vipka18

vipka18
Moje tablice obserwuje 0 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 iwno
Macie obliczone swoje dzienne zapotrzebowanie na Węglowodany , Białko i Tłuszcze ? Oto wzór ! Kobieta: 1) mnożymy wage x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2) mnożymy BMR x 0,9 = właściwe BMR dla kobiet 3) właściwe BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! Współczynniki aktywności: * bardzo aktywny => 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez wiekszą cześć dnia) * aktywny => 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca na nogach) * średni => 1.1 - 1.2 (ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) * nisko = 1 (brak ćwiczen + praca siedząca) jezeli juz masz wyliczone ile kalori poczebujesz to masz wskazowki to ukladania diety 1 gram weglowodanów ma 4 kcal 1 g białka ma 4 kcal 1 g tłuszczy ma 9 kcal Mi przy wadze 76 g i aktywnym trybie życia wyszło 2.100 kcl ( tej liczby staram się nie przekraczać )Węglowodany i Białko do 533 g , Tłuszcze do 237 g Jadłospis na Jutro na dzień lenia : Śniadanie : Grahamka + grillowany kurczak + grillowana cukinia + pomidor + przyprawy II śniadanie : jajecznica ( 2 jajka i 100 g mrożonych warzyw) Obiad: Pieczona Ryba + ryż z pieczarkami i cebulą Podwieczorek : serek wiejski + łyżeczka miodu + 2 wafle ryżowe Kolacja : Tuńczyk w wodzie + 2 łyżki kukurydzy Przekąska : Batonik musli + 4 herbaty / napary + 2 l wody Razem : 1450 kilo kalorii Białko : 160 g Węglowodany : 150 g Tłuszcze 27 g Jutro szaleństwo zakupowe + ćwiczenia ! A ja biorę się za w... Robiłam, PYCHA ! jak ktoś lubi batona bounty to polecam placek :) Bounty Składniki na ciasto: *5 jajek *3/4 szklanki mąki pszennej *1/2 szklanki cukru *2 łyżki kakao *1 łyżeczka proszku do pieczenia Białka ubić na sztywną pianę, dodać cukier, ubić. Dodać kolejno żółtka i nadal ubijać. Na koniec dodać mąkę, proszek do pieczenia i kakao (nie miałam gorzkiego, więc dałam Nesqicka dlatego spód ma tak jasny kolor). Delikatnie wymieszać wszystkie składniki. Formę (użyłam tortownicy o 26cm średnicy) wyłożyć papierem do pieczenia, wlać ciasto i wstawić do nagrzanego piekarnika do temperatury 170 stopni C. Piec 30 minut. Składniki na krem: *3 szklanki mleka *1 budyń śmietankowy *1/2 szklanki cukru *25 dag wiórków kokosowych *1 cukier wanilinowy *1 kostka masła Ugotować 2 i 1/2 szklanki mleka razem z cukrem i cukrem waniliowym. Następnie dodać wiórki kokosowe i gotować nadal na średnim ogniu przez około 20 minut. Dodać masło. Budyń rozprowadzić w 1/2 szkl.mleka i dodać do gotującej się masy kokosowej. Wszystko dokładnie wymieszać i zostawić do ostygnięcia. Na upieczone ciasto kakaowe, wyłożyć ostudzoną masę kokosowo-budyniową. Wyrównać powierzchnię. Zrobić polewę: tym razem rozpuściłam 2 czekolady w kąpieli wodnej i dodałam około 40g masła. Tak przygotowaną polewą równomiernie pokryć masę kokosową. Ciasto wstawić do lodówki. Najlepsze jest na następny dzień. :) Pyszne i wiemy co jeść Jeśli twoje włosy są zniszczone i suche: Na zniszczone i przesuszone włosy najlepsza jest maseczka z trzech łyżeczek majonezu lub żółtka, możesz do niej wycisnąć kilka kropel cytryny lub octu winnego. Mikstura ta nada twoim włosom przyjemną nutkę świeżości i domknie łuski. Rozprowadź maseczkę na umytych, wilgotnych włosach. Pozostaw ją na 10 minut. Następnie spłucz i powtórnie umyj włosy szamponem z balsamem. Jeśli są cienkie i słabe: Zmieszaj żółtko z czterema stołowymi łyżkami piwa. Po 15 minutach trzymania papki na zawiniętych w ręcznik włosach, umyj głowę szamponem. Kompres z takiej maseczki wzmocni cienkie włosy, które straciły sprężystość i sprawi, że przestaną się łamać. Jeśli masz matowe włosy: Połysku twoim włosom doda maseczka z dwóch łyżek naturalnego jogurtu, miodu i jednego żółtka. Zmieszaną papkę trzymaj na wilgotnych i umytych włosach około 10 minut, a potem dokładnie spłucz letnią wodą. Matowe, wypłowiałe włosy już po kilku tygodniach staną się błyszczące. WZMOCNIĆ Płukanka piwna - regenerująca Sposób przygotowania: 3/4 szklanki piwa wetrzeć we włosy, po 10 minutach spłukać i umyć głowę. Po umyciu wetrzeć kolejne ćwierć szklanki, tym razem bez spłukiwania. Płukanka mleczna - wygładza i zmiękcza włosy Sposób przygotowania: Wetrzeć we włosy 125 ml pełnego mleka (najlepiej za pomocą ściereczki frotte), po 15 minutach dokładnie spłukać wodą.

Tablic
6 Zszywek
24 Ulubionych
322 Aktywność
» Obserwowanych
32 Obserwuję
3 Obserwują
0

Macie obliczone swoje dzienne zapotrzebowanie na Węglowodany , Białko i Tłuszcze ? Oto wzór ! Kobieta: 1) mnożymy wage x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2) mno...

0

39

Macie obliczone swoje dzienne zapotrzebowanie n...

Robiłam, PYCHA ! jak ktoś lubi batona bounty to polecam placek :) Bounty Składniki na ciasto: *5 jajek *3/4 szklanki mąki pszennej *1/2 szklanki cukru *2 łyżki kakao *1 łyżeczka...

25

509

Robiłam, PYCHA ! jak ktoś lubi batona bounty to...

Ginga
Ginga zrobiłam w wersji tortowej bo biszkopt wyszedł wysoki.ciasto smaczne, nawet bardzo !
kachna0310
kachna0310 pychaaa :D robiłam :) tylko ciasto mi zbyt duże nie wyrosło bo piekarnik mi się zje**ł...
Zobacz wszystkie komentarze (25)
:) Pyszne

0

7

:) Pyszne

i wiemy co jeść Kliknij, aby zobaczyć więcej...

4

74

i wiemy co jeść

goldpunk
goldpunk tak. na nasz wygląd ma wpływ 70% diety i 30 % ćwiczeń
NikaraNikita
NikaraNikita Dokładnie. Nie trzeba diety, tylko zmiany stylu życia na zdrowszy!
monka
monka to co jest to prawie wszystko moje ulubione:)
Zobacz wszystkie komentarze (4)
Jeśli twoje włosy są zniszczone i suche: Na zniszczone i przesuszone włosy najlepsza jest maseczka z trzech łyżeczek majonezu lub żółtka, możesz do niej wycisnąć kilka kropel c...

24

528

Jeśli twoje włosy są zniszczone i suche: Na zn...

wiolasn3
wiolasn3 robiłam tą na matowe włosy i dodałam 1 banana, działa:)
roksana76
roksana76 rosz puszczone i długie są ok
ciekawska_89
ciekawska_89 Sposób na regeneracje dobry,ale włosy później po prostu śmierdza tym piwem :/
Zobacz wszystkie komentarze (24)
fajna fryzura

0

29

fajna fryzura

Domowe receptury potrafią zdziałać cuda i są tanie ;)

5

229

Domowe receptury potrafią zdziałać cuda i są ta...

batkas
batkas efekty są, przed nałożeniem żelatyny polecam 5 min parówkę, grubsza warstwa maski gwarantuje mnie...
Zobacz wszystkie komentarze (5)
szczupłe uda ;]

19

379

szczupłe uda ;]

konto-usunięte
konto-usunięte czytam to jedząc chipsy..... aj tam druga połowa paczki nie zaszkodzi c:
malgosia62
malgosia62 czy to działa?
Zobacz wszystkie komentarze (19)
MLECZNA KANAPKA Składniki na kakaowy biszkopt: 6 jajek 3/4 szklanki cukru pół szklanki mąki pszennej pół szklanki mąki ziemniaczanej 1 łyżeczka proszku do pieczenia 3 łyżki kaka...

12

194

MLECZNA KANAPKA Składniki na kakaowy biszkopt: ...

sylwiaeeeeeeee
sylwiaeeeeeeee Zrobiła sam biszkopt, pierwszy raz w takiej formie- ciemny i wyszedł przepyszny :D
Zobacz wszystkie komentarze (12)
qqq

0

21

qqq

basen....

2

24

basen....

Agnieszka1995
Agnieszka1995 tylko mały niestety
agula7610
agula7610 lepszy rydz niz nic ! :-D
CIEKAWY stół na tarasie

0

13

CIEKAWY stół na tarasie

...p

0

2

...p

Przydatny stół^^

0

4

Przydatny stół^^

pięknie <3

0

4

pięknie <3

...p

1

9

...p

monisq1987
monisq1987 cudnie
...

0

7

...

z palet Kliknij, aby zobaczyć więcej...

4

107

z palet

agatkalll
agatkalll szał :-D
Zobacz wszystkie komentarze (4)
miseczki serowe :D Kliknij, aby zobaczyć więcej...

9

169

miseczki serowe :D

wero5899
wero5899 Zwykłe *
Zobacz wszystkie komentarze (9)
... Kliknij, aby zobaczyć więcej...

5

156

...

jomima
jomima Zrobilam...Niestety jestem troszke rozczarowana bo ziemniak mimo ze pociety na cienkie plasterki ...
brbr3
brbr3 A moze ta pyre na kilka minut podgotowac, tak wstepnie tylko?
Zobacz wszystkie komentarze (5)