• O Zszywce
  • Popularne
    • Architektura
    • Mój świat
    • Cytaty
    • Ogród
    • DIY - Zrób to sam
    • Podróże i widoki
    • Design
    • Pozostałe
    • Dieta
    • Przyroda
    • Dzieci
    • Rozrywka
    • Eko
    • Rzeczy
    • Fitness i Sport
    • Selfie
    • Fotografia i Grafika
    • Sztuka
    • Gadżety
    • Tatuaże
    • Humor
    • Uroda
    • Książki
    • Vintage
    • Kuchnia
    • Wesele
    • Ludzie
    • Wystrój wnętrz
    • Moda damska
    • Zakupy
    • Moda męska
    • Zwierzęta
    • Motoryzacja
    • Święta i okazje
    • Video
  • Wszystkie
    • Architektura
    • Mój świat
    • Cytaty
    • Ogród
    • DIY - Zrób to sam
    • Podróże i widoki
    • Design
    • Pozostałe
    • Dieta
    • Przyroda
    • Dzieci
    • Rozrywka
    • Eko
    • Rzeczy
    • Fitness i Sport
    • Selfie
    • Fotografia i Grafika
    • Sztuka
    • Gadżety
    • Tatuaże
    • Humor
    • Uroda
    • Książki
    • Vintage
    • Kuchnia
    • Wesele
    • Ludzie
    • Wystrój wnętrz
    • Moda damska
    • Zakupy
    • Moda męska
    • Zwierzęta
    • Motoryzacja
    • Święta i okazje
    • Video
  • Społeczności
  • Tagi
  • Przycisk dodaj
  • Widget na stronę
  • Pliki cookies
  • Polityka prywatności
  • Regulamin
  • Pomoc
  • Kontakt
ZALOGUJ
ZAREJESTRUJ SIĘ

kopycio

kopycio
Moje tablice obserwuje 0 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 Tychy
płaski brzuch w tydzień
Ćwiczenia na płaski brzuch dr Tony Catersiano:


Superbrzuszki - każdy chyba choć raz w życiu wykonywał brzuszki, ale chyba nie każdy testował superbrzuszki. Kładziemy się więc na plecach i unosimy zgięte nogi tak, aby łydki były ułożone równolegle do podłogi. Następnie ręce krzyżujemy na piersiach i napinamy mięśnie brzucha. Robimy wdech unosząc głowę oraz górną część pleców. Teraz robimy wydech i powoli opuszczamy plecy, ale nie kładziemy głowy na podłożu. Ćwiczenie to powtarzamy 50 razy.

Odwrócone brzuszki - kolejnym ćwiczeniem na płaski brzuch są odwrócone brzuszki, gdzie również kładziemy się na plecach, ale tym razem przenosimy na początku proste ręce za głowę i chwytamy się dłońmi o coś. Następnie unosimy nogi tak, aby były w pionie do podłoża, a następnie lekko uginamy kolana. Teraz napinamy mięśni brzuch, dociskamy plecy do podłogi i robiąc wdech lekko unosimy biodra o kilka centymetrów nad podłoże. Robiąc wydech upuszczamy biodra na podłogę. Ćwiczenie powtarzamy 50 raz.

Cały trening powtarzamy jeszcze trzy razy, by być pewnym, że po tygodniu będziemy mieli faktycznie płaski brzuch, jak mówi dr Tony Catersiano. Powodzenia!!! czerwony gorset, seksowna rzecz.... Efektowna ramka z plastikowych łyżek. ... chokolate pancakes

Tablic
4
Zszywek
11
Ulubionych
372
Aktywność
»
Obserwowanych
204
Obserwuję
4
Obserwują
0

Sport

twoja sylwetka Ból kręgosłupa Uda i pośladki (10-20 powtó... Ćwiczenia na płaski brzuch,... Ćwiczenia na talię
Obserwuj tablicę

Rysunki

Jak narysować oko :) Hug.

Jestem na facebooku, ... rysunki cudowne&lt;3 < 33 < 33 < 33 < 33 < 33 < 33
Obserwuj tablicę

Pomysły dla domu

pomysłowo dfgh super łóżko z palet ... ... table Pomysłowa Lampka, jeżeli ta... mozaika;)
Obserwuj tablicę

Pomysły

z włóczki > Woda destylowana
> ... ... pattern making with bubble ... praktyczne ^^ DIY, handmade, pomysły. kubek/wazon róż ubranko laptopa Tulaj mnie - gdy Ci źle
Obserwuj tablicę

Pierdółki

Gwiazdki :3 :)) nakretkowe szalenstwo druciana choinka Bardzo ni się podoba. Serdu... zakładka DIY, handmade, pomysły. DIY, handmade, pomysły. DIY, handmade, pomysły.
Obserwuj tablicę

Makijaż

117 love
Obserwuj tablicę

Lampy

Kompozycja wodna klimatyczna lampa z papilot... świecznik z łusek szyszki Pomysł na lampkę DIY, handmade, pomysły. Lampion z kliszy fotografic... Lampion z pomarańczy lampki lampa
Obserwuj tablicę

Jedzenie

Zdrowe, dietetyczne placusz... Delicje bananowe

Składniki... CZEKOLADOWE NALEŚNIKI 

&qu... MIĘTOWE BEZY
 
Skladniki:
 ... Prawdziwa gorąca

 czekolad... dietetyczne placuszki Składniki na 4 małe desery:... Ciasto 3 bit Czekolada Pitna
Obserwuj tablicę

Inspiracje- różności

Jak szybko zniszczyć pryszc... Life is too short... Paris ,3 kijtab ... mmm ... mmmm jesiennie
Obserwuj tablicę

Fryzury

asfd dfg sdf ... fryzury Plecionka z włosów. Włosy boho włosy
Obserwuj tablicę

Fotografie & Ob...

zboże Ramki- sciana Ustawienie zdjęć na ścianie DIY, handmade, pomysły. DIY, handmade, pomysły. nie tylko na cytaty Niezwykle proste do wykonan... scrablle obrazek Kolorowo
Obserwuj tablicę

Ciuszki/ dodatki

Tenisówki DIY białe zęby! mój dentysta rz... chusta na różne sposoby i p... Sukienka z koszuli bluzka. z kokardkami Sukienka z koszuli torebka ....
Obserwuj tablicę

Biżuteria- różności

Aniołki ze spinaczy do papi... Wzór dla bransoletki z muliny2 kolczyki "kropelki" ... bransoletka .bransoletka wieszak na kolczyki Wire wrapped pendant tutori... bransoletka
Obserwuj tablicę

Ulubione stylizacje...

Spódnica <3 Ach... Lato wróć do nas... Świetna stylizacja!
A ta wą... <33 Nosicie spodnie we wzory? c... W kratkę ;) Militarnie ;) Figura marzenie :)
Stylizac... Lubimy kolorki :)
Obserwuj tablicę

Mój styl

<33 chabrowa marynarka i urocza... Szerokie spodnie powracają! Piękne wysportowane ciało, ... Szara wersja Was zachwyciła... Idealna *.* Kokardkowo :) Co sądzicie o takich dresac... Boskie <3
Obserwuj tablicę

Manicure

Tygrys :) Panterkowe paznokcie :) Ombre Delikatne zdobienie :)
Podo... kolorowe Fajne! mieta + 2 rodzynki ;) Manicure ...
Obserwuj tablicę

Makijaże

Makijażowe metamorfozy, co ... <3 Panterka cudowne usta <3 cudownie podkreślone oczy &... Makijaż <3 <3 Jesienny makijaż :) <3
Obserwuj tablicę

KONKURSY!

Miesiąc Kobiet na Szafa.pl ... Opisz swoje wymarzone walen... Gotowe na ostatkowe szaleńs... ♥ KONKURS ♥
Odśwież swoją s... Podziel się swoim ulubionym... Codziennie nowe zadania i n... ♥ Dodaj STYLIZACJĘ i wygraj... Podwójna wejściówka dla Cie... Wygraj sukienkę dla siebie ...
Obserwuj tablicę

Dzieciaki-słodziaki

Zszywkowicze, pomożemy? :)
... spioch To się nazywa zabawa! #71 #42 Biedroneczka Króliczek #78 hooop!
Obserwuj tablicę

Buty marzeń

Szpileczki JAK DOPASOWAĆ BUTY DO SYLWE... Żółte czółenka Bordowe lity :) Piękne :) Serduszkowe czółenka ;) Tenisówki w panterkę HOT or... Urocze :) Srebrne sportowe balerinki 
:)
Obserwuj tablicę
Następna strona

Witaj na Zszywacz.pl!
Załóż konto i zyskaj.

Załóż konto Masz już konto? Zaloguj się »