczenia, boki obsypać bułką tartą.

Mieszamy razem serki, cukier i budyń, dodajemy rozpuszczoną margarynę i na końcu ubite białka. 2/3 ciasta wykładamy na tortownice na spód, ciasto wylewamy masę serową, a następnie przykrywamy to resztą 1/3 ciasta.

Pieczemy około 40 minut w temperaturze 180°C. Wyjąć z pieca i dobrze schłodzić, zanim będziemy kroić :).

HIIT Cardio: 10 minutes