Obserwujący użytkownika SensitiveBlonde na Zszywacz.pl - Strona 2

ZAREJESTRUJ SIĘ

Moje tablice obserwuje 937 osób	Znajdź mnie	Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj	Szczecin

Tablic
10 Zszywek
223 Ulubionych
1206 Aktywność
» Obserwowanych
134 Obserwuję
7 Obserwują
78

Suwałki Obserwuj

Zszywek: 1 · Obserwują ją: 4

Ostatnio dodane:

Sukienka, czy waszym zdaniem nadaje się na wesele?

sucha beskidzka Obserwuj

Zszywek: 28 · Obserwują ją: 20

Ostatnio dodane:

###

na czym polega i jak się ćwiczy i czy ma ktoś cały trening 1-12 tyg.- kayla itsines

Sprzedam nowe conversy, rozmiar 38,39

Dzień 1 (poniedziałek, 19.01.2015r.)

Nasze pierwsze ćwiczenia będą wyglądały tak :
- rozgrzewka
- skakanka ( jeśli jej nie masz, radzę zaoszczędzić te parę złotych, bo jest naprawdę bardzo przydatna!). Skaczemy wykonując 3 serie po 100 skoków.
* 1 seria - skaczemy na obu nogach jednocześnie
* 2 seria skaczemy do przodu
*3 seria skaczemy do tyłu

Między seriami robimy 30 -45 sekund przerwy na łyk wody i naciągnięcie się

- Abs z Mel B :

- uda w Ewą Chodakowską :

-pośladki z Mel B:

- 20 przysiadów

- brzuch z Mel B

- nożyce poziome i pionowe po 30

- ćwiczenia rozluźniające z Mel B :

Tak jak mówiłam jedziemy ostro w tym roku! NIE PODDAJEMY SIĘ! O godzinie 17 zaczynamy nasz trening, jeśli nie możesz właśnie wtedy - zrób go wcześniej, ew. później jednak nie zapominaj o nim!

Popatrzcie na załączone zdjęcie, da się? Da! Za 2-3 miesiące nasza figura może być taka sama! A więc do dzieła ;)

+ nie zapomnijcie o zrobieniu sobie zdjęcia przed pierwszym dniem ćwiczeń, abyście mogły za kilka tygodni zobaczyć czy są efekty. Jeśli chcecie możecie mi je wysłać na e-maila (napiszcie, a podam go Wam), ew. możemy stworzyć jakąś konferencję np. na Gadu-gadu i tam rozmawiać, aby było nam raźniej! Co Wy na to?

Pozdrawiam i życzę przyjemnych ćwiczeń jutro! Pamiętajcie! 2015 rok może być lepszy, może być rokiem zmian- wszystko zależy tylko i wyłącznie od Was ;)

PS. Linki do ćwiczeń w komentarzu ;)

+ po każdym ćwiczeniu robimy sobie 1-2 minut przerwy na łyk wody i rozciągnięcie ;)

++ Jeśli chcecie dołączyć to zapraszam na moją tablicę Fitness i Sport, gdzie znajduje się post ze szczegółami ;)

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

Kraków Obserwuj

Zszywek: 15 · Obserwują ją: 0

Ostatnio dodane:

Fit wrap :

Lista zakupów:

Tortille (10 sztuk):

3 szklanki mąki pełnoziarnistej
2 łyżeczki proszku do pieczenia
1 łyżka oleju rzepakowego lub oliwy z oliwek
1 i ½ szklanki ciepłej wody
Szczypta soli
Dodatki (do wyboru):

Sałata, ogórek, cebula
Pierś z kurczaka lub indyka + przyprawa, np. curry
Warzywa: cukinia, kabaczek, papryka, marchewka, liście szpinaku.

Przygotowanie:

Mąkę mieszamy z proszkiem do pieczenia i solą, następnie dodajemy wodę – wyrabiamy do połączenia składników. Gdy powstanie zbita masa – dodajemy olej i dalej wyrabiamy.
Gdy wyrobimy ciasto (nie powinno się kleić do dłoni i nie powinno być miękkie), przykrywamy je ściereczką i odstawiamy na ok. 30 min.
Następnie ciasto formujemy w wałek i odrywamy część – rozwałkujemy ją na cienki placek i wykrawamy za pomocą talerza tortille. Resztki ciasta zbieramy i doklejamy do reszty. Tak robimy do ostatniego kawałka. Powinno wyjść 10 sztuk.
Tortille podgrzewamy na mocno rozgrzanej patelni z dwóch stron (jedna strona ok. 30 sekund).
Ciepłe placki przykrywamy ściereczką.
Grillowane warzywa: kabaczka, cukinię i paprykę obtaczamy w ulubionych przyprawach i grillujemy na patelni grillowej lub dusimy w piekarniku.
Drób: kroimy na niewielkie paski, marynujemy np. w curry lub innych ulubionych przyprawach, a następnie grillujemy na patelni grillowej.
Tortillę faszerujemy według uznania :) Podajemy z sosem jogurtowo czosnkowym lub pomidorowym.

Fit appetit! :)

Wyszczuplający napój pokrzywowo - cytrynowy Składniki: 3 torebki ekspresowej herbaty - pokrzywy; szklanka wrzątku; 2 litry wody przegotowanej/przefiltrowanej; sok z cytryny (przynajmniej z jednej); opcjonalnie: miód lub cukier. Przygotowanie: torebki pokrzywy zalej szklanką wrzącej wody. Pozwól herbacie się zaparzyć. Kiedy nieco przestygnie, przelej pokrzywę do 2 litrów wody. Dodaj sok z cytryny (wedle upodobań) i miód. Napój najlepiej smakuje schłodzony, dlatego warto pozostawić go na godzinę w chłodnym miejscu, a nawet – w lodówce. Pity rano na czczo dodatkowo przyśpiesza przemianę materii.

Przykładowe wyzwanie 30 dni z Mel B rozpisane na 7 dni w tygodniu.
Od siebie proponuje wybrać jednak jakiś dzień na odpoczynek ;)
I powodzenia!

'''

Obserwuj

Zszywek: 557 · Obserwują ją: 812

Ostatnio dodane:

Sernik z mango - bez pieczenia

❤❤❤

^.^

Przepyszne ciasto piankowe! Bardzo prosty przepis, wygląda wspaniale. Czas na maliny!

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

Obserwuj

Zszywek: 3 · Obserwują ją: 4

Ostatnio dodane:

Harreh <3

Salez Obserwuj

Zszywek: 1 · Obserwują ją: 87

Ostatnio dodane:

Przedłużane hardim

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 24

Katowice Obserwuj

Zszywek: 1163 · Obserwują ją: 249

Ostatnio dodane:

Jak w łatwy sposób zapamiętać czasy :)

,,,

Oj tak!!!

Siedlce Obserwuj

Zszywek: 1 · Obserwują ją: 0

Ostatnio dodane:

*.*

Zielona góra Obserwuj

Zszywek: 273 · Obserwują ją: 1253

Ostatnio dodane:

dzień 2 dziś miałam trening z badmintona i chyba zrobię jeszcze jakiś malutki trening na mięśnie :)

Hej kochane powracam do ćwiczeń ! Bo ostatnio jakoś mi się przerwa zrobiła i dzisiaj jest 2 dzień !

Potrzebuje motywacji :p kto ze mn? ^^ wstawiać na swoje tablice laski <3 :)

Jakie jest wsze zdanie na temat " diety baletnicy "? Jest według was bardziej negatywna czy pozytywna ?
I jak ją odbieracie ( ponieważ składa się ona z samych głodówkek ) ?

śląsk Obserwuj

Zszywek: 437 · Obserwują ją: 457

Ostatnio dodane:

Cudowny weekend w polskich górach....

Każdemu przyda się trochę ochłody....lody,to dobry pomysł;-)

coffe time....

Paris, France Obserwuj

Zszywek: 158 · Obserwują ją: 92

Ostatnio dodane:

Wanna + prysznic w jednym :D I dodatkowo naprawdę elegancko się prezentuje ^_^

♡♡♡

piękna

Koszula <3

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 25

Obserwuj

Zszywek: 21 · Obserwują ją: 67

Ostatnio dodane:

kuchnia

Moja 40 dniowa zmiana Witam Panie i Kobiety ;D oto moja malutka zmiana, choc wiem ze jeszcze wiele przedna (zdjecie po lewej jest aktualne jak widac po dacie ;p) NAPISZCIE CO SĄDZICIE :)

Naprawdę polecam! Dwa tygodnie temu do pielengnacji twarzy wlaczylam olejek oraz serum z Alterra do cery suchej. Efekty są świetne, moja sucha skóra jest nawilżona, niedoskonałości znikają, przebarwienia po trądzikowe również. :) instagram : asiabialy zapraszam :)

'''

Obserwuj

Zszywek: 2 · Obserwują ją: 42

Ostatnio dodane:

Spodenki <3

Obserwuj

Zszywek: 40 · Obserwują ją: 0

Ostatnio dodane:

••••••

idealny na lato :)

Mam taką w domu i chętnie sprzedam w niskiej cenie:D

Obserwuj

Zszywek: 6 · Obserwują ją: 49

Ostatnio dodane:

Hey dziewczyny! Wiecie jak nazywa się ta torebka i gdzie mogę taka znaleźć?? (proszę o linki)

Hej dziewczyny! Znacie sprawdzone ćwiczenia na redukcję tkanki tłuszczowej? Chce zacząć ćwiczyć ale niewiem jakie ćwiczenia są dobre... :)

*.*

Warszawa Obserwuj

Zszywek: 2 · Obserwują ją: 32

Ostatnio dodane:

Takk!

co sadzicie?

nie ważne Obserwuj

Zszywek: 1840 · Obserwują ją: 7029

Ostatnio dodane:

:DD

Niemcy, Most Diabła

Obserwuj

Zszywek: 7 · Obserwują ją: 28

Ostatnio dodane:

:))

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 60

Obserwuj

Zszywek: 86 · Obserwują ją: 25

Ostatnio dodane:

MASAKRYCZNY TRENING BRZUCH, UDA POŚLADKI

niecały miesiąc i coś tam widać :)

do porównania...i żeby was motywowało :-*

czyrak

Trójmiato Obserwuj

Zszywek: 39 · Obserwują ją: 148

Ostatnio dodane:

najpiękniejsze co ostatnio przeczytałaaam :)

mmmm... nosiłabym :**

no niestety :(

czasami chyba każdy z nas tak troszke umiera w środku ;/

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 173

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

Chodzież Obserwuj

Zszywek: 520 · Obserwują ją: 3506

Ostatnio dodane:

Wiśniowe orzeźwienie! Czeska wiśnia - ciasto bez pieczenia Raj dla podniebienia!