renifer70

renifer70
Moje tablice obserwuje 26 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 Człuchów
płaski brzuch w tydzień
Ćwiczenia na płaski brzuch dr Tony Catersiano:


Superbrzuszki - każdy chyba choć raz w życiu wykonywał brzuszki, ale chyba nie każdy testował superbrzuszki. Kładziemy się więc na plecach i unosimy zgięte nogi tak, aby łydki były ułożone równolegle do podłogi. Następnie ręce krzyżujemy na piersiach i napinamy mięśnie brzucha. Robimy wdech unosząc głowę oraz górną część pleców. Teraz robimy wydech i powoli opuszczamy plecy, ale nie kładziemy głowy na podłożu. Ćwiczenie to powtarzamy 50 razy.

Odwrócone brzuszki - kolejnym ćwiczeniem na płaski brzuch są odwrócone brzuszki, gdzie również kładziemy się na plecach, ale tym razem przenosimy na początku proste ręce za głowę i chwytamy się dłońmi o coś. Następnie unosimy nogi tak, aby były w pionie do podłoża, a następnie lekko uginamy kolana. Teraz napinamy mięśni brzuch, dociskamy plecy do podłogi i robiąc wdech lekko unosimy biodra o kilka centymetrów nad podłoże. Robiąc wydech upuszczamy biodra na podłogę. Ćwiczenie powtarzamy 50 raz.

Cały trening powtarzamy jeszcze trzy razy, by być pewnym, że po tygodniu będziemy mieli faktycznie płaski brzuch, jak mówi dr Tony Catersiano. Powodzenia!!! pomożecie?? ;) Lampion z motylkami ..... Składniki na biszkopt kakaowy:

- 3 jaja

- 3 łyżki cukru

- 3 łyżki mąki

- ...
ptysia612
Zielona Góra Obserwuj

Zszywek: 4923 · Obserwują ją: 2910

Ostatnio dodane:

#łazienka #dekoracje #dom #wnętrza .... ... ...
mery2801
Opole Obserwuj

Zszywek: 180 · Obserwują ją: 1223

Ostatnio dodane:

Nóżki! :) Mój obiadek!
Koktajl tylko z truskawek + pospany domowymi wiórkami kokosowymi.
*1 średniej wielkości cukinia, pokrojona w plasterki
* 150 g - piersi z kurczaka
* 100 g - młodych ziemniaczków.

Wszystko przyrządzone w piekarniku! :) Jen Selter - fit motywacja! Ćwiczenia mięśni brzucha :) 
* Poziom podstawowy - 20 s. ćwiczeń/10 s. przerwy
* Poziom średnio-zaawansowany 30 s. ćwiczeń/10 s. przerwy
* Poziom zaawansowany 40 s.ćwiczeń/10 s. przerwy

Ilość obwodów 1-2 (na obwód składają się 5 ćwiczeń, czas ćwiczeń jest uzależniony od stopnia zaawansowania) :)
Anita205
Obserwuj

Zszywek: 4771 · Obserwują ją: 122505

Ostatnio dodane:

piernikowy smaczek Domowy makaron Krem budyniowy ...
belieber456123
Obserwuj

Zszywek: 86 · Obserwują ją: 59

Ostatnio dodane:

Justin <3 Zrobiłam kiedyś, ale strasznie to pracochłonne... perfect body ..........
Fresia
Łowicz Obserwuj

Zszywek: 143 · Obserwują ją: 36

Ostatnio dodane:

Piekna ! ... Marzenie ♥♥♥ 'Curiosity often leads to trouble'
missiek
Słupsk Obserwuj

Zszywek: 544 · Obserwują ją: 2554

Ostatnio dodane:

świątecznie :D czasami jest ciężko się przemóc..... ... <33
marzeenka5
Bialystok Obserwuj

Zszywek: 66 · Obserwują ją: 29

Ostatnio dodane:

TEJ ZIMY najmodniejszy PLATYNOWY BLOND - zobacz 17 fryzur tatuaż makijaz makijaz
eliska
katowice Obserwuj

Zszywek: 9832 · Obserwują ją: 9993

Ostatnio dodane:

,,, z niepotrzebnych szuflad z niepotrzebnych szuflad ,,,
weyra
Trojmiasto Obserwuj

Zszywek: 1413 · Obserwują ją: 3595

Ostatnio dodane:

... ... Jeśli kotś chciałby kupić - klik w obrazek. ,,,
MaJaron
Obserwuj

Zszywek: 4618 · Obserwują ją: 9495

Ostatnio dodane:

Bananowiec na zimno, najlepszy - przepis od ilovebake.pl ... puszysty kucyk pucharki do lodów
karolcia20_01
Jestem Tu :) Obserwuj

Zszywek: 2016 · Obserwują ją: 2801

Ostatnio dodane:

... szlaczki chcecie mieć inne szyszki, zamoczenie je w mocnym wybielaczu ...
Marysia99
Bochnia Obserwuj

Zszywek: 10556 · Obserwują ją: 48274

Ostatnio dodane:

*** Kto oglądał? Kto poleca? Kto jest rozczarowany ? Minimalizm :) ...
gunia97
O. Obserwuj

Zszywek: 325 · Obserwują ją: 308

Ostatnio dodane:

... Ciekawa jesien z akcentem MEGA ! kreatywnie pomyslowo i z gustem cos co uwielbiam <3 <3
sophia1307
krakow Obserwuj

Zszywek: 2041 · Obserwują ją: 5489

Ostatnio dodane:

krzesło  do  jadalni :) na Wigilijnym stole u mnie co  roku są 4 wariacje  postnej  kapusty
1/kapusta z  grzybami
2/kapusta z grochem (mały  jasiek)
3/kapusta z groszkiem  zielonym
4/kapusta z grzybami i grochem - gdzie  groch częściowo  rozcieram , zjadają też ci którzy nie  lubią  grochu  bo  go  nie  widzą :).
A roztarty  groch  zagęszcza  też  kapustę.

Od  przybytku  głowa  nie  boli ....no  może  troszkę  brzuszek :)))))

To  samo  jest  z  rybami  .......ale  KARP  to  obowiązkowo :) Święta Bożego  Narodzenia  kojarzą  mi  się z zapachem cynamonu , pomarańczami, czekoladą , korzennym  piernikiem i igliwiem  świerkowym.

Blask  świec , świeczek  na  choince  i  całą  rodziną  4 -3 pokoleniową  w  pokoju.

Czego  i  Wam  życzę. kutia
klaudia580
XYZ Obserwuj

Zszywek: 2257 · Obserwują ją: 4284

Ostatnio dodane:

....... ....... ....... .......
anikabydg
Bydgoszcz Obserwuj

Zszywek: 5023 · Obserwują ją: 254

Ostatnio dodane:

... jesienne liście ... prezencik
szarpideriaPL
XXXXXX Obserwuj

Zszywek: 546 · Obserwują ją: 5389

Ostatnio dodane:

be creative be creative ... ...
kawazmlekiem
Kraków Obserwuj

Zszywek: 1385 · Obserwują ją: 18803

Ostatnio dodane:

Ciasto Śnieżny puch Składniki: (na blaszkę 24x24 cm) Spód: ok. 200 g herbatników Śnieżny puch: 500 g twarogu sernikowego, zmielonego (może być z wiaderka) 3 łyżki cukru pudru 2 Śnieżki (bita śmietana w proszku) 1 szkl mleka 2 galaretki (u mnie agrestowe, mogą być również cytrynowe) 500 ml wrzącej wody Kokosowa posypka: 6 łyżek wiórek kokosowych 1 duża łyżka masła 1 łyżka cukru Przygotowanie: Spód: Blaszkę o wymiarach 24x24 cm (lub mniejszą- wtedy ciasto będzie jeszcze wyższe!) wyłożyć folią aluminiową. Na dnie poukładać herbatniki. Śnieżny puch: Galaretki rozpuścić w 500 ml wrzącej wodzie, odstawić do wystudzenia. Śnieżki zalać mlekiem i ubijać kilka minut, do uzyskania gęstej i puszystej bitej śmietany. Następnie dodać do niej cukier puder oraz zmielony ser, krótko zmiksować. Wystudzoną galaretkę strumyczkiem wlewać do masy, ciągle miksując, aż składniki się połączą. Masę śmietanowo-serową wylać na herbatniki. Schłodzić w lodówce. W międzyczasie przygotować kokosową posypkę: Masełko stopić w garnuszku, dodać cukier oraz wiórki kokosowe i smażyć kilka minut, aż kokos się zarumieni. Ważne, by nieustannie mieszać, by wiórki się nie przypaliły. Ostudzoną posypką kokosową posypać Śnieżny puch. "[...]" Prosta kartka dla matematyka Jeden z piękniejszych prezentów.
Farfalla_Blu
Wadowice Obserwuj

Zszywek: 7713 · Obserwują ją: 10323

Ostatnio dodane:

Piękne wnętrze ... ,,, ...
martuska3Y666
Września Obserwuj

Zszywek: 2572 · Obserwują ją: 6110

Ostatnio dodane:

SPOSÓB na brudne białe buty bez wrzucania ich do *** ;)) ...