izka_133

izka_133
Moje tablice obserwuje 10 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 
Kinder proteinowa kanapka. Cały przepis znajdziesz na naszym fan page. Adres jest na zdjęciu Pasztet warzywny z cukinii Składniki na małą keksówkę: 2 nieduże cukinie 1 cebula 1 marchew 1 pietruszka 1 plaster selera korzeniowego 2 łyżki stołowe posiekanej natki pietruszki 10 dag sera żółtego (opcjonalnie) 3 jaja (żółtka oddzielone od białek) 3/4 szklanki bułki tartej 2 łyżki kaszy manny 1/3 szklanki oleju rzepakowego 3/4 łyżki soli 1/2 łyżeczki pieprzu czarnego mielonego Sposób przygotowania: 1. Warzywa oczyścić, obrać ze skórki. Cukinie zetrzeć na tarce jarzynowej na grubych oczkach posolić, odstawić, aby puściła sok. Odcedzić z nadmiaru wody. 2. Resztę warzyw zetrzeć na tarce (tak samo zrobić z serem żółtym). 3. Cebulę obrać ze skórki i posiekać na drobno. 4. Zmielone warzywa połączyć z cukinią w dużym naczyniu, dodać starty ser żółty, posiekaną natkę pietruszki, olej, bułkę tartą, kaszę oraz żółtka. 5. białka ubić na sztywną pianę, dodać do masy, wymieszać najlepiej rękoma. Posolić i popieprzyć do smaku, wymieszać. 6. Tak przygotowaną masę przełożyć do foremki keksowej wyłożonej papierem do pieczenia. Piec około 1 godziny w piekarniku w temperaturze 180 stopni. Kokosowa zapiekanka z kaszy jaglanej i jabłek: ok. 420 kcal Składniki na 2 porcje: 6 łyżek kaszy jaglanej (90 g suchej), woda (300 ml), mleko 2% tłuszczu (200 ml), 2 średniej wielkości jabłka (400 g), 4 łyżeczki miodu pszczelego (50 g), 2 łyżki wiórków kokosowych (12 g), ? łyżeczki cynamonu, szczypta soli Przygotowanie: Jabłka obrać ze skórki i pokroić w plasterki. Kaszę jaglaną ugotować w garnku pod przykryciem z wodą, mlekiem i szczyptą soli. Kasza powinna wchłonąć prawie całą wodę. Dodać cynamon, miód i wiórki kokosowe. Kaszę podzielić na dwie części. Połowę ułożyć na dnie naczynia żaroodpornego, przykryć jabłkami, a potem ponownie kaszą. Piec przez około 30 minut w temperaturze 200 stopni C. 410 kcal, 9 g białka, 7 g tłuszczu, 82 g węglowodanów, 6,5 g błonnika: 26% dziennego zapotrzebowania, 0,43 mg witaminy B1: 40% dziennego zapotrzebowania, 0,41 mg witaminy B2: 37% dziennego zapotrzebowania, 20 mg witaminy C: 27% dziennego zapotrzebowania, 69 mg magnezu: 22% dziennego zapotrzebowania, 3,3 g żelaza: 18% dziennego zapotrzebowania Zdrowe i pyszne batoniki z płatków owsianych BURGERY Z ZIEMNIAKÓW I SZPINAKU

Tablic
5 Zszywek
257 Ulubionych
5 Aktywność
» Obserwowanych
7 Obserwuję
0 Obserwują
0