Obserwowani przez hope_o na Zszywacz.pl

ZAREJESTRUJ SIĘ

Ciekawi mnie świat ćwiczeń, racjonalnego żywienia, ciekawa świata, życia.

Moje tablice obserwuje 492 osoby	Znajdź mnie	Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj

Tablic
4 Zszywek
199 Ulubionych
108 Aktywność
» Obserwowanych
123 Obserwuję
8 Obserwują
65

Nowy Sacz Obserwuj

Zszywek: 1608 · Obserwują ją: 500

Ostatnio dodane:

Zapraszam do mojego sklepu internetowego :)
Crystal Collection Butik

Zapraszam do mojego sklepu internetowego :)
Crystal Collection Butik

Zapraszam do mojego sklepu internetowego :)
Crystal Collection Butik

Zapraszam do mojego sklepu internetowego :)
Crystal Collection Butik

Obserwuj

Zszywek: 1065 · Obserwują ją: 2558

Ostatnio dodane:

Rzeszów :)
Zapraszam na rzeski

Zapraszam na mój instagram
@kinga.snk

1:1 C 0,03 (9-12mm)
Secret Lashes :)
Ktoś w Warszawy chętny?

Moja praca :)
ktoś z Warszawy chętny ?

Kraków Obserwuj

Zszywek: 228 · Obserwują ją: 95

Ostatnio dodane:

Świąteczne życzenie na zimowym etui :) Eleganckie i klasyczne w swojej prostocie. Na wiele modeli telefonów!

Świąteczne etui do wielu modeli telefonów :)

Elegancki mroźny marmur ocieplony paskami złota - etui do wielu modeli telefonów :)

Świąteczna paczka, a w niej...może etui? :)
Etui z zimowym wzorem do wielu modeli telefonów :)

Białystok Obserwuj

Zszywek: 69 · Obserwują ją: 108

Ostatnio dodane:

Łatwy makijaż studniówkowo-wieczorowy krok po kroku (opis czynności po kliknięciu w zdjęcie)

A potem problem bo choinka zemdlała ;')

romantico <3

Warszawa Obserwuj

Zszywek: 17 · Obserwują ją: 179

Ostatnio dodane:

Zakrecona bananowa żyrafa. Cały przepis znajdziesz na naszym fan page. Adres na zdjeciu

Quiche ze szpinakiem i pomidorami. Cały przepis znajdziesz na naszym fan pag. Adres znajdziesz na zdjęciu.

Ciasto marchewkowe. cały przepis znajdziesz na naszym facebook. Adres znajdziesz na zdjeciu

Kinder proteinowa kanapka. Cały przepis znajdziesz na naszym fan page. Adres jest na zdjęciu

:) Obserwuj

Zszywek: 324 · Obserwują ją: 5993

Ostatnio dodane:

Przepyszne ciasto piankowe! Bardzo prosty przepis, wygląda wspaniale. Czas na maliny!

Cudowne <3

Na uda :v

PasteLOVE

Szczecin Obserwuj

Zszywek: 215 · Obserwują ją: 804

Ostatnio dodane:

Wszystkie te punkty przerobiłam sama.

Zatem

1. zbyt duża ilość węglowodanów w diecie.
2. za mało treningów siłowych
3. za mało picia niegazowanej czystej wody
4. zbyt duża ilość cardio w proporcjach do treningów siłowych
5. ćwiczenie cardio w nieodpowiednim pulsie(progu tlenowym)
6. źle skomponowany posiłek przed i po ćwiczeniach
7. ciągle ćwiczenie tych samych ćwiczeń
8. brak zwiększania aktywności
9. brak odpoczynku
10. źle skomponowana dieta (to powinno być punktem najważniejszym, złe proporcje Białko/tłuszcz/węglowodany)

rozpisze podpunkty:

1. Węgle to energia, nie spożytkowana energia zostaje zmagazynowana w tkankę tłuszczową. Nie ważne czy będa one pochodziły z białej mąki czy z pełnoziarnistej, zbyt duża ich ilość zawsze będzie powodowała przybieranie na masie(u kobiet głównie tłuszczyku)

2. Trening siłowy to podstawa w kształtowaniu i odchudzaniu sylwetki, nie należy opierać treningów tylko wyłącznie o treningi cardio, trening siłowy to trening za pomocą masy własnego ciała lub używając ciężaru.

3.Im mniej wody tym gorsze efekty jakichkolwiek ćwiczeń, minimum 1,5L plus herbaty u mnie ziołowe.

4.Zbyt duża ilość cardio prowadzi do jojo i nadmiernego przejadania się.

5.Tkanka tłuszczowa jest spalana w warunkach tlenowych, (beztlenowe to interwały tlenowe to nisko intensywne cardio do progu tlenowego). Interwały nie są do końca bezpieczne dla serca, wyniszczają je, dlatego ostrożnie.

6.Posiłki przed treningowe i po treningowe nie mogą być większe kalorycznie niż spalone kalorie podczas treningu. np spaliłam na steperku 400 kcal zjadłam po 600 wynik 200 kcal na plusie, co daje mi tycie, a mój organizm jedynie dotlenił serce i płuca tym treningiem. To samo tyczy się czasu; nie jemy godzinę przed treningiem i po treningu jeżeli celem jest redukcja.

7.Monotonia w ćwiczeniach prowadzi do stagnacji w efektach, ciało przyzwyczaja się po ok miesiącu do wysiłku.

8. im dalej trenujemy tym więcej aktywności potrzebujemy, to normalne stale zwiększaj limity.

9. ćwiczysz 6-7 dni w tygodniu? śpisz po 6-7 h? efekty stoją, musi byc czas na regenerację, warto odpocząć tydzień dwa, gdy ćwiczysz siłowo.

10. jeżeli nie wiesz jak prowadzić swoją codzienną dietę żadne ćwiczenia nie będą przyniosły efektów, nie musisz liczyć kalorii co do grama, wystarczy wybierać produkty z wysoką zawartością błonnika, mniej węglowodanów i cm będą spadać.

SZOK TRENING - SPAL 700 KCAL - TRENING INTERWAŁOWY ODCHUDZAJĄCY

wakacyjna fomra na feriach ❤️

Berlin Obserwuj

Zszywek: 49 · Obserwują ją: 718

Ostatnio dodane:

4 miesiące po porodzie a 2 miesiące między zdjęciami

4 miesiące po porodzie a 2 miesiące między zdjeciami

Jagodowa bułka Dla ilu osób: 10 porcji Składniki 3 duże rogale, pokrojone 1 szklanka świeżych lub mrożonych jagód 1 opakowanie twarogu ⅔ szklanki cukru 2 jajka 1 łyżeczka wanilii 1 szklanka mleka Instrukcje Rozgrzej piekarnik do ok.175 stopni C. Umieść rogale w blaszce do pieczenia. Posypać jagodami. Zmiksować twaróg, cukier, jajka i wanilię w średniej misce. Stopniowo dodawać mleko, mieszając dobrze po każdym dodaniu. Wylać równomiernie na kawałki croissanta. Odstawić na 20 minut. Piec w temperaturze 175 ° C przez 35 do 40 minut lub do uzyskania złotego koloru. Można przykryć folią przez ostatnie 10 minut, jeśli wierzchołki są zbyt rumiane. Podawać na ciepło posypane cukrem pudrem.

piękną ❤