Angelikaaaa

Angelikaaaa
Moje tablice obserwuje 24 osoby Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 
efekty murowane! Plank- inaczej deska. Wzmacnia mięśnie brzucha ale nie tylko, bo przy tym ćwiczeniu pracują nam prawie wszystkie mięśnie ciała!!
Prawidłowa pozycja:

- barki znajdują się dokładnie nad łokciami

- łokcie stykają się z podłożem pod kątem 90°

- ramiona, biodra i pięty tworzą jedną linię

- mięśnie brzucha są napięte 
Jeśli chcecie "odchudzić" waszą talię polecam dodatkowo jeszcze:
- Plank side ( deska bokiem  ) – ciężar ciała na jednej ręce i jednej nodze
- Side plank pulses- w pozycji plank side unosimy boiodra w górę i w dół
- Plank Push-ups-  z pozycji plank na przedramieniach przechodzimy do pozycji plank na dłoniach ( prostujemy ręce )
- Plank  Mountain Climbers-  w pozycji plank przyciągamy raz prawą, raz lewą nogę do klatki piersiowej
- Plank  Mountain Climbers-  w pozycji plank przyciągamy raz prawą, raz lewą nogę do klatki piersiowej
- Plank z wykorzystaniem piłki- nogi połóż na piłce gimnastycznej i powoli turlaj piłkę pod nogami.

Wystarczy 3 razy w tygodniu wykonać plank we wszystkich pozycjach.  Na początek spróbuj wykonać plank przez  60 sekund. Jeżeli jest to dla Ciebie za dużo wytrzymaj tyle ile możesz i co tydzień zwiększaj długość o 5-10 sekund.
chcecie mieć piękna kosogłos 
..gif.. By my Peeta , please <3 Oh I love it ! <3 Peeta ;(

1

20

haha

susanna0207
susanna0207 Heh, jakie to prawdziwe :)

2

18

najlepesze

nathlyia
nathlyia czy ona prowadzi jakis blog itp?

2

62

najlepesze

pausik18
pausik18 boski look; ale stylówa ;)
KasQu95
KasQu95 Świetne :)

0

10

...

1

6

;))

jonniditte
jonniditte tatuaże *-*

4

5

Jakie polecacie ćwiczenia na taka rzeźbę ? ; )

_Zana_
_Zana_ dużo i częsti+ dieta (nie odchudzająca tylko na masę)
_Zana_
_Zana_ nawet jak warstwy tłuszczu nie ma za wiele to mięsnie się nie biorą z niczego,żeby coś wyrzeźbić ...

0

23

;))

0

12

;))