Obserwowani przez Rysia404 na Zszywacz.pl

ZAREJESTRUJ SIĘ

Moje tablice obserwuje 7 osób	Znajdź mnie	Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj

Tablic
3 Zszywek
16 Ulubionych
0 Aktywność
» Obserwowanych
124 Obserwuję
20 Obserwują
3

Kraków Obserwuj

Zszywek: 9 · Obserwują ją: 243

Ostatnio dodane:

spelniajac marzenia życie jest piękniejsze, to Ty decydujesz jak bd wygladać Twoje!

wkoncu zasluzony odpoczynek po ciezkim tyg, niedzielna regeneracja :) jutro czas na nogi i posladki ;33

Jacek Bilczynski! mialam dzis przyjemnosc porozmawiac i pocwiczyc ze swietnym trenerem :))

chyba nigdy nie bylam w lepszej formie, ale to jeszcze nie koniec ;) juz wczoraj mialam odpuscic silownie ale jednak wlaczylam zszywke i zostalam zalana motywacja! wrzucam fotke moze i ja kogos zainspiruje :)

londyn Obserwuj

Zszywek: 42 · Obserwują ją: 468

Ostatnio dodane:

Stare, ale fajne :D

Wiele osób na początku swojej przygody kształtowania sylwetki myśli, że wykonując milion samych przysiadów codziennie, pozwoli rozbudować lub ładnie ukształtować pośladki. Niestety lub stety to nie jest prawda. Pośladki tak jak brzuch, plecy, ręce, nogi posiadają kilka mięśni. Żeby te mięśnie mogły rosnąć potrzebują odpowiedniego bodźca i są nim różnorodne ćwiczenia angażujące wszystkie mięśnie, odpowiednia dieta oraz stała progresja. Uważam, że nie pwoinno się na 1 ćwiczenie dawać więcej niż 20 powtórzeń w jednej serii lub w obwodzie. A serii lub obwodów powinno być maks 4. Na początek proponuję zacząć od 2 serii lub obwdoów i każde ćwiczenie po 15 powtórzeń (jeśli robicie odwodzenie nóg to robicie 15 powtórzeń na stronę). Progresować powinno się w tedy, kiedy nie czuje się mięśni podczas ćwiczeń. Ja bardzo polecam ćwiczyć z gumami mini band lub chociaż dodać po jakimś czasie obciążenie w postaci butelek 1,5kg i dodawać w miarę możliwości. Ćwiczenia z tymi dodatkami są najbardziej efektywne, a z gumami nie prowadzą do wielkiego rozrostu mięśni nóg.

Nie powinno się ćwiczyć codziennie 1 partii mięśniowej (w tym przypadku mięśni pośladków) i więcej niż 4 razy w tygodniu, bo mięśnie potrzebują regeneracji podczas której też rosną. Należy też pamiętać o prawidłowej technice, bo to od niej w głównej mierze zależą nasze efekty. Ci z tego, ze ćwiczymy regularnie, ale technika leży i kwiczy.

Trzeba też pamiętać o tym żeby wiecej jeść, bo mieśnie muszą mieć coś z czego będą rosły.

Ja polecam bardzo ćwiczenia, które dodaje często na instagrama agaty zając. Wpiszcie sobie w przeglądarce: agata_zaj.ac instagram . Czasem dodaje też coś na yt. Ćwiczenia są w większości z sprzętem, ale bez sprzętu też zrobicie.

Jeśli macie jakieś pytania to piszcie.

Jeśli chcecie to mogę wam dodać mój autorski, efektywny (przynajmniej na mnie działa) i ulubiony zestaw ćwiczeń, który można wykonać zarówno w domu jak i na siłowni :)

Ta grafika nie ma na celu promować "niezdrowego odżywiania". Ma tylko za zadanie ułatwić odchudzanie innym osobą. Jestem za tym żeby w trakcie odchudzania
wprowadzać zdrowe nawyki żywieniowe i ruch. Dzięki temu nasze zdrowie na tym skorzysta, a gdy już schudniemy tyle ile chcemy to łatwiej będzie nam to utrzymać. Nawet robienie sobie dziennie
jednego "niezdrowego posiłku" nic nie powinno zmienić w naszym zdrowiu, a na pewno w wadze jeśli ma odpowiednią kaloryczność. Uważam, że to dieta powinna być do nas
dostosowana, a nie my dla diety. UWAGA: to co napisałam dotyczy tylko zdrowych osób.

Ta grafika nie ma na celu promować "niezdrowego odżywiania". Ma tylko za zadanie ułatwić odchudzanie innym osobą. Jestem za tym żeby w trakcie odchudzania
wprowadzać zdrowe nawyki żywieniowe i ruch. Dzięki temu nasze zdrowie na tym skorzysta, a gdy już schudniemy tyle ile chcemy to łatwiej będzie nam to utrzymać. Nawet robienie sobie dziennie
jednego "niezdrowego posiłku" nic nie powinno zmienić w naszym zdrowiu, a na pewno w wadze jeśli ma odpowiednią kaloryczność. Uważam, że to dieta powinna być do nas
dostosowana, a nie my dla diety. UWAGA: to co napisałam dotyczy tylko zdrowych osób.

Obserwuj

Zszywek: 49 · Obserwują ją: 295

Ostatnio dodane:

#booty

#abs

rosnę

gym is life

Jelcz-Laskowice Obserwuj

Zszywek: 133 · Obserwują ją: 382

Ostatnio dodane:

Czekoladowa babka bez mąki, bez cukru! Przepis na blogu :)

Cytrynowa babka z białek w wersji low kcal, low carb :)

Mazurek na mące kokosowej z masą: czekoladową, cytrynową, twarogową i malinową :) Przepis na stronie :)

Będzie mazurek low carb :) Przepis już jutro na blogu :)

R Obserwuj

Zszywek: 454 · Obserwują ją: 468

Ostatnio dodane:

Z sylwestra :)

Coraz ciężej je złapać w kadrze. Nie mogę się zdecydować czy jedynie mocno wycieniować dół czy ściąć do ramion "od linijki".

Moje pierwsze hybrydy, ćwiczę, ćwiczę :)

My hair. Szybkie fale :)

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 80

Warszawa Obserwuj

Zszywek: 761 · Obserwują ją: 595

Ostatnio dodane:

PROTEINOWE CIASTO CZEKOLADOWE Z BORÓWKAMI

Makaron z sosem serowo – brokułowym

sopot Obserwuj

Zszywek: 18 · Obserwują ją: 1889

Ostatnio dodane:

zoom na moj makeup

dotychczas moje prywatne zdjecia zwiazane byly tylko z dieta/cwiczeniami. Otwieram nowa tablice, gdzie podziele sie stylem/makijazem :)

Pamela

swietny zestaw

Obserwuj

Zszywek: 19 · Obserwują ją: 189

Ostatnio dodane:

i którego wybrać? *-*

Hejka :) Co myślicie o tym zestawie startowym do robienia hybryd? Ma ktoś taką lampę? Jeżeli tak o jak się ona sprawuje?

Wiatjcie ;) Znacie może jakieś w miarę dobre, tanie lakiery hybrydowe (tańsze niz semilac)?

progres :o

Obserwuj

Zszywek: 1 · Obserwują ją: 3

Ostatnio dodane:

Zaczynam jutrzejszy dzień pozytywnie!
-cztery posiłki dziennie.
-2L wody dziennie.
-ruch.
-brak słodyczy itp.
Ktos zaczyna ze mna?

Gdańsk Obserwuj

Zszywek: 5 · Obserwują ją: 102

Ostatnio dodane:

Jak wam sie podoba koszulka?♥️

jak wam się podoba taka koszulka?

Zygmunt Freud na dziś⭐️ instagram @meejss

polecam takie piersi, nie przeszkadzają podczas biegania!

Brok Obserwuj

Zszywek: 77 · Obserwują ją: 178

Ostatnio dodane:

Tutorial ukazujący sposób wykonania truskawki metodą origami :)

Przekąski z Ciasta Francuskiego – TOP 10 Przepisów

Genialne i proste.

Zrobimy!

Rotterdam Obserwuj

Zszywek: 159 · Obserwują ją: 689

Ostatnio dodane:

Dziś krótko i na temat !

Dostajesz w życiu to na czym się skupiasz, dlatego skupiaj się na tym, czego chcesz ! ☺ Cel to nic innego jak marzenie z datą realizacji ! Mierz wysoko i pracuj ciężko Wszystko przed Tobą ! Wystarczy uwierzyć!! Tak właśnie chce z @bielenda

Co byś spróbował zrobić gdybyś miał pewność, że nie możesz przegrać? Czy kiedykolwiek zadałeś sobie takie pytanie? Większość z nas stawia na swej drodze wiele ograniczeń

katowice Obserwuj

Zszywek: 16 · Obserwują ją: 59

Ostatnio dodane:

Przemiana mojego podopiecznego :) Czas około 5 miesięcy !

moja "przemiana" :)

Nowy Sącz Obserwuj

Zszywek: 1 · Obserwują ją: 15

Ostatnio dodane:

Bardzo chciala bym was prosic o pomoc! od prawie dwoch lat cwicze staram sie regularnie ale nie udaje mi sie dojsc do mojej wymarzonej sylwetki:( szczegolnie probuje sie pozbyc tluszczu z boczkow i dolu plecow i z ud:/ obawiam sie ze moze mi sie to nie udac ze wzgledu na kuracje hormonalna do kotrej niestety jestem zmuszona:( bardzo chetnie przyjme rady dotyczace treningow zwlaszcza ulozeniem treningu :) dziekuje :)

myślenice Obserwuj

Zszywek: 291 · Obserwują ją: 443

Ostatnio dodane:

co sadzicie o mojej figurze dziewczyny? ew chłopaki ;p

postanowilam wrzucic swoje obwcne zdjecie. dzis 4 dzien codziennych cwiczen. daje rade :) jeszcze wskocze na bieznie i sie troche spoce :D moj brzuszek bedzie plakal :D

cześć wszystkim ;) czujecie nieraz taka okropną złość na siebie? ja wlasnie tala czuje. czuje sie fatalnie spogladajac na swoje zdjecia z przed 2 lat. strasznie przytylam. zaczelam cwiczyc od nowa. od jakiegoś czasu troche biegam, troche cwicze z mel b. ale ciagle jestem wsciekla. chcialabym tak bardzo cofnąć czas do momentu kiedy bylo super :( polecacie cos na schudniecie? z calego ciala?

NewYork Obserwuj

Zszywek: 813 · Obserwują ją: 2490

Ostatnio dodane:

<333

Warszawa Obserwuj

Zszywek: 35 · Obserwują ją: 27

Ostatnio dodane:

///

Do czego używać kolorowych korektorów?

Obserwuj

Zszywek: 37 · Obserwują ją: 48

Ostatnio dodane:

niestety już nie daje rady podjadam cały czas a później żałuję ze zjadłam i nie moge sie powstrzymać zeby nie zjeść chociaż batona:( nie mam motywacji wgl :(

robił ktoś ciasto z czerwonej fasoli? ja jutro będę robiła ;) a może znacie jakieś łatwe i tanie fit jedzenie na wigilię?

o stepper juz pytałam a co myślicie o rowerze stacjonarnym? jaki efekty mam zamiar jeden dzień stepper i jeden dzien rower i tak na zmianę ;)

kto ćwiczy? ile czasu dziennie i jakie efekty po miesiącu? ;)

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 27