i po treningu
izzzz23
i najlepiej robic ćwiczenia z dużym obciążeniem nawet jesli sa to 3-4 powtórzenia. w okresie budowy mięśni w ogole nie robiłam żadnego cardio oczywiscie bez diety ani rusza twoja jest dobra choć ja bym dodała węgli jak chcesz miesnie wyrobić. ja to praktycznie cały czas pieje a to sernik a to ciasto a to muffinki :)))) tylko z różnica taka, ze używam tylko zdrowych produktów. ser chudy, białka jajek, stevia, maki pełnoziarniste itp, owoce, platki, mleko migdałowe, kokosowe, wtedy jest nie tylko pysznie i zdrowo ale i zaspokojona moja chęć na słodkie :)))
izzzz23
ćwiczę z ciężarami ok 10 m-cy. mam 170 cm i obecnie wazę 53,5 i jestem ostatnie 4 tyg na redukcji. 1700 kcal to trochę mało, ja nawet teraz na łów carb day jem 1880 kcal! zeby zbudować miesnie musisz miec na czym je budować. moje treningi to 2x górne muesnie i 2x dolne, zwykle pon,wt, środa odpoczynek i czw, pt znowu. staram sie w dzien wolny środa lub weekend robic yoge, i dodatkowo w jeden dzien body workout a szczególnie abs i tu koniecznie z obciążeniem ćwiczenia. jesli wykonujesz serie z danym powtórzeniem bez problemu powinnas to obciążenie zwiekszyć następnym razem. ja bym zmniejszyła tez ilośc powtórzeń np do 12. 5 dni po kolei to za dużo, zrób sobie dzien przerwy, miesnie musza odpocząć. cardio spala nie tylko tłuszcz, tracisz rownież miesnie. ja w ogole praktycznie cardio nie robię, moze pare min ma bieżni czasami ale to sporadycznie. jak u mnie górne miesnie sa extra to nad dolnymi trzeba popracować, jest ciężej
ewunia2609
Ile lat zajelo Ci takie wyrobienie miesni? Jaka dieta , trening? U mnie historia nieciekawa. Najpierw prawie 2lata 1000kcal. Schudlam z 82 kg do45kg. Mam 158 cm wzrostu. Od listopada dieta 1700kcal. Aktualnie od 23lutego silownia, codziennie bez weekendow. Glownie maszyny powtorzenia 4x 15 z obciazeniem od 13kg do 45,5. Na rece srednio ok 22-27kg, na nogi przewodziciele i odwodziciele 32kg, uginanie nog to okolo 10kg, wyciag 20-25. Cwicze 50min , potem 30min lekkiego cardio na rowerze. Na chwile obecna przyby 6cm w pasie. Chcialabym jesc wiecej owszem ale ciagle mysle,ze mam za male obciazenie, za malo cwicze, boje sie zwyczajnie, ze mi "otlusci" brzuch. Jem zdrowo 150gbialka, 150g wegli i 60g tluszczy. W nietreningowe 130g wegli. Noe jem slodyczy, cukru, pszenicy, ciemne ryze , kasze peczak, kurczaki, indyki, olej lniany, losos, tunczyk, serek wiejski twarog chidy, duzo jaj. Kiedy mam chec na slodycze robie ciacho soczewicy z puszki z wiorkami kokosowymi, stewia. Pozdrawiam
izzzz23
lusienka_18 siłownia lokalna One Fitness, z tym ze ja mieszkam w Anglii :)
izzzz23
ja ostatnie 4 tyg na redukcji, juz sie nie moge doczekać końcowego efektu!
lusienka_18
hmmm... co za siłownia?
Kittyinthewall
Aż musiałam wejść na profil, bo myślałam, że jesteś facetem....
konto-usunięte
Fajnie, mogłabym po redu latem tak wyglądać ;)
Użytkownicy także przypinają:
Zaloguj się, aby dodać komentarz.