renifer70

renifer70
Moje tablice obserwuje 26 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 Człuchów
płaski brzuch w tydzień
Ćwiczenia na płaski brzuch dr Tony Catersiano:


Superbrzuszki - każdy chyba choć raz w życiu wykonywał brzuszki, ale chyba nie każdy testował superbrzuszki. Kładziemy się więc na plecach i unosimy zgięte nogi tak, aby łydki były ułożone równolegle do podłogi. Następnie ręce krzyżujemy na piersiach i napinamy mięśnie brzucha. Robimy wdech unosząc głowę oraz górną część pleców. Teraz robimy wydech i powoli opuszczamy plecy, ale nie kładziemy głowy na podłożu. Ćwiczenie to powtarzamy 50 razy.

Odwrócone brzuszki - kolejnym ćwiczeniem na płaski brzuch są odwrócone brzuszki, gdzie również kładziemy się na plecach, ale tym razem przenosimy na początku proste ręce za głowę i chwytamy się dłońmi o coś. Następnie unosimy nogi tak, aby były w pionie do podłoża, a następnie lekko uginamy kolana. Teraz napinamy mięśni brzuch, dociskamy plecy do podłogi i robiąc wdech lekko unosimy biodra o kilka centymetrów nad podłoże. Robiąc wydech upuszczamy biodra na podłogę. Ćwiczenie powtarzamy 50 raz.

Cały trening powtarzamy jeszcze trzy razy, by być pewnym, że po tygodniu będziemy mieli faktycznie płaski brzuch, jak mówi dr Tony Catersiano. Powodzenia!!! pomożecie?? ;) Lampion z motylkami ..... Składniki na biszkopt kakaowy:

- 3 jaja

- 3 łyżki cukru

- 3 łyżki mąki

- ...

82

712

płaski brzuch w tydzień Ćwiczenia na płaski brz...

Bowie
Bowie Ja robiłam i u mnie na tablicy Body&Soul możecie znaleźć efekty, po naprawdę tygodniu. ; )
konto-usunięte
konto-usunięte Samo wyrzeźbienie chyba nic nie zadziałą,co? ://

12

24

pomożecie?? ;)

piss_b3jbb
piss_b3jbb 2260 squats xd haahaha, trzymam kciuki :)

9

344

Lampion z motylkami

alicjam_78
alicjam_78 śliczne!szukałam pomysłu na prezent dla koleżanki,która uwielbia świeczniki,już mam!
kasiana
kasiana klakla jaki papier się do tego nadaje? ;)
klakla28
klakla28 kasiana ja robiłam ze zwykłego bloku technicznego ;)

4

228

Składniki na biszkopt kakaowy: - 3 jaja - 3 ł...

martapachuta
martapachuta wygląda .. mmmm.. zrobię w weekend!
dominika20685
dominika20685 nie radzę, w tym przepisie nic nie jest przemyślane, krem jagodowy szybko się ,,waży''....
andziak1289
andziak1289 dominika20685 musiałaś coś źle zrobić......ja wczoraj robiłam to ciasto, wyszło idealne jak z obr...

1

1

eee

dzaneta
dzaneta ale, że niby co?

48

246

-2,2kg w dzień- tyle mi ubyło. Maksymalnie raz ...

Danielle
Danielle mam pytanie jak wy to jecie, bo jak rano zrobicie to potem jest zimne, odgrzewacie sobie czy na z...

0

11

...

0

26

***

58

183

Jak mieć szczupłe nogi w 30 dni ^^

szkoa50
szkoa50 A ile ta przerwa ma trwać
jula0000
jula0000 A one wyszcxuplają nogi? :0

1

4

...

JusTina
JusTina O nie mogę jakie słodkości :)