smileowa

smileowa
Moje tablice obserwuje 186 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 Białystok
... ... /// ... ///

Tablic
8 Zszywek
138 Ulubionych
88 Aktywność
» Obserwowanych
168 Obserwuję
12 Obserwują
15

fontaine
Poznań Obserwuj

Zszywek: 114 · Obserwują ją: 337

Ostatnio dodane:

pomysł na obiad jakie są wasze poranne zwyczaje? pomysł na śniadanie Naturalne wspieranie odporności
BabaBook
Trójmiasto Obserwuj

Zszywek: 61 · Obserwują ją: 312

Ostatnio dodane:

Babeczki! Czy wiecie, że osoby, które prowadzą dziennik odżywiania i aktywności tracą na wadze dwa razy więcej w stosunku do osób, które tego nie robią? Badanie opublikowane w American Journal of Preventive Medicine, pokazuje, że zapisywanie tego co jemy w ciągu dnia i jaką dawkę aktywności przyjęliśmy jest kluczem do sukcesu w redukcji wagi❗ Zamów swój dziennik już dziś i przejdź na aktywną stronę życia :) Wybierz swojego Bababooka i zobacz ile Ty jesteś w stanie osiągnąć! Ustalaj cele, planuj, notuj i ciesz się efektami! Starasz się schudnąć, zatroszczyć się o siebie i zacząć żyć zdrowiej? Nie wiesz, od czego zacząć? Bababook Active przychodzi z odsieczą! Zamów swój DZIENNIK ODŻYWIANIA I AKTYWNOŚCI, dzięki któremu prowadzenie zdrowego trybu życia jest łatwe i przyjemne. Ustalaj cele, planuj, notuj i ciesz się efektami! Starasz się schudnąć, zatroszczyć się o siebie i zacząć żyć zdrowiej? Nie wiesz, od czego zacząć? Bababook Active przychodzi z odsieczą! Zamów swój DZIENNIK ODŻYWIANIA I AKTYWNOŚCI, dzięki któremu prowadzenie zdrowego trybu życia jest łatwe i przyjemne.
Chodzaceszczescie
londyn Obserwuj

Zszywek: 42 · Obserwują ją: 468

Ostatnio dodane:

Stare, ale fajne :D Wiele osób na początku swojej przygody kształtowania sylwetki myśli, że wykonując milion samych przysiadów codziennie, pozwoli rozbudować lub ładnie ukształtować pośladki. Niestety lub stety to nie jest prawda. Pośladki tak jak brzuch, plecy, ręce, nogi posiadają kilka mięśni. Żeby te mięśnie mogły rosnąć potrzebują odpowiedniego bodźca i są nim różnorodne ćwiczenia angażujące wszystkie mięśnie, odpowiednia dieta oraz stała progresja. Uważam, że nie pwoinno się na 1 ćwiczenie dawać więcej niż 20 powtórzeń w jednej serii lub w obwodzie. A serii lub obwodów powinno być maks 4. Na początek proponuję zacząć od 2 serii lub obwdoów i każde ćwiczenie po 15 powtórzeń (jeśli robicie odwodzenie nóg to robicie 15 powtórzeń na stronę). Progresować powinno się w tedy, kiedy nie czuje się mięśni podczas ćwiczeń. Ja bardzo polecam ćwiczyć z gumami mini band lub chociaż dodać po jakimś czasie obciążenie w postaci butelek 1,5kg i dodawać w miarę możliwości. Ćwiczenia z tymi dodatkami są najbardziej efektywne, a z gumami nie prowadzą do wielkiego rozrostu mięśni nóg. Nie powinno się ćwiczyć codziennie 1 partii mięśniowej (w tym przypadku mięśni pośladków) i więcej niż 4 razy w tygodniu, bo mięśnie potrzebują regeneracji podczas której też rosną. Należy też pamiętać o prawidłowej technice, bo to od niej w głównej mierze zależą nasze efekty. Ci z tego, ze ćwiczymy regularnie, ale technika leży i kwiczy. Trzeba też pamiętać o tym żeby wiecej jeść, bo mieśnie muszą mieć coś z czego będą rosły. Ja polecam bardzo ćwiczenia, które dodaje często na instagrama agaty zając. Wpiszcie sobie w przeglądarce: agata_zaj.ac instagram . Czasem dodaje też coś na yt. Ćwiczenia są w większości z sprzętem, ale bez sprzętu też zrobicie. Jeśli macie jakieś pytania to piszcie. Jeśli chcecie to mogę wam dodać mój autorski, efektywny (przynajmniej na mnie działa) i ulubiony zestaw ćwiczeń, który można wykonać zarówno w domu jak i na siłowni :) Ta grafika nie ma na celu promować "niezdrowego odżywiania". Ma tylko za zadanie ułatwić odchudzanie innym osobą. Jestem za tym żeby w trakcie odchudzania wprowadzać zdrowe nawyki żywieniowe i ruch. Dzięki temu nasze zdrowie na tym skorzysta, a gdy już schudniemy tyle ile chcemy to łatwiej będzie nam to utrzymać. Nawet robienie sobie dziennie jednego "niezdrowego posiłku" nic nie powinno zmienić w naszym zdrowiu, a na pewno w wadze jeśli ma odpowiednią kaloryczność. Uważam, że to dieta powinna być do nas dostosowana, a nie my dla diety. UWAGA: to co napisałam dotyczy tylko zdrowych osób. Ta grafika nie ma na celu promować "niezdrowego odżywiania". Ma tylko za zadanie ułatwić odchudzanie innym osobą. Jestem za tym żeby w trakcie odchudzania wprowadzać zdrowe nawyki żywieniowe i ruch. Dzięki temu nasze zdrowie na tym skorzysta, a gdy już schudniemy tyle ile chcemy to łatwiej będzie nam to utrzymać. Nawet robienie sobie dziennie jednego "niezdrowego posiłku" nic nie powinno zmienić w naszym zdrowiu, a na pewno w wadze jeśli ma odpowiednią kaloryczność. Uważam, że to dieta powinna być do nas dostosowana, a nie my dla diety. UWAGA: to co napisałam dotyczy tylko zdrowych osób.
Consuella
Nowy Sącz Obserwuj

Zszywek: 81 · Obserwują ją: 460

Ostatnio dodane:

EOS Limited Edition Christmas Coffee ☕ P&C - Londyn Londyn - moje miejsce ❤️
xAnax
Małopolska Obserwuj

Zszywek: 35 · Obserwują ją: 2553

Ostatnio dodane:

"Jak można stać się motylem? Musisz tak bardzo chcieć latać, że jesteś gotów porzucić bycie gąsienicą." [Trina Paulus] Odnosząc się do powyższego cytatu, chciałabym nawiązać głównie do mojego przypadku (ale i nie tylko, gdyż tak naprawdę dotyczy to każdej z nas!). Dlaczego? Dawniej, w okresie dorastania bardzo nie lubiłam swojego ciała. Rozstępy, cellulit, grubsze nogi czy brzuch - to było dla mnie coś, czego w sobie nie akceptowałam. Było tak przede wszystkim dlatego, że inne kobiece ciała traktowałam jako idealne. To właśnie media ukazują nam ten fałsz, przez co ludzie stają się wobec siebie bardzo, ale to bardzo krytyczni. Czy to jest normalne? Ani trochę. W końcu nadszedł ten czas, kiedy postanowiłam zacząć działać. Samo patrzenie na swoje inspiracje z pięknymi figurami nie wnosiło nic, dlatego trzeba było - krótko i dobitnie - ruszyć w końcu dupę. Moje ciało kształtowane było przeze mnie latami. To nie jest tak, że ledwo zaczniesz trzymać dietę i ćwiczyć, po czym osiągniesz figurę swoich marzeń. Nigdy w życiu! Tylko te osoby, które były zdecydowane i nie odpuściły po miesiącach, roku czy kilku, cieszą się teraz pięknymi, zdrowymi ciałami. Ale czy warto? Jak najbardziej. Razem z wymarzoną formą zebrałam po drodze również konsekwentność, systematyczność, zdeterminowanie, pewność siebie, pełną akceptację swojego ciała i wiele innych, pozytywnych cech pomocnych w codziennym życiu. Widzę u siebie minimalny cellulit? "No problem!" - przecież praktycznie każda kobieta ma go w mniejszym lub większym stopniu. Kochane - nie bójcie się zacząć walczyć o siebie. Każdy krok w przód to krótsza droga do spełnienia swojego marzenia. Pamiętajcie jednak o tym, by nie być zbytnio samokrytycznymi i widzieć w sobie głównie te dobre cechy. :) Powodzenia! ♡ "Najtrudniejsze jest zdecydowanie się na działanie. Reszta to już tylko kwestia wytrwałości." [Amelia Earhart] Aby mieć sylwetkę na lata, a nie na lato, należy systematycznie ćwiczyć i odżywiać się w prawidłowy sposób. Nie można głodzić się w okresie przedwakacyjnym, by tylko "dobrze" i szczupło wyjść na zdjęciach z wyjazdu, a gdy już się z niego przyjedzie, wrócić do starych, złych nawyków żywieniowych i dosłownie wpychać w siebie każdy rodzaj jedzenia. Dlaczego jest to najgorsze rozwiązanie z możliwych? To, co będzie widać na zewnątrz, to przede wszystkim niechciany efekt jo-jo. A co się będzie działo z organizmem, bądź co już się z nim stało podczas okresu długiej głodówki? Zachwianie gospodarki hormonalnej i układu nerwowego, spowodowane niedoborem kalorii, składników mineralnych i witamin to nic, czego chciałybyście doświadczyć, uwierzcie mi. Dlatego warto dbać o prawidłowe odżywianie i umiarkowaną aktywność fizyczną, by nie dopuścić do efektów ubocznych i nie doprowadzić swojego organizmu do skrajnego stanu. Kiedy niektórzy myślą, że ciężary zrobią z kobiety kulturystkę, a Ty dobrze wiesz jak to wygląda w rzeczywistości... :D
matejka
Obserwuj

Zszywek: 47 · Obserwują ją: 18

Ostatnio dodane:

Kto jeszcze walczy z sesją ? :) Jeśli jeszcze zostało ci kilka egzaminowych potyczek to zapraszam cię do lektury artykułu na moim blogu o tym jak się szybko i skutecznie uczyć [artykuł wczytuje się po kliknięciu w obrazek] Elon Musk Zapraszam na mojego bloga, link na dole obrazka :) Jak zdać sesję? Odpowiedź znajdziesz na blogu (przekierowanie po kliknięciu w zdjęcie) Jeśli uważasz to za wartościową wiedzę, lajkuj, komentuj i udostępnij, aby inni również mogli skorzystać :) Te umiejętności są cenione przez pracodawców najbardziej! Sprawdź jakie Artykuł po kliknięciu w zdjęcie. TO ZALEŻY - jest blogiem na którym pisze w prosty sposób o spychologii, polub nas aby być na bieżąco :)
FitFemme
Kraków Obserwuj

Zszywek: 32 · Obserwują ją: 120

Ostatnio dodane:

Banalnie proste! Szybkie! Pyszne! W sam raz gdy mamy chęć na "coś słodkiego" ;) Na blogu pojawiło się moje podsumowanie roku 2017 w 3 najważniejszych punktach. Zobaczcie dlaczego tak bardzo jestem dumna! + Nowe wyzwanie na Styczeń! <3 Zapraszam ;) <NOWY POST> Czas zamknąć jedną książkę i otworzyć kolejną, prawda? Zmiana roku, niby tylko ta jedna cyfra, a głowa od razu ma milion pomysłów i przede wszystkim mamy wrażenie, iż pojawia się przed nami czysta kartka, która aż się prosi, aby ją znów na nowo wypełnić, czyż nie? Ja już mam swoje plany na 2018, a ty? Może czas i pora, aby się nad tym zastanowić? Zostały tylko 3 dni! Zapraszam do zobaczenia jakie mam cele na ten nowy piękny rok ;) Dzisiaj cardio już zaliczone ;) Nie lubię biegać po terenie, ale na bieżni za to mi nie przeszkadza. Godzina minęła jak 5min ;)
whitie
Jamajka Obserwuj

Zszywek: 1101 · Obserwują ją: 1685

Ostatnio dodane:

opal engagement ring rose gold Tear drop pear shaped Moonstone Ring Set Unique Diamond Rose Gold Engagement Moonstone engagement ring Rose gold engagement ring Women Wedding Moissanite Flower Antique Unique Bridal set Jewelry Anniversary Gift Moonstone Engagement Ring Unique Flower Diamond Floral Rose Gold Half Eternity Antique Art Deco Bridal Wedding Anniversary Retro
Athelas
Dreamland Obserwuj

Zszywek: 859 · Obserwują ją: 4088

Ostatnio dodane:

Ktoś tutaj z Zero Waste? :) Małe rzeczy codziennie mają znaczenie <3 Nie wchodź łagodnie w tę pogodną noc Path A pursuit of happyness
paula_pola
:) Obserwuj

Zszywek: 324 · Obserwują ją: 5993

Ostatnio dodane:

Przepyszne ciasto piankowe! Bardzo prosty przepis, wygląda wspaniale. Czas na maliny! Cudowne <3 Na uda :v PasteLOVE
Naomi00
Rzeszów Obserwuj

Zszywek: 1058 · Obserwują ją: 1147

Ostatnio dodane:

... sixpack Jak poradzić sobie z kompulsywnym objadaniem się? *.*
karoska1614
Dalekooo Obserwuj

Zszywek: 4799 · Obserwują ją: 55054

Ostatnio dodane:

Organizacja szafy krok po kroku: co zostawić, co oddać, co sprzedać a co wyrzucić? Przepis na mocno czekoladowe Brownie Zostań mistrzem pieczenia! Jak piec, by rezultat zachwycał? ♡♡♡