beaaata

beaaata
Moje tablice obserwuje 669 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 Kraków
Płaski brzuch w tydzień ! Superbrzuszki - każdy chyba choć raz w życiu wykonywał brzuszki, ale chyba nie każdy testował superbrzuszki. Kładziemy się więc na plecach i unosimy zgięte nogi tak, aby łydki były ułożone równolegle do podłogi. Następnie ręce krzyżujemy na piersiach i napinamy mięśnie brzucha. Robimy wdech unosząc głowę oraz górną część pleców. Teraz robimy wydech i powoli opuszczamy plecy, ale nie kładziemy głowy na podłożu. Ćwiczenie to powtarzamy 50 razy. Odwrócone brzuszki - kolejnym ćwiczeniem na płaski brzuch są odwrócone brzuszki, gdzie również kładziemy się na plecach, ale tym razem przenosimy na początku proste ręce za głowę i chwytamy się dłońmi o coś. Następnie unosimy nogi tak, aby były w pionie do podłoża, a następnie lekko uginamy kolana. Teraz napinamy mięśni brzuch, dociskamy plecy do podłogi i robiąc wdech lekko unosimy biodra o kilka centymetrów nad podłoże. Robiąc wydech upuszczamy biodra na podłogę. Ćwiczenie powtarzamy 50 raz. Cały trening powtarzamy jeszcze trzy razy, by być pewnym, że po tygodniu będziemy mieli faktycznie płaski brzuch. Powodzenia!!! :) W ciągu tego tygodnia można zrzucić 2kg i stracić ok. 6cm z okolic brzucha . Ćwiczenia na uda, łydki i pupę buty Idealnie *.* OD DZIŚ NASZE KRZESEŁKA - TO SPECJALNE KRZESEŁKA DO UJĘDRNIANIA TYŁECZKA A NIE DO SPŁASZCZANIA próbował ktoś?

Tablic
11 Zszywek
132 Ulubionych
23 Aktywność
» Obserwowanych
43 Obserwuję
1 Obserwują
54

Sakura
Zamość Obserwuj

Zszywek: 1033 · Obserwują ją: 14246

Ostatnio dodane:

jedzonko ♡♡ #Pancakes .... Coś z niczego Śrubki nowe życie
wiolkaszb
Obserwuj

Zszywek: 18 · Obserwują ją: 20

Ostatnio dodane:

Szyszki z ryżu preparowanego Składniki 80 g ryżu preparowanego 300 g krówek (takie miękkie szybciej się rozpuszczą) 100 g masła opcjonalnie łyżka gorzkiego kakao Wykonanie Rozpuść krówki razem z masłem - mieszaj, aby masa się nie przypaliła. Możesz dodać trochę gorzkiego kakao - wtedy szyszki nabiorę odrobinę ciemniejszego koloru. Dodaj ryż do masy krówkowej i wymieszaj. Odstaw całość do lekkiego wystudzenia. Jeszcze ciepłą masę dziel na mniejsze części i tocz w rękach kule - ich rozmiar zależy od ciebie, ale najwygodniej się je taki o średnicy około 2 cm. Smacznego :) Szybka, lekka sałatka z kaszą kuskus, zielonym ogórkiem, żółtym serem... kliknij w zdjecie po przepis. Sałatka z zupek chińskich Składniki: 1 pierś z kurczaka 2 zupki chińskie z curry 1/2 średniej kapusty pekińskiej 1 czerwona papryka 1 puszka kukurydzy 1 puszka czerwonej fasolki szczypiorek sól, pieprz majonez Mięso z kurczaka pokroić w kostkę. Posypać przyprawą do drobiu. Usmażyć na oleju na złoty kolor. Kapustę pokroić w paski. Paprykę w kostkę. Kukurydzę i fasolkę odsączyć. Szczypiorek pokroić drobno. Makaron z zupek pokruszyć jeszcze w zamkniętej paczce. Wrzucić do miski zawartość torebek (razem ze wszystkimi przyprawami). Zalać wrzątkiem tylko taką ilością wody, żeby przykryć całość. Wymieszać i odstawić na 3 minuty. Zostawić do ostudzenia. Wszystkie składniki połączyć z majonezem i dokładnie wymieszać. Doprawić solą, pieprzem i odrobiną curry. Gwiazdka z papieru
dominika9824
Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

mikam
Obserwuj

Zszywek: 286 · Obserwują ją: 54

Ostatnio dodane:

PikaGirl ,.,. Podwójny warkocz krok po kroku :>