suzaaa

suzaaa
Moje tablice obserwuje 0 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 Kraków
Fit wrap : Lista zakupów: Tortille (10 sztuk): 3 szklanki mąki pełnoziarnistej 2 łyżeczki proszku do pieczenia 1 łyżka oleju rzepakowego lub oliwy z oliwek 1 i ½ szklanki ciepłej wody Szczypta soli Dodatki (do wyboru): Sałata, ogórek, cebula Pierś z kurczaka lub indyka + przyprawa, np. curry Warzywa: cukinia, kabaczek, papryka, marchewka, liście szpinaku. Przygotowanie: Mąkę mieszamy z proszkiem do pieczenia i solą, następnie dodajemy wodę – wyrabiamy do połączenia składników. Gdy powstanie zbita masa – dodajemy olej i dalej wyrabiamy. Gdy wyrobimy ciasto (nie powinno się kleić do dłoni i nie powinno być miękkie), przykrywamy je ściereczką i odstawiamy na ok. 30 min. Następnie ciasto formujemy w wałek i odrywamy część – rozwałkujemy ją na cienki placek i wykrawamy za pomocą talerza tortille. Resztki ciasta zbieramy i doklejamy do reszty. Tak robimy do ostatniego kawałka. Powinno wyjść 10 sztuk. Tortille podgrzewamy na mocno rozgrzanej patelni z dwóch stron (jedna strona ok. 30 sekund). Ciepłe placki przykrywamy ściereczką. Grillowane warzywa: kabaczka, cukinię i paprykę obtaczamy w ulubionych przyprawach i grillujemy na patelni grillowej lub dusimy w piekarniku. Drób: kroimy na niewielkie paski, marynujemy np. w curry lub innych ulubionych przyprawach, a następnie grillujemy na patelni grillowej. Tortillę faszerujemy według uznania :) Podajemy z sosem jogurtowo czosnkowym lub pomidorowym. Fit appetit! :) Wyszczuplający napój pokrzywowo - cytrynowy Składniki: 3 torebki ekspresowej herbaty - pokrzywy; szklanka wrzątku; 2 litry wody przegotowanej/przefiltrowanej; sok z cytryny (przynajmniej z jednej); opcjonalnie: miód lub cukier. Przygotowanie: torebki pokrzywy zalej szklanką wrzącej wody. Pozwól herbacie się zaparzyć. Kiedy nieco przestygnie, przelej pokrzywę do 2 litrów wody. Dodaj sok z cytryny (wedle upodobań) i miód. Napój najlepiej smakuje schłodzony, dlatego warto pozostawić go na godzinę w chłodnym miejscu, a nawet – w lodówce. Pity rano na czczo dodatkowo przyśpiesza przemianę materii. Przykładowe wyzwanie 30 dni z Mel B rozpisane na 7 dni w tygodniu. Od siebie proponuje wybrać jednak jakiś dzień na odpoczynek ;) I powodzenia! ''' Oczy carycy ciasto -które nigdy mnie nie zawiodło. Pyszne a na dodatek przyciąga wzrok każdego smakosza. Składniki na ciasto jasne: - 6 białek - 1,5 szklanki cukru - 1 szklanka mąki ziemniaczanej - 1 łyżka octu - 1/3 szklanki oleju Składniki na ciasto ciemne: - 6 żółtek - 2 jajka - 6 łyżek cukru - 4 łyżki mąki pszennej - 1 łyżeczka proszku do pieczenia - 2 łyżki kakao - 1/3 szklanki oleju Składniki na krem budyniowy: - 1 i 3/4 szklanki mleka - 1 opakowanie budyniu śmietankowego lub waniliowego ( bez cukru ) - 2 łyżki cukru - 1 cukier waniliowy - kostka masła Dodatkowo: - 2 galaretki ( agrestowe ) - opakowanie okrągłych biszkoptów ( 180 g ) - polewa czekoladowa - posiekane orzechy do posypania Do na sączenia biszkoptów: - 1 łyżeczka kawy rozpuszczalnej - 1/2 szklanki wrzątku - 1 łyżeczka cukru Ciasto jasne - białka ubić na sztywno, pod koniec dodając cukier, dodać pozostałe składniki, delikatnie wymieszać. Ciasto ciemne - żółtka i jaja utrzeć z cukrem, do białości, dodać mąkę, wymieszaną z proszkiem do pieczenia, kakao i olej, połączyć. Blaszkę 33x23 cm , wyłożyć papierem do pieczenia i wykładać na przemian jasne i ciemne ciasto. Przemieszać delikatnie widelcem. Piec w 180 st. C około 35 minut, wystudzić, przekroić na 2 blaty. Z 1 i 3/4 szklanki mleka odlać około 1/2 szklanki, rozmieszać w nim proszek budyniowy. Pozostałe mleko zagotować z cukrem i cukrem waniliowym, na gotujące wlać budyń, gotować do zgęstnienia, wystudzić. Zimny budyń zmiksować z miękkim masłem, dodając stopniowo po jednej łyżce budyniu. Kawę zaparzyć 1/2 szklanki wrzątku, posłodzić, wystudzić. Galaretki rozpuścić w 1/2 l wrzątku, wystudzić. Na jeden blat ciasta wyłożyć połowę kremu budyniowego, następnie poukładać biszkopty maczane w naparze kawowym. Między biszkopty wyłożyć mocno tężejącą galaretkę. Na galaretkę wyłożyć resztę kremu, przykryć drugim blatem ciasta. Polać polewą czekoladową. Posypać posiekanymi orzechami. Schłodzić w lodówce.

Tablic
5 Zszywek
15 Ulubionych
6 Aktywność
» Obserwowanych
71 Obserwuję
5 Obserwują
0

SensitiveBlonde
Szczecin Obserwuj

Zszywek: 223 · Obserwują ją: 937

Ostatnio dodane:

Jesiennie..... Więcej zdjęć na blogu. loveeisweakness.blogspot.com ;-) Cóż za idealne dobranie..... ; ) Ech.. ostatnio coraz gorzej z ćwiczeniami, boję się że stracę to, na co tak długo pracowałam.... Koniec wakacji.... choć pogoda na to nie wskazuje ;-) Jakie plany treningowe macie na nadchodzące miesiące ?
aniarutx
UK Obserwuj

Zszywek: 18 · Obserwują ją: 622

Ostatnio dodane:

troche wiecej motywacji ode mnie dla was ;) fitness to moja pasja wiec chce wam pomagac dlatego prosze pytac smialo na temat cwiczen/diety a ja sprobuje pomoc :) moje instagramy - annarutkowskax / fitannax Moja metamorfoza :) Redukujemy dalej, 6kg mniej. Nie bojcie sie ciezarow dziewczyny! to jest tylko i wylacznie efekt ciezarow i diety :) Prosze walic smialo z pytaniami o diecie/cwiczeniach. moje instagramy - annarutkowskax / fitannax Redukcja idzie dobrze, jak widac efekty sa, jestem bardzo szczesliwa! :) ABS wkoncu wychodzi na wierzch, jest dobrze. Przepraszam wszystkie dziewczyny ze nie odpisuje na emaile ale naprawde mam teraz na studiach egzaminy i nie mam czasu na nic doslownie, tylko silownia i nauka non stop. w maju obiecuje ze sie do wszystkich odezwe i pomoge jak bede mogla. tylko prosze wyslac jeszcze raz maila :) Dla tych ktorzy nie widzieli mojej metamorfozy, prose zobaczyc poprzednie zdjecia to zrozumiecie jaki jest motyw :D Jedzenie to paliwo, nie ma co sie glodzic :) instagram: annarutkowskax / fitannax czy trzeba sie glodzic zeby uzyskac taki efekt? jasne ze nie. obecnie jem 2800 kcal, co prawda jestem teraz na masie a redukcje zaczynam 7 kwietnia. milego dnia :D
partOFme
... Obserwuj

Zszywek: 366 · Obserwują ją: 1618

Ostatnio dodane:

... ... ... ...
CentrumSportowca
Cała Polska Obserwuj

Zszywek: 22 · Obserwują ją: 641

Ostatnio dodane:

Trening Spartan - Mordercze 6 Minut Idealna Sylwetka - Intensywny Trening Całego Ciała Sport z cukrzycą Cukrzyca - to grupa chorób metabolicznych charakteryzująca się hiperglikemią (podwyższonym poziomem cukru we krwi) wynikającą z defektu produkcji lub działania insuliny wydzielanej przez komórki beta trzustki. Przewlekła hiperglikemia wiąże się z uszkodzeniem, zaburzeniem czynności i niewydolnością różnych narządów, szczególnie oczu, nerek, nerwów, serca i naczyń krwionośnych. Ze względu na przyczynę i przebieg choroby, można wyróżnić dwie podstawowe postacie cukrzycy, cukrzycę typu 1 oraz cukrzycę typu 2. etabolizm w trakcie wysiłku fizycznego Podstawowym materiałem energetycznym dla pracujących mięśni jest glukoza pochodząca z pokarmu oraz procesów glikogenolizy i glukoneogenezy. W utrzymaniu równowagi energetycznej w trakcie treningu fizycznego ważną rolę odgrywają hormony, m.in. insulina, katecholaminy, glukagon, glikokortykosteroidy i hormon wzrostu. Sportowcom, również tym z cukrzycą, zaleca się stosowanie diety bogatowęglowodanowej. Dobowe zapotrzebowanie na energię jest wówczas w 60–70% pokrywane przez węglowodany. Długotrwały wysiłek fizyczny wymaga oprócz glukozy uruchomienia dodatkowych źródeł energii w postaci uwalnianych w procesie lipolizy kwasów tłuszczowych. Ilość energii wydatkowana podczas wysiłku fizycznego zależy od dyscypliny sportu, celu treningu, wieku sportowca, wytrenowania oraz od rangi zawodów. Dieta sportowca charakteryzuje się również zwiększoną ilością białka (trening wytrzymałościowy: 1,2–1,4 g/kg mc./d., trening siłowy: 1,6–1,7 g/kg mc./d.). Białko w diecie usprawnia wykorzystanie spożywanych węglowodanów. Podobnie jak tłuszcze wywiera pośredni wpływ na stężenie glukozy we krwi. Dlatego przy ustalaniu dawek insuliny podawanej przed posiłkami należy uwzględnić nie tylko ilość spożywanych węglowodanów, ale także białka i tłuszczów. Po zakończeniu aktywności fizycznej zaleca się spożycie posiłku węglowodanowego i podanie insuliny. cd.... na: centrumsportowca.pl Święta, święta i po świętach... Wracamy do treningu z Luizą i Michałem: centrumsportowca.pl
ania089
Warszawa Obserwuj

Zszywek: 870 · Obserwują ją: 1364

Ostatnio dodane:

... :)) 15-Minute Beginner's Low-Impact Cardio Workout | Class FitSugar 15-Minute Beginner's At-Home Cardio Workout | Class FitSugar