• O Zszywce
  • Popularne
    • Architektura
    • Mój świat
    • Cytaty
    • Ogród
    • DIY - Zrób to sam
    • Podróże i widoki
    • Design
    • Pozostałe
    • Dieta
    • Przyroda
    • Dzieci
    • Rozrywka
    • Eko
    • Rzeczy
    • Fitness i Sport
    • Selfie
    • Fotografia i Grafika
    • Sztuka
    • Gadżety
    • Tatuaże
    • Humor
    • Uroda
    • Książki
    • Vintage
    • Kuchnia
    • Wesele
    • Ludzie
    • Wystrój wnętrz
    • Moda damska
    • Zakupy
    • Moda męska
    • Zwierzęta
    • Motoryzacja
    • Święta i okazje
    • Video
  • Wszystkie
    • Architektura
    • Mój świat
    • Cytaty
    • Ogród
    • DIY - Zrób to sam
    • Podróże i widoki
    • Design
    • Pozostałe
    • Dieta
    • Przyroda
    • Dzieci
    • Rozrywka
    • Eko
    • Rzeczy
    • Fitness i Sport
    • Selfie
    • Fotografia i Grafika
    • Sztuka
    • Gadżety
    • Tatuaże
    • Humor
    • Uroda
    • Książki
    • Vintage
    • Kuchnia
    • Wesele
    • Ludzie
    • Wystrój wnętrz
    • Moda damska
    • Zakupy
    • Moda męska
    • Zwierzęta
    • Motoryzacja
    • Święta i okazje
    • Video
  • Społeczności
  • Tagi
  • Przycisk dodaj
  • Widget na stronę
  • Pliki cookies
  • Polityka prywatności
  • Regulamin
  • Pomoc
  • Kontakt
ZALOGUJ
ZAREJESTRUJ SIĘ

cittzen

cittzen
Moje tablice obserwuje 63 osoby Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 Wodzisław Śląski
Stretching to nic innego jak rozciąganie mięśni. Zestaw ćwiczeń fizycznych, który ma na celu ich rozciągnięcia i uelastycznienia, a także poprawieniu ukrwienia układu motorycznego i spowodowanie jego rozruszania.
 
Co daje rozciąganie?
-Wysmukla i kształtuje nasze mięśnie = zgrabne, szczupłe ciało, 
-Poprawia się nasza postawa, wygląd całej sylwetki,
-Zapobiega codziennym urazom,
-Rozluźnia fizycznie jak i psychicznie,
-Zmniejsza ilość kwasu mlekowego w naszych mięśniach (zakwasów)
 
Ważne!:
-przed rozciąganiem wymagana jest min. 5 min rozgrzewka, aby nie nabawić się nieprzyjemności. 
-rozciągać się na miękkim podłożu,
-plecy cały czas pozostają proste,
-przy rozciąganiu nie wolno wstrzymywać oddechu! Równomiernie oddychamy,
-nie wolno doprowadzać mięśni do uczucia bólu,
-napinamy(rozciągamy) mięśnie na ok 10-15 sek, rozluźniamy na ok 5 sek.
 
 
Tyle teorii, a teraz przechodzimy w końcu do praktyki:)
Podstawowe ćwiczenia rozciągające nogi, pupę i dolną część pleców:
1. Stoimy w rozkroku (ok 1 metr miedzy nogami), stopy skierowane na zewnątrz. Schylamy się do podłogi i próbujemy dotknąć palcami podłogi. Plecy staramy się mieć proste. Trzymamy ok 10 sek, prostujemy się i powtarzamy.
2. Ćwiczenie analogicznie do pierwszego z tym, że raz schylamy się do lewej nogi prostujemy i do prawej, staramy się dotknąć głową kolana.
3. Ćwiczenie analogicznie do drugiego z tym, że łączymy nogi i dotykamy głową kolan.
4. Ćwiczenie analogicznie do drugiego z tym, że siadamy na pupie, nogi ro... .... dziewczyny do dzieła! Tyłek sam się nie zrobi :) chest workout Underwear

Tablic
8
Zszywek
112
Ulubionych
2
Aktywność
»
Obserwowanych
32
Obserwuję
1
Obserwują
1

Sprawdzone przepisy

Spaghetti z brokułami w sos... Jogurtowy deser na zimno (b... Pomysł na przekąskę. KASZA JAGLANA Z WARZYWAMI C... Tagiatelle z kurczakiem, sz... TWOI GOŚCIE ZANIEMÓWIĄ KIED... ..♥ Muszę wypróbować :)
Obserwuj tablicę

Szkoła

BJ pomysł msc Super pomysł ! Na pewno spr... ach... ten porządek XD mój organizer szkolny :) kalendarz w salonie ładny :) Chcesz zobaczyć jak szybko ... gotowa do szkoły
Obserwuj tablicę

men

Okładka men Andreas Eriksen ♥ Andreas Eriksen ♥ Andreas Eriksen ♥ Andreas Eriksen ♥ Andreas Eriksen ♥
Obserwuj tablicę

Christmas

... christmas bałwanki *** z jednej foremki dwa wzory!... ... Coraz bliżej święta.. ... ...
Obserwuj tablicę

Prezenty

... Darmowe kupony miłości do d... Pomysły na prezent Taki tam wyjątkowy prezenci... torcik dobry pomysł :-) Fajny pomysł *_* .<3 ...
Obserwuj tablicę

Fit

Zdrowe FIT Przekąski: 10 Py... GOFRY SZPINAKOWE Z SERKIEM ... .<3 Lemoniada imbirowa ..... Weganska Fit Nutella. Pyszn... Pudding ryżowy z mascaropne... Mrożona herbata truskawkowa MUS CZEKOLADOWY Z KASZY JAG...
Obserwuj tablicę

Walentynki

... ... love love Karteczka :3 Pomysł na poranną walentynk... Kiedyś w podobny sposób pod... FIT Biszkoptowy omlet cytry... pomysł na prezent ...
Obserwuj tablicę

quilling

... ... ... ... ... ... ... ... ...
Obserwuj tablicę

Zestawy

... mrau :* ... ... ... ... ... ... :))
Obserwuj tablicę

Włosy. *.*

❤❤❤ Z klasą piękne nowoczesne upięcie fajnie wlosy wygladaja ale ... ktoś próbował? krok po kroku... mały koczek ❤❤❤ ... ❤❤❤
Obserwuj tablicę

Wielkanoc

Koszyczek Wielkanocny Małe kuleczki z ciasta w ko... Serweta na wielkanoc piękne! <3 super :D kolorowe jajka ;) drzewko w donicy stroik na korze, świeczki +... pisanki :D
Obserwuj tablicę

Tatuaże

... Dance of Death incredible wolf tattoo 3d drzewo tatuaż black butterfly tattoo on t... .... ,,,, Idealny tatuaż *.*
Obserwuj tablicę

Sukienki

*** ... ... Dress .<3 Piękna *.* ... xxx Śliczna ❤❤
Obserwuj tablicę

Fashion

..... ,,,, *** ... ... .... ... *** ...
Obserwuj tablicę

Sweets

... Jaki misio <3 wie ktoś j... *.* ..♥ ..♥ ..♥ ..♥ ..♥ ..♥
Obserwuj tablicę

Rock!

!!! ... < 3 ... <...> <...> Wie ktos moze gdzie kupic t... *-* aww!
Obserwuj tablicę

Przepisy

Jedzenie do Pracy: TOP 15 N... Jedzenie do Pracy – TOP 15 ... Przekąski na Imprezę: TOP 1... Sernik japoński-bajecznie l... Ciasto cytrynowe na maśle, ... .<3 Cz.2 listy 75 pomysłów na o... Pomysły na obiad dla rodzin... Mm.. ♥
Obserwuj tablicę

Rooms

... *** *** Pomysł bardzo fajny :) ... kawaii ;) ```` dziecięcy pokój ....
Obserwuj tablicę

Beautiful places

..♥ ..♥ ..♥ ..♥ ..♥ ..♥ ..♥ ..♥ ..♥
Obserwuj tablicę

Piercing

♥♥♥ ..♥ ..♥ ..♥ ..♥ ..♥ Brałabym :3 ..♥ ..♥
Obserwuj tablicę
Następna strona

Witaj na Zszywacz.pl!
Załóż konto i zyskaj.

Załóż konto Masz już konto? Zaloguj się »