Obserwowani przez zuziav220 na Zszywacz.pl

ZAREJESTRUJ SIĘ

Moje tablice obserwuje 831 osób	Znajdź mnie	Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj

Tablic
13 Zszywek
27 Ulubionych
484 Aktywność
» Obserwowanych
821 Obserwuję
25 Obserwują
28

londyn Obserwuj

Zszywek: 42 · Obserwują ją: 468

Ostatnio dodane:

Stare, ale fajne :D

Wiele osób na początku swojej przygody kształtowania sylwetki myśli, że wykonując milion samych przysiadów codziennie, pozwoli rozbudować lub ładnie ukształtować pośladki. Niestety lub stety to nie jest prawda. Pośladki tak jak brzuch, plecy, ręce, nogi posiadają kilka mięśni. Żeby te mięśnie mogły rosnąć potrzebują odpowiedniego bodźca i są nim różnorodne ćwiczenia angażujące wszystkie mięśnie, odpowiednia dieta oraz stała progresja. Uważam, że nie pwoinno się na 1 ćwiczenie dawać więcej niż 20 powtórzeń w jednej serii lub w obwodzie. A serii lub obwodów powinno być maks 4. Na początek proponuję zacząć od 2 serii lub obwdoów i każde ćwiczenie po 15 powtórzeń (jeśli robicie odwodzenie nóg to robicie 15 powtórzeń na stronę). Progresować powinno się w tedy, kiedy nie czuje się mięśni podczas ćwiczeń. Ja bardzo polecam ćwiczyć z gumami mini band lub chociaż dodać po jakimś czasie obciążenie w postaci butelek 1,5kg i dodawać w miarę możliwości. Ćwiczenia z tymi dodatkami są najbardziej efektywne, a z gumami nie prowadzą do wielkiego rozrostu mięśni nóg.

Nie powinno się ćwiczyć codziennie 1 partii mięśniowej (w tym przypadku mięśni pośladków) i więcej niż 4 razy w tygodniu, bo mięśnie potrzebują regeneracji podczas której też rosną. Należy też pamiętać o prawidłowej technice, bo to od niej w głównej mierze zależą nasze efekty. Ci z tego, ze ćwiczymy regularnie, ale technika leży i kwiczy.

Trzeba też pamiętać o tym żeby wiecej jeść, bo mieśnie muszą mieć coś z czego będą rosły.

Ja polecam bardzo ćwiczenia, które dodaje często na instagrama agaty zając. Wpiszcie sobie w przeglądarce: agata_zaj.ac instagram . Czasem dodaje też coś na yt. Ćwiczenia są w większości z sprzętem, ale bez sprzętu też zrobicie.

Jeśli macie jakieś pytania to piszcie.

Jeśli chcecie to mogę wam dodać mój autorski, efektywny (przynajmniej na mnie działa) i ulubiony zestaw ćwiczeń, który można wykonać zarówno w domu jak i na siłowni :)

Ta grafika nie ma na celu promować "niezdrowego odżywiania". Ma tylko za zadanie ułatwić odchudzanie innym osobą. Jestem za tym żeby w trakcie odchudzania
wprowadzać zdrowe nawyki żywieniowe i ruch. Dzięki temu nasze zdrowie na tym skorzysta, a gdy już schudniemy tyle ile chcemy to łatwiej będzie nam to utrzymać. Nawet robienie sobie dziennie
jednego "niezdrowego posiłku" nic nie powinno zmienić w naszym zdrowiu, a na pewno w wadze jeśli ma odpowiednią kaloryczność. Uważam, że to dieta powinna być do nas
dostosowana, a nie my dla diety. UWAGA: to co napisałam dotyczy tylko zdrowych osób.

Ta grafika nie ma na celu promować "niezdrowego odżywiania". Ma tylko za zadanie ułatwić odchudzanie innym osobą. Jestem za tym żeby w trakcie odchudzania
wprowadzać zdrowe nawyki żywieniowe i ruch. Dzięki temu nasze zdrowie na tym skorzysta, a gdy już schudniemy tyle ile chcemy to łatwiej będzie nam to utrzymać. Nawet robienie sobie dziennie
jednego "niezdrowego posiłku" nic nie powinno zmienić w naszym zdrowiu, a na pewno w wadze jeśli ma odpowiednią kaloryczność. Uważam, że to dieta powinna być do nas
dostosowana, a nie my dla diety. UWAGA: to co napisałam dotyczy tylko zdrowych osób.

Okolice Wrocławia Obserwuj

Zszywek: 3224 · Obserwują ją: 20867

Ostatnio dodane:

Placuszki jogurtowe z rabarbarem

cudna :)

piękne zestawienie :)

Tarnów Obserwuj

Zszywek: 855 · Obserwują ją: 4761

Ostatnio dodane:

Pamukkale, Turcja :)

...*...

xdd

Wroclaw Obserwuj

Zszywek: 256 · Obserwują ją: 83

Ostatnio dodane:

#storyofmylife #blackandwhiteonly

#storyofmylife #blackandwhiteonly #woman

Życie ❤

10 elementów garderoby które sprawią że zawsze będziesz wyglądać atrakcyjnie z pewnością masz je w szafie od Kaalina z 6 listopada - najlepsze stylizacje i ciuszki

Zakopane Obserwuj

Zszywek: 40328 · Obserwują ją: 117711

Ostatnio dodane:

Moja cudna choineczka w bieli...

Diy

Bydgoszcz Obserwuj

Zszywek: 3007 · Obserwują go: 2460

Ostatnio dodane:

///

xxx

///

///

Obserwuj

Zszywek: 39 · Obserwują ją: 602

Ostatnio dodane:

///

Obserwuj

Zszywek: 10 · Obserwują ją: 27

Ostatnio dodane:

Tort Mojito. Bardzo orzeźwiający i wiosenny tort Mojito. Zdecydowanie odmienny smak od klasycznych tortów. Biszkopt: 4 jajka 80 g cukru 80 g mąki pszennej 40 g mąki ziemniaczanej 1-1,5 łyżki herbaty matcha w proszku. Całe jajka ucieramy z cukrem, do gęstości śmietany. Dodajemy przesianą mąkę pszenną i ziemniaczaną oraz herbatę matcha. Składniki delikatnie mieszamy szpatułką lub drewnianą łyżką, przekładamy do przygotowanej formy (forma tortowa 20 cm), wyrównujemy wierzch. Pieczemy w 160°C przez około 45 minut. Studzimy. Po ostudzeniu biszkopt wyjmujemy z formy i kroimy na 3 lub 4 blaty. Krem angielski miętowy: 250 ml mleka 125 g cukru trzcinowego 4 żółtka 1 laska wanilii 2 doniczki świeżej mięty 250 ml śmietany kremówki 36% 10 g żelatyny Mleko, cukier trzcinowy, żółtka, laskę wanilii (przekrojoną wzdłuż i łyżeczką wyskrobujemy ziarenka) oraz umyte całe gałązki z jednej doniczki mięty pasteryzujemy w kąpieli wodnej (nie należy przekroczyć 85°C ). Krem przecedzamy przez sitko, foliujemy i odstawiamy do ostygnięcia. Żelatynę moczymy w zimnej wodzie do napęcznienia. Śmietankę podbijamy (nie ubijamy na sztywno!). Napęczniałą żelatynę rozpuszczamy w kąpieli wodnej. Rozpuszczoną i ciepłą żelatynę rozprowadzamy z odrobiną (1-2 łyżki) zimnego kremu angielskiego. Do zimnego kremu dodajemy ciepłą żelatynę, mieszamy energicznie. Następnie dodajemy stopniowo podbitą śmietankę. Całość ubijamy, do momentu uzyskania gęstego musu. Listki (bez łodyg) z drugiej doniczki mięty myjemy i blendujemy. Dodajemy je do kremu i delikatnie mieszamy. Nasącz limonkowy: 125 ml wody 125 g cukru trzcinowego 4-5 limonki (wyciśnięty sok) 1 limonka (plastry) Wodę, cukier trzcinowy, plastry limonki oraz wyciśnięty sok z limonki gotujemy. Doprawiamy wg uznania, dodajemy więcej soku z limonki lub więcej cukru trzcinowego. Przecedzamy i pozostawiamy do ostygnięcia. Na paterze układamy pierwszy blat. Nasączamy go intensywnie syropem limonkowym, wykładamy warstwę angielskiego kremu miętowego. Przykrywamy kolejnym blatem i ponownie – nasączamy i wykładamy krem. Ostatni blat również nasączamy i delikatnie smarujemy wierzch kremem. Chłodzimy kilka godzin w lodówce, najlepiej całą noc. Blaty najlepiej składać w rancie cukierniczym lub w rancie od tortownicy. Po schłodzeniu boki i wierzch tortu smarujemy kremem maślanym, dekorujemy plasterkami limonki i listkami mięty. Smacznego:)

Hej :) Właśnie podejmuje pierwsze testy produktów Caudalie, i chociaż słyszałam kiedyś o tej marce to nie miałam okazji jeszcze się z nią bliżej zapoznać. Czy któraś z Was ma już jakieś doświadczenia z tymi produktami ? Jakie są Wasze opinie ?

All will burn... Wciąga od pierwszej strony. Nic tylko czytać i czytać

Naprawdę polecam, nie można oderwać się do ostatniej strony

POLSKA Obserwuj

Zszywek: 111 · Obserwują ją: 493

Ostatnio dodane:

Bluza dla dziewczyny z charakterem.

Pomysł na prezent dla żony, dziewczyny, koleżanki, siostry, mamy itp.

Poduszka Najlepsza BABECZKA na świecie!

Solidna firma i tani abonament, POLECAM :)

Rzeszów Obserwuj

Zszywek: 7708 · Obserwują ją: 31454

Ostatnio dodane:

Sałatka z tuńczykiem

Kolorowa i smaczna sałatka :) Przepis w komentarzu

Najlepsze sałatki z brokułem

Szybkie i smaczne ciasta bez pieczenia

Obserwuj

Zszywek: 21 · Obserwują ją: 115

Ostatnio dodane:

piękne kwiaty♡

☆☆☆☆☆☆♡♡♡♡♡♡♡♡

kiću

kwiatuszki

Obserwuj

Zszywek: 10 · Obserwują ją: 32

Ostatnio dodane:

Zdecydowanie 3 x TAk ♡ OLAY REGENERIST ♡wodoodporny system z 2 prędkościami , zapewnia głębokie oczyszczenie ♡ Moją ocena to 5+♡

Rozświetlacz z MUA ♡ Kosmetyk który mieści w sobie dwa produkty oraz lusterko ♡ Pierwszy rozświetlacz jest w formie prasowanej bardzo brokatowy jak dla mnie nie do stosowania codziennego ♡ Drugi produkt jest w formie kremowej daje perłowy połysk jak dla mnie ok ♡ sam w sobie produkt jest duży i wydajny ♡ Można nim rozświetlić ładnie twarz ♡ efekt utrzymuje się na kilka godzin lecz nie jest długotrwały ♡ Jak dla mnie 3 ♧

L'OREAL ELSEVE PARIS ♡Kto ulwiebia tak jak ja ? i która jest wasza ulubiona ?♡pojemnoś 200ml♡ bardzo wydajna ♡piękne zapachy ♡ zdecydowanie MUST HAVE♡ 5+

Ziaja oliwkowa woda tonizująca z Wit. C ♡ cena około 10 zl ♡pojemność to 200 ml♡ mega wydajna ♡ daje niesamowity efekt odświeżenia oraz delikatny chłód na twarzy ♡ Gorąco polecam ♡ 5+

Obserwuj

Zszywek: 3 · Obserwują ją: 81

Ostatnio dodane:

#nike #thea #boots

"""

Miss Sixty

Obserwuj

Zszywek: 232 · Obserwują ją: 353

Ostatnio dodane:

Hej babeczki!
Poziom mojej motywacji jest aktualnie znikomy a co za tym idzie ,treningi są słabe albo całkowicie ich brakuje .Ale nie poddam się bez walki.
Stworzyłam sobie taką moją "fit teczuszkę" i chciałabym zapełnić ją planami treningowymi na każdy dzień .
A po co wam to piszę?
Wymyśliłam sobie takie wyzwanie 60 dni i szukam jakiś fajnych osób które by podjęły się ze mną.
Chodzi o wspólne motywowanie się,wymianę ćwiczeniami,wspólne tworzenie planów treningowych.
Jeśli jesteś zainteresowana napisz do mnie na email:
wysportowana.chudzinka@wp.pl
lub napisz wiadomość prywatną na zszywce

Zapiekane tortille z kurczakiem, papryką, kukurydzą i serem

Dzień dobry kochani. I jak wam idzie moi wszyscy odchudzający się? Mi na razie dobrze. Mam straszne zakwasy, ćwiczyłam wczoraj ponad 3h no ale na efekty trzeba sobie zapracować. Powodzenia :-)

Obserwuj

Zszywek: 28 · Obserwują ją: 25

Ostatnio dodane:

Wielkanoc tuż, tuż...

Rolada drobiowa ze szpinakiem na sosie grzybowym

życie, smutek, miłość

miłość, smutek, żal, życie

Polska Obserwuj

Zszywek: 2 · Obserwują ją: 138

Ostatnio dodane:

#NewYork #City

#Zumba #Maraton

Częstochowa Obserwuj

Zszywek: 227 · Obserwują ją: 1388

Ostatnio dodane:

Szycie koszulki dla dziecka z koszulki męża ( recykling )
Więcej znajdziesz na kanale sopsifashion YouTube

Ucz się szycia razem ze mną <3
Więcej na kanale sopsifashion YouTube

Free Pattern bra / lingerie
Szycie krok po kroku dostępne na kanale Sopsifashion YouTube

Szycie gorsetu koronkowego krok po kroku w moim tutorialu.

Zielona Góra Obserwuj

Zszywek: 12804 · Obserwują ją: 74670

Ostatnio dodane:

<3!

:)))))

<3!

Przepięknie *.*

Lublin Obserwuj

Zszywek: 474 · Obserwują ją: 9764

Ostatnio dodane:

Kostka Dacquoise

Ciasto Monte z bananami. Przepis zjemto.blog

Ciasto "Santoska". Przepis na zjemto.blog

Pyszne ciasto bez pieczenia - Krówka z bananami. *.* Przepis po kliknięciu na zdjęcie.

Gdańsk Obserwuj

Zszywek: 390 · Obserwują ją: 251

Ostatnio dodane:

Sernik Monte

Babeczki

Babeczki

Babeczki kinder bueno

Bieganów Obserwuj

Zszywek: 32 · Obserwują ją: 120

Ostatnio dodane:

"Tata: Nie kocham Cię już. Odchodzę.
Ja: Dlaczego tato? Dlaczego??
Tata: Jest coś ważniejszego od Ciebie.
Ja: Co tato? Co jest ważniejsze od własnej córki?
Tata: Alkohol."

"Kurwa.. Ktoś by mi nóż wbił, a ja bym przeprosiła, że mu go zakrwawiłam."

"Ja jeszcze chwilę.
Na Ciebie zaczekam.
A potem...
Zaczekam jeszcze chwilę
I każdą następną chwilę
Też zaczekam.
Na Ciebie."

"Nie zasługujesz na kogoś kto wraca, zasługujesz na kogoś kto nigdy nie odejdzie"

Obserwuj

Zszywek: 22 · Obserwują ją: 425

Ostatnio dodane:

Instagram: oliv.home

Moje 7m2 kuchni <3
Podoba się?
Więcej na instagramie: oliv.home

zapraszam na mój instagram: oliv.home

jeszcze nie dokonczona, ale już cieszy :)
zapraszam po więcej na instagram: oliv.home

Jamajka Obserwuj

Zszywek: 1101 · Obserwują ją: 1685

Ostatnio dodane:

opal engagement ring rose gold Tear drop pear shaped

Moonstone Ring Set Unique Diamond Rose Gold Engagement

Moonstone engagement ring Rose gold engagement ring Women Wedding Moissanite Flower Antique Unique Bridal set Jewelry Anniversary Gift

Moonstone Engagement Ring Unique Flower Diamond Floral Rose Gold Half Eternity Antique Art Deco Bridal Wedding Anniversary Retro

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 29

Obserwuj

Zszywek: 6 · Obserwują ją: 37

Ostatnio dodane:

✔Warszawa najlepsza ⭐
wycieczka ever ✔

Books-------> Moje must have