Obserwowani przez kahakp12 na Zszywacz.pl

ZAREJESTRUJ SIĘ

Moje tablice obserwuje 16 osób	Znajdź mnie	Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj

Tablic
4 Zszywek
17 Ulubionych
85 Aktywność
» Obserwowanych
182 Obserwuję
14 Obserwują
4

Obserwuj

Zszywek: 131 · Obserwują ją: 374

Ostatnio dodane:

lepiej ćwiczyć mel b abs czy a6w ?

Mam 14 lat ważę 53 kg przy wzroście 162 cm. Nie jestem otyła osoba i nie posiadam zbędnego tłuszczu. Chciałabym uzyskać taki efekt jak na zdj. Polecacie jakieś proste ćwiczenia ???

czy jak bede cwiczyc tylko abs z mel b wyrobie sobie miesnie ?

Teraz już wiem...

Obserwuj

Zszywek: 425 · Obserwują ją: 149

Ostatnio dodane:

xxx

*-*

Siemień Obserwuj

Zszywek: 1920 · Obserwują ją: 5787

Ostatnio dodane:

pudelkoprezent

pomysl na malutkei tattoo

Oświęcim Obserwuj

Zszywek: 417 · Obserwują ją: 316

Ostatnio dodane:

Ah ...

Liam Hemsworth

Każda wersja dobra...

Wrocław Obserwuj

Zszywek: 4818 · Obserwują ją: 23486

Ostatnio dodane:

rośliny miododajne

ogród

tatuaż

Gliwice Obserwuj

Zszywek: 27 · Obserwują ją: 416

Ostatnio dodane:

Dzień 1 (poniedziałek, 19.01.2015r.)

Nasze pierwsze ćwiczenia będą wyglądały tak :
- rozgrzewka
- skakanka ( jeśli jej nie masz, radzę zaoszczędzić te parę złotych, bo jest naprawdę bardzo przydatna!). Skaczemy wykonując 3 serie po 100 skoków.
* 1 seria - skaczemy na obu nogach jednocześnie
* 2 seria skaczemy do przodu
*3 seria skaczemy do tyłu

Między seriami robimy 30 -45 sekund przerwy na łyk wody i naciągnięcie się

- Abs z Mel B :

- uda w Ewą Chodakowską :

-pośladki z Mel B:

- 20 przysiadów

- brzuch z Mel B

- nożyce poziome i pionowe po 30

- ćwiczenia rozluźniające z Mel B :

Tak jak mówiłam jedziemy ostro w tym roku! NIE PODDAJEMY SIĘ! O godzinie 17 zaczynamy nasz trening, jeśli nie możesz właśnie wtedy - zrób go wcześniej, ew. później jednak nie zapominaj o nim!

Popatrzcie na załączone zdjęcie, da się? Da! Za 2-3 miesiące nasza figura może być taka sama! A więc do dzieła ;)

+ nie zapomnijcie o zrobieniu sobie zdjęcia przed pierwszym dniem ćwiczeń, abyście mogły za kilka tygodni zobaczyć czy są efekty. Jeśli chcecie możecie mi je wysłać na e-maila (napiszcie, a podam go Wam), ew. możemy stworzyć jakąś konferencję np. na Gadu-gadu i tam rozmawiać, aby było nam raźniej! Co Wy na to?

Pozdrawiam i życzę przyjemnych ćwiczeń jutro! Pamiętajcie! 2015 rok może być lepszy, może być rokiem zmian- wszystko zależy tylko i wyłącznie od Was ;)

PS. Linki do ćwiczeń w komentarzu ;)

+ po każdym ćwiczeniu robimy sobie 1-2 minut przerwy na łyk wody i rozciągnięcie ;)

++ Jeśli chcecie dołączyć to zapraszam na moją tablicę Fitness i Sport, gdzie znajduje się post ze szczegółami ;)

Wyzwanie na miesiąc luty!

Ćwiczę, bo..

Obserwuj

Zszywek: 3343 · Obserwują ją: 10079

Ostatnio dodane:

xxx

Lubuskie Obserwuj

Zszywek: 1751 · Obserwują ją: 1481

Ostatnio dodane:

body

Paris Obserwuj

Zszywek: 3700 · Obserwują ją: 13765

Ostatnio dodane:

Łowicz Obserwuj

Zszywek: 326 · Obserwują ją: 2169

Ostatnio dodane:

Pomożecie!? :)

Dziekije kruczkowi

Plany na wakacje :)

Palemki ;) Ale ja zrobiła bym na krótkich spodenkach xD

Obserwuj

Zszywek: 2163 · Obserwują go: 682

Ostatnio dodane:

3d realistic colored rose tattoo

3d geisha tattoo on ankle

realistic pirate 3d

realistic snake tattoo on leg 3d

Polska Obserwuj

Zszywek: 509 · Obserwują ją: 3470

Ostatnio dodane:

Obserwuj

Zszywek: 51 · Obserwują ją: 19

Ostatnio dodane:

*.*

*.*

*.*

*.*

Szczecin Obserwuj

Zszywek: 34 · Obserwują ją: 1078

Ostatnio dodane:

♠♠♠

♠♠♠

♠♠♠

♠♠♠