ciachoo39

ciachoo39
Moje tablice obserwuje 610 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 Wrocław
Potrzebujemy: *5 dag drożdży *1 szklanka ciepłej wody *0,5 kg mąki *5 łyżek oleju *0,5 łyżeczki soli *keczup *oraz wybrane przez Was dodatki (np. pieczarki, szynka, ser, pomidor, kukurydza itd) Przygotowanie: Drożdże rozpuszczamy w ciepłej wodzie; dodajemy mąkę, sól oraz olej. Mieszamy i zagniatamy na gładkie (nie lepiące się do rąk) ciasto. Wyrobione ciasto odłożyć pod ściereczką na ok. godzinkę. Po upływie czasu z ciasta formujemy małe placki o grubości do 1cm i układamy na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Placki smarujemy keczupem a na niego kładziemy wybrane dodatki (ser wedle uznania możemy ułożyć od razu na keczup lub posypać nim wszystkie składniki jako faza końcowa). Następnie pieczemy 15, max 20 min w temp 180st. ;) GOTOWE <3 ★Posiłki przed i po treningu★ Czyli łatwe i szybkie regeneracyjne jedzonko :) Makaron razowy z kurczakiem wędzonym: 100 g ulubionego rodzaju makaronu razowego, 50 g wędzonej piersi z kurczaka, 1 duży pomidor (170g), zioła (u mnie prowansalskie, bazylia), sos sojowy. Makaron gotujemy pamiętając, że musi być al dente! Kurczaka i pomidora kroimy w kostkę. Wszystko mieszamy, doprawiamy bazylią, ziołami prowansalskimi, sosem sojowym. Polecam też dodać łyżkę jogurty greckiego jeśli dla kogoś danie byłoby zbyt suche. Można również dodać pesto, wtedy danie jest poprostu bajeczne jednak pesto ma tłuszcz, który jak pisałam jest mniej pożądany szczególnie przed treningiem. Decyzja jest Wasza! :) Pamiętajcie żeby dostosować wielkość porcji pod siebie! Razem; Białko: ok. 27g Węglowodany: ok. 74g Warzywny makaron :) Makaron i pomidorkami koktajlowymi, brokułem, kurczakiem gotowanym i ogórkiem posypany przyprawą ziołową Makaron pełnoziarnisty z brokułami, pieczarkami, szpinakiem, serem mozzarella i suszonymi pomidorami polane sosem śmietanowym. 2 porcje: 270g makaronu pełnoziarnistego 250g brokułów 3 pieczarki słoik suszonych pomidorów kulka sera mozzarella pietruszka śmietanka 18% garść szpinaku ząbek czosnku Posiekane brokuły, pieczarki i garść szpinaku ugotować na parze przez około 10-15 min. Gotujemy pełnoziarnisty makaron (250g). Do małego garnka wlewamy 250ml śmietanki 18%, dodajemy posiekaną pietruszkę i ząbek czosnku. Podgrzewamy sos na małym ogniu, cały czas mieszając. Sos zagęszczamy łyżką mąki lub połową kulki sera mozzarella. Dodajemy sól, pieprz i inne przyprawy, w zależności od gustu. Odcedzamy makaron i przekładamy na talerz. Posypujemy przygotowanym wcześniej na parze szpinakiem, brokułami i pieczarkami. Dodajemy pokrojony w kostkę ser mozzarella i suszone pomidory. Całość polewamy sosem. Smacznego :) a poppy

Tablic
29 Zszywek
600 Ulubionych
13 Aktywność
» Obserwowanych
187 Obserwuję
4 Obserwują
19