kopycio

kopycio
Moje tablice obserwuje 0 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 Tychy
płaski brzuch w tydzień
Ćwiczenia na płaski brzuch dr Tony Catersiano:


Superbrzuszki - każdy chyba choć raz w życiu wykonywał brzuszki, ale chyba nie każdy testował superbrzuszki. Kładziemy się więc na plecach i unosimy zgięte nogi tak, aby łydki były ułożone równolegle do podłogi. Następnie ręce krzyżujemy na piersiach i napinamy mięśnie brzucha. Robimy wdech unosząc głowę oraz górną część pleców. Teraz robimy wydech i powoli opuszczamy plecy, ale nie kładziemy głowy na podłożu. Ćwiczenie to powtarzamy 50 razy.

Odwrócone brzuszki - kolejnym ćwiczeniem na płaski brzuch są odwrócone brzuszki, gdzie również kładziemy się na plecach, ale tym razem przenosimy na początku proste ręce za głowę i chwytamy się dłońmi o coś. Następnie unosimy nogi tak, aby były w pionie do podłoża, a następnie lekko uginamy kolana. Teraz napinamy mięśni brzuch, dociskamy plecy do podłogi i robiąc wdech lekko unosimy biodra o kilka centymetrów nad podłoże. Robiąc wydech upuszczamy biodra na podłogę. Ćwiczenie powtarzamy 50 raz.

Cały trening powtarzamy jeszcze trzy razy, by być pewnym, że po tygodniu będziemy mieli faktycznie płaski brzuch, jak mówi dr Tony Catersiano. Powodzenia!!! czerwony gorset, seksowna rzecz.... Efektowna ramka z plastikowych łyżek. ... chokolate pancakes

36

240

Cudowne *.*

konto-usunięte
konto-usunięte na zwszywce 1k polubien, na yt zaledwie 600 xD

26

471

BOSKIE CIASTO "BOUNTY", proste,pyszne...

sysuniaa4
sysuniaa4 trzymajcie kciuki :-) będę robić dzisiaj oby się udało ☺
honia1975
honia1975 zrobiłam -pyszne -rodzina zachwycona

4

130

Zagospodaruj wolną przestrzeń :)

Rillaxx
Rillaxx W jednej części zrobiłabym schron ;)
lilka22
lilka22 pomysłowe ;)
CrazyGirlFuckYou
CrazyGirlFuckYou niczym z harrego pottera

0

4

...

5

40

krosno skonstruowane z patyczków od lodów i tek...

Vieviorka
Vieviorka Hah, robiliśmy coś podobnego w podstawówce :D Brało się tekturkę, nacinało po obu stronach aby by...

15

206

...

lusi1001
lusi1001 hahaha ważne że wszystkim się przyda xd
Zuza5
Zuza5 chodziło mi o mocowanie końcówek i zawieszek do bransoletek oraz wisiorki
kami2589
kami2589 o co chodzi

41

332

...

elizkawwo
elizkawwo Przecież to jest cudowneee:)
majola_93
majola_93 audio! ❤
majola_93
majola_93 cudo! ❤

1

30

aaa

lucyfraktor69
lucyfraktor69 hahahahah zajebiste

5

57

koszyki ze słomek do picia

izaem74
izaem74 super pomysl...
Klaudyynka
Klaudyynka Fajne! Ile słomek na jeden koszyk?
Dodris
Dodris bardzo ładne :) chciałbym umieć coś takiego zrobić

3

162

<><

your_brow
your_brow fajny sposób
be_ideal
be_ideal takie proste a jaki efekt cudowny :-)
aniajakubowska
aniajakubowska wygląda elegancko :)