kopycio

kopycio
Moje tablice obserwuje 0 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 Tychy
płaski brzuch w tydzień
Ćwiczenia na płaski brzuch dr Tony Catersiano:


Superbrzuszki - każdy chyba choć raz w życiu wykonywał brzuszki, ale chyba nie każdy testował superbrzuszki. Kładziemy się więc na plecach i unosimy zgięte nogi tak, aby łydki były ułożone równolegle do podłogi. Następnie ręce krzyżujemy na piersiach i napinamy mięśnie brzucha. Robimy wdech unosząc głowę oraz górną część pleców. Teraz robimy wydech i powoli opuszczamy plecy, ale nie kładziemy głowy na podłożu. Ćwiczenie to powtarzamy 50 razy.

Odwrócone brzuszki - kolejnym ćwiczeniem na płaski brzuch są odwrócone brzuszki, gdzie również kładziemy się na plecach, ale tym razem przenosimy na początku proste ręce za głowę i chwytamy się dłońmi o coś. Następnie unosimy nogi tak, aby były w pionie do podłoża, a następnie lekko uginamy kolana. Teraz napinamy mięśni brzuch, dociskamy plecy do podłogi i robiąc wdech lekko unosimy biodra o kilka centymetrów nad podłoże. Robiąc wydech upuszczamy biodra na podłogę. Ćwiczenie powtarzamy 50 raz.

Cały trening powtarzamy jeszcze trzy razy, by być pewnym, że po tygodniu będziemy mieli faktycznie płaski brzuch, jak mówi dr Tony Catersiano. Powodzenia!!! czerwony gorset, seksowna rzecz.... Efektowna ramka z plastikowych łyżek. ... chokolate pancakes

5

510

Sernik stracciatella bez pieczenia Przepis po ...

LUCy8
LUCy8 Ja zrobiłam i zdecydowanie nie bedzie to moj ostatni raz. Należy jednak uważać, gdy łączy sie żel...
whereismybrain
whereismybrain a ja zrobiłam dziś na jutrzejsze przyjęcie urodzinowe - roczek mojej Polci ;) cos tam liznęłam i....
dunia136
dunia136 ...mniam

5

243

Krem mleczno- orzechowy Przepis po kliknięciu ...

Alicea
Alicea Mmm, wygląda smakowicie, bardzo ^^
wiolka124
wiolka124 mmm jakie pyszne
konto-usunięte
konto-usunięte długo by nie poleżało :)

0

22

diy

1

18

< 33

zlotagwiazda
zlotagwiazda a ja widziałam gdzieś dużo trudniejszy sposób :( dzięki na pewno wykorzystam ~D

0

14

...

6

82

...

pati_02
pati_02 wydaje mi się że podobna jest na sheinside ale nie jestem pewna
Paula_
Paula_ gdzie można dostać taki naszyjnik :D
agata195
agata195 koszula była w new yorkerze

0

19

#4.

0

9

<>,

15

346

KREM KINDER BUENO 100 g orzechów laskowych 200...

lato2014
lato2014 jest pyszny,bardzo słodki,ale mi niestety wyszedł za rzadki,za dużo mleka dodałam : (
99paolapaulina99
99paolapaulina99 wie ktoś ile można taki krem przetrzymywać ?
mypol
mypol W naszym kraju nie da się trzymać diety po prostu lubimy łakocie i dobrze zjeść :-) SUPER na week...