xnadia7

pracuję nad ciałem (codzienna dawka brzuszków, przysiadów oraz innych ćwiczeń, a także dieta)3majcie kciuki kochanee slimki ☺ ~~Treat your body like it deserves to be happy~~
xnadia7
Moje tablice obserwuje 233 osoby Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 xx
tort weselny - storczyk dekoracja ślubna - storczyk zaproszenia na ślub:) bukiet ślubny ze storczyków:) storczyki w kościele :)

Tablic
3 Zszywek
55 Ulubionych
2 Aktywność
» Obserwowanych
22 Obserwuję
2 Obserwują
46

Olivkaa1999
Leszno Obserwuj

Zszywek: 5 · Obserwują ją: 96

Ostatnio dodane:

long hair moja twórczość dziewczyny jaka to farba?Lub dzieki jakiej farbie wyjdzie taki kolor(ciemne wlosy) Gdzie znajde taki lub podobny stroj..?
anusia547
Sosnowiec Obserwuj

Zszywek: 2 · Obserwują ją: 0

Ostatnio dodane:

... Idealne ciało w 30 dni.
48402574
Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 16

bliss_30tm
Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

blada16
Obserwuj

Zszywek: 1 · Obserwują ją: 0

Ostatnio dodane:

Ćwiczenia na pośladki - stań w szerokim rozkroku, palce stóp skieruj na zewnątrz. Chwyć ciężarek (lub 1,5-litrową butelkę z wodą) w obie dłonie i unieś ręce nad głową. Napnij mięśnie brzucha i pośladków. Zrób przysiad i jednocześnie ugnij ręce, opuszczając ciężarek za głowę. Wytrzymaj 3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10–12 razy. DODATKOWA KORZYŚĆ: to ćwiczenie rzeźbi także mięśnie trójgłowe znajdujące się z tyłu ramion. Ćwiczenia na pośladki - Nogi w górę Połóż się na plecach i oprzyj pięty na krześle. Nogi powinny być lekko ugięte w kolanach, ręce ułożone wzdłuż tułowia. Unieś wyprostowaną lewą nogę w górę. Napnij brzuch i pośladki. Unieś biodra na tyle wysoko, aby tułów i udo utworzyły linię prostą. Wytrzymaj 3 sekundy i powoli opuść. Powtórz 10–12 razy, najpierw z jedną, potem z drugą nogą w górze. DODATKOWA KORZYŚĆ: to ćwiczenie pomaga również spłaszczyć brzuch. Ćwiczenia na pośladki - Unoszenie nogi Uklęknij i oprzyj dłonie na podłodze, dokładnie pod barkami. Napnij pośladek i unieś ugiętą lewą nogę tak, aby stopą celować w sufit. Wytrzymaj chwilę i opuść nogę (ale nie opieraj kolana na podłodze). Staraj się nie kołysać biodrami. Powtórz 10–12 razy najpierw jedną, potem drugą nogą. DODATKOWA KORZYŚĆ: to ćwiczenie wzmacnia również plecy.
pusiaczek12
Obserwuj

Zszywek: 24 · Obserwują ją: 20

Ostatnio dodane:

;-) ... ... pasiaste bikini :)
agata_antonina
Obserwuj

Zszywek: 44 · Obserwują ją: 61

Ostatnio dodane:

... ... ... Ciasto na gofry Składniki na ciasto: - 1,5 szklanki mąki - 2 jajka - 1 szklanka mleka - 2 łyżki cukru - 2 łyżki masła roślinnego - 1 płaska łyżeczka proszku do pieczenia - szczypta soli
oliwiakapa
dalekie miejsce ;) Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

violetta71
Obserwuj

Zszywek: 1597 · Obserwują ją: 439

Ostatnio dodane:

SERNIK Z CIASTECZKAMI OREO ... ... źródło pinterest
martynikaaa
Obserwuj

Zszywek: 8 · Obserwują ją: 0

Ostatnio dodane:

Optymalne nawodnienie organizmu wspomaga proces odchudzania ! tęczowa sałatka: szpinak, kukurydza, pomidory, tuńczyk, czerwona cebula, awokado, jajko na twardo, sos (oliwa, sok z cytryny, nieco cukru, granulowany czosnek, świeżo zmielony pieprz, sól) Ćwiczenia na pośladki - stań w szerokim rozkroku, palce stóp skieruj na zewnątrz. Chwyć ciężarek (lub 1,5-litrową butelkę z wodą) w obie dłonie i unieś ręce nad głową. Napnij mięśnie brzucha i pośladków. Zrób przysiad i jednocześnie ugnij ręce, opuszczając ciężarek za głowę. Wytrzymaj 3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10–12 razy. DODATKOWA KORZYŚĆ: to ćwiczenie rzeźbi także mięśnie trójgłowe znajdujące się z tyłu ramion. Ćwiczenia na pośladki - Nogi w górę Połóż się na plecach i oprzyj pięty na krześle. Nogi powinny być lekko ugięte w kolanach, ręce ułożone wzdłuż tułowia. Unieś wyprostowaną lewą nogę w górę. Napnij brzuch i pośladki. Unieś biodra na tyle wysoko, aby tułów i udo utworzyły linię prostą. Wytrzymaj 3 sekundy i powoli opuść. Powtórz 10–12 razy, najpierw z jedną, potem z drugą nogą w górze. DODATKOWA KORZYŚĆ: to ćwiczenie pomaga również spłaszczyć brzuch. Ćwiczenia na pośladki - Unoszenie nogi Uklęknij i oprzyj dłonie na podłodze, dokładnie pod barkami. Napnij pośladek i unieś ugiętą lewą nogę tak, aby stopą celować w sufit. Wytrzymaj chwilę i opuść nogę (ale nie opieraj kolana na podłodze). Staraj się nie kołysać biodrami. Powtórz 10–12 razy najpierw jedną, potem drugą nogą. DODATKOWA KORZYŚĆ: to ćwiczenie wzmacnia również plecy. pasta
imfoolhardywoman
Obserwuj

Zszywek: 130 · Obserwują ją: 123

Ostatnio dodane:

do roboty!! :) ... Cudowne oczyska ♡ Koperty otwórz gdy..., kreatywny prezent poprawiający humor ;) DIY
paulag32
Obserwuj

Zszywek: 484 · Obserwują ją: 557

Ostatnio dodane:

pięć kroków do szczęścia ...... *** przytul prosze..
haciuka
Jastrzębie Zdrój Obserwuj

Zszywek: 68 · Obserwują ją: 139

Ostatnio dodane:

... ... ... <3 !
izzu11
Zapytaj, może Ci... Obserwuj

Zszywek: 75 · Obserwują ją: 40

Ostatnio dodane:

sukienka à la hipis ,,,,,,,,,,, ... myślicie że mogłabym w takich chodzić do szkoły ? strasznie mi się podobają <3
izziee69
Obserwuj

Zszywek: 172 · Obserwują ją: 44

Ostatnio dodane:

kto przyjmuje wyzwanie? Ćwiczenia na uda Bieganie – bieganie jest bardzo dobre na wyszczuplenie oraz wzmocnienie ud. 30 minut bieganie spala bardzo wiele kalorii a zarazem wzmacnia uda. Oczywiście należy zacząć od lżejszego biegania aby nie robić co chwila przerw oraz by nie przemęczyć organizmu. Z upływem czasu zwiększamy dystans oraz czas biegania. Przysiady – podczas robienia przysiadów stopy powinny być skierowane do zewnątrz pod kątem około 45 stopni. Należy również ćwiczyć przysiady w szerokim rozkroku oraz mieć dłonie oparte na biodrach. Wykonywanie przysiadów jest bardzo proste, wystarczy opuszczać biodra w dół oraz uginać kolana. W takiej pozycji pozostać przez kilka sekund aby ćwiczenie było bardziej efektywne. Podczas wdechu należy przejść do pozycji wyjściowej czyli wyprostować nogi. Nożyce – Ćwiczenie to znane jest każdej osobie, na pewno każdy z nas wykonywał je na lekcjach wychowania fizycznego w szkole. Nożyce polegają na tym aby w pozycji wyjściowej czyli podczas leżenia na plecach wykonywać nogami nożyce, czyli unoszenie nóg nad ziemią na przemian, oczywiście nogi muszą być wyprostowane w kolanach. Ćwiczenie to pozwoli uformować wewnętrzną stronę ud. Zalecane jest wykonywanie po 15 nożyc raz lub dwa razy dziennie Wykroki – ćwiczenie to jest również bardzo dobre na uda. Gdy wykonujemy wykroki należy z pozycji wyprostowanej wykonać duży krok w przód lewą nogą zginając przy tym kolano prawej nogi tuż nad ziemią. Po wykonaniu około 15 wykroków należy zmienić nogę, czyli teraz pra... wydaje sie ciezke i naprawde jest ! :) ale ja to zrobilam i mam nadal sile. trzeba poprostu w siebie uwiezyc, mowic sobie ze sie uda :) no i wtedy sie napewno uda obiecuje ! :D Powodzenia :) Rano nie chce ci się myć włosów? A może po prostu zaspałaś? Tutaj znajdziesz 6 super pomysłów na uczesania “na drugi dzień” :) Zdjęcia + szczegółowe opisy (bardzo praktyczne szczególnie po nieprzespanej nocy!)
smilingly7
Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 28

Mysmile
Katowice Obserwuj

Zszywek: 32 · Obserwują ją: 36

Ostatnio dodane:

Moja majówka jeszcze się nie kończy,a Wasza? :) Życzę dobrej nocy :) Lubicie panterkę? ;> Efekt dzisiejszej nudy :) W wyobraźni wyglądało lepiej :C Życzę słodkich snów <3
Sunfruit69
Ztr Obserwuj

Zszywek: 3047 · Obserwują ją: 5824

Ostatnio dodane:

... Sitek :) co myślicie? ;)) Pas besoin de croire en dieu pour mettre de la couleur dans sa vie ..
nucia0303
Obserwuj

Zszywek: 1 · Obserwują ją: 7

Ostatnio dodane:

dreams ... ^_^
Sylwiaa253
Obserwuj

Zszywek: 587 · Obserwują ją: 671

Ostatnio dodane:

Taki słodziak *o* ♥ ... ... ...
xPmadziaxD
Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

werka19_89
Obserwuj

Zszywek: 11 · Obserwują ją: 0

Ostatnio dodane:

warkocze ... 50 ślubnych zdjęć ! Regulamin wesela !
ania200889
Selby Obserwuj

Zszywek: 1 · Obserwują ją: 4

Ostatnio dodane:

...
Kyynia
Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 4

justyna6812
Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 3

Oliwiiaaa2
Obserwuj

Zszywek: 478 · Obserwują ją: 107

Ostatnio dodane:

... <33 ... Ciekawy pomysł
martynka9014
Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 16

passkuda1
Wroclaw, Poland Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 4

trieste
Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 15

jasmin11gaja
Obserwuj

Zszywek: 3 · Obserwują ją: 71

Ostatnio dodane:

... Cat eye porady ułatwiające życie!!! <3
masha_ahsam
Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 20

EowynR
Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 4

natajla9
Obserwuj

Zszywek: 244 · Obserwują ją: 79

Ostatnio dodane:

... ... Loft Sypialnia.
aniabis11
Obserwuj

Zszywek: 292 · Obserwują ją: 5

Ostatnio dodane:

............ Mizeria w słoiku tiramisu z zieloną herbatą Połączenie świeżości ogórka z aromatyczną przyprawą, kojarzącą się głównie z daniami mięsnymi, odsłania przed nami nowe możliwości komponowania smaków imprezowych zakąsek czy dodatków do obiadu. Zapraszamy na ogórki w curry!
rudamiska
Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 12

xxxgwiazdaxxx
SKO Obserwuj

Zszywek: 24 · Obserwują ją: 48

Ostatnio dodane:

Sernik latte macchiato bez pieczenia ! PRZEPIS ♥ Chipsy z mikrofalówki! Fenomenalne i ekspresowe! Wykonanie jest banalnie proste. Ziemniaka dokładnie myjemy (możemy obrać) i kroimy w bardzo cienkie plasterki. Następnie wykładamy na papierze do pieczenia tak, aby żaden plasterek się ze sobą nie stykał i skrapiamy każdy chips lekko oliwą. Solimy, możemy dodać przyprawy jakie tylko chcemy. Wkładamy do mikrofalówki na największą moc na około 5 minut. Od drugiej minuty musimy kontrolować nasze chipsy, ponieważ na środku papieru będą robić się szybciej. Wyciągamy wtedy papier, przewracamy każdego chipsa na drugą stronę i możemy również pozamieniać je miejscami (te, które były w środku - dać na zewnątrz :)) Włączamy dalej mikrofalówkę i co 30 sekund zaglądamy do naszych chipsów. Gotowe wykładamy do miseczki i pałaszujemy! Pizza z kalafiora&quot;zastępcza pizza z kalafiora&quot; 200g surowego kalafiora ścieramy na tarce, pół kulki mozzareli, mieszamy to w misce z jajkiem i przyprawami. Rozgrzewamy piekarnik do 180 stopni. Zimną blachę smarujemy oliwą z oliwek, rozkładamy równomiernie ww. masę, wierzch posypać ziołami lub kurcharko-podobną przzyprawą. Pieczemy 12-15 minut, po tym czasie wyjmujemy, smarujemy sosem i dajemy dodatki które chcemy wkładamy do piekarnik na jakieś 5 minut z opcją &#039;grill&#039; Ciasteczka ! Ja jak zawsze zafascynowana robieniem tych ciasteczek zapomniałam robić zdjęcia :C No ale znalazłam w necie i wklejam ! Jak dla mnie genialnie pyszne ! Polecam ! A tu przepisz: 2 banany szklanka płatków owsianych dowolne dodatki (orzechy, wiórki kokosowe, rodzynki, kawałki gorzkiej czekolady, cynamon) w skrócie na co macie ochotę i co manie pod ręka :D Wstawić do piekarnika na 15 minut (200°). I gotowe! Smacznegoo :P
nieznajoma24
Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

removed-kicia1607
Gdańsk...niestety :( Obserwuj

Zszywek: 42 · Obserwują ją: 0

asianti_krk
Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 4

ewuniaxd
Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 8

iwan944
Brzeg Obserwuj

Zszywek: 9 · Obserwują ją: 12

Ostatnio dodane:

^_^ Anna! sposób na nudę ;) ...
mallatia
Olkusz Obserwuj

Zszywek: 13 · Obserwują ją: 44

kinol98
Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 80

milutkaa
Obserwuj

Zszywek: 32 · Obserwują ją: 807

Ostatnio dodane:

nails własnoręcznie wykonane :) przedłużanie zelem na formie + hybryda paznokietki własnoręcznie wykonane :) na białych jest syreni pyłek ale niestety na zdjęciu nie widać. moja robota :)
Sdy
Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 40

sarahh
łódź Obserwuj

Zszywek: 17 · Obserwują ją: 126

Ostatnio dodane:

przyjmę z chęcią zamówienie na portret bądź karykature :-) mój email ilovebefit@gmail.com przyjmę zamówienie na portret:-) przyjmę zamówienie na portret:-) tanio!! :) portrety na zamówienie :) chętnie kogoś narysuje na dowolnym formacie :) tanio:) mój emalia : ilovebefit@gmail.com ktoś chętny? :))