vipka18

vipka18
Moje tablice obserwuje 0 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 iwno
Macie obliczone swoje dzienne zapotrzebowanie na Węglowodany , Białko i Tłuszcze ? Oto wzór ! Kobieta: 1) mnożymy wage x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2) mnożymy BMR x 0,9 = właściwe BMR dla kobiet 3) właściwe BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! Współczynniki aktywności: * bardzo aktywny => 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez wiekszą cześć dnia) * aktywny => 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca na nogach) * średni => 1.1 - 1.2 (ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) * nisko = 1 (brak ćwiczen + praca siedząca) jezeli juz masz wyliczone ile kalori poczebujesz to masz wskazowki to ukladania diety 1 gram weglowodanów ma 4 kcal 1 g białka ma 4 kcal 1 g tłuszczy ma 9 kcal Mi przy wadze 76 g i aktywnym trybie życia wyszło 2.100 kcl ( tej liczby staram się nie przekraczać )Węglowodany i Białko do 533 g , Tłuszcze do 237 g Jadłospis na Jutro na dzień lenia : Śniadanie : Grahamka + grillowany kurczak + grillowana cukinia + pomidor + przyprawy II śniadanie : jajecznica ( 2 jajka i 100 g mrożonych warzyw) Obiad: Pieczona Ryba + ryż z pieczarkami i cebulą Podwieczorek : serek wiejski + łyżeczka miodu + 2 wafle ryżowe Kolacja : Tuńczyk w wodzie + 2 łyżki kukurydzy Przekąska : Batonik musli + 4 herbaty / napary + 2 l wody Razem : 1450 kilo kalorii Białko : 160 g Węglowodany : 150 g Tłuszcze 27 g Jutro szaleństwo zakupowe + ćwiczenia ! A ja biorę się za w... Robiłam, PYCHA ! jak ktoś lubi batona bounty to polecam placek :) Bounty Składniki na ciasto: *5 jajek *3/4 szklanki mąki pszennej *1/2 szklanki cukru *2 łyżki kakao *1 łyżeczka proszku do pieczenia Białka ubić na sztywną pianę, dodać cukier, ubić. Dodać kolejno żółtka i nadal ubijać. Na koniec dodać mąkę, proszek do pieczenia i kakao (nie miałam gorzkiego, więc dałam Nesqicka dlatego spód ma tak jasny kolor). Delikatnie wymieszać wszystkie składniki. Formę (użyłam tortownicy o 26cm średnicy) wyłożyć papierem do pieczenia, wlać ciasto i wstawić do nagrzanego piekarnika do temperatury 170 stopni C. Piec 30 minut. Składniki na krem: *3 szklanki mleka *1 budyń śmietankowy *1/2 szklanki cukru *25 dag wiórków kokosowych *1 cukier wanilinowy *1 kostka masła Ugotować 2 i 1/2 szklanki mleka razem z cukrem i cukrem waniliowym. Następnie dodać wiórki kokosowe i gotować nadal na średnim ogniu przez około 20 minut. Dodać masło. Budyń rozprowadzić w 1/2 szkl.mleka i dodać do gotującej się masy kokosowej. Wszystko dokładnie wymieszać i zostawić do ostygnięcia. Na upieczone ciasto kakaowe, wyłożyć ostudzoną masę kokosowo-budyniową. Wyrównać powierzchnię. Zrobić polewę: tym razem rozpuściłam 2 czekolady w kąpieli wodnej i dodałam około 40g masła. Tak przygotowaną polewą równomiernie pokryć masę kokosową. Ciasto wstawić do lodówki. Najlepsze jest na następny dzień. :) Pyszne i wiemy co jeść Jeśli twoje włosy są zniszczone i suche: Na zniszczone i przesuszone włosy najlepsza jest maseczka z trzech łyżeczek majonezu lub żółtka, możesz do niej wycisnąć kilka kropel cytryny lub octu winnego. Mikstura ta nada twoim włosom przyjemną nutkę świeżości i domknie łuski. Rozprowadź maseczkę na umytych, wilgotnych włosach. Pozostaw ją na 10 minut. Następnie spłucz i powtórnie umyj włosy szamponem z balsamem. Jeśli są cienkie i słabe: Zmieszaj żółtko z czterema stołowymi łyżkami piwa. Po 15 minutach trzymania papki na zawiniętych w ręcznik włosach, umyj głowę szamponem. Kompres z takiej maseczki wzmocni cienkie włosy, które straciły sprężystość i sprawi, że przestaną się łamać. Jeśli masz matowe włosy: Połysku twoim włosom doda maseczka z dwóch łyżek naturalnego jogurtu, miodu i jednego żółtka. Zmieszaną papkę trzymaj na wilgotnych i umytych włosach około 10 minut, a potem dokładnie spłucz letnią wodą. Matowe, wypłowiałe włosy już po kilku tygodniach staną się błyszczące. WZMOCNIĆ Płukanka piwna - regenerująca Sposób przygotowania: 3/4 szklanki piwa wetrzeć we włosy, po 10 minutach spłukać i umyć głowę. Po umyciu wetrzeć kolejne ćwierć szklanki, tym razem bez spłukiwania. Płukanka mleczna - wygładza i zmiękcza włosy Sposób przygotowania: Wetrzeć we włosy 125 ml pełnego mleka (najlepiej za pomocą ściereczki frotte), po 15 minutach dokładnie spłukać wodą.

Tablic
6 Zszywek
24 Ulubionych
322 Aktywność
» Obserwowanych
32 Obserwuję
3 Obserwują
0

(^^)

7

89

(^^)

konto-usunięte
konto-usunięte Moim zdaniem programy tego typu są do bani. Dobre żeby nauczyć systematyczności, ale tylko jest z...
wiolkap
wiolkap no też mi się wydaje, że jest to trochę zbyt intensywne - ale do zrobienia:)
Fazanators
Fazanators ja tam robię zawsze 4x12 ale już z 60kg na sztandze :p plank też preferuje krócej a z obciążeniem
Zobacz wszystkie komentarze (7)
dobry pomysl.

1

266

dobry pomysl.

niuniapl585
niuniapl585 świetne, schowane, ale pod ręką. Obawiam się że w mojej kuchni znalazłabym tysiąc innych rzeczy, ...
Przepyszne ciasto bez pieczenia Kinder Country, które zrobisz w 20 minut. Przepis po kliknięciu w zdjęcie

21

252

Przepyszne ciasto bez pieczenia Kinder Country,...

Iga0103
Iga0103 Również robiłam ciasto moim zdanie pyszne. Troszkę zmieniłam proporcje i zostawiłam mniej śmietan...
Leseratte
Leseratte Wypróbowałam, naprawdę dobre! :p
Bejbi235
Bejbi235 wygląda smakowicie
Zobacz wszystkie komentarze (21)
...

16

155

...

erka3135
erka3135 ENERGIA ZDROWIE I URODA-wolę mieszankę miodu z cytryną[ a jeszcze lepiej z grejpfrutem ] i olejem...
Zobacz wszystkie komentarze (16)
Serowe zapiekanki Kliknij, aby zobaczyć więcej...

10

299

Serowe zapiekanki

ArtystycznyAzyl
ArtystycznyAzyl Pyszności <3
yenisstyle
yenisstyle zgłodniałam xd
annaretro
annaretro mniami
Zobacz wszystkie komentarze (10)
śliczne słoiczki

6

182

śliczne słoiczki

moniaa925
moniaa925 ja też już zrobiłam :) super wygląda ! zapraszam do obejrzenia :)
Zobacz wszystkie komentarze (6)
świąteczne diy

3

117

świąteczne diy

DianaK
DianaK świetne!
Renatarachwalik121
Renatarachwalik121 super pomysł !
2nika2
2nika2 genialny efekt
...

0

112

...

...

0

121

...

Świąteczne świeczniki ze słoika Do środka słoika wsypujemy trochę soli lub drobnego cukru. Na wsypaną sól lub cukier kładziemy świeczkę. Do górnej części słoika przywiązujemy ...

3

248

Świąteczne świeczniki ze słoika Do środka sło...

blaszko164
blaszko164 bardzo fajny pomysł :)
Mamai
Mamai Bardzo fajny pomysł na prezent
Saphira123
Saphira123 Fajny pomysł, może uda mi się go wykorzystać jak znajdę w lesie takie szyszki :P
QUESADILLA Składniki: -placki tortilli, -ser żółty, -pierś z kurczaka, -brokuły. Ser ścierany na tarce, kurczaka kroimy w kostkę, podsmażamy i doprawiamy, brokuły kroimy...

41

750

QUESADILLA Składniki: -placki tortilli, -ser...

robaczek19
robaczek19 mmmniam
kz1
kz1 Czy da radę grillować to na zwykłej patelni?
Zobacz wszystkie komentarze (41)
Pizza 4 sery Niezawodne ciasto na pizzę (na 3 duże pizze o średnicy 28cm): 3 szklanki mąki pszennej 3 łyżeczki świeżych drożdży 1 łyżeczka soli 3/4-1 szklanki letniej wody (...

1

141

Pizza 4 sery Niezawodne ciasto na pizzę (na 3 d...

ladypatrycja
ladypatrycja Cienkie ciasto można z tego zrobić? I dobrze sie je formuje?
Prawda...

8

77

Prawda...

SensitiveBlonde
SensitiveBlonde Nie tylko z mówieniem tak jest, ale np z obnażaniem się w internecie.
Zobacz wszystkie komentarze (8)
❤❤❤❤

6

60

❤❤❤❤

konto-usunięte
konto-usunięte świetnie to wygląda
dzianda19
dzianda19 Wie ktos gdzie mozna takie kupic ?
Zobacz wszystkie komentarze (6)
Domowy PEDICURE... Doprowadzamy stopy i paznokcie do porzadku domowym sposobem! Żeby doprowadzić paznokcie i skórę stóp do porządku nie potrzeba zestawu pilniczków, nożyczek, pu...

25

356

Domowy PEDICURE... Doprowadzamy stopy i paznokc...

nutka2003
nutka2003 działa! czuję różnicę i nie żałuję że wykonałam ten zabieg
39AGA
39AGA Ja również nie widzę różnicy.
Zobacz wszystkie komentarze (25)
Poszukujesz sprawdzonego przepisu na bańki mydlane? litr wody (najlepiej destylowanej) + 100 ml płynu Fairy + pół łyżeczki cukru pudru Na blogu znajdziecie drugi przepis i por...

0

7

Poszukujesz sprawdzonego przepisu na bańki mydl...

nbbgb

8

207

nbbgb

naska61
naska61 cudna
soniaczek85
soniaczek85 Pięknie to wygląda :) a mogłabym zapytać z czego jest to zrobione?
aninek
aninek piękna i zawsze będzie schludnie wyglądała
Zobacz wszystkie komentarze (8)
genialny pomysł na prezent :)

43

509

genialny pomysł na prezent :)

cieszyslawa
cieszyslawa świetne:D zrobię coś takiego koleżance w prezencie ślubnym :) dziękuję :)
zuziav220
zuziav220 Można zastąpić innymi cukierkami to taniej wyjdzie
Zobacz wszystkie komentarze (43)
Pozbądź się wągrów, zaskórników prostą metodą!

20

119

Pozbądź się wągrów, zaskórników prostą metodą!

Wiki1213
Wiki1213 próbowałam już i nie działa, nic mi nie pomogło ;((
rozowykurczaczek
rozowykurczaczek dziewczyny: na zdjęciu jest plasterek z klejem specjalny do takiego zabiegu, nasączony olejkiem z...
Zobacz wszystkie komentarze (20)
...

0

22

...