kami1997

Dodane 2.02 o 15:40

Obserwuj

Płaski brzuch w tydzień !

Superbrzuszki - każdy chyba choć raz w życiu wykonywał brzuszki, ale chyba nie każdy testował superbrzuszki. Kładziemy się więc na plecach i unosimy zgięte nogi tak, aby łydki były ułożone równolegle do podłogi. Następnie ręce krzyżujemy na piersiach i napinamy mięśnie brzucha. Robimy wdech unosząc głowę oraz górną część pleców. Teraz robimy wydech i powoli opuszczamy plecy, ale nie kładziemy głowy na podłożu. Ćwiczenie to powtarzamy 50 razy.

Odwrócone brzuszki - kolejnym ćwiczeniem na płaski brzuch są odwrócone brzuszki, gdzie również kładziemy się na plecach, ale tym razem przenosimy na początku proste ręce za głowę i chwytamy się dłońmi o coś. Następnie unosimy nogi tak, aby były w pionie do podłoża, a następnie lekko uginamy kolana. Teraz napinamy mięśni brzuch, dociskamy plecy do podłogi i robiąc wdech lekko unosimy biodra o kilka centymetrów nad podłoże. Robiąc wydech upuszczamy biodra na podłogę. Ćwiczenie powtarzamy 50 raz.

Cały trening powtarzamy jeszcze trzy razy, by być pewnym, że po tygodniu będziemy mieli faktycznie płaski brzuch. Powodzenia!!! :)
W ciągu tego tygodnia można zrzucić 2kg i stracić ok. 6cm z okolic brzucha .

KiziaMizia_03

No,no treba zawalczyć o te cudeńko *.* ja mam 17 lat i juz mam niesamowitą talie *.*

0  |  0 16.04 o 20:53  

mishka1991

Fajne ćwiczenia ale nie dla kogoś kto właśnie zaczyna ćwiczenia :) jeżeli ktoś już chwilę ćwiczy mięśnie brzucha to rewelacja :)

1  |  0 21.11 o 8:40  

_Zana_

Ja dziś zaczynam 6tkę weidera:)

0  |  0 20.11 o 20:44   Pokaż odpowiedzi