Kuczi

Kuczi
Moje tablice obserwuje 292 osoby Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 
:)) :)) .... ... Świetny manicure.
SOPSI
Częstochowa Obserwuj

Zszywek: 227 · Obserwują ją: 1388

Ostatnio dodane:

Szycie koszulki dla dziecka z koszulki męża ( recykling ) 
Więcej znajdziesz na kanale sopsifashion YouTube Ucz się szycia razem ze mną <3 
Więcej na kanale sopsifashion YouTube Free Pattern bra / lingerie
Szycie krok po kroku dostępne na kanale Sopsifashion YouTube Szycie gorsetu koronkowego krok po kroku w moim tutorialu.
kaskask_ce
Skierniewice Obserwuj

Zszywek: 221 · Obserwują ją: 14

Ostatnio dodane:

bahama mama :) Zdobienie malowane akwarelami Roladki z Tortilli na Zimno z Łososiem Wędzonym i Awokado Tortilla ze Stripsami z Kurczaka przepis po kliknieciu
hooope1
Brzeszcze Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 8

ania3350399
Wałbrzych Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 12

martinstoj
Cairo, Egypt Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują go: 286

aparatka9111
Wroclaw, Poland Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 8

kaskaq
Obserwuj

Zszywek: 1 · Obserwują ją: 8

Ostatnio dodane:

Good thinks
Basienka0101
Obserwuj

Zszywek: 91 · Obserwują ją: 72

Ostatnio dodane:

.... Ćwiczenia na 30 dni Przysiady to ćwiczenia nie tylko wyszczuplające uda i ujędrniające pośladki. Przysiady angażują większą grupę mięśni, dlatego są to ćwiczenia rozwijające całe ciało. Sprawdź, jakie efekty dają przysiady.

Przysiady to ćwiczenia, które angażują głównie mięśnie pośladkowe oraz mięśnie ud i łydek. Dzięki temu są jednymi z najskuteczniejszych ćwiczeń na zgrabne uda i pośladki. Są także sprawdzonym sposobem na spalenie kalorii, dzięki czemu przyczyniają się do utraty zbędnych kilogramów. Jednak to nie jedyne efekty tego treningu.
Co daje robienie przysiadów? Jakie są efekty tych ćwiczeń?

Podczas zginania kolan zostają zaangażowane głównie mięśnie tylne ud, zwane kulszowo-goleniowymi. Z kolei podczas prostowania kształtują się wszystkie mięśnie składające się na mięsień czworogłowy uda. W ruchu zginania i prostowania kolan biorą udział również inne mięśnie, takie jak mięsień pośladkowy, mięsień brzuchaty łydki, mięsień skośny zewnętrzny brzucha oraz niektóre mięśnie pleców. W związku z tym efektem tych ćwiczeń jest:

    wzmocnienie mięśni pleców, brzucha, pośladków, ud i łydek
    poprawa ruchomości stawów
    zwiększenie gęstości kości
    wykształcenie poczucia równowagi

Jeśli przysiady są wykonywane z obciążeniem, np. ze sztangą lub z hantlami, dodatkowo wzmocnione zostają mięśnie naramienne, czworoboczne, a także mięsień dwugłowy ramienia, czyli biceps. Dzień 27 ( 23.02.2015r.)
Dzisiaj mamy wole :D Ale w poniedziałek zaczynamy!
- najpierw tradycyjnie rozgrzewka!
- skakanka, dzień 1 z naszego zdjęcia
- cardio, ja wolę z Mel B,
- 9 najskuteczniejszych ćwiczeń na brzuch z Tiffany ( link w komentarzu)
- i jeśli znajdziecie czas to możecie sobie dodać jeszcze coś, jeśli ja będę miała chwilkę, to dołożę tutaj Mel B pośladki, a Wy?
- i ćwiczenia rozluźniające.

Kolejne wyzwanie :
- 4 dni z cardio Mel B
- 5. dnień bez słodyczy
- wyzwanie ze skakanką,które zaczynamy w poniedziałek
- oraz nowe: rozgrzewka z rana. Powinniśmy zacząć od tego na samym początku, ale wiem, że trudno jest wejść w nawyk ćwiczenia, a więc zaczynamy dopiero teraz, a jak ja wykonuje poranną rozgrzewkę? Zaraz po tym jak wstanę, na czczo. Zaczynam od skoków w przód i tył, na boki i tak przez 30 sekund. Następnie od razu po tych skokach robię pajacyki przez 20 sekund. Krążenie głową, ramionami - tutaj robię z wyczuciem, także nie ma dokładnie określonego czasu, następnie staje w rozkroku, nie odrywając nóg, przenoszę ręce za plecy, to wygląda tak, jakby ktoś stał za Wami i chcecie mu przybić piątkę obiema rękami, mam nadzieje, że wiecie o co chodzi. Następnie krążenie tułowiem, kolanami. Później siad prosty i próbujemy dotknąć palcami stóp, rowerek, i później dodaje jakieś lekkie ćwiczenia na brzuch (3-4) np. z planu Mel B, robię 10 przysiadów i później robię takie krótkie rozluźniające i idę na śniadanie ;) A Wy robicie rozgrzewkę? Jakie ćwiczenia wykonujecie? Ćwiczycie na czczo czy po śniadaniu?
donika1999
Białystok Obserwuj

Zszywek: 312 · Obserwują ją: 484

Ostatnio dodane:

.... diy, stylish, bracelet, handmade diy, diy projects, diy craft, handmade, diy ideas, diy yarn heart without needle O jejku :(
katarzyna125
Łódź, Poland Obserwuj

Zszywek: 21 · Obserwują ją: 1249

Ostatnio dodane:

Beza z orzechami, krówkami i dulce de leche
Składniki:

3 białka
szczypta... TORT DACQUOISE. Lubicie? przepis po kliknieciu w zdjecie:) Serniczki truskawkowe w szklankach

Składniki na 4 - 5 niedużych szklanek:
80... bezy cynamonowe. Po przepis kliknijcie w zdjęcie
agatakasjan
Rzeszów Obserwuj

Zszywek: 26 · Obserwują ją: 24

Ostatnio dodane:

duża kopertówka jaki wrażenia? Delikatnie dobre podkreślenie i konturowanie, i jak nie do poznania :)
danka12
GDYNIA Obserwuj

Zszywek: 4592 · Obserwują ją: 25625

Ostatnio dodane:

Szakszuka- pysznie i kolorowo Muffiny jajeczne <<~>> misio - film śliczne
tygrysek1234
Manchester Obserwuj

Zszywek: 19 · Obserwują ją: 68

Ostatnio dodane:

Marzenie ! <3 Fajna ściąga z posiłkami przed i po treningu  Pamiętamy, nie głodzimy się. Żeby mieć ładne ciało TRZEBA jeść. W końcu nie bierzemy energii z powietrza :) próbował ktoś ? BALL Ćwiczycie z piłką? Jakie efekty?
Btw. dziewczyna jest niesamowita, ma nieziemskie ciało <3
zlyruch
Obserwuj

Zszywek: 140 · Obserwują ją: 44

Ostatnio dodane:

Bardzo przydatna rzecz... TĘCZOWY DRINK Składniki: * 100 ml soku pomarańczowego * 10-15 ml syropu z grenadiny * 50 ml wódki * ok 50-70 ml zielonego frugo Do wysokiej szklanki wlać sok pomarańczowy wymieszany z wódką. Następnie baaardzo delikatnie wlewamy syrop z grenadiny. Chwilę należy odczekać, aż ładnie przejdą kolory. Następnie bardzo delikatnie lejąc po ściance szklanki wlewamy zielone frugo. Dekorujemy dowolnie. Miłej zabawy :) Gdzie mogłabym kupic podobną ? :) :):)
Pat
Obserwuj

Zszywek: 539 · Obserwują ją: 732

Ostatnio dodane:

Kokarda Kokardka koczek <3 szara zwykła bluza zmienia się w fajną szarą bluzę :)
LeeAnn12
Rzeszów Obserwuj

Zszywek: 32 · Obserwują ją: 168

Ostatnio dodane:

Ma ktoś może na pdf? :)
"Szeptem" Becca Fitzpatrick Penny dreadful, ogląda ktoś? :D Dziewczyny help!  Ćwiczę kardio i od tego strasznie mi się umięśniły uda. Starałam się je wyszczuplić, ale poszło w druga stronę. Jakieś porady? Help...!

Zdjęcie nie moje. Latin Dance Fitness Class 3
Nigdy nie robiłam tak dobrej zumby!
SylwiaBaginska
Obserwuj

Zszywek: 7 · Obserwują ją: 4

Ostatnio dodane:

koralowe superowe ♥♥♥♥ kocham :))