Obserwowani przez amitochondrium na Zszywacz.pl

ZAREJESTRUJ SIĘ

Moje tablice obserwuje 6 osób	Znajdź mnie	Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj	Zielona Góra

Tablic
6 Zszywek
9 Ulubionych
3 Aktywność
» Obserwowanych
123 Obserwuję
9 Obserwują
1

Gliwice Obserwuj

Zszywek: 27 · Obserwują ją: 416

Ostatnio dodane:

Dzień 1 (poniedziałek, 19.01.2015r.)

Nasze pierwsze ćwiczenia będą wyglądały tak :
- rozgrzewka
- skakanka ( jeśli jej nie masz, radzę zaoszczędzić te parę złotych, bo jest naprawdę bardzo przydatna!). Skaczemy wykonując 3 serie po 100 skoków.
* 1 seria - skaczemy na obu nogach jednocześnie
* 2 seria skaczemy do przodu
*3 seria skaczemy do tyłu

Między seriami robimy 30 -45 sekund przerwy na łyk wody i naciągnięcie się

- Abs z Mel B :

- uda w Ewą Chodakowską :

-pośladki z Mel B:

- 20 przysiadów

- brzuch z Mel B

- nożyce poziome i pionowe po 30

- ćwiczenia rozluźniające z Mel B :

Tak jak mówiłam jedziemy ostro w tym roku! NIE PODDAJEMY SIĘ! O godzinie 17 zaczynamy nasz trening, jeśli nie możesz właśnie wtedy - zrób go wcześniej, ew. później jednak nie zapominaj o nim!

Popatrzcie na załączone zdjęcie, da się? Da! Za 2-3 miesiące nasza figura może być taka sama! A więc do dzieła ;)

+ nie zapomnijcie o zrobieniu sobie zdjęcia przed pierwszym dniem ćwiczeń, abyście mogły za kilka tygodni zobaczyć czy są efekty. Jeśli chcecie możecie mi je wysłać na e-maila (napiszcie, a podam go Wam), ew. możemy stworzyć jakąś konferencję np. na Gadu-gadu i tam rozmawiać, aby było nam raźniej! Co Wy na to?

Pozdrawiam i życzę przyjemnych ćwiczeń jutro! Pamiętajcie! 2015 rok może być lepszy, może być rokiem zmian- wszystko zależy tylko i wyłącznie od Was ;)

PS. Linki do ćwiczeń w komentarzu ;)

+ po każdym ćwiczeniu robimy sobie 1-2 minut przerwy na łyk wody i rozciągnięcie ;)

++ Jeśli chcecie dołączyć to zapraszam na moją tablicę Fitness i Sport, gdzie znajduje się post ze szczegółami ;)

Wyzwanie na miesiąc luty!

Ćwiczę, bo..

trójmiasto Obserwuj

Zszywek: 58 · Obserwują ją: 780

Ostatnio dodane:

Dlaczego związki bywają chujowe? zapraszam na bloga

Stagnacja- jak ją pokonać? Kilka moich metod jak zmotywować się do działania. Może i Wam pomoże?

Dlaczego związki zniewalają? Dlaczego warto kochać przyjaciela?
O( tym na blogu, zapraszam

przepis na chleb na blogu, Zdrowy orkiszowy wieloziarnisty, polecam!

Obserwuj

Zszywek: 92 · Obserwują ją: 209

Ostatnio dodane:

Makaron, pesto i orzechy czyli....nadziewane pomidory.

BIAŁE ZĘBY!!!!!!!!
składniki:
1łyżeczka cytryny
1łyżeczka sody oczyszczonej
1łyżeczka pasty do zębów
przygotowanie:
wszystkie składniki wysypujemy na talerz i mieszamy łyżeczką. Szczotkujemy zęby 2min tym roztworem. Potem płuczemy buzie. porady:
Robimy to raz w tygodniu przez 4,5,6 tygodni. Jeżeli zęby wam się wybielą po 4 tygodniach nie stosować dalej. Pamiętamy o szczotkowaniu zębów minimum 2razy dziennie. Gdy zauważycie że wasze szkliwo się zdziera nie stosujcie. Ja już kuracje przeszłam i zęby są białe a szkliwo nie jest zdarte naprawdę polecam!

3 najskuteczniejsze i najtańsze maseczki oczyszczające pory i leczące trądzik:
*węgiel aktywny + woda (na 15-20 minut)
*glinka marokańska + woda (można też dodać troszkę ulubionego oleju, na 5-20 minut)
*soda oczyszczona +woda/jogurt naturalny (na ok. 10 minut, uwaga przy cerach wrażliwych)

Więcej o każdej z nich na blogu (klik). Stosowałyście te produkty w roli maseczek? Lubicie, czy macie inne typy? :)

7 odchudzających koktajli na wiosnę
1. Rześki grejpfrut na oczyszczenie
Składniki:

1 grejpfrut
100g zielonego ogórka
1 szklanka wody
1 łyżeczka ostropestu plamistego

Sposób wykonania: łyżeczkę ostropestu gotujemy przez 10 minut w wodzie, przecedzamy przez sitko. Wyciskamy sok z grejpfruta i ogórka. Dodajemy do wywaru, mieszamy.
2. Pyszna pokrzywa dla pięknej cery
Składniki:

1 jabłko
1 marchewka
1 pomarańcza
pół cytryny
5 gałązek młodej mięty
3 gałązki młodej pokrzywy
1/3 pęczka natki pietruszki
pół szklanki wody

Sposób wykonania: wszystkie składniki wyciskamy w sokowirówce. Wodą przepłukujemy pojemnik urządzenia i dodajemy do koktajlu. Mieszamy.
3. Wytrawne orzeźwienie na przyspieszenie metabolizmu
Składniki:

1 grejpfrut
pół ananasa
2 cm świeżego imbiru

Sposób wykonania: wszystkie składniki wyciskamy w sokowirówce. Mieszamy.
4. Szpinak i truskawka na odchudzanie
Składniki:

garść szpinaku
1 gruszka
1 melon
1 truskawka
kilka liści szałwii

Sposób przygotowania: wszystkie składniki wyciskamy w sokowirówce. Mieszamy.
5. Mała księżniczka
Składniki:

1 szklanka mleka ryżowego
1/4 szklanki wrzątku
1/2 szklanki truskawek
2 łyżki płatków owsianych
2 łyżeczki zarodków pszennych
kilka kropli olejku waniliowego

Sposób przygotowania: płatki owsiane zalej wrzątkiem i odstaw na kilka minut. Następnie dodaj resztę składników i zmiksuj.
6. Niskokaloryczna chuda merry
Składniki:

1 pomidor
1 grejpfrut
pół łyżeczki zielonej kawy

Sposób przygotowania: pomidora i grejpfruta wyciskamy w sokowirówce. Dodajemy zieloną kawę i mieszamy.
7. Moc maliny na oczyszczenie jelit
Składniki:

1 szklanka malin
pół szklanki borówek
1 pomarańcza
1 cytryna

Sposób przygotowania: wszystkie składniki miksujemy lub wyciskamy w sokowirówce.

Obserwuj

Zszywek: 473 · Obserwują ją: 1956

Ostatnio dodane:

Sally Hansen nailgrowth miracle !!!!
Każda z dziewczyn marzy o twardych i długich paznokciach !niestety nie każda z Nas takie ma:(
Moje paznokcie jeszcze miesiąc temu łamały się wyginały rozdwajały.Zapuszczenie ich było niemożliwe.
Dzięki tej odzywce moje paznokcie są twardsze a co najważniejsze długie !! Nie spodziewałam się tak dobrego efektu ponieważ nie była to moja 1 odzywka.Ale ta zasługuje na miano najlepszej z najlepszych!!!!
POLECAM !!!
Kopiłam ja za 19zł możecie powiedzieć ze to zbyt dużo za taka odzywkę ale warto jest bardzo wydajna.
jak już o paznokciach chciałam tylko wspomnieć używałam również odzywki z Eveline nie polecam wręcz ostrzegam !!! Dzieki jednemu skladnikowi uzaleznia od siebie plytke paznokcia. Kiedy ja stosujesz jest ok ale jak ja odstawisz .....paznokcia sa gorsze 100razy. Rozumiem oczywiście że nie każda z Was się z tym zgodzi to jest tylko moje zdanie :)
Pamiętajcie dłonie i paznokcie to wizytówka kobiet !!!:D

POLECAM !
Ampułki Radical za niecałe 20 zł w biedronce :D
Dziewczyny jeśli macie problem z wypadaniem włosów to coś dla was !Producent obcuje wzmocnić włosy i hamować ich wypadanie jak dla mnie spisał się na 5 ! moje włosy zacznie mniej wypadają po tej kuracji są miękkie i wydaja się bardziej sprężyste osobiście jestem bardzo zadowolona:)!!

Tradycyjny Syberyjski Szampon Agafii nr 2 na Brzozowym Propolisie Regenerujący
Słyszałyście pewnie o produktach Afagii tworzonych na bazie naturalnych składników ale czy stosowałyście?:)
Osobiście skusiłam się na szampon i gorąco polecam ! włosy są miękkie,gładsze wyglądają na zdrowsze.
Spróbujcie cena to niecałe 10zł a warto :D !!!!

hahahaha

New York ♥ Obserwuj

Zszywek: 3988 · Obserwują ją: 27730

Ostatnio dodane:

Najpiękniejsze kwiaty!

Czernina Dolna Obserwuj

Zszywek: 1807 · Obserwują ją: 5043

Ostatnio dodane:

Sprzedam. Wszystko wykonane ręcznie.

Bałwanek

Bałwanek

bałwanki

Obserwuj

Zszywek: 1 · Obserwują ją: 1

Paris Obserwuj

Zszywek: 3700 · Obserwują ją: 13765

Ostatnio dodane:

Obserwuj

Zszywek: 4121 · Obserwują ją: 15105

Ostatnio dodane:

urry :) Polecam miłośnikom nieskomplikowanych, pysznych

Kotleciki mielone zapiekane z ziemniakami pod pomidorową

SAŁATKA IDEALNA NA GRILLA

Robiłam już kilka razy kurczaka w sosie słodko-kwaśnym