beaaata

beaaata
Moje tablice obserwuje 669 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 Kraków
Płaski brzuch w tydzień ! Superbrzuszki - każdy chyba choć raz w życiu wykonywał brzuszki, ale chyba nie każdy testował superbrzuszki. Kładziemy się więc na plecach i unosimy zgięte nogi tak, aby łydki były ułożone równolegle do podłogi. Następnie ręce krzyżujemy na piersiach i napinamy mięśnie brzucha. Robimy wdech unosząc głowę oraz górną część pleców. Teraz robimy wydech i powoli opuszczamy plecy, ale nie kładziemy głowy na podłożu. Ćwiczenie to powtarzamy 50 razy. Odwrócone brzuszki - kolejnym ćwiczeniem na płaski brzuch są odwrócone brzuszki, gdzie również kładziemy się na plecach, ale tym razem przenosimy na początku proste ręce za głowę i chwytamy się dłońmi o coś. Następnie unosimy nogi tak, aby były w pionie do podłoża, a następnie lekko uginamy kolana. Teraz napinamy mięśni brzuch, dociskamy plecy do podłogi i robiąc wdech lekko unosimy biodra o kilka centymetrów nad podłoże. Robiąc wydech upuszczamy biodra na podłogę. Ćwiczenie powtarzamy 50 raz. Cały trening powtarzamy jeszcze trzy razy, by być pewnym, że po tygodniu będziemy mieli faktycznie płaski brzuch. Powodzenia!!! :) W ciągu tego tygodnia można zrzucić 2kg i stracić ok. 6cm z okolic brzucha . Ćwiczenia na uda, łydki i pupę buty Idealnie *.* OD DZIŚ NASZE KRZESEŁKA - TO SPECJALNE KRZESEŁKA DO UJĘDRNIANIA TYŁECZKA A NIE DO SPŁASZCZANIA próbował ktoś?

Tablic
11 Zszywek
132 Ulubionych
23 Aktywność
» Obserwowanych
43 Obserwuję
1 Obserwują
54

Płaski brzuch w tydzień ! Superbrzuszki - każdy chyba choć raz w życiu wykonywał brzuszki, ale chyba nie każdy testował superbrzuszki. Kładziemy się więc na plecach i unosimy zg...

23

39

Płaski brzuch w tydzień ! Superbrzuszki - każdy...

swagswagxd
swagswagxd ja zaczynam od jutra, i napiszę wam w poniedziałek następny, wytrwam bo już robię zwykłe brzuszki...
jadziix
jadziix To prawda, trening nie powinien się zaczynać od 50 brzuszków, ponieważ potem można dostać zakwasó...
Natius
Natius Po pierwsze same brzuszki nie spalą warstwy tłuszczu która zakrywa mięśnie,więc cardio,interwały,...
Zobacz wszystkie komentarze (23)
Ćwiczenia na uda, łydki i pupę

0

13

Ćwiczenia na uda, łydki i pupę

buty

2

4

buty

grayink23
grayink23 uwielbiam :)
Living_Things
Living_Things Właśnie piję :D <3
Idealnie *.*

0

2

Idealnie *.*

OD DZIŚ NASZE KRZESEŁKA - TO SPECJALNE KRZESEŁKA DO UJĘDRNIANIA TYŁECZKA A NIE DO SPŁASZCZANIA próbował ktoś? Kliknij, aby zobaczyć więcej...

2

25

OD DZIŚ NASZE KRZESEŁKA - TO SPECJALNE KRZESEŁK...

coozadziewczyna
coozadziewczyna Ja od dzisiaj zaczynam! <3
Natius
Natius Lubię :D
ŚWIETNE NA WEWNĘTRZNĄ STRONĘ UD.

0

2

ŚWIETNE NA WEWNĘTRZNĄ STRONĘ UD.

wewnętrzna strona ud zaczynam, na początek 3 serie po 40!

2

6

wewnętrzna strona ud zaczynam, na początek 3 se...

kasiunia9407
kasiunia9407 Jezu jaki ona ma mały tyłek!
na brzusio i boczki :)

2

13

na brzusio i boczki :)

Candyy
Candyy No i super :) Z innymi ćwiczeniami dadzą świetny trening :)
zaczynam!!

5

67

zaczynam!!

Zobacz wszystkie komentarze (5)
skakanka5

0

4

skakanka5

Matematyczne love

0

2

Matematyczne love

516

0

17

516

Potrzebne : Kolorowe sznureczki lub mulina Materiał (np. ze starego ciuchu na...

0

20

Potrzebne : Kolorowe sznureczki lub mulina Mate...

;)) Kliknij, aby zobaczyć więcej...

0

4

;))

Potrzebne: Puszka Sznurek (można kupić np. w pasmanterii) Klej płynny Jak zro... Kliknij, aby zobaczyć więcej...

0

18

Potrzebne: Puszka Sznurek (można kupić np. w pa...

brwi Kliknij, aby zobaczyć więcej...

0

34

brwi

<3. Kliknij, aby zobaczyć więcej...

0

48

<3.

kokardka Kliknij, aby zobaczyć więcej...

1

105

kokardka

karolcia221195
karolcia221195 na pewno skorzystam :)
giantee
giantee super pomysl na pasek ktory ciaaaaagle wychodzi ze szlowki ;)
agataa2809
agataa2809 świetne! :)
to biegamy<3

17

241

to biegamy<3

misiaaaaa
misiaaaaa jaka jest częstotliwość treningów ? Myślicie, że codziennie ?
Zobacz wszystkie komentarze (17)
kwiat

0

29

kwiat