AniaGucio

AniaGucio
Moje tablice obserwuje 0 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 
:3 <3 zdrowe koktaile Napój, który idealnie odtruwa i spala tłuszcz z brzucha :-) Ćwiczenia na pośladki! :) 
Jeżeli macie kilka zestawów ćwiczeń pamiętajcie:
1. Rozgrzewka!
2. Wykonajcie swoje zestawy z odpowiednią ilością powtórzeń (postarajcie się robić na partie, żeby niczego nie zapomnieć - czyli np. ramiona, pośladki, nogi, plecy, brzuch)
2a. Pomiędzy każdą partią - cardio! 1 minuta pajacyków,sprintu w miejscu,podskoków, nożyć, co tylko chcecie!
3. Możecie zrobić jakieś aeroby, jeżeli macie możliwość - rowerek, orbitrek, bieżnia albo poprostu lekki bieg.
4. Rozciąganie i wyciszenie. Placuszki z brokułów i kaszy jaglanej

300 g ugotowanej kaszy jaglanej
500g brokułów
1 cebula
1 jajko
oliwa
garść natki pietruszki
1 łyżka musztardy dijon (lub 1 łyżka soku z cytryny)
sól, pieprz
mąka do oprószenia kotlecików

Gotuję kaszę. Podsmażam na oliwie drobno poszatkowaną cebulkę. Brokuły dzielę na drobne różyczki, następnie wrzucam je na gotującą wodę i blanszuję ok 3 min. Wyrzucam na durszlak. Zanurzam w bardzo zimnej wodzie, odcedzam.Osączam dokładnie na ręczniku papierowym.
Mieszam zimną kaszę, brokuły, cebulę, jajko z pozostałą ilością składników. Gdy powstanie jednolita masa - formuję kotleciki wielkości dłoni. Oprószam mąką i smażę na oliwie.
Smacznego!