Obserwowani przez paulinaspider na Zszywacz.pl

ZAREJESTRUJ SIĘ

Moje tablice obserwuje 22 osoby	Znajdź mnie	Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj

Tablic
6 Zszywek
54 Ulubionych
7 Aktywność
» Obserwowanych
983 Obserwuję
40 Obserwują
2

Obserwuj

Zszywek: 22457 · Obserwują ją: 27732

Ostatnio dodane:

brzuszek ♥

komplet w ananasy

♥♥♥

świat Obserwuj

Zszywek: 1192 · Obserwują ją: 1282

Ostatnio dodane:

Jasne refleksy na włosach

° ROOM°

Obserwuj

Zszywek: 1068 · Obserwują ją: 2491

Ostatnio dodane:

Obserwuj

Zszywek: 36 · Obserwują ją: 23

Ostatnio dodane:

Wykonując zwykłe ćwiczenia (np. brzuszki), potrzebujesz co najmniej 6 tygodni, by zobaczyć pierwsze efekty. My mamy coś lepszego: trening, który opracował amerykański naukowiec zajmujący się sportem – dr Tony Catersiano.

Ochotniczki testujące ćwiczenia po tygodniu schudły średnio niemal 2 kg i zmniejszyły obwód brzucha o 6 cm! Nasz unikalny program ma jedną wadę: aby osiągnąć szybki rezultat, trzeba ćwiczyć codziennie.
Ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień: superbrzuszki
Połóż się na plecach i unieś ugięte nogi tak, by łydki były równoległe do podłogi. Skrzyżuj ręce na piersiach. Napnij mięśnie brzucha. Robiąc wydech, unieś głowę i górną część pleców (nie przyciągaj brody do piersi). Wydychając powietrze, powoli opuść plecy, ale nie opieraj głowy na podłodze.

Powtórz co najmniej 20 razy. Przerwij, gdy poczujesz napięcie w barkach.
Ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień: brzuszki odwrócone
Połóż się na plecach i przenieś proste ręce za głowę. Dłonie wsuń pod jakiś ciężki mebel, np. kanapę. Unieś nogi do pionu i lekko ugnij kolana. Napnij mięśnie brzucha, dociśnij plecy do podłogi i robiąc wydech, unieś biodra o kilka centymetrów. Wraz z wydechem opuść biodra.

Zrób co najmniej 18 powtórzeń. Przerwij ćwiczenie, gdy zaczniesz gwałtownie podrywać biodra w górę.
Ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień: unoszenie bioder
Połóż się na prawym boku. Podeprzyj się na prawym łokciu, lewą dłoń oprzyj na biodrze. Napnij mięśnie brzucha i robiąc wydech, unieś biodra tak, aby ciało utworzyło ...

Jak walczyć z bryczesami?

Po pierwsze należy wykonywać odpowiednie ćwiczenia na bryczesy. Jakie to ćwiczenia? Są nimi:
- aqua aerobic
- ćwiczenia pilates
- dance aerobic
- step aerobic
- fat burning
- jazda na rowerze
- pływanie (głównie żabką)
- warto również wykonywać ćwiczenia na cellulit, który często idzie w parze z bryczesami.

Istnieje kilka innych sposobów walki z bryczesami. A są to:

masaże odchudzające (są szczególnie zalecane osobom, u których pojawił się cellulit, a przy bryczesach zdarza się to często);
stymulacja maszynami odchudzającymi;
mezoterapia, czyli wstrzykiwanie w wybrane partie ciała specjalnych preparatów;
noszenie pończoch uciskowych;
liposukcja;

Ja osobiście polecam najbardziej pilates :) Powodzenia!

codzienniefit.pl

Czyli moje "twory" graficzne.

Photographer: Joanna Kurzynoga
All rights reserved.

xxx Obserwuj

Zszywek: 115 · Obserwują ją: 96

Ostatnio dodane:

fuck off boy

LOVE

kiss me...there

kiss it

Gryfice Obserwuj

Zszywek: 1216 · Obserwują ją: 1715

Ostatnio dodane:

*.*

Śliczne

Obserwuj

Zszywek: 4771 · Obserwują ją: 122505

Ostatnio dodane:

piernikowy smaczek

Domowy makaron

Krem budyniowy

Legnica Obserwuj

Zszywek: 804 · Obserwują ją: 1885

Ostatnio dodane:

Ładnie :>

śliczności

stw Obserwuj

Zszywek: 657 · Obserwują ją: 3504

Ostatnio dodane:

QUESADILLA

Składniki:
-placki tortilli,
-ser żółty,
-pierś z kurczaka,
-brokuły.

Ser ścierany na tarce, kurczaka kroimy w kostkę, podsmażamy i doprawiamy, brokuły kroimy i gotujemy. Wszystkie składniki układamy na placku tortilli (można polać sosem) i przykrywamy drugą tortillą. Grillujemy z obu stron, aż placki staną się chrupiące.

Podawać ciepłe z sosem ;)

kreatywny sposób na bluzę ;)

DIY: Square Pillow Gift Box Tutorial

Odrywany chlebek ziołowo serowy

Obserwuj

Zszywek: 600 · Obserwują ją: 813

Ostatnio dodane:

sprzedam

sprzedam

motor z cukierków

drzewka dekoracyjne

Gdańsk Obserwuj

Zszywek: 1978 · Obserwują ją: 1090

Ostatnio dodane:

Papierowe Dekoracje Świąteczne – TOP 20+ DIY Inspiracji

Czasy w jęz.

prezent

Obserwuj

Zszywek: 380 · Obserwują ją: 4635

Ostatnio dodane:

Kokosowe kuleczki w gorzkiej czekoladzie - przepis

wieszak

Plątaninki z koralików.

NALEWKA POMARAŃCZOWA

Windsor Obserwuj

Zszywek: 59 · Obserwują ją: 13

Ostatnio dodane:

Deser Bananowy

Potrzebne nam będą:
-banany
-bita śmietana
-budyń waniliowy
-crunchy wielozbożowe
-miód lub sos karmelowy
Crunchy kruszymy i wysypujemy nim dno salaterek. Następnie układamy kolejno warstwy: budyń waniliowy, banany, bita śmietana, trochę crunchy i miodu. Potem znowu budyń z bananami i bita śmietana. Na wierzch posypujemy crunchy i polewamy miodem lub sosem karmelowym.

Mus czekoladowo - śmietankowy na herbatnikach Przepis Składniki: 500 g serka mascarpone 200 ml śmietanki kremówki 150 g gorzkiej czekolady ok. 80 g cukru 5 paczek herbatników (ok. 50 herbatników) 3 łyżki mleka 2-3 łyżki likieru amaretto, rumu lub innego, dobrego alkoholu Serek mascarpone, cukier i śmietankę kremówkę dokładnie ubić na puszystą masę. Dodać alkohol i dokładnie wymieszać. Spód i boki podłużnej foremki do keksów wyłożyć herbatnikami, docinając je tak, by jak najściślej przylegały. Wyłożyć połowę masy mascarpone i przykryć ją kolejnymi herbatnikami. Czekoladę rozpuścić wraz z mlekiem w kąpieli wodnej. Lekko przestudzić i dodać do reszty masy mascarpone. Ubić do całkowitego połączenia składników i wyłożyć na herbatniki. Przykryć dokładnie resztą herbatników i wstawić do lodówki na około 4 godziny lub lepiej na całą noc. Po tym czasie deser jest gotowy, wystarczy odwrócić foremkę i wyłożyć go na talerz. Smacznego!

diy, ribbon, slipper, handmade, tutorial

Kraków Obserwuj

Zszywek: 1385 · Obserwują ją: 18803

Ostatnio dodane:

Ciasto Śnieżny puch Składniki: (na blaszkę 24x24 cm) Spód: ok. 200 g herbatników Śnieżny puch: 500 g twarogu sernikowego, zmielonego (może być z wiaderka) 3 łyżki cukru pudru 2 Śnieżki (bita śmietana w proszku) 1 szkl mleka 2 galaretki (u mnie agrestowe, mogą być również cytrynowe) 500 ml wrzącej wody Kokosowa posypka: 6 łyżek wiórek kokosowych 1 duża łyżka masła 1 łyżka cukru Przygotowanie: Spód: Blaszkę o wymiarach 24x24 cm (lub mniejszą- wtedy ciasto będzie jeszcze wyższe!) wyłożyć folią aluminiową. Na dnie poukładać herbatniki. Śnieżny puch: Galaretki rozpuścić w 500 ml wrzącej wodzie, odstawić do wystudzenia. Śnieżki zalać mlekiem i ubijać kilka minut, do uzyskania gęstej i puszystej bitej śmietany. Następnie dodać do niej cukier puder oraz zmielony ser, krótko zmiksować. Wystudzoną galaretkę strumyczkiem wlewać do masy, ciągle miksując, aż składniki się połączą. Masę śmietanowo-serową wylać na herbatniki. Schłodzić w lodówce. W międzyczasie przygotować kokosową posypkę: Masełko stopić w garnuszku, dodać cukier oraz wiórki kokosowe i smażyć kilka minut, aż kokos się zarumieni. Ważne, by nieustannie mieszać, by wiórki się nie przypaliły. Ostudzoną posypką kokosową posypać Śnieżny puch.

"[...]"

Prosta kartka dla matematyka

Jeden z piękniejszych prezentów.

Ełk Obserwuj

Zszywek: 2 · Obserwują ją: 1

Ostatnio dodane:

TAK!!!

Dalekooo Obserwuj

Zszywek: 4799 · Obserwują ją: 55054

Ostatnio dodane:

Organizacja szafy krok po kroku: co zostawić, co oddać, co sprzedać a co wyrzucić?

Przepis na mocno czekoladowe Brownie

Zostań mistrzem pieczenia! Jak piec, by rezultat zachwycał?

♡♡♡

Obserwuj

Zszywek: 4618 · Obserwują ją: 9495

Ostatnio dodane:

Bananowiec na zimno, najlepszy - przepis od ilovebake.pl

puszysty kucyk

pucharki do lodów

Neverville Obserwuj

Zszywek: 5803 · Obserwują ją: 58687

Ostatnio dodane:

Kartka "Lawendowe Sny":)

Kartka Ślubna

Kartka na 18stkę:)

Rzeszów Obserwuj

Zszywek: 1854 · Obserwują ją: 21103

Ostatnio dodane:

Piernikowa gorąca czekolada w 5 minut!

Bombki recznie wykonane ze sznurka na sprzedaż średnica 12cm #bombki #święta #prezent #diy

zrób sam sobie napój

Przepis na Domowy Balsam Utrwalający Opaleniznę: Zobacz jak Łatwo Go Zrobić!

Stalowa Wola Obserwuj

Zszywek: 829 · Obserwują ją: 3659

Ostatnio dodane:

TULIPANY εïз DIY εïз
zapraszam na mój kanał na yt
HnadmadeBox

moje ulubione zdobienie ❤

bordowe

Kraków Obserwuj

Zszywek: 1656 · Obserwują ją: 284

Ostatnio dodane:

Drugie sniadanie lub kolacja. 2jajka na twardo, 3 lyzki tunczyka w sosie wlasnym,2 rzodkiewki, 3 lyzki natki pietruszki. Smacznego :)

Domowe batoniki owsiane z suszonymi owocami

,,,

Nibylandia Obserwuj

Zszywek: 5919 · Obserwują ją: 16086

Ostatnio dodane:

łazienkaaa

°.°

boska fryzura <3

Śrem Obserwuj

Zszywek: 93 · Obserwują ją: 122

Ostatnio dodane:

Cudowne *.*

Alternatywa dla kartki na wesele ;) Ramka z pierwszym milionem młodej pary

inspiracja z internetu, wykonanie własnoręczne <3 alternatywa dla koperty

jesienna stylizacja

W-ch Obserwuj

Zszywek: 129 · Obserwują ją: 37

Ostatnio dodane:

foto...

foto..

foto

zamiast woalki

Obserwuj

Zszywek: 1282 · Obserwują ją: 5052

Ostatnio dodane:

dzieci z kapusty

mozaika na Biłgorajskiej

spiżarnia

Obserwuj

Zszywek: 2604 · Obserwują ją: 4061

Ostatnio dodane:

proste to narysowania zwierzątka

Sernik TWIX Przepis po kliknięciu w zdjęcie!

Najprostszy domowy puder matujący, który przy okazji działa antybakteryjnie:) Skrobia kukurydziana (może być też ziemniaczana) + cynamon (antybakteryjny). Najprostsze rozwiązania są najlepsze:)

Wrocław Obserwuj

Zszywek: 35 · Obserwują ją: 321

Ostatnio dodane:

Zielona kuchnia cd.

Kuchnia

Ciekawy pomysł na małą kuchnię

Obserwuj

Zszywek: 466 · Obserwują ją: 1422

Ostatnio dodane:

lista przydatnych skrótów klawiaturowych dla dość nietypowych symboli

mmm

hihi

Zapraszam do tablicy z biżuterią

Newark Obserwuj

Zszywek: 1173 · Obserwują ją: 2837

Ostatnio dodane:

mała komódka

kuferek

bardzooo duża zmiana ;)

zrób to sam łapacz snów

Killarney Obserwuj

Zszywek: 232 · Obserwują ją: 482

Ostatnio dodane:

Kostka sensoryczna

3D Christmas tree 150cm wysokie, 1m szerokie. wszystkie ozdoby doczepiane na rzepy, podstawa choinki w 3 częściach również na rzepy. całość zrobiona własnoręcznie z filcu

t-shirt cricut design for photographer glitter

t-shirt with cricut for moms

Lasowice Małe Obserwuj

Zszywek: 3072 · Obserwują ją: 9549

Ostatnio dodane:

Sałatka jajeczna z selerem konserwowym i papryką 6 jajek, ugotowanych na twardo, pokrojonych w drobną kostkę słoik selera konserwowego, odcedzonego 3 duże papryki konserwowe, pokrojone w kostkę 100 g sera cheddar (lub innego), pokrojonego w drobną kostkę 2 łyżki posiekanej zielonej pietruszki 3 czubate łyżki dobrego majonezu pieprz i sól do smaku Wszystkie składniki na sałatkę umieszczamy w misce i dokładnie mieszamy. Doprawiamy solą i pieprzem

xxx

Na balkonie.

Taras.

Obserwuj

Zszywek: 1679 · Obserwują ją: 8602

Ostatnio dodane:

TortArt - torty artystyczne...

masa cukrowa

torty

Sałatka z grilowanym kurczakiem i brzoskwiniami
Polecam wam gorąco!

SKŁADNIKI na 1 porcję
mix sałat np. Fit & Easy
1 pierś z kurczaka (ok. 100g)
2 połówki brzoskwiń z puszki
1 łyżka orzechów nerkowca
sól, pieprz, ulubione przyprawy
dressing miodowy: 1 łyżeczka miodu, 1 łyżeczka octu winnego, 3 łyżeczki oliwy

Pierś kurczaka posyp ulubionymi przyprawami, połóż na gorącej grillowej patelni i obsmaż z dwóch stron na złoty kolor (bez tłuszczu).
Na talerzu rozłóż sałat. Pierś kurczaka i brzoskwinie pokrój w plastry i ułóż na sałacie.
Orzechy nerkowca lekko posiekaj i podpraż na suchej patelni. Posyp sałatkę.
Składniki dressingu umieść w słoiczku lub shakerze, szczelnie zamknij i potrząsaj energicznie przez kilkanaście sekund.
Przygotowanym dressingiem polej sałatkę przed podaniem.

Smacznego :)

Jedna porcja zawiera średnio:
energia: 394 kcal
białko: 31 g
węglowodany: 25 g
błonnik: 8,9 g
tłuszcze: 19 g
cholesterol: 78 mg
Danie zawiera: wit.:A, E, B1, B2, B12, B6,C oraz niacynę oraz Sód, potas, fosfor, żelazo, magnez, cynk, mangan

brzesko Obserwuj

Zszywek: 1506 · Obserwują ją: 2792

Ostatnio dodane:

kuchnia retro

Piękna sukienka Carlie z wysyłką w 24h. Kliknij w zdjęcie, by przejść do sklepu online.

Duże anioły 98cm- dekoracje kominujne,

Niepodam Obserwuj

Zszywek: 505 · Obserwują ją: 1307

Ostatnio dodane:

pomponikowe zakładki

pudelko do zdjeć

...!

ŚWIETNY sposób na ćwiczenie czytania z dzieckiem :)

Brzeg Obserwuj

Zszywek: 1974 · Obserwują ją: 4788

Ostatnio dodane:

Gdzie można ją kupić?? :)

Obserwuj

Zszywek: 79 · Obserwują ją: 77

Ostatnio dodane:

decuopage

Na drobiazgi.

Wazoniki.

Decuopage.

Obserwuj

Zszywek: 3636 · Obserwują ją: 10400

Ostatnio dodane:

Pomysłowe

farbujemy jajka :-)

Lublin Obserwuj

Zszywek: 179 · Obserwują ją: 12

Ostatnio dodane:

autko

wzór

dal poczatkujacych

szalik z t-shirta

Obserwuj

Zszywek: 126 · Obserwują ją: 256

Ostatnio dodane:

moc orientu

Moc orientu

mmmmmm

mozna zastosowac np
balon
biala szmatka
czarny marker
gotowe

Grabiny Obserwuj

Zszywek: 6086 · Obserwują ją: 4768

Ostatnio dodane:

MEGA CIASTO Kremowa Uczta z czekoladą. Przepis po kliknięciu w zdjęcie.

#łazienka #bielidrewno

Czekoladowy tort z białymi michałkami i granatem

#outfit