vipka18

vipka18
Moje tablice obserwuje 0 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 iwno
Macie obliczone swoje dzienne zapotrzebowanie na Węglowodany , Białko i Tłuszcze ? Oto wzór ! Kobieta: 1) mnożymy wage x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2) mnożymy BMR x 0,9 = właściwe BMR dla kobiet 3) właściwe BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! Współczynniki aktywności: * bardzo aktywny => 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez wiekszą cześć dnia) * aktywny => 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca na nogach) * średni => 1.1 - 1.2 (ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) * nisko = 1 (brak ćwiczen + praca siedząca) jezeli juz masz wyliczone ile kalori poczebujesz to masz wskazowki to ukladania diety 1 gram weglowodanów ma 4 kcal 1 g białka ma 4 kcal 1 g tłuszczy ma 9 kcal Mi przy wadze 76 g i aktywnym trybie życia wyszło 2.100 kcl ( tej liczby staram się nie przekraczać )Węglowodany i Białko do 533 g , Tłuszcze do 237 g Jadłospis na Jutro na dzień lenia : Śniadanie : Grahamka + grillowany kurczak + grillowana cukinia + pomidor + przyprawy II śniadanie : jajecznica ( 2 jajka i 100 g mrożonych warzyw) Obiad: Pieczona Ryba + ryż z pieczarkami i cebulą Podwieczorek : serek wiejski + łyżeczka miodu + 2 wafle ryżowe Kolacja : Tuńczyk w wodzie + 2 łyżki kukurydzy Przekąska : Batonik musli + 4 herbaty / napary + 2 l wody Razem : 1450 kilo kalorii Białko : 160 g Węglowodany : 150 g Tłuszcze 27 g Jutro szaleństwo zakupowe + ćwiczenia ! A ja biorę się za w... Robiłam, PYCHA ! jak ktoś lubi batona bounty to polecam placek :) Bounty Składniki na ciasto: *5 jajek *3/4 szklanki mąki pszennej *1/2 szklanki cukru *2 łyżki kakao *1 łyżeczka proszku do pieczenia Białka ubić na sztywną pianę, dodać cukier, ubić. Dodać kolejno żółtka i nadal ubijać. Na koniec dodać mąkę, proszek do pieczenia i kakao (nie miałam gorzkiego, więc dałam Nesqicka dlatego spód ma tak jasny kolor). Delikatnie wymieszać wszystkie składniki. Formę (użyłam tortownicy o 26cm średnicy) wyłożyć papierem do pieczenia, wlać ciasto i wstawić do nagrzanego piekarnika do temperatury 170 stopni C. Piec 30 minut. Składniki na krem: *3 szklanki mleka *1 budyń śmietankowy *1/2 szklanki cukru *25 dag wiórków kokosowych *1 cukier wanilinowy *1 kostka masła Ugotować 2 i 1/2 szklanki mleka razem z cukrem i cukrem waniliowym. Następnie dodać wiórki kokosowe i gotować nadal na średnim ogniu przez około 20 minut. Dodać masło. Budyń rozprowadzić w 1/2 szkl.mleka i dodać do gotującej się masy kokosowej. Wszystko dokładnie wymieszać i zostawić do ostygnięcia. Na upieczone ciasto kakaowe, wyłożyć ostudzoną masę kokosowo-budyniową. Wyrównać powierzchnię. Zrobić polewę: tym razem rozpuściłam 2 czekolady w kąpieli wodnej i dodałam około 40g masła. Tak przygotowaną polewą równomiernie pokryć masę kokosową. Ciasto wstawić do lodówki. Najlepsze jest na następny dzień. :) Pyszne i wiemy co jeść Jeśli twoje włosy są zniszczone i suche: Na zniszczone i przesuszone włosy najlepsza jest maseczka z trzech łyżeczek majonezu lub żółtka, możesz do niej wycisnąć kilka kropel cytryny lub octu winnego. Mikstura ta nada twoim włosom przyjemną nutkę świeżości i domknie łuski. Rozprowadź maseczkę na umytych, wilgotnych włosach. Pozostaw ją na 10 minut. Następnie spłucz i powtórnie umyj włosy szamponem z balsamem. Jeśli są cienkie i słabe: Zmieszaj żółtko z czterema stołowymi łyżkami piwa. Po 15 minutach trzymania papki na zawiniętych w ręcznik włosach, umyj głowę szamponem. Kompres z takiej maseczki wzmocni cienkie włosy, które straciły sprężystość i sprawi, że przestaną się łamać. Jeśli masz matowe włosy: Połysku twoim włosom doda maseczka z dwóch łyżek naturalnego jogurtu, miodu i jednego żółtka. Zmieszaną papkę trzymaj na wilgotnych i umytych włosach około 10 minut, a potem dokładnie spłucz letnią wodą. Matowe, wypłowiałe włosy już po kilku tygodniach staną się błyszczące. WZMOCNIĆ Płukanka piwna - regenerująca Sposób przygotowania: 3/4 szklanki piwa wetrzeć we włosy, po 10 minutach spłukać i umyć głowę. Po umyciu wetrzeć kolejne ćwierć szklanki, tym razem bez spłukiwania. Płukanka mleczna - wygładza i zmiękcza włosy Sposób przygotowania: Wetrzeć we włosy 125 ml pełnego mleka (najlepiej za pomocą ściereczki frotte), po 15 minutach dokładnie spłukać wodą.

Tablic
6 Zszywek
24 Ulubionych
322 Aktywność
» Obserwowanych
32 Obserwuję
3 Obserwują
0