leaderofmen11

leaderofmen11
Moje tablice obserwuje 3 osoby Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 
Squat to press to cwiczenie wykonywane w trzech stałych krokach. Zaczynasz z pozycji stojącej na lekko rozstawionych nogach (na szerokość miednicy). W dłoniach na wysokości ramion trzymasz ciężarki. Kucasz do pozycji, w której łydki i uda utworzą kąt prosty, a następnie wstajesz, jednoczesnie wyrzucając dłonie z ciężarkami do góry nad głowę. Powtarzaj sekwencję, pamiętając, że każda minuta to aż 14 kalorii mniej! Workout na pupcię Sałatka ogórkowa z jogurtem naturalnym z sałatą lodową, koperkiem i kaparami Składniki, 4 porcje: • 1 mała sałata lodowa • 1 ogórek szklarniowy • sól morska gruboziarnista i świeżo zmielony czarny pieprz • 1 ząbek czosnku • 1 mały kubeczek kremowego jogurtu naturalnego • 1 łyżka soku z cytryny • 2 łyżki grubo posiekanego koperku • 4 łyżeczki kaparów • 4 łyżeczki oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia Przygotowanie: Sałatę oczyścić z zewnętrznych liści i opłukać pod bieżącą wodą. Pokroić na 4 części i jeszcze raz opłukać, rozdzielić na cząstki i osuszyć na ściereczce. Ogórka wyszorować, pokroić na cieniutkie plasterki np. za pomocą obieraczki do warzyw. Sałatę ułożyć na talerzach, przekładając ją ogórkiem, oprószyć solą morską i świeżo zmielonym czarnym pieprzem. Czosnek drobno posiekać na desce, posolić, rozetrzeć końcem noża, wymieszać z jogurtem naturalnym i sokiem z cytryny. Doprawić jeszcze solą, pieprzem i dodać do sałatki. Posypać koperkiem, kaparami, skropić oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia. Makaron z kurczakiem i pomidorem PLACKI ZIEMNIACZANE LIGHT Przede wszystkim ziemniaki: około kilograma. Obieramy i trzemy na tarce o grubych oczkach. Kilka razy dokładnie płuczemy, a potem solimy i odstawiamy jeszcze na jakieś pół godziny tak, żeby puściły nadmiar wody. Odciśnięte ziemniaki mieszamy z jednym dużym jajkiem, zblendowaną cebulą i dwoma ząbkami czosnku. Doprawiamy pieprzem, tymiankiem i rozmarynem. Jeśli masa będzie zbyt płynna, lub bardzo będzie się rozpadać możemy dodać łyżeczkę mąki, chociaż raczej powinno być to zbędne. Blaszkę wykładamy papierem do pieczenia i leciutko smarujemy oliwą. Masę wykładamy na blaszkę formując placuszki. Pieczemy w 180 stopniach przez ok. 30 minut, aż placuszki się zezłocą i będą chrupiące. Podawałam je z serkiem greckim wymieszanym z pęczkiem drobno posiekanego szczypiorku i ząbkiem startego czosnku.

Tablic
6 Zszywek
165 Ulubionych
1 Aktywność
» Obserwowanych
4 Obserwuję
0 Obserwują
0