Zuza11vip

Cześć dziewczyny. Jeśli marzycie o szczupłej sylwetce, pięknych nogach i płaskim brzuchu to dobrze trafiłyście. Razem ze mną osiągniecie swój cel w bardzo szybkim tempie. Nie zwlekamy, zakładamy wygodny strój i do dzieła.
Zuza11vip
Moje tablice obserwuje 1484 osoby Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 Białystok
Ćwiczenia na piękne nogi :) Rozpoczęłam moją przygodę z aplikacją Daily Yoga for Abs. Aplikacja jest naprawdę świetna. Możemy wybierać pomiędzy 3 trybami ćwiczeń: 10 min., 15 min., i 20 min. Ćwiczenia prezentowane są za pomocą filmików więc nie musimy czytać opisu każdego ćwiczenia. Ta aplikacja na pewno pomoże wam schudnąć. Jest idealna dla początkujących jak i dla osób zaawansowanych i średnio zaawansowanych. Jeżeli macie jakieś pytania śmiało piszcie w komentarzach :) MOJA HISTORIA (historia Mai) Moja przygoda z odchudzanie i w ogóle ze sportem zaczęła się w wieku mniej więcej 14 lat. Ważyłam wtedy około 85 kilogramów. Moja siostra cały czas mi powtarzała że jestem gruba i powinnam zacząć się odchudzać. Posłuchałam jej, zaczęłam ćwiczenia i dietę. Na początku moja siostra wątpiła we mnie. To chyba przez taką chęć udowodnienia jej, że dam radę, że jestem silna nie poddawałam się i ćwiczyłam dalej. Początki były trudne ale stopniowo zaczęłam zauważać efekty. Po około 7 miesiącach nie wyobrażałam sobie dnia bez ćwiczeń i zdrowego jedzenia. Po roku ważyłam już 74 kg. Teraz mam 17 lat i ważę 63. Jestem z siebie dumna i nie zamierzam przestać ćwiczyć i zdrowo się odżywiać. Stało się to moim dobrym uzależnieniem. Dlaczego wam to mówię? Ponieważ bardzo chcę, aby wszystkie z was które się odchudzają nie poddawały się. Udowodnijcie wszystkim, że jesteście silniejsze niż im się zdaje i możecie więcej. Trzymam za was kciuki :) Jak zacząć odchudzanie? Trzeba pamiętać że 80% sukcesu to dobra dieta. Jedną z lepszych metod aby przygotować swój organizm na zmiany związane z odchudzaniem jest picie wody aloesowej. Wystarczy mała butelka takiej wody. Pijemy stopniowo, czyli po troszku przez cały dzień. Ważne jest także, aby dieta spełniała wasze wymogi. Jeżeli jesteście wegetarianami spożywajcie dużo białek roślinnych. Znajdziecie je w nasionach strączkowych. Jeżeli dużo czasu spędzacie na siłowni, ciężko trenując pamiętajcie o dostarczaniu waszym mięśniom białka. Kolejnym etapem są skuteczne ćwiczenia. Nie rozpędzajcie się. Zacznijcie od ćwiczeń dla początkujących. Jeżeli nie dajecie rady nie przejmujcie się. Odpocznijcie chwile i wródźcie do ćwiczeń. Początkujące osoby muszą pamiętać, aby się nie przemęczać. Zacznijcie od treningów 2-3 razy w tygodniu. Stopniowo zwiększajcie ich ilość i trudność. Ponieważ zaczęła się wiosna przedstawiam wam muzykę do jazdy na rowerze. Zapraszam was serdecznie do obserwowania mnie. U mnie znajdziecie porady w sprawie odchudzania, przepisy i ćwiczenia przetestowane przeze mnie. U mnie znajdziecie też recenzje różnych aplikacji do ćwiczeń.

Tablic
4 Zszywek
161 Ulubionych
98 Aktywność
» Obserwowanych
123 Obserwuję
5 Obserwują
234

Sow4_
Obserwuj

Zszywek: 1 · Obserwują ją: 0

Ostatnio dodane:

Macie problemy z brzuszkiem i z okropnymi boczkami? Mam na to lekarstwo. Zapraszam was serdecznie do ćwiczeń :)
Myszkaa515
Radom Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 15

malakalaq
Rzeszów Obserwuj

Zszywek: 7708 · Obserwują ją: 31454

Ostatnio dodane:

Sałatka z tuńczykiem Kolorowa i smaczna sałatka :) Przepis w komentarzu Najlepsze sałatki z brokułem Szybkie i smaczne ciasta bez pieczenia
olazaba3
Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 8

rogal251
Tarnobrzeg Obserwuj

Zszywek: 972 · Obserwują ją: 2666

Ostatnio dodane:

Najlepsze❤ Colleen Hoover ♡ >>> ♥♥♥ śliczne
kingaa_aaaa
Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

Marzena2709
Daleko Obserwuj

Zszywek: 80 · Obserwują ją: 126

Ostatnio dodane:

small tattoo muszę taki mieć :* Delikatny i ładny <3 Koktajl, który odchudza 2 – 2,5 kg na tydzień i zapobiega gromadzeniu się tkanki tłuszczowej– rewelacyjne rezultaty (z serii PRZEPISY NA KOKTAJL ODCHUDZAJĄCY i CO ZROBIĆ ABY SZYBKO SCHUDNĄĆ). Koktajl jest mocno kontrowersyjny i bardzo popularny na wielu zagranicznych forach i mediach społecznościowych. ...
polandi
Jelenia Góra Obserwuj

Zszywek: 458 · Obserwują ją: 3399

Ostatnio dodane:

Czarne buty z uszami króliczka Slip on z uszami króliczka Leanna Beżowe buty damskie Calliope Szaro oliwkowe buty mokasyny Callie
zsyweczka
kwidzyn Obserwuj

Zszywek: 30 · Obserwują ją: 38

Ostatnio dodane:

kraszii jej włsoyy <3 wlosyy :OOOOO omg !! ślicznyy brzuszek :* !!!która?
removed-Ryzykantkaa_G
Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

prinncess141
Warszawa Obserwuj

Zszywek: 7160 · Obserwują ją: 11610

Ostatnio dodane:

Naleśniki z porem, pieczarkami oraz żółtym serem #nalesniki#nasłono Organizacja spiżarni #porzadek#organizacja Bułeczki czosnkowe #bułeczki#czosnek#grill Przedogrodek #roślinki #ogródek
Blondi271
Olsztyn Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

Usui
xxx Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 77

PatrycjaXD
Obserwuj

Zszywek: 539 · Obserwują ją: 1652

Ostatnio dodane:

... ... ... ,,,,
hicka
Tarnów Obserwuj

Zszywek: 556 · Obserwują ją: 1058

Ostatnio dodane:

Lampa Nocna Stołowa Ceramika 28 cm czarna diy *** sypialnia
_Mysz3k
Sępolno... Obserwuj

Zszywek: 1 · Obserwują ją: 10

Ostatnio dodane:

schudnę do następnego lata!
Blondynaaa12345
Obserwuj

Zszywek: 5 · Obserwują ją: 6

Ostatnio dodane:

Tort z pampersów Ciasto z malinami i mascarpone oczko Ciasto jogurtowe z galaretką i truskawkami
anonimowaa27
xsp Obserwuj

Zszywek: 1969 · Obserwują ją: 73

Ostatnio dodane:

Zupa krem ze szpinaku Gulasz gyros drobiowy Pyszne ciasto PSZCZÓŁKA bez pieczenia. Przepis po kliknięciu w zdjęcie. Zupa krem z pieczonych warzyw. Rozgrzewająca propozycja na jesienny obiad.
ijestspoko
czaplinek Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 4

karla1500
Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

removed-Pysiaczek_D
Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

karolina12121997
Kielce Obserwuj

Zszywek: 14 · Obserwują ją: 20

Ostatnio dodane:

śliczna, prosta stylizacja ... ◕‿◕ mhhhh ¤
hanka09_12
Nowy Sącz Obserwuj

Zszywek: 2 · Obserwują ją: 66

Ostatnio dodane:

Dziewczyny wiecie może kto to jest?? Ma super styl i chciałabym ją śledzić na mediach społecznościowych :) ale nie mogę znaleźć kto to jest :/ Hej dziewczyny;) Macie jakieś sprawdzone sposoby na ograniczenie picia kawy? Albo inne ciekawe napoje do zrobienia? Bardzo chcę ograniczyć picie kawy ze względu na kofeinę i jej działanie na włosy;/
agula94
Lbn Obserwuj

Zszywek: 2461 · Obserwują ją: 6258

Ostatnio dodane:

Selena Gomez - Perfect Rihanna - Love On The Brain Sylwia Grzeszczak - Tamta dziewczyna Coldplay - Hymn For The Weekend
voguespinoza
Obserwuj

Zszywek: 80 · Obserwują ją: 44

Ostatnio dodane:

Sos winegret Składniki: 3 łyżki oliwy z oliwek 1 łyżka octu winnego (lub soku z cytryny) szczypta soli szczypta pieprzu 1 mały ząbek czosnku 1 czubata łyżeczka miodu Czosnek obieram i przepuszczam przez praskę. W małym słoiczku umieszczam wszystkie składniki, zakręcam szczelnie i wstrząsam przez kilka minut, aż całość dokładnie się połączy. Gotowym sosem polewam sałatkę. Winegret przechowuję w zamkniętym słoiczku w lodówce przez 2 dni (sos bez dodatku czosnku można przechowywać znacznie dłużej). Domowe rollsy Składniki: 1 opakowanie tortilli ( u mnie pełnoziarnista) 20 dkg sera edamskiego 18 dkg sera pleśniowego camembert kilka pomidorów koktajlowych świeża bazylia 20 dkg szynki sos: 4 łyżki jogurtu naturalnego 2 łyżeczki ostrej musztardy sól do smaku Sposób wykonania: Składniki na sos wymieszać. Tortillę posmarować sosem. Na nim ułożyć plastry szynki. Ser edamski zetrzeć na tarce i posypać szynkę. Następnie ułożyć plastry sera pleśniowego i pomidorki koktajlowe. Na końcu ułożyć kilka listków bazylii. Tortillę zwinąć, boki zakładając do środka (patrz zdjęcie). Umieścić w nagrzanym piekarniku. I piec w temp. 200C 10-15 minut. Wyjąć i pokroić na mniejsze kawałki. Składniki: 500 g piersi z kurczaka 2 ząbki czosnku 1 mała czerwona cebula 1/2 papryki czerwonej 1/2 cukinii 1/2 brokuła 15 dkg sera żółtego (najlepiej 2 rodzaje) sól i pieprz sos beszamelowy 1 łyżka masła 1 łyżka mąki pszennej 300 ml mleka sól, pieprz, szczypta gałki muszkatołowej Mięso oczyścić. Grubsze kawałki rozciąć wzdłuż na pół. Oprószyć solą i pieprzem. Natrzeć rozgniecionym czosnkiem. Ułożyć na dnie naczynia do zapiekania (spód naczynia można posmarować masłem). Warzywa pokroić w grubszą kostkę. Wyłożyć na mięso i posolić. Ser zetrzeć na tarce. Przykryć nim warzywa. Przygotować sos. Masło roztopić w garnuszku z grubym dnem. Wsypać mąkę. Dobrze wymieszać i smażyć około 1 minuty. Odstawić z ognia i dolać część mleka. Wymieszać, by nie powstały grudki. Postawić z powrotem na ogniu i mieszać aż sos zgęstnieje. Czynność powtórzyć z pozostałym mlekiem. Dodać sól, pieprz biały i gałkę muszkatołową. Sos wylać na wierzch zapiekanki. Wstawić do nagrzanego piekarnika. Piec ok 40 minut w temp. 180C. Banalnie proste lody z dodatkiem słodzonego mleka skondensowanego. Bez używania maszyny i długiego ubijania. Najlepszy deser na upalne dni. Składniki: - 600 ml słodkiej śmietanki 30% - 300 g słodzonego mleka skondensowanego - 1 op. cukru waniliowego Mocno schłodzoną śmietankę ubić z cukrem waniliowym na sztywno. Dodać skondensowane mleko i dokładnie wymieszać. Przełożyć do pojemnika z pokrywką (metalowego lub plastikowego) i wstawić do zamrażalnika na kilka godzin.
annakaro20
Obserwuj

Zszywek: 18 · Obserwują ją: 14

Ostatnio dodane:

bob Mel B - Rozgrzewka 5 min 15 minut na opuchliznę i cienie wokół oczu :) Zmieniać sposób życia :)
Gunsowa28
Wrocław Obserwuj

Zszywek: 130 · Obserwują ją: 290

Ostatnio dodane:

co polecacie baaardzo dobrego na uda? :) jakies dobre cwiczenia na nozki oprocz Mel B? :) Hej kochane pomożecie? :) szukam takich butów nr 35, one są w deichannie ale tylko od 36 :( moga być podobne niekoniecznie takie same nawet wyższe będą mile widziane :) bo ja coś szukam , ale nie wie gdzie :( :))
Julia28
Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 4

anetaRaCzYnSka14
Zakopane Obserwuj

Zszywek: 40328 · Obserwują ją: 117711

Ostatnio dodane:

... **** Moja cudna choineczka w bieli... Diy
Blaze_Kifi
Obserwuj

Zszywek: 9 · Obserwują ją: 6

Ostatnio dodane:

o to ja mom please 2 mom please with my bae
natip17
Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

agaaa92
Obserwuj

Zszywek: 18 · Obserwują ją: 47

Ostatnio dodane:

fryzurka :)) ,,, ...
erjami
Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

Palulina
Obserwuj

Zszywek: 2 · Obserwują ją: 0

Ostatnio dodane:

Posiada ktos może pdf;) z góry dziękuje :) Posiada ktoś moze pdf??:)
warriorxoxoxo
Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

Querida
Paradise Obserwuj

Zszywek: 1204 · Obserwują ją: 590

Ostatnio dodane:

#nails #whitenails #beige #room 1732 Brzoskwinia to iście letni kolorek, który w połączeniu z wzorkami kwiatów tworzy niezwykle urocze kompozycje! Jak Wam się podoba w takiej formie? #nails #orangenails Orkiszowe kluski leniwe FIT. Przepis po kliknięciu w zdjęcie. #fit #blueberry #dumplings
martinstoj
Cairo, Egypt Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują go: 286

dzwonkowska
Lublin, Poland Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 2

balbina26
Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

lookingfor
Wawa Obserwuj

Zszywek: 459 · Obserwują ją: 401

Ostatnio dodane:

Jordan 3 retro Wolf Grey dobre - choć z hormonami tym się nie wygra, ale zdrowie wygra się na bank Calorie Burning Cardio Workout | Full Body Fitness | Class FitSugar Potrzebujemy - duży jogurt naturalny - 2 serki waniliowe 0% (może być Danio light) - owoce mogą być mrożone, albo swieże do wyboru - truskawki - jagody - kiwi Jak zrobić? Jogurt naturalny mieszamy z serkami waniliowymi. Owoce blendujemy + część owoców kroimy na maleńkie kawałeczki. Mus który wyszedł ze zblendowanych owoców dodajemy do masy jogurtowej, delikatnie mieszamy, ale tylko delikatnie, żeby lody nie miały idealnej konsystencji (wtedy wyglądają ładniej). Dosypujemy kawałki owoców, jeśli to są np jagody to wsypujemy je w całości. Przelewamy do małych pojemniczków i wsadzamy do zamrażalnika na całą noc. Przed zjedzeniem wyciągamy lody na 5-10 min, żeby się delikatnie rozmroziły. Pojemniczki na lody dostępne są w Ikei za 9,90 zł :)
kindziao
Obserwuj

Zszywek: 10 · Obserwują ją: 0

aniula44
na koncu swaita Obserwuj

Zszywek: 20625 · Obserwują ją: 40226

Ostatnio dodane:

sałatka z ryżem i kurczakiem, przepis po kliknięciu na zdjęcie Kurczak po włosku w pomidorach z mozarellą, przepis po kliknięciu na zdjęcie. Kurczak w sosie szpinakowo-serowym kurczak pieczony w musztardzie, przepis po kliknięciu na zdjęcie
removed-Elinaaa
Kraków Obserwuj

Zszywek: 38 · Obserwują ją: 42

milusia
Częstochowa Obserwuj

Zszywek: 1591 · Obserwują ją: 587

Ostatnio dodane:

^^^ ❤❤❤ Zorganizuj ognisko z kiełbaskami #4. Upiecz pianki Marshmallows #5. Idź na grzyby #6. Pozbieraj kolorowe liście #7. Ugotuj jesienną zupę #8. Załóż kalosze i poskacz po kałużach #9. Zrób cydr jabłkowy #10. Zapal świeczki zapachowe w pokoju #11. Wypij gorące kakao #12. Zagraj w gry planszowe z rodziną #13. Kup sobie ciepły sweter #14. Weź długą, ciepłą kąpiel w wannie #15. Zrób sobie dzień w piżamie i ciepłych skarpetkach #16. Zorganizuj wieczór filmowy #17. Upiecz w piekarniku jabłka z miodem, orzechami i cynamonem #18. Przygotuj przebranie na Halloween #19. Wydrąż dynię i wykorzystaj miąższ oraz pestki #20. Zrób sobie sesję zdjęciową na polu kukurydzy #21. Spróbuj pieczonych kasztanów #22. Pozbieraj szyszki i stwórz z nich stroik #23. Zaparz sobie aromatyczną herbatę #24. Przeczytaj minimum 1 książkę #25. Naucz się robić na drutach #26. Zrób sobie naszyjnik z jarzębiny #27. Kup jakiś ciuch w czerwonym albo musztardowym kolorze #28. Upiecz ciasteczka owsiane z rodzynkami #29. Zacznij ćwiczyć, aby Nowy Rok powitać w obcisłej sukience ~~~
magda17145
Racibórz Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 27

justus_17
Kraków Obserwuj

Zszywek: 1 · Obserwują ją: 28

Ostatnio dodane:

OCET JABŁKOWY - sposób na gładkie i lśniące włosy w parę dni ;) Piękne włosy
Curly_Girl
Warszawa Obserwuj

Zszywek: 149 · Obserwują ją: 427

Ostatnio dodane:

cukinia smażona z czosnkiem i serem Pomarańczowe uderzenie Potrzebujesz: 3 duże pomarańcze, 3 brzoskwinie, sok wyciśnięty z 2 cytryn, 2 szklanki zimnej wody gazowanej, kostki lodu Pomarańcze i brzoskwinie obierz ze skórki i pokrój w ćwiartki. Zmiksuj z sokiem z cytryny. Dodaj wodę i kostki lodu. Miksuj, aż uzyskasz gładki koktajl. ::* do pracy idealne:))
ann449
Obserwuj

Zszywek: 3962 · Obserwują ją: 794

Ostatnio dodane:

Przeurocze <3 Poduszki *.* .!.!.!
Asia_97
Obserwuj

Zszywek: 2 · Obserwują ją: 0

Ostatnio dodane:

11 genialnych sztuczek, dzięki którym przywrócisz starym rzeczom nowe życie. - po kliknięciu co wy na to?
brilient
Obserwuj

Zszywek: 365 · Obserwują ją: 710

Ostatnio dodane:

Tylko dla dorosłych! [Brutalna] ... ...♡ ...