cittzen

cittzen
Moje tablice obserwuje 63 osoby Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 Wodzisław Śląski
Stretching to nic innego jak rozciąganie mięśni. Zestaw ćwiczeń fizycznych, który ma na celu ich rozciągnięcia i uelastycznienia, a także poprawieniu ukrwienia układu motorycznego i spowodowanie jego rozruszania. Co daje rozciąganie? -Wysmukla i kształtuje nasze mięśnie = zgrabne, szczupłe ciało, -Poprawia się nasza postawa, wygląd całej sylwetki, -Zapobiega codziennym urazom, -Rozluźnia fizycznie jak i psychicznie, -Zmniejsza ilość kwasu mlekowego w naszych mięśniach (zakwasów) Ważne!: -przed rozciąganiem wymagana jest min. 5 min rozgrzewka, aby nie nabawić się nieprzyjemności. -rozciągać się na miękkim podłożu, -plecy cały czas pozostają proste, -przy rozciąganiu nie wolno wstrzymywać oddechu! Równomiernie oddychamy, -nie wolno doprowadzać mięśni do uczucia bólu, -napinamy(rozciągamy) mięśnie na ok 10-15 sek, rozluźniamy na ok 5 sek. Tyle teorii, a teraz przechodzimy w końcu do praktyki:) Podstawowe ćwiczenia rozciągające nogi, pupę i dolną część pleców: 1. Stoimy w rozkroku (ok 1 metr miedzy nogami), stopy skierowane na zewnątrz. Schylamy się do podłogi i próbujemy dotknąć palcami podłogi. Plecy staramy się mieć proste. Trzymamy ok 10 sek, prostujemy się i powtarzamy. 2. Ćwiczenie analogicznie do pierwszego z tym, że raz schylamy się do lewej nogi prostujemy i do prawej, staramy się dotknąć głową kolana. 3. Ćwiczenie analogicznie do drugiego z tym, że łączymy nogi i dotykamy głową kolan. 4. Ćwiczenie analogicznie do drugiego z tym, że siadamy na pupie, nogi ro... .... dziewczyny do dzieła! Tyłek sam się nie zrobi :) chest workout Underwear

Tablic
8 Zszywek
112 Ulubionych
2 Aktywność
» Obserwowanych
32 Obserwuję
1 Obserwują
1