Kamilx

Uwielbiam ćwiczyć. Dążę do perfekcyjnej sylwetki i w sumie mi wychodzi:D
Kamilx
Moje tablice obserwuje 7 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 Włocławek
////////////////////// tatuaże męskie na ręce skrzydło ,,,,,,,,,,,,,, Ćwiczenia na uda i pośladki

1.Przysiad ze sztangą (przednia część uda, pośladki, plecy)
2.Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach/RDL (tylna część uda, plecy – prostowniki grzbietu)
3.„Dzień dobry" – czyli skłon ze sztangą (tylna część uda, pośladki, plecy prostowniki grzbietu)
4.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami (przednia część uda, przywodziciele, pośladki)

TRENING A:

1. Przysiad ze sztangą 3-6 serii x 6-8 powtórzeń (75-85%CM).

2. Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 3-4 serie x 10-12 powtórzeń (70-80%CM).

3. Wyciskanie nogami na suwnicy, 3-4 x 10-15 powt. (uzupełnienie dla przysiadów)

4. Wspięcia na palce stojąc 3-4 serie x MAX. powtórzeń.

TRENING B:

1. „Dzień dobry" ze sztangą 3-4 serie x 8-10 powtórzeń (75-85%CM).

2. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 3-4 serie x 6-10 powtórzeń (75-85%CM).

3. Uginanie nóg leżąc (uzupełnienie do martwego ciągu) 3 x 12-15 powtórzeń.

!!! Ważna jest dieta, gdyż ćwiczenia to 30% sukcesu :) :D:D

1

7

fit.

konto-usunięte
konto-usunięte Zapraszam na https://www.facebook.com/pages/Keep-Calm-and-Be-Fit/627691877310009

3

11

fit <3

fit58
fit58 nogi marzenie < 3
Nikusiunia
Nikusiunia ciało marzeeniee
Nieoceniona12
Nieoceniona12 Jakoś tak nie widzę talii...

2

29

fit fit fit! czas na bieganie :)) swoją drogą m...

Zayniikaaxx
Zayniikaaxx ooo, za żadne skarby nikt mnie nie zmusi do zapierdzielania w metrowych zaspach śniegu, wietrze i...
randomteav
randomteav boooooożeeee buuuuuty *.*

3

5

...stań w szerokim rozkroku, palce stóp skieruj...

_Zana_
_Zana_ świetne uda..mi się strasznie nabudował mięsień po rowerze, nie mam z nim problemu, w końcu napra...
48402574
48402574 jak ja chce byc modelka to mam cwiczyc czy raczej dieta?

1

0

٠•●Fitness●•٠

fiona81
fiona81 genialna,ona chyba nie ma ani grama tłuszczu

2

9

٠•●Fitness●•٠

shisha
shisha dupcia jam marzenie... ;)
slodkaniunia95
slodkaniunia95 mój cel do takiej pupci :D
agusiaaa97
agusiaaa97 WOW <3 piękna <3

4

1

٠•●Fitness●•٠

agawaaa123
agawaaa123 na większości tych zdjęć kobiety mają silikony...dziwne to by było jakby tłuszcz spalał się ze ws...
xolaa99x
xolaa99x przykra prawda jest taka że jeśli chcesz mieć płaski brzuszek zapłacisz za to cyckami ;P
WildDiamondRoute
WildDiamondRoute Ta kobieta, to przede wszystkim znana kulturystka!