patmak

Miejsce moich inspiracji:)
patmak
Moje tablice obserwuje 11 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 Międzyrzec Podlaski
*.* Ćwiczenia na pośladki - stań w szerokim rozkroku, palce stóp skieruj na zewnątrz. Chwyć ciężarek (lub 1,5-litrową butelkę z wodą) w obie dłonie i unieś ręce nad głową. Napnij mięśnie brzucha i pośladków. Zrób przysiad i jednocześnie ugnij ręce, opuszczając ciężarek za głowę. Wytrzymaj 3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10–12 razy. DODATKOWA KORZYŚĆ: to ćwiczenie rzeźbi także mięśnie trójgłowe znajdujące się z tyłu ramion. Ćwiczenia na pośladki - Nogi w górę Połóż się na plecach i oprzyj pięty na krześle. Nogi powinny być lekko ugięte w kolanach, ręce ułożone wzdłuż tułowia. Unieś wyprostowaną lewą nogę w górę. Napnij brzuch i pośladki. Unieś biodra na tyle wysoko, aby tułów i udo utworzyły linię prostą. Wytrzymaj 3 sekundy i powoli opuść. Powtórz 10–12 razy, najpierw z jedną, potem z drugą nogą w górze. DODATKOWA KORZYŚĆ: to ćwiczenie pomaga również spłaszczyć brzuch. Ćwiczenia na pośladki - Unoszenie nogi Uklęknij i oprzyj dłonie na podłodze, dokładnie pod barkami. Napnij pośladek i unieś ugiętą lewą nogę tak, aby stopą celować w sufit. Wytrzymaj chwilę i opuść nogę (ale nie opieraj kolana na podłodze). Staraj się nie kołysać biodrami. Powtórz 10–12 razy najpierw jedną, potem drugą nogą. DODATKOWA KORZYŚĆ: to ćwiczenie wzmacnia również plecy. Omlet z bananów Ewy Chodakowskiej. Przepis po kliknięciu na zdjęcie. Galeria smakołyków (125) Kości policzkowe *_*

Tablic
5 Zszywek
78 Ulubionych
87 Aktywność
» Obserwowanych
14 Obserwuję
1 Obserwują
2

*.*

1

16

*.*

Paula1998
Paula1998 ja też tak chce
Ćwiczenia na pośladki - stań w szerokim rozkroku, palce stóp skieruj na zewnątrz. Chwyć ciężarek (lub 1,5-litrową butelkę z wodą) w obie dłonie i unieś ręce nad głową. Napnij mi...

28

257

Ćwiczenia na pośladki - stań w szerokim rozkrok...

Paradysja
Paradysja też mogę polecić BigUp, ale według mnie efekty przy zestawie ćwiczenia+BigUp pojawiają się wcześn...
rayay
rayay o tak z Bigup jest szybciej i lepsze efekty, no i nie odpuszczamy żelaznych pośladków :)
tempra
tempra ;), jak można odpuścić? a już pisałam gdzie indziej, BigUp, to według mnie najskuteczniejszy supl...
Zobacz wszystkie komentarze (28)
Omlet z bananów Ewy Chodakowskiej. Przepis po kliknięciu na zdjęcie.

77

730

Omlet z bananów Ewy Chodakowskiej. Przepis po k...

konto-usunięte
konto-usunięte wygląda pysznie <3
Zobacz wszystkie komentarze (77)
Galeria smakołyków (125)

7

259

Galeria smakołyków (125)

Pelusiaaa
Pelusiaaa efekt bardzo fajny :)
Aaallla
Aaallla super a jakie efektowne :D
sania9011
sania9011 Właśnie zrobiłam galaretkę,czekam aż trochę przestygnie i wleję do okrągłych szklanek. Tylko nie ...
Zobacz wszystkie komentarze (7)
Kości policzkowe *_*

12

13

Kości policzkowe *_*

Zobacz wszystkie komentarze (12)
pożywne śniadanie.

0

34

pożywne śniadanie.

Jeśli chodzi o jajka (jajecznica, placki owsiane, jajko na miękko itp.). To ile można jeść jajek w ciągu tygodnia podczas diety? Ponieważ ostatnio słyszałam, że można tylko je...

10

23

Jeśli chodzi o jajka (jajecznica, placki owsian...

ladycuracao
ladycuracao dokładnie, to stary mit, że nie powinno się jeść za dużo jaj, bo cholesterol, bo miażdżyca, bo co...
zioomek
zioomek co za ciałko :D
ewciaciacia
ewciaciacia moja dietetyczka powiedziala: jajka jak najbardziej, ale dla zdrowia tylko 4żółtka tygodniowo, a ...
Zobacz wszystkie komentarze (10)
Fajny <3

0

16

Fajny <3

idealna<3

9

37

idealna<3

kefirzaglady
kefirzaglady takie zdjęcia są najlepszą motywacją do ćwiczeń! :)
Evi43
Evi43 za chuda ...jak dla mnie wygląda kalecznie . Lubie chude kobiety i sama jestem chuda ale ona koja...
Zobacz wszystkie komentarze (9)
...

0

26

...

Serce mówi - napisz do niego, a rozum mówi - po co, żeby znów Cię zranił...

1

19

Serce mówi - napisz do niego, a rozum mówi - po...

marlena326
marlena326 prawda
Kalafiorki z piekarnika 250 g kalafiora 2 łyżeczki ostrej papryki 1 łyżeczka kurkumy 2 łyżeczki suszonej natki pietruszki 1 łyżeczka rozmarynu 1/2 łyżeczki soli ziołowej 1/2 ły...

1

174

Kalafiorki z piekarnika 250 g kalafiora 2 łyże...

kaskis
kaskis 6-7 minut to zdecydowanie za dlugo rozwali soe 4minuty na wrzatek wystarcza idealnie
...

2

66

...

skorpion_
skorpion_ śliczny;)
Myszkun
Myszkun mój żyrandol- ja mam wersję czarną <3
pycccccccccccha <3

0

82

pycccccccccccha <3

Chuda....

6

61

Chuda....

holla
holla bardzo was przepraszam za zasmiecanie moim komentarzem xd chcialam tylko zapytac czy to prawda ,z...
thebest220
thebest220 Ja to bym ją raczej nazwała szczupłą, niż chudą (tak, istnieje różnica między byciem "szczup...
Zobacz wszystkie komentarze (6)
QUESADILLA Z KURKAMI I KURCZAKIEM: składniki: -4 placki tortilli -200 g sera żółtego -125 g kurek -1 udo kurczaka -1 cebula -3 łyżki jogurtu greckiego -½ łyżeczki posiekanej pi...

12

371

QUESADILLA Z KURKAMI I KURCZAKIEM: składniki: ...

aleksandrad_222
aleksandrad_222 niech mnie ktos oswieci i powie gdzie mam dac ten jogurt ;)
wiedzmanna
wiedzmanna pewnie do farszu ale ja tez o nim zapomniałam i wyszło przepyszne :)
krn78
krn78 Ja bym z jogurtu, soli, pieprzu i czosnku zrobil sos, w ktorym bym te quesadille maczal.
Zobacz wszystkie komentarze (12)
;))

2

85

;))

03051999
03051999 *.*!!!!
lullka
lullka świetny pomysł z tym wieszakiem :)
inspiration

0

0

inspiration

....

0

0

....

.....

1

20

.....

Alexx3
Alexx3 piękne ♥