Obserwowani przez denoder na Zszywacz.pl - Strona 7

ZAREJESTRUJ SIĘ

kiedyś napisze - obiecuje I tak nikt tego nie czyta więc nie stresuje się że będę multum wyświetleń. Jeśli jesteś wyjątkową osobą i jednak tu zajrzałeś/aś pochwal się tym i napisz do mnie.

Moje tablice obserwuje 801 osób	Znajdź mnie	Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj	Pmpo

Tablic
6 Zszywek
117 Ulubionych
24825 Aktywność
» Obserwowanych
16660 Obserwuję
1202 Obserwują
148

Poznań Obserwuj

Zszywek: 292 · Obserwują go: 1378

Ostatnio dodane:

mmm ;D

Piorunujące efekty ;D

Incredible ;D

Silne, zgrabne i seksowne nogi to marzenie wielu kobiet. Co więcej; silne nogi to klucz do zdrowia i życiowej aktywności po samą "zimę życia" ;) ale co zrobić by były mocne i zgrabne? Postaram się nie co przybliżyć ten temat.
1. Po pierwsze - oszczędzajmy stopy i kostkę. Wiem, wasze nóżki wyglądają uroczo i powabnie w szpilkach, jednak postarajcie się ograniczyć ich noszenie do ważnych wyjść, jeśli praca tego od was wymaga, noście buty na obcasie z profilowaną wkładką. To samo tyczy się butów z twardymi, niemal drewnianymi wkładkami. Wymuszają nienaturalne ułożenie stopy. Najlepszymi butami są buty sportowe o stosunkowo miękkich, profilowanych wkładkach.
2. Buty za nas nie będą ćwiczyć (nie wierzcie w spektakularne efekty butów "nogi same ćwiczą gdy w nich siedzisz" ;P w takim razie jak ćwiczyć? To zależy od naszych celów.
Wariant A - odchudzenie nóg. W tym wypadku najskuteczniejsze jest bieganie interwałowe, aerobik oraz ćwiczenia na siłowni o wysokiej intensywności (wykonujemy 12-20 powtórzeń, 3 serie, minutowe przerwy pomiędzy seriami); świetnymi ćwiczeniami okażą się wykroki, wykroki boczne a także wskoki na skrzynie. Także różnego rodzaju aerobiki.
Wariant B - zwiększenie masy mięśniowej nóg. Tu zasada jest ta sama co w konwencjonalnym treningu siłowym. Mała liczba powtórzeń (8-10) z większym ciężarem (do 80%maks udźwigu). Świetnie sprawdzają się przysiady ze sztangą a także wykroki z Kattlebell'ami.

Temat jest bardzo głęboki dlatego zachęcam...

Wieliczka/Kraków Obserwuj

Zszywek: 91 · Obserwują ją: 113

Ostatnio dodane:

Miś w GROSZKI (proj. Szmaciane Misie)

bukiet z filcu i broszek

bukiet z filcu

BUkiet z filcu

Sheffield /Warszawa Obserwuj

Zszywek: 178 · Obserwują ją: 292

Ostatnio dodane:

<3333

just friends?

omg! omg! *.*

panterka <3

Fagersta Obserwuj

Zszywek: 105 · Obserwują ją: 24

Ostatnio dodane:

Macklemore

Bojówki i bluza <3 Całość na 5!

Kruche ciasteczka z kawałkami czekolady (ok. 45 szt.)
* 250g masła lub margaryny
* 300g cukru
* 1 op.cukru wanilinowego
* 2 roztrzepane jajka
* 6 łyżek mleka
* 450g mąki pszennej
* 2 płaskie łyżeczki proszku do pieczenia
* 250g czekolady mlecznej

Do pieczenia: blacha wyłożona folią aluminiową

Masło/margarynę utrzeć z cukrem na puszystą masę w dużej misce. Dodać cukier wanilinowy, następnie stopniowo dodawać roztrzepane jajka i mleko. Ucierając dodawać mąkę przesianą z proszkiem do pieczenia. Dorzucić czekoladę pokrojoną w kostki 5x5 mm i dokładnie połączyć z ciastem, uważając żeby się nie ogrzało.
Formować kulki i układać na przygotowanej blasze w odstępach 4 cm (rosną podczas pieczenia). Na koniec porcje ciasta lekko spłaszczyć na grubość ok. 5 mm (można widelcem zrobić 'ząbki').
Piec ok. 15 minut w piekarniku rozgrzanym do 190 stopni, do uzyskania złotego koloru :)
PYSZNE!!! :)))

Konturowanie & Podkreślenie

. Obserwuj

Zszywek: 1216 · Obserwują ją: 396

Ostatnio dodane:

rewelka

#06280513

Obserwuj

Zszywek: 53 · Obserwują ją: 73

Ostatnio dodane:

Zakochałam się ♥

ślicznotki

*,* <3

Dziewczyny gdzie kupię taką spódnicę?

Cieszyn Obserwuj

Zszywek: 222 · Obserwują ją: 91

Ostatnio dodane:

:)...

Norwegia...

cudnie :)

W chatce w górach :)

Bydgoszcz Obserwuj

Zszywek: 69 · Obserwują ją: 56

Ostatnio dodane:

Paolo Sebastian

Paolo Sebastian

Paolo Sebastian

Obserwuj

Zszywek: 529 · Obserwują ją: 728

Ostatnio dodane:

inspiracje

kotwica w ciut innym wydaniu

×××

Miechów Obserwuj

Zszywek: 8 · Obserwują ją: 2

Ostatnio dodane:

Plener

Czegoś takiego szukałam;)

Eleganckie;)

Tylko, że zamiast różowych róż dołożyłabym herbaciane;)

Obserwuj

Zszywek: 121 · Obserwują ją: 115

Ostatnio dodane:

,,,,,,

Idealnie wygląda w zestawieniu z bielą oraz dżinsem, tworząc radosne, wiosenne stylizacje

płock Obserwuj

Zszywek: 746 · Obserwują ją: 819

Ostatnio dodane:

CO NAPRAWDĘ POTRZEBUJESZ ! ZAMIENNIKI

produkty pobudzające metabolizm

Maseczka oczyszczająca domowej roboty: z sody

Składniki:

- stołowa łyżka sody,

- łyżka wody mineralnej.

Sposób przygotowania:

Sodę wymieszaj z wodą i nałóż na oczyszczoną twarz lub tylko na okolice problematyczne, gdzie występują wągry, wypryski lub cera wymaga zmatowienia (soda pomaga zwalczyć nadmiar sebum). Gdy maseczka zaschnie, zmyj dokładnie wodą. Maseczka sprawdza się idealnie jako środek pielęgnujący cerę ze skłonnością do niedoskonałości.

zapraszam na mojego tumblra ----> lool-xdd.tumblr.com/

przekąski na imprezę

Małopolska Obserwuj

Zszywek: 525 · Obserwują ją: 840

Ostatnio dodane:

sprzedam suknię ślubną.Nowa suknia ślubna od producenta, cena 2400zł, możliwość zamówienia pod wymiary klienta, nie jest szyta, tylko zamawiana bezpośrednio od producenta.

suknia ślubna

David Tutera

Postanowiłam odnowić lodówkę wystarczyła okleina :)

Rzeszów Obserwuj

Zszywek: 289 · Obserwują ją: 688

Ostatnio dodane:

LAMINOWANIE WŁOSÓW.
Jeśli Twoje włosy są zniszczone zabiegami kosmetycznymi, są suche, połamane, i odwijają się we wszystkie strony, to możesz wypróbować tego zabiegu, ktróy na pewno nie zaszkodzi Twoim włosom, a dodatkowo jest wyjątkowo tani!

Potrzebujesz:
żelatynę
odżywkę do włosów
miseczkę
folię aluminiową
ręcznik

1 łyżkę żelatyny rozpuść w 3 łyżkach bardzo ciepłej wody, dokładnie wymieszaj aż znikną grudki.
Odstaw miseczkę z rozpuszczoną żelatyną do ostygnięcia, w tym czasie umyj włosy i lekko osusz ręcznikiem. Dodaj około łyżki odżywki i rozprowadź na włosach, dokładnie przeciągając palcami z żelatyną po każdym kosmyku. Owiń włosy szczelnie folią, a następnie ręcznikiem i pozostaw na co najmniej 45 minut. Dokładnie spłucz.
Włosy będą miękkie, wygładzone, zyskają połysk!

Maybe.

Najsłodsze przebranie jakie widziałam <3

Kraków Obserwuj

Zszywek: 16420 · Obserwują ją: 10341

Ostatnio dodane:

moj salonik kosmetyczny ;)
Warszawa :)
kosmetologia estetyczna + stylizacja rzęs

kliknij w zdjęcie i przejdź do sklepu

kliknij w zdjęcie i przejdź do sklepu

kliknij w zdjęcie i przejdź do sklepu

Wrocław Obserwuj

Zszywek: 1841 · Obserwują ją: 2272

Ostatnio dodane:

Łazienka

Umywalka-misa

Józefów Obserwuj

Zszywek: 5 · Obserwują ją: 3

Ostatnio dodane:

delikatnie beżowe z brokatem ;)

czarno-białe wzorki

świecznik z szyszek

kieliszek + trochę kreatywności = świecznik

C-ów Obserwuj

Zszywek: 1525 · Obserwują ją: 14194

Ostatnio dodane:

Long Brown hair

Kącik :)

Kurczak w sosie śmietanowym z karmelizowaną cebulką i octem balsamicznym. Szybki obiad!

odległa Obserwuj

Zszywek: 360 · Obserwują ją: 296

Ostatnio dodane:

Zaproszenie na ślub

Śrem Obserwuj

Zszywek: 52 · Obserwują ją: 111

Ostatnio dodane:

Cel osiągnięty :)
Dieta + siłownia + silna wola = 40kg mniej ;)

Bułeczki z mięsem mielonym, serem i pomidorami....
Gdyby komuś było potrzebne to poniżej przepis na ciasto i sposób przygotowania reszty.

Składniki:
ciepła woda - 1 szklanka
suszone drożdże - 10g (ja dałam 8g, bo tylko tyle miałam)
olej - 1/3 szklanki
sól - 1 łyżeczka
jajko - 1
mąka - 3 1/2 szklanki Przygotowanie:
Do miski wsypać mąkę, suche drożdże i sól. Dodać ciepłą wodę, olej i jajko i połączyć dokładnie składniki. Wysypać ciasto na stolnicę i wyrobić. Włożyć ciasto do miski, przykryć ściereczką i odstawić na 30 minut. Podzielić ciasto na części, formować niewielkie kółka, na środku każdego położyć ser, mięso i pomidory i w dłoniach uformować kuleczki. Ułożyć bułeczki obok siebie w odstępach. Posmarować roztrzepanym jajkiem. Piec w temperaturze 200 stopni przez 15-20 minut aż bułeczki się zarumienią.

Włoski kociołek błyskawiczny: 4 szklanki bulionu(250ml), 2łyżki oliwy, 35dag makaronu fettuccine (wstążki), 25dag mrożonego szpinaku, puszka pomidorów z puszki(bez skóry, krojonych), jedna średnia cebula, 4ząbki czosnku, pół łyżki suszonej bazylii, pół łyżki suszonego oregano, 1/4łyżki suszonej czerwonej papryki, świeżo zmielony pieprz, 10dag sera feta.

Chlebuś :) Potrzebujesz:

1 szklankę ziaren słonecznika, 1/2 szklanki siemienia lnianego, 1/2 szklankę orzechów laskowych lub migdałów, 1 1/2 szklanki płatków owsianych górskich, 2 łyżki nasion chia (szałwia hiszpańska, do kupienia w eko-sklepach), 4 łyżki nasion babki płesznika, 1 łyżeczka drobnej soli morskiej, 1 łyżka syropu klonowego, 3 łyżki masła klarowanego, 350 ml wody

1. W elastycznej, silikonowej formie wymieszaj wszystkie suche składniki. Syrop klonowy, masło i wodę wymieszaj w kubku. Dodawaj stopniowo do suchych składników mieszając dokładnie. Ciasto powinno być bardzo gęste. Wyrównaj wierzch. Odstaw na minimum 2 godziny a najlepiej na całą noc. Ciasto jest gotowe, gdy utrzymuje kształt po odsunięciu ścianek foremki.

2. Rozgrzej piekarnik do 180 st. C.

3. Piecz chleb przez 20 minut na środkowej półce w piekarniku. Następnie wyjmij z formy, umieść do góry dnem na kratce i piecz przez 30-40 minut. Chleb jest gotowy, gdy popukany od spodu wydaje głuchy dźwięk.

4. Przechowuj w szczelnie zamkniętym pojemniku.

Kraków Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

Obserwuj

Zszywek: 71 · Obserwują ją: 27

Ostatnio dodane:

loonaki

znalezione#rysunek#dziewczyna#cudo#aww

Jg Obserwuj

Zszywek: 849 · Obserwują ją: 858

Ostatnio dodane:

łazienka arte design

obrączki

Poznań Obserwuj

Zszywek: 3942 · Obserwują ją: 9368

Ostatnio dodane:

×××

33/2017
Randki w ciemno? Portale randkowe? Szybkie randki? Ona przerobiła już wszystko.

Super :)

Czarnków Obserwuj

Zszywek: 62 · Obserwują ją: 21

Ostatnio dodane:

garderoba

megaa

tak świetnie ♥

♥♥♥

Td Obserwuj

Zszywek: 85 · Obserwują ją: 188

Ostatnio dodane:

Jako iż nie jestem tradycjonalistą mój pierścionek

❤❤❤

poznań Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

US Obserwuj

Zszywek: 48 · Obserwują ją: 5

Ostatnio dodane:

<3!

lit red

Black VS

podkarpacie Obserwuj

Zszywek: 12119 · Obserwują ją: 84052

Ostatnio dodane:

Mapa czterech Magicznych Krain została wykonana przez -_estera_- z wattpad.

W świecie Magicznych Krain zatrzęsła się ziemia. Dla mieszkańców Krainy: Lodu, Mgły, Pustyni i Słońca był to znak, że po szesnastu latach zwolennikom okrutnego czarnoksiężnika w końcu udało się go uwolnić z wnętrza magicznej góry.

Siedemnastoletnia Rozalia przez wiele lat przygotowywała się na ten dzień. Była czarodziejką, i to ona miała ponownie uśpić czarnoksiężnika. Jej los łączy się: z księżniczką Miriam, księciem Daniel i jego partnerem Sebastianem oraz tajemniczym mieszańcem Lenardem, dla którego serce dziewczyny zabiło szybciej. Razem wyruszają w pełną przygód podróż na Wulkan, którego okolice zamieszkują magiczne istoty.

Zapraszam do napisanej przeze mnie książki fantasy dla młodzieży :)

Budapest Obserwuj

Zszywek: 3 · Obserwują ją: 5

Ostatnio dodane:

Buszrendelés

Személyszállítás

Buszbérlés

Obserwuj

Zszywek: 30 · Obserwują ją: 46

Ostatnio dodane:

Jest niedziela a Ja już myślę o sobocie... Niestety cały tydzień przed nami więc zapraszam na pyszną kawkę.
Pozdrawiam. IWONA

Podobno najciemniej jest pod latarnią

Damska torebka nie jest po to, by coś w niej znaleźć, lecz po to by wszystko w niej było.

Z pewnych rzeczy, nigdy się nie wyrasta...

Kielce Obserwuj

Zszywek: 805 · Obserwują ją: 2251

Ostatnio dodane:

...tort najlepszy :)

Dekoracje stołów weselnych.

megaaa :D

...i nawet koń z lodu jest :)

Obserwuj

Zszywek: 13 · Obserwują ją: 32

Ostatnio dodane:

cukinia

ciasto z truskawkami

korki

obiad

Obserwuj

Zszywek: 120 · Obserwują ją: 392

Ostatnio dodane:

serowo-ziemniaczane kule z sosem
Składniki:

300-400 g ugotowanych, rozgniecionych ziemniaków
1 jajko
1/4 szklanki mąki
3 łyżki startego parmezanu
1 kula mozzarelli, posiekana
sól
pieprz
bułka tarta do obtaczania
olej do smażenia

sos jogurtowy:

200 ml jogurtu naturalnego
1 łyżka posiekanego szczypiorku
1 ząbek czosnku, wyciśnięty
sól
pieprz

sos aioli:

1 duże żółtko o temperaturze pokojowej
1 łyżka białego octu winnego lub sok z cytryny
2 obrane, duże ząbki czosnku
sól i pieprz
5 łyżek oliwy z oliwek
5 łyżek oleju słonecznikowego
Zacznijcie od aioli. Żółtko, ocet lub sok z cytryny, czosnek oraz sól i pieprz do smaku umieśćcie w pojemniku robota kuchennego wyposażonego w metalowe ostrze. My robiliśmy to po prostu blenderem. Dokładnie połączcie składniki, przy pracującym urządzeniu powoli dodajcie oliwę a następnie olej słonecznikowy. Aioli powinno być gęste i gładkie.
Aby przygotować sos jogurtowy, połączcie ze sobą wszystkie składniki.

Wymieszajcie ze sobą ziemniaki, jajko, sery, posólcie i popieprzcie do smaku. Utwórzcie kulki wielkości dużego orzecha włoskiego, obtoczcie w bułce tartej i wrzućcie do gorącego oleju. Smażcie aż bułka się zrumieni, ok. 1,5-2 minuty. Podawajcie z sosami.

SKŁADNIKI na 6-8 chlebków:
150 ml letniego mleka
150 ml naturalnego jogurtu
2 łyżeczki cukru
2 łyżki oliwy + 1 łyżeczka do posmarowania ciasta
30 g świeżych drożdży lub 2 łyżeczki suchych
450 g mąki pszennej
½ łyżeczki soli
1 łyżeczka proszku do pieczenia
1 duże jajko roztrzepane
WYKONANIE
Do miseczki kruszymy drożdże świeże lub wsypujemy suche, dodajemy cukier. Mieszamy i zalewamy letnim ( nie gorącym) mlekiem. Przykrywamy folią spożywczą i odstawiamy na 10-15 minut w ciepłe miejsce np. koło grzejnika.

Do miski przesiewamy mąkę, sól i proszek do pieczenia. Dodajemy 2 łyżki oliwy, jogurt naturalny i roztrzepane jajko. Wlewamy wyrośnięty rozczyn z drożdży.
Mieszamy do połączenia składników - początkowo łyżką zagarniając suche składniki do mokrych, później wyrabiając ciasto rękami do momentu, aż będzie można uformować z niego kulę. Na tym etapie polecam użyć miksera z końcówką do ciast drożdżowych tzw. hakiem.

Kulę ciasta przekładamy na blat oprószony mąką i wyrabiamy rękami ok. 10 minut, do momentu aż ciasto będzie delikatne, gładkie i elastyczne. Formujemy kulę i smarujemy oliwą.
Wkładamy do dużej miski, przykrywamy folią i odstawiamy w ciepłe miejsce do wyrośnięcia, na ok. 1-2 godziny. W tym czasie ciasto powinno znacznie zwiększyć swoją objętość.

Piekarnik rozgrzewamy do 200°C bez termoobiegu. Na najniższej półce piekarnika ustawiamy blaszkę (np. keksówkę) wypełnioną gorącą wodą. Dzięki temu chlebek podczas pieczenia nie będzie wysychał.

Z wyrośniętego ciasta fo...

Waniliowe ptasie mleczko w czekoladzie

Składniki:
200 g serka mascarpone
180 g śmietany 30%
3 czubate łyżki cukru pudru (można dać więcej)
ziarenka wanilii zeskrobane z 1 laski
1 torebka cukru waniliowego
100 g czekolady
50 g masła
1 łyżka żelatyny (około 10 g)

Przygotowanie:
Żelatynę rozpuścić w połowie szklanki zimnej wody i zostawić na kilka minut aż napęcznieje. Serek wymieszać łyżką ze śmietaną, wanilią i cukrami i wstawić na gaz. Kiedy masa będzie ciepła dodać żelatynę i mieszać aż się dokładnie rozpuści. Przelać do małej keksówki, ostudzić i wstawić do lodówki na minimum 2 godziny. Po tym czasie gotową masę pokroić delikatnie na małe kawałki (mniej więcej 4 x 1,5 cm). Czekoladę rozpuścić z masłem w kąpieli wodnej. Obtaczać w niej ptasie mleczko i ułożyć na kratce aż czekolada zastygnie.

Smacznego!

serweta

Opole/Rybnik Obserwuj

Zszywek: 107 · Obserwują ją: 14

Ostatnio dodane:

Masz już dość nudnej, białej lampy? Zobacz jak wykonać ozdobny abażur. :)

znudził Ci się stary abażur?
proszę bardzo! i lampka jak nowa ;)

Składniki

5 jaj
3/4 szklanki mąki tortowej
2 budynie czekoladowe bez cukru
1 łyżka kakao
1 szklanka cukru
1 łyżeczka proszku do pieczenia
1 kostka masła
1 cukier waniliowy
Polewa czekoladowa:
120 ml śmietanki 30%
1 czekolada mleczna
Wykonanie:

Całe jajka ubijamy z cukrami na gęstą i puszystą masę(na parze).Mąke , budyń i kakao przesiewamy przez sito i mieszamy razem z proszkiem.Dodajemy do ubitych jaj,cały czas delikatnie ubijając.Gdy składniki się połączą,wlewamy roztopione,gorące masło,nie przerywając ubijania.Pieczemy w temp.190 stopni,czas pieczenia 45 min.

Polewa czekoladowa:

Podgrzewamy śmietankę ,dodajemy połamaną czekoladę i cały czas mieszamy,aż do rozpuszczenia czekolady.

Wafelki Knoppers

Składniki:

masa mleczna:
1/4 szklanki mleka,
1/4 szklanki cukru,
175 g miękkiego masła,
1 szklanka mleka w proszku.
masa z nutelli:
100 g masła,
160 g nutelli,
1 łyżka kakao,
2 czubate łyżki zmielonych orzechów laskowych,
100 g orzechów laskowych.
dodatkowo:
70 g deserowej czekolady,
3 duże wafle.

Treść przepisu:

Masa mleczna: w rondelku podgrzewamy mleko i dodajemy cukier, mieszamy, aż się rozpuści. Masło ucieramy mikserem i dodajemy do niego ostudzone mleko i mleko w proszku.

Masa z nutelli: miękkie masło ucieramy mikserem, dodajemy nutellę, kakao i miksujemy. Następnie dodajemy potłuczone tłuczkiem orzechy laskowe i zmielone orzechy, mieszamy łyżką.

Na jednym wafelku rozprowadzamy równo masę z nutelli, przykrywamy wafelkiem, rozprowadzamy masę mleczną, przykrywamy wafelkiem. Na samej górze robimy polewę z rozpuszczonej gorzkiej czekolady. Wafelek schładzamy w lodówce.

Kraków Obserwuj

Zszywek: 52 · Obserwują ją: 23

Ostatnio dodane:

sukienka Asos

:-* 3

;-* 2

:-*

Ropczyce Obserwuj

Zszywek: 451 · Obserwują ją: 374

Ostatnio dodane:

Torcik truskawkowy :)
Składniki
Galaretka o smaku truskawkowym 2opakowania
biszkopty 1 opakowanie
serek homogenizowany 3 opakowania
truskawki 500 g
Sposób przygotowania:
Dno tortownicy (średnica ok 21 cm) wyłóż biszkoptami.
Truskawki oczyść, ułóż na biszkoptach.
Dwa opakowania galaretki rozpuść w 500 ml gorącej wody, przestudź.
Serek homogenizowany połącz z lekko tężejącą galaretką.
Masę przełóż do tortownicy.
Wstaw do lodówki na około 30 minut.
Tort podawaj udekorowany truskawkami.

pisanki

Karton , nożyczki , klej

Zamość Obserwuj

Zszywek: 70 · Obserwują ją: 213

Ostatnio dodane:

Guns N' Roses - Sweet Child O Mine(Legendado)

Bruno Mars-When I Was Your Man- cover by JD

The Voice of Poland - Mateusz Grędziński - „F**k you"

Bartosz Kurek vs Brazil

Ryglice Obserwuj

Zszywek: 44 · Obserwują ją: 30

Ostatnio dodane:

*.*

chustka :))

Zabójcze .

Kraków Obserwuj

Zszywek: 11 · Obserwują ją: 3

Ostatnio dodane:

Chcesz się pozbyć brzuszka - TO MUSISZ WIEDZIEĆ!

Kokardki.. :)

Obserwuj

Zszywek: 284 · Obserwują ją: 353

Ostatnio dodane:

xxx

vvv

drakulki

;).

Skoczów Obserwuj

Zszywek: 1430 · Obserwują ją: 633

Ostatnio dodane:

ładdne

Płaski brzuch w tydzień ;)
Superbrzuszki:

1.Połóż się wygodnie na plecach.
2.Unieś wyprostowane nogi, a następnie ugnij je w kolanach tak by tworzyły kąt prosty.
3.Skrzyżuj ręce na piersiach.
4.Napinaj mięśnie brzucha, unosząc górną część pleców (nie przyciągaj brody do piersi).
5.Następnie opuść plecy, ale nie kładź ich na podłodze.
6.Ćwiczenie powtarzaj 50, 30 lub 20 razy, zależnie od Twojej kondycji. Z czasem możesz zwiększać ilość powtórzeń.

Brzuszki odwrócone:

1. Nie zmieniaj pozycji. Dalej leż na plecach.
2.Tym razem połóż ręce wyprostowane za głowę i wsuń dłonie pod ciężki mebel.
3.Unieś wyprostowane nogi, a następnie lekko je ugnij.
4.Napinaj mięśnie brzucha, unosząc lekko biodra, pupę i nogi (tak jakbyś chciała robić świecę, ale nie aż tak wysoko).
5.Następnie opuść biodra.
6.Ćwiczenie powtarzaj 50, 30 lub 20 razy, zależnie od Twojej kondycji.

Ja ćwiczę już 6 dzień bez przerwy i rzeczywiście to działa ;) przy okazji wykonuję 50 min zumby i ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud fitappy.

New York ♥ Obserwuj

Zszywek: 3988 · Obserwują ją: 27730

Ostatnio dodane:

Najpiękniejsze kwiaty!

Internet Obserwuj

Zszywek: 322 · Obserwują ją: 21

Ostatnio dodane:

pudełeczko :)

drugie wcielenie karafki

Spinki do zasłon z płyty CD

SEROWE KRAKERSY

Składniki:
200 g mąki pszennej
30 g masła (zimnego)
1/3 szklanki mleka
25 g sera żółtego
łyżeczka soli
przyprawy wedle gustu (np. papryka ostra, słodka)

Przygotowanie:

Ser żółty zetrzeć na tarte o drobnych oczkach. Mąkę przesiać przez sito, dodać masło i posiekać nożem. Dodać żółty ser i sól. Zagniatać ciasto, powoli dolewając mleko. Po wyrobieniu zwartego ciasta, cienko je rozwałkować, posypać przyprawami i wykrawać ulubione kształty. Ciasteczka przełożyć na blaszkę wyłożoną papierem do pieczenia. Piec w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 15-20 minut, do uzyskania złotego koloru.

Smacznego!

Warszawa Obserwuj

Zszywek: 104 · Obserwują ją: 39

Ostatnio dodane:

Tajemniczy wisior
Znajdź Filemona na Facebooku!

Szydełkowy wąż koralikowy :)

kolczyki z grafiką

Praktyczny i uroczy wieszak na ubrania DIY

Dover Obserwuj

Zszywek: 202 · Obserwują ją: 80

Ostatnio dodane:

The Love We Had (Stays On My Mind) (Official Video)

Joss Stone !

Więcej na fanpage'u Joss Stone Polska !

Joss Stone !

Więcej na fanpage'u Joss Stone Polska !

Joss Stone !

Więcej na fanpage'u Joss Stone Polska !

Obserwuj

Zszywek: 76 · Obserwują ją: 312

Ostatnio dodane:

świetny film

co za przyjaciel

piękne

rodzinnie

Obserwuj

Zszywek: 930 · Obserwują ją: 342

Ostatnio dodane:

Himalaje - proste ciasto bez pieczenia
Słodkie, pyszne, znakomite

Farszynki z pieczarkami

Przepyszny sernik - przepis z zeszytu babci

Kremowy, cytrynowy po prostu najlepszy Sernik Nowojorski

Rz-ów Obserwuj

Zszywek: 4310 · Obserwują ją: 7931

Ostatnio dodane:

Pyszny pomysł na deser po obiedzie! Proste i szybkie w przygotowaniu ciasto z malinami

pyszota

Czosnów Obserwuj

Zszywek: 87 · Obserwują ją: 76

Ostatnio dodane:

Suszone pomidory reklamy nie potrzebują. Są po prostu smaczne :)

zestaw imprezowo-filmowy ;)

Tajskie czerwone curry... naprawdę ostre :)

Dobra oliwa nie jest zła ;]