SSamanta skomentowała: Było masowanie, teraz czas ...
24
11
3
@Im_a_Dreamer jasne! :D ogólnie zaczynałam od ćwiczeń w domu które przestały mi wystarczać-Chodakowska i Meb B...potem przeszłam na siłownie i zaczęłam wykonywać ćwiczenia typowo na pośladki czyli: Hip thrusty (teraz 110kg/10 powtórzeń-zaczynałam od 60kg), wymachy nogą do tyłu z wyciągu dolnego (super ćwiczenie, bo modelujesz pośladki i nie musi to być duże obciążenie, ja akurat robie 55kg 12 wymachów na stronę) i super ćwiczeniem jest też maszyna na odwodzenie-najpierw siedząc, a potem stojąc-tutaj większam ciężar co serie o 5kg i kończę na 50kg, do tego przy cardio np możesz chodzić na stoperek, bo fajnie podnosi pośladki :D ja akurat biegałam, ale od jakiegoś czasu polubiłam się ze steperkiem i moge go serdecznie polecić :D jak bym miała jakieś pytania to zawsze możesz napisać i udzielę więcej informacji co do treningów czy diety :D
SSamanta skomentowała: Było masowanie, teraz czas ...
24
11
3
@monkis dziękuje bardzo :D trochę brzuch się zalał i chce wydobyć mięśnie na gorze tez, także do kwietnia poredukuje, a potem znowu masaaaa haha :D
SSamanta skomentowała: Było masowanie, teraz czas ...
24
11
3
@EwellkaK @Marcia2705 Dziękuje bardzo dziewczyny! :D
SSamanta skomentowała: Było masowanie, teraz czas ...
24
11
3
@AmbitnaSingielka siłownia-wolne ciężary :D
24
11
3
SSamanta skomentowała: Jakie polecacie ćwiczenia a...
12
6
2
*nie nakłaniam
SSamanta skomentowała: Jakie polecacie ćwiczenia a...
12
6
2
takie nogi? musiałabyś chyba nic nie jeść xD przepraszam, jeżeli jest to dla Ciebie obraza, ale jak dla mnie to jest bardzo nie zdrowe :/ i oczywiście nie nakłaniania tez do budowania mięśni itd, bo może Ci się to nie podobać.
SSamanta polubiła: idzie szkoła i to nieunikni...
176
4
88
SSamanta polubiła: organizer :)
113
0
63
SSamanta polubiła: Ozdobienie zeszytu w środku...
34
0
17
SSamanta polubiła: cudeńka :-)
152
0
78
SSamanta skomentowała: już półtora roku !!! ze szk...
21
29
1
@MagdaLena_23 jasne :D jeżeli ludzie wyrażają chęć poznania mojej drogi to oczywiście z przyjemnością to zrobie :D postaram się niedługo dodać nowy post z tym co jem rano, w ciągu dnia i na wieczór :) ps dziękuje :D
SSamanta skomentowała: Kto po świętach wraca do ćw...
37
20
7
ja tez już się zebrałam :D ćwiczyłam nawet w święta, bo przed nimi byłam chora, wiec trzeba było wrócić do formy :D
SSamanta skomentowała: powoli do celu :D
30
4
0
@tosiatosia123 o raju, dziękuje <3
SSamanta dodała: powoli do celu :D
30
4
0
SSamanta skomentowała: Body wraping kawa i cynamon...
102
22
40
pa tej maseczce wylądowałam w szpitalu na tydzień...lepiej uważać i zrobić sobie test w niewielkim miejscu czy was nie uczula