• O Zszywce
  • Popularne
    • Architektura
    • Mój świat
    • Cytaty
    • Ogród
    • DIY - Zrób to sam
    • Podróże i widoki
    • Design
    • Pozostałe
    • Dieta
    • Przyroda
    • Dzieci
    • Rozrywka
    • Eko
    • Rzeczy
    • Fitness i Sport
    • Selfie
    • Fotografia i Grafika
    • Sztuka
    • Gadżety
    • Tatuaże
    • Humor
    • Uroda
    • Książki
    • Vintage
    • Kuchnia
    • Wesele
    • Ludzie
    • Wystrój wnętrz
    • Moda damska
    • Zakupy
    • Moda męska
    • Zwierzęta
    • Motoryzacja
    • Święta i okazje
    • Video
  • Wszystkie
    • Architektura
    • Mój świat
    • Cytaty
    • Ogród
    • DIY - Zrób to sam
    • Podróże i widoki
    • Design
    • Pozostałe
    • Dieta
    • Przyroda
    • Dzieci
    • Rozrywka
    • Eko
    • Rzeczy
    • Fitness i Sport
    • Selfie
    • Fotografia i Grafika
    • Sztuka
    • Gadżety
    • Tatuaże
    • Humor
    • Uroda
    • Książki
    • Vintage
    • Kuchnia
    • Wesele
    • Ludzie
    • Wystrój wnętrz
    • Moda damska
    • Zakupy
    • Moda męska
    • Zwierzęta
    • Motoryzacja
    • Święta i okazje
    • Video
  • Społeczności
  • Tagi
  • Przycisk dodaj
  • Widget na stronę
  • Pliki cookies
  • Polityka prywatności
  • Regulamin
  • Pomoc
  • Kontakt
ZALOGUJ
ZAREJESTRUJ SIĘ

vipka18

vipka18
Moje tablice obserwuje 0 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 iwno
Macie obliczone swoje dzienne zapotrzebowanie na Węglowodany , Białko i Tłuszcze ?

Oto wzór ! 
Kobieta:
1) mnożymy wage x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2) mnożymy BMR x 0,9 = właściwe BMR dla kobiet
3) właściwe BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne!

Współczynniki aktywności:

* bardzo aktywny => 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez wiekszą cześć dnia)
* aktywny => 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca na nogach)
* średni => 1.1 - 1.2 (ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
* nisko = 1 (brak ćwiczen + praca siedząca)

jezeli juz masz wyliczone ile kalori poczebujesz to masz wskazowki to ukladania diety

1 gram weglowodanów ma 4 kcal
1 g białka ma 4 kcal
1 g tłuszczy ma 9 kcal

Mi przy wadze 76 g i aktywnym trybie życia wyszło 2.100 kcl ( tej liczby staram się nie przekraczać )Węglowodany i Białko do 533 g , Tłuszcze do 237 g 

Jadłospis na Jutro na dzień lenia  : 
Śniadanie : Grahamka + grillowany kurczak + grillowana cukinia + pomidor + przyprawy
II śniadanie : jajecznica ( 2 jajka i 100 g mrożonych warzyw) 
Obiad: Pieczona Ryba + ryż z pieczarkami i cebulą 
Podwieczorek : serek wiejski + łyżeczka miodu + 2 wafle ryżowe
Kolacja : Tuńczyk w wodzie + 2 łyżki kukurydzy 

Przekąska : Batonik musli 
+ 4 herbaty / napary + 2 l wody 

Razem : 1450 kilo kalorii 
Białko : 160 g 
Węglowodany : 150 g 
Tłuszcze 27 g 

Jutro szaleństwo zakupowe + ćwiczenia ! 

A ja biorę się za w... Robiłam, PYCHA ! jak ktoś lubi batona bounty to polecam placek :)
Bounty
Składniki na ciasto:
*5 jajek
*3/4 szklanki mąki pszennej
*1/2 szklanki cukru
*2 łyżki kakao
*1 łyżeczka proszku do pieczenia
Białka ubić na sztywną pianę, dodać cukier, ubić. Dodać kolejno żółtka i nadal ubijać. Na koniec dodać mąkę, proszek do pieczenia i kakao (nie miałam gorzkiego, więc dałam Nesqicka dlatego spód ma tak jasny kolor). Delikatnie wymieszać wszystkie składniki.

Formę (użyłam tortownicy o 26cm średnicy) wyłożyć papierem do pieczenia, wlać ciasto i wstawić do nagrzanego piekarnika do temperatury 170 stopni C. Piec 30 minut.
Składniki na krem:
*3 szklanki mleka
*1 budyń śmietankowy
*1/2 szklanki cukru
*25 dag wiórków kokosowych
*1 cukier wanilinowy
*1 kostka masła
Ugotować 2 i 1/2 szklanki mleka razem z cukrem i cukrem waniliowym. Następnie dodać wiórki kokosowe i gotować nadal na średnim ogniu przez około 20 minut. Dodać masło.

Budyń rozprowadzić w 1/2 szkl.mleka i dodać do gotującej się masy kokosowej. Wszystko dokładnie wymieszać i zostawić do ostygnięcia.

Na upieczone ciasto kakaowe, wyłożyć ostudzoną masę kokosowo-budyniową. Wyrównać powierzchnię.

Zrobić polewę: tym razem rozpuściłam 2 czekolady w kąpieli wodnej i dodałam około 40g masła. Tak przygotowaną polewą równomiernie pokryć masę kokosową.

Ciasto wstawić do lodówki. Najlepsze jest na następny dzień. :) Pyszne i wiemy co jeść Jeśli twoje włosy są zniszczone i suche: 
Na zniszczone i przesuszone włosy najlepsza jest maseczka z trzech łyżeczek majonezu lub żółtka, możesz do niej wycisnąć kilka kropel cytryny lub octu winnego. Mikstura ta nada twoim włosom przyjemną nutkę świeżości i domknie łuski. Rozprowadź maseczkę na umytych, wilgotnych włosach. Pozostaw ją na 10 minut. Następnie spłucz i powtórnie umyj włosy szamponem z balsamem. 

Jeśli są cienkie i słabe: 
Zmieszaj żółtko z czterema stołowymi łyżkami piwa. Po 15 minutach trzymania papki na zawiniętych w ręcznik włosach, umyj głowę szamponem. Kompres z takiej maseczki wzmocni cienkie włosy, które straciły sprężystość i sprawi, że przestaną się łamać. 

Jeśli masz matowe włosy: 
Połysku twoim włosom doda maseczka z dwóch łyżek naturalnego jogurtu, miodu i jednego żółtka. Zmieszaną papkę trzymaj na wilgotnych i umytych włosach około 10 minut, a potem dokładnie spłucz letnią wodą. Matowe, wypłowiałe włosy już po kilku tygodniach staną się błyszczące. 

WZMOCNIĆ 
Płukanka piwna - regenerująca
Sposób przygotowania: 3/4 szklanki piwa wetrzeć we włosy, po 10 minutach spłukać i umyć głowę. Po umyciu wetrzeć kolejne ćwierć szklanki, tym razem bez spłukiwania. 

Płukanka mleczna - wygładza i zmiękcza włosy 
Sposób przygotowania: Wetrzeć we włosy 125 ml pełnego mleka (najlepiej za pomocą ściereczki frotte), po 15 minutach dokładnie spłukać wodą.

Tablic
6
Zszywek
24
Ulubionych
322
Aktywność
»
Obserwowanych
32
Obserwuję
3
Obserwują
0

eBook'i

Szukasz jedynych w swoim ro... W Tym eBooku znajdziesz 12 ...
Obserwuj tablicę

Posty na blogu www....

Naturalne i Organiczne prod... Cześć.
Dziś zapraszam Was n...
Obserwuj tablicę

diy

Obserwuj tablicę

Przepisy - bez biał...

Okładka Przepisy - bez białego cukru - MALINOWO - CZEKOLADOWE CIAS... MIĘTOWA TARTA Z CZEKOLADĄ (... Chlebek bananowy z masłem o... Dyniowe ciasto z borówkami ... Wegański czekoladowy tort z...
Obserwuj tablicę

bielizna

...
Obserwuj tablicę

Muffiny

Składniki:
suche
2 szklanki... Drożdżowe muffiny zawijane ... Składniki na ciasto drożdżo... Składniki:

szklanka mąki
s... SKŁADNIKI

 12 SZTUK
200 g ... KŁADNIKI

 12 SZTUK
150 g m...
Obserwuj tablicę

Małe co nieco

Składniki:
300 ml mleka
2 ł... Składniki na ok. 18 sztuk
1... Brownie

200 g gorzkiej cze... Składniki:

60 g cukru pudr... CIASTKA DIGESTIVE
Składniki... deser z kaszy jaglanej z ba... Spalacz tluszczu i przyspie... KRUCHE CIASTECZKA Z CZEKOLA...
Obserwuj tablicę

Dekoracje

Obserwuj tablicę

Trening + zdrowe od...

Składniki na 8 sztuk:
opako... Przepis na jedną porcję (na... Składniki jeden omlet
2 jaj... ZDROWIE ODŻYWIANIE!!! Twoja... zdrowie Jak kawa wpływa na zdrowie DIETETYCZNE PANCAKES

przep... przyprawy Człowiek jest jak zegar - I...
Obserwuj tablicę

Ślub i wesele

<3<3 ... ... Obrączki z żółtego złota z ... weselee Chanel *.* Kolejny bukiecik mojego aut... Reportaż ślubny, FotoGolik ... ,,,
Obserwuj tablicę

Genialne przepisy ;P

Roladki z kurczaka z nadzie... MAXI KING CIASTO
SKŁADNIKI:... szarlotka królewska wg Ewy biszkopt:
3 średnie jaja
3 ... kuleczki rafaelloPrzepis na... Krówka

Składniki:
Biszkopt...
Obserwuj tablicę

Ulubione

guzik's przepiękna **** stół ... Huehuehue.. .... 136 Serduszko ;^
Obserwuj tablicę

tattoo

róża ;] !!! elegancko ;p !!! ;-) ;] !. ładny ;-) !. ;> . ;-)
Obserwuj tablicę

Sztuka <3

... ... ... ... I<3U ehhh ... Kocham <3 ,,, ....
Obserwuj tablicę

Słodziaczki ;-)

Proszę o pomoc dla Julka &l... Uczyńmy cud, zwłaszcza, że ... Bardzo proszę społeczeństwo... Pomagamy ;) Kto może to proszę o pomoc ... hehe skąd ja to znam.. kochane maleństwa ;-) Anne Geddes ;-)
Obserwuj tablicę

Paznokcie , makijaż...

Okładka Paznokcie , makijaże , fryzury ;-) Szaro, szaro.. fajne cięcie:) fiolet górą ;D ... ...
Obserwuj tablicę

Muzyka

O$ka feat. Łona - Złota Ryb... Zendaya - Replay (Acoustic)... Ciara - And I Ciara - Promise 
uwielbiam ... Kocham tą piosenkę <3 Que Si , Que Si ;D Grease - Greased Lightning ; ) Grease <3 ! Natalia Oreiro - De tu amor...
Obserwuj tablicę

Mój styl

... ... kolorek *.* ... już nie boli... ... delikatnie ;) .... zdecydowane tak ! ;]
Obserwuj tablicę

miłość , pasja = mo...

''''�... 49 mercury . :3 . ;) Kolejny Ford Mustang w star... Cadillac 1958 ..... ... Omnomnom <3
Motocyklowe ...
Obserwuj tablicę

hyhyhy

TRENING NA WEWNĘTRZNĄ STRON... Ćwiczenie N.B.P. (Nogi, mię... Ćwiczenia na wewnętrzną str... :D;d Bardzo fajny artykuł i bard... Trening 6 minut- Ewa Chodak... Mój kolejny plan na tylnią ... Skrętoskłony na znienawidzo... jeszcze plan na ramiona ;-)...
Obserwuj tablicę
Następna strona

Witaj na Zszywacz.pl!
Załóż konto i zyskaj.

Załóż konto Masz już konto? Zaloguj się »