Truskaffkowa

Truskaffkowa
Moje tablice obserwuje 520 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 Olsztyn
Ehh.. :( Płaski BRZUCH w 4 dni!!! Super menu przed ważną imprezą! Dzień 1. Śniadanie: Sałatka owocowa: wymieszaj pokrojone: pomarańcze, pół różowego grejpfruta i mały banan. Popij zieloną herbatą z miodem. II śniadanie: Koktajl mleczny: szklanka mleka, mleka sojowego lub naturalnego jogurtu z łyżką malin. Obiad: Talerz warzyw: z grilluj po połowie czerwonej i żółtej papryki, kilka plastrów cukinii, pokrojoną w plastry fioletową cebulę. Skrop oliwą, octem balsamicznym, posyp natką pietruszki. Podwieczorek: Sok pomidorowy: do szklanki soku włóż łodygę selera naciowego, wkrop sos tabasco. Kolacja: Sałatka z cykorii: małą cykorię, kilka liści radicchio, starte jabłko skrop sosem winegret. Posyp pestkami dyni. Osobno podaj ugotowany burak z tym samym sosem. Popij herbatą puerh. Przed snem: Aromatyczne mleko: szklanka ciepłego mleka albo mleka sojowego ze szczyptą kardamonu. Dzień 2. Śniadanie: Słoneczny mix: zmiksuj szklankę soku z marchwi z bananem, 2 suszonymi morelami i połową pomarańczy albo mandarynką. Dopraw szczyptą chilli. II śniadanie: Ser z ketchupem: plaster chudego sera białego (ok. 150 g) posmaruj cienko ketchupem, posyp posiekanym szczypiorkiem. Popij zieloną herbatą. Obiad: Pieczone warzywa: marchewkę i pietruszkę, przekrojone na pół, po kilka kawałków dyni i cukinii ułóż na folii aluminiowej, skrop oliwą, posyp ziołami. Zrób z folii pakiecik. Piecz warzywa do miękkości. Zjedz ciepłe z plastrem wędliny drobiowej. Podwieczorek: Mleko korzenne: szklanka mleka sojowego z cynamonem i anyżem. Kolacja: Sałata z awokado: wymieszaj kilka liści sałaty z kilkoma cząstkami grejpfruta i kilkoma kawałkami awokado. Skrop winegretem. Przed snem: Pikantne mleko: szklanka ciepłego mleka sojowego ze szczyptą chilli. Dzień 3. Śniadanie: Mieszanka warzyw: kilka gotowanych różyczek kalafiora i brokułu, posypanych łyżką pestek słonecznika. II śniadanie: Tzatziki: kubeczek jogurtu 0 proc. z ogórkiem i koperkiem. Obiad: Ryba gotowana: w wywarze z marchewki i pora ugotuj 2 filety z dorsza. Skrop sokiem z cytryny. Podwieczorek: Gotowane śliwki: ugotuj 10 śliwek (z mrożonki). Kolacja: Duszone warzywa: dowolne warzywa (200 g) podduś na łyżce oliwy. Przed snem: Pikantne mleko: szklanka mleka sojowego podgrzanego z chilli. Dzień 4. Śniadanie: Sałatka owocowa: połącz banan, kiwi, mandarynkę i łyżkę suszonych żurawin. II śniadanie: Orzechy: garść orzechów. Obiad: Chrupka sałatka: pokrój ugotowaną pierś kurczaka. Dodaj pokrojone: 2 łodygi selera naciowego i jabłko. Wymieszaj z jogurte... kuracja regenerująca na zniszczone paznokcie ... śliczna :)

Tablic
11 Zszywek
138 Ulubionych
754 Aktywność
» Obserwowanych
701 Obserwuję
52 Obserwują
33

Truskaffkowa
Truskaffkowa polubiła: ...
...

1

44

Truskaffkowa
Truskaffkowa polubiła: DOMOWE BATONIKI JOGURTOWE ...
DOMOWE BATONIKI JOGURTOWE Co potrzebujesz? -250g jogurtu naturalnego (u mnie biedronkowy z wapniem) -4 łyżki płatków (u mnie mix owsianych górskich i jaglanych) -3 łyżki wiórek kokosowych -1 łyżka rodzynek - 1 łyżka miodu -jagody goji, nasiona chia i płatki owsiane górskie do dekoracji (opcjonalnie) Płatki możecie zastąpić dowolną kombinacją, tak samo nasiona. Może być dynia, słonecznik, możecie dać nasiona chia, posiekane orzechy, nasiona goji czy co tam Wam w kuchni zalega a uznacie, że się nadaje. Mogą też być mrożone owoce, maliny, jagody, borówki, mniam.. Jak wykonać? Jogurt przelej do miseczki, dodaj miód, wymieszaj. Po chwili wrzuć pozostałe składniki odkładając jedynie te do dekoracji i ponownie wymieszaj. - masę przelej do formy silikonowej, ja mam taką klasyczną keksówkę. Jeśli nie dysponujesz tego typu foremką to przełóż do innej wcześniej wykładając ją folią aluminiowa - teraz czas na dekorowanie, czyli posypanie tym, co masz i lubisz. Goji się pięknie prezentują, dodają barw i są bardzo zdrowe, więc ja wybrałam goji, nasiona chia i płatki górskie. -włóż formę do zamrażarki . Najlepiej na noc, by rano móc już jeść. Smacznego dnia!

0

18

Truskaffkowa
Truskaffkowa polubiła: Organizacja czasu
Organizacja czasu

0

28

Truskaffkowa
Truskaffkowa polubiła: Cera nastolatki - charakter...
Cera nastolatki - charakterystyka i pielęgnacja

0

0

Truskaffkowa
Truskaffkowa zaczęła obserwować: kswedu13
kswedu13
Truskaffkowa
Truskaffkowa polubiła: Ta grafika nie ma na celu p...
Ta grafika nie ma na celu promować "niezdrowego odżywiania". Ma tylko za zadanie ułatwić odchudzanie innym osobą. Jestem za tym żeby w trakcie odchudzania wprowadzać zdrowe nawyki żywieniowe i ruch. Dzięki temu nasze zdrowie na tym skorzysta, a gdy już schudniemy tyle ile chcemy to łatwiej będzie nam to utrzymać. Nawet robienie sobie dziennie jednego "niezdrowego posiłku" nic nie powinno zmienić w naszym zdrowiu, a na pewno w wadze jeśli ma odpowiednią kaloryczność. Uważam, że to dieta powinna być do nas dostosowana, a nie my dla diety. UWAGA: to co napisałam dotyczy tylko zdrowych osób.

1

3

Truskaffkowa
Truskaffkowa polubiła: Treningi na brzuch z YouTube
Treningi na brzuch z YouTube

1

9

Truskaffkowa
Truskaffkowa polubiła: ...
...

0

52

Truskaffkowa
Truskaffkowa zaczęła obserwować tablicę: f o o d
Okładka f o o d calories ... świadomość Przepis na granolę
Obserwuj tablicę
Truskaffkowa
Truskaffkowa polubiła: Zdrowa alternatywa ;)
Zdrowa alternatywa ;)

2

6

Truskaffkowa
Truskaffkowa polubiła: idealnie
idealnie

11

129

Truskaffkowa
Truskaffkowa zaczęła obserwować tablicę: Lunchboxy
... ... ... .... .... Kurczak + kasza + brokuły. ... Niedziela 2100kcal B 130 W ... Inspiracje żywieniowe :3
Obserwuj tablicę
Truskaffkowa
Truskaffkowa zaczęła obserwować tablicę: Mój styl
... .... Gdzie kupię taki kardigan ... &&& ... @edytastudniarz ... koszula ...
Obserwuj tablicę
Truskaffkowa
Truskaffkowa polubiła: mega ♡
mega ♡

7

111