Suonceale

Suonceale
Moje tablice obserwuje 284 osoby Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 
Miesiac do wyjazdu nad morze przez ostatni miesiac schudlam 2 kg zmieniajac lekko nawyki zywieniowe i wiecej sie ruszac (glownie wiecej oracy domowej sprzatanie itp) ale nadal pijac no. alkohol i inne używki. chce to zmienic dlatego dzis startuje ! ;) prosze o wsparcie wien ze nie za wiele zdzialam przez miesiac ale zawsze coś do tego pielegnacja skóry. Dam radę ;) moglby mi ktos pomoc? nabawilam sie przepukliny kregoslupa i przytylam bi nie mige cwiczyc lub cwiczyc cos co nie obciaza kregoslupa (oprocz basenu) moglbymi ktos cos polecic? i najwazniejsze jaka dieta czy mozna schudnac bez cwiczen ? Czy taki plan treningowy pomoże mi schudnąć? Wytłumaczenie skrótów ________________________ MB car - Mel B cardio 20 MB - 20 minutowy trening z MB Oznaczone szarym miejscem "Tiffany+Tiffany, Rozciaganie MB" To dzien który nie musi być wykonany może być to REST, ale te ćwiczenia nie są zbyt obciążające dlatego można (nie trzeba) je wykonać. Oczywiście przed każdym treningiem ROZGRZEWKA :) Motywacja skacze ktoś? pomaga?

Tablic
15 Zszywek
51 Ulubionych
22 Aktywność
» Obserwowanych
134 Obserwuję
13 Obserwują
13

fitdziewczynka156
Obserwuj

Zszywek: 19 · Obserwują ją: 132

Ostatnio dodane:

72 kg VS 56 kg --> zbilansowana dieta i treningi doprowadzą cię do wymarzonego celu. Mój cel ostateczny : 52kg. Pyszne i mega słodkie pancakes'y. Przepis : 1 banan, 2 jajka, 15g wiórków kokosowych ( można je pominąć). Smażyć na patelni ( ja dałam 1 łyżkę oleju) i posypać górę ulubionymi owocami. U mnie to truskawki. I gotowe! Są fit i idealne na diecie. A robione są z 2-3 produktów. Smacznego! Hej, hej! Pokazuję się tutaj znowu po 3 tygodniach :) A to dlatego że przeleciały już drugie 3 tyg odkąd zaczęłam współpracę i walkę po raz kolejny o siebie!:) Zdjęcie pierwsze to 25.02.2018r, a zdjęcie drugie to 01.07.2019r. No trochę już minęło odkąd zaczęłam pierwszą walkę ale była ona z dużymi przerwami. Mój cel to (52kg) przy wzroście 164cm. A więc jeszcze tylko 5 kg i będzie git dla mnie! Ogólnie schudłam już 15kg i jestem szczęśliwa bo nigdy w życiu tyle nie osiągnęłam jeśli chodzi o moje odchudzanie. A więc to tyle i widzimy się za kolejne 3 tyg :) Hejka, dzisiaj wam prezentuje PYSZNE FIT GOFRY :) Przepis : 40g płatków owsianych, 2 jajka, 15g odżywki białkowej, pół szklanki mleka. Odłożyć na 5 min i dać do gofrownicy. Ja polałam gorzka czekoladą ( 2 kostki) i garść truskawek. Rewelacja, polecam!:)
inspiracje_kolacje
Barcelona Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 1542

Natius
... Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

piggy
. Obserwuj

Zszywek: 228 · Obserwują ją: 3301

Ostatnio dodane:

... laurka na Dzień Taty, znale... LOOKBOOK 7 STYLIZACJI 1 Trencz 4 Stylizacje | loveandgreatshoes
imagine1991
Szczecin Obserwuj

Zszywek: 207 · Obserwują ją: 134

Ostatnio dodane:

takie prawdziwe XD mieliśmy... LEPSZA WERSJA FAST FOODA ...
MaRussia
Iłża Obserwuj

Zszywek: 979 · Obserwują ją: 1268

Ostatnio dodane:

... Kreski <3 Które drzwi wybieracie;-)? Surówka urodnica z 4 składników 175 kcal
sekati
Kalisz Obserwuj

Zszywek: 3267 · Obserwują ją: 7681

Ostatnio dodane:

Kreska robiona cieniem z paletki bvt x miyo insta glam Haircut .... takiego torta udało mi się skleić na walentynki
AngelOfDark
Ostrołęka Obserwuj

Zszywek: 6956 · Obserwują ją: 23142

Ostatnio dodane:

*** *** *** ***
May_j
Boleslawiec Obserwuj

Zszywek: 76 · Obserwują ją: 93

Ostatnio dodane:

... paluszki ziemniaczane z serem składniki: 5 średnich gotowanych ziemniaków 2 jajka 100 g bułki tartej 100 g sera 2-3 łyżki mąki olej roślinny (do smażenia) zmielony czarny pieprz sól Przygotowanie: Ziemniaki obrać i ugotować, następnie przepuścić przez praskę, wymieszać z jajkiem i mąką. Wyrobić na gładkie ciasto i formować małe kluseczki w kształcie paluszków, wkładając do środka ser, Smażyć na rozgrzanym oleju z każdej strony na rumiany kolor. Podawać z dipem czosnkowym lub majonezowym. Przygotowanie 35 min * 1 porcja – ok. 65 kcal Składniki na 16 porcji: • 2 cienkie naleśniki • 10 dag kremowego twarożku • pół pęczka koperku • pół cytryny • 15 dag wędzonego łososia w plastrach • sól • pieprz Sposób wykonania: 1. Twarożek wymieszaj z posiekanym koperkiem. Dopraw do smaku sokiem z cytryny, solą i pieprzem. 2. Każdy naleśnik posmaruj warstwą twarożku, przykryj płatem łososia. Ostrożnie zwiń w dwie roladki. 3. Naleśniki pokrój na kawałki o wymiarach 3 na 10 cm. 4. Każdy zepnij wykałaczką. 5. Każdą roladkę z łososia udekoruj kawałkiem koperku. pizza z patelni Składniki (na dwie porcje): składniki na ciasto - szklanka mąki - pół łyżeczki soli - cztery łyżki oleju - 3-4 łyżki ciepłej wody składniki na wierzch W zasadzie to kładziemy dowolne składniki , w zależności do lubimy. Moą ti być: - pieczarki - wędlina (szynka, salami) - pomidor - duża ilość sera - przyprawy: oregano, bazylia, czosnek granulowany - koncentrat pomidorowy Przygotowanie: Mąkę, olej i wodę mieszamy, a następnie ugniatamy, wałkujemy i smażymy króciutko na patelni teflonowej. Następnie na wierzchu rozsmarowujemy koncentrat pomidorowy i kładziemy składniki. Wykładamy na rozgrzaną patelnie i przykrywamy pokrywką Po kilku minutach ser powinien się pięknie rozpuścić
motivation2014
Lublin Obserwuj

Zszywek: 342 · Obserwują ją: 68

Ostatnio dodane:

Turbo Spalanie 2 - Trening Odchudzający Rozciąganie nóg i pośladków po treningu | Kasia Dziurska [Projekt Befit] Przydało się, zainspirowała mnie i to będzie chyba nowego posta w piątek na blogu :D Ale ona nie rozciąga się z nami, tylko pokazuje. Jako trenerkę i zawodniczkę kulturystyki bardzo ją lubię i zdecydowanie warto obejrzeć i spróbować jej pomysłów na rozciąganie dolnych partii ciała ;) Trening interwałowy 15min - dla początkujących 10 pomysłów na smoothie
helonatu
wrocław Obserwuj

Zszywek: 743 · Obserwują ją: 474

Ostatnio dodane:

zapraszam na moją stronę zawierająca dużo inspiracji i motywacji ♥ (link w opisie) ... ... FIT
Vaneaa
Londyn Obserwuj

Zszywek: 12 · Obserwują ją: 99

Ostatnio dodane:

nail nails *.*
Byc_idealna
Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 20