Obserwujący użytkownika blader9nice na Zszywacz.pl - Strona 2

ZAREJESTRUJ SIĘ

-siłownia -zdrowy tryb życia -fotografia

Moje tablice obserwuje 643 osoby	Znajdź mnie	Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj	Poland.;)

Tablic
5 Zszywek
52 Ulubionych
10 Aktywność
» Obserwowanych
179 Obserwuję
16 Obserwują
110

Obserwuj

Zszywek: 39 · Obserwują ją: 240

Ostatnio dodane:

body wrap mięśnia ,,hellou" ;-) haha

a co myślicie o body wrap ? działa czy nie mam pas neopronowy ale nie wiem czy to nie to samo co folia skóra też się robi mokra a jeśli się intensywnie ćwiczy nosząc go to wręcz kapie pot

były gołąbki to teraz jest ciężką praca ja też grzeszyłam to będę się męczyć

i po świątecznych kaloriach :-)

Obserwuj

Zszywek: 3 · Obserwują ją: 2

Ostatnio dodane:

wakacje

Nieznane Obserwuj

Zszywek: 102 · Obserwują ją: 907

Ostatnio dodane:

45zł.Sprzedam czarną eko skórzaną kurtke,stan idealny.

Ciezka praca poplaca

Hej zapraszam na wpis o maseczke z Biedronki :)

Zapraszam na wpis:Co kupiłam na promocji w Rossmanie?Podzielcie się w komentarzach co wy kupiłyście :P
Przypominam że od dziś trwa promocja na lakiery i produkty do ust.

p Obserwuj

Zszywek: 1828 · Obserwują ją: 213

Ostatnio dodane:

Lunch do pracy

Dekoracja na stół z kieliszków do wina

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 15

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 20

Obserwuj

Zszywek: 16 · Obserwują ją: 148

Ostatnio dodane:

piękne wnętrze <3

na poprawę humoru ;)

brzuch <3

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

Obserwuj

Zszywek: 11 · Obserwują ją: 15

Ostatnio dodane:

outfit

chill look

summer look

perfection

Szczecin Obserwuj

Zszywek: 215 · Obserwują ją: 804

Ostatnio dodane:

Wszystkie te punkty przerobiłam sama.

Zatem

1. zbyt duża ilość węglowodanów w diecie.
2. za mało treningów siłowych
3. za mało picia niegazowanej czystej wody
4. zbyt duża ilość cardio w proporcjach do treningów siłowych
5. ćwiczenie cardio w nieodpowiednim pulsie(progu tlenowym)
6. źle skomponowany posiłek przed i po ćwiczeniach
7. ciągle ćwiczenie tych samych ćwiczeń
8. brak zwiększania aktywności
9. brak odpoczynku
10. źle skomponowana dieta (to powinno być punktem najważniejszym, złe proporcje Białko/tłuszcz/węglowodany)

rozpisze podpunkty:

1. Węgle to energia, nie spożytkowana energia zostaje zmagazynowana w tkankę tłuszczową. Nie ważne czy będa one pochodziły z białej mąki czy z pełnoziarnistej, zbyt duża ich ilość zawsze będzie powodowała przybieranie na masie(u kobiet głównie tłuszczyku)

2. Trening siłowy to podstawa w kształtowaniu i odchudzaniu sylwetki, nie należy opierać treningów tylko wyłącznie o treningi cardio, trening siłowy to trening za pomocą masy własnego ciała lub używając ciężaru.

3.Im mniej wody tym gorsze efekty jakichkolwiek ćwiczeń, minimum 1,5L plus herbaty u mnie ziołowe.

4.Zbyt duża ilość cardio prowadzi do jojo i nadmiernego przejadania się.

5.Tkanka tłuszczowa jest spalana w warunkach tlenowych, (beztlenowe to interwały tlenowe to nisko intensywne cardio do progu tlenowego). Interwały nie są do końca bezpieczne dla serca, wyniszczają je, dlatego ostrożnie.

6.Posiłki przed treningowe i po treningowe nie mogą być większe kalorycznie niż spalone kalorie podczas treningu. np spaliłam na steperku 400 kcal zjadłam po 600 wynik 200 kcal na plusie, co daje mi tycie, a mój organizm jedynie dotlenił serce i płuca tym treningiem. To samo tyczy się czasu; nie jemy godzinę przed treningiem i po treningu jeżeli celem jest redukcja.

7.Monotonia w ćwiczeniach prowadzi do stagnacji w efektach, ciało przyzwyczaja się po ok miesiącu do wysiłku.

8. im dalej trenujemy tym więcej aktywności potrzebujemy, to normalne stale zwiększaj limity.

9. ćwiczysz 6-7 dni w tygodniu? śpisz po 6-7 h? efekty stoją, musi byc czas na regenerację, warto odpocząć tydzień dwa, gdy ćwiczysz siłowo.

10. jeżeli nie wiesz jak prowadzić swoją codzienną dietę żadne ćwiczenia nie będą przyniosły efektów, nie musisz liczyć kalorii co do grama, wystarczy wybierać produkty z wysoką zawartością błonnika, mniej węglowodanów i cm będą spadać.

SZOK TRENING - SPAL 700 KCAL - TRENING INTERWAŁOWY ODCHUDZAJĄCY

wakacyjna fomra na feriach ❤️

Obserwuj

Zszywek: 3 · Obserwują ją: 0

Ostatnio dodane:

Od kilku dni robię killera i strasznie boli mnie po nim prawe kolano. Wiem, że przysiady i ćwiczenia "przysiadopodobne" wykonuję poprawnie. Czy mam zrezygnować z tego treningu? Jakim cardio go zastąpić (oprócz mel b)? Co polecacie? :)

Po 2 miesiącach ciężkiej pracy straciłam zapał do ćwiczeń :( Nie mogę się zmusić nawet do kilku minut wysiłku, a pomyśleć, że jeszcze dwa dni temu nie wyobrażałam sobie doby bez ćwiczeń! :(

Bychawa Obserwuj

Zszywek: 2 · Obserwują go: 4

Ostatnio dodane:

kino domowe z palet

155

Obserwuj

Zszywek: 6 · Obserwują ją: 18

Ostatnio dodane:

Ja już zaczęłam pracę nad swoim ciałem, a Wy ? Pamiętajcie, że aby osiągnąć idealną sylwetkę bardzo ważna jest odpowiednio zbilansowana dieta oraz aktywność fizyczna ! Poradnia dietetyczna Fit-amina

Drzewka genealogiczne

pięknie :)

Lana Del Rey, kredki :)

Obserwuj

Zszywek: 6 · Obserwują ją: 12

Ostatnio dodane:

idealny :33

co uważacie o OSHEE ?:)

Znacie jakieś fajne ćwiczenia na nóżki ?:PP

Idealna :3

Łódź Obserwuj

Zszywek: 283 · Obserwują ją: 286

Ostatnio dodane:

Gofry marchewkowe z orzechami - Najlepsze przepisy | Blog kulinarny - Wypieki Beaty

;))

Gdańsk Obserwuj

Zszywek: 6880 · Obserwują ją: 5104

Ostatnio dodane:

Niebiańskie Ciasto Czekoladowe z Kokosem (Ciasto a'la Bounty)

Tarta Bounty

pięciu składnikowe smoothies

Daleko Obserwuj

Zszywek: 2 · Obserwują ją: 18

Ostatnio dodane:

Dziewczyny ćwiczymy! <3
Tak w ogóle to nie mam wciecia w tali. :c Co mam zrobić ? Później w stroju dziwnie to wygląda wszystko, takie szerokie ramiona i klatka piersiowa a brak wcięcia w tali :c Help !;*

Już po treningu? :)

Obserwuj

Zszywek: 127 · Obserwują ją: 210

Ostatnio dodane:

.Ciasto z płatkami owsianymi i jogurtem naturalnym.

.Składniki.
2 szklanki płatków owsianych
1/2 szklanki cukru trzcinowego
3 łyżki kakao
1/2 szklanki oleju
3 żółtka
szczypta soli

.Nadzienie.
3 białka
1/2 szklanki cukru
400 ml jogurtu naturalnego
2 łyżki mąki ziemniaczanej
150 g wiórków kokosowych
1 łyżeczka proszku do pieczenia

.Foremka. 26x21 cm, wyłożona pergaminem

Wszystkie składniki dokładnie mieszamy. .Nadzienie.: Ubijamy białka, cały czas ubijając wsypujemy cukier i ubijamy do momentu jego rozpuszczenia. Do białek dodajemy mąkę i miksujemy około 2 minuty. Cienkim strumykiem wlewamy jogurt a gdy masa ładnie się połączy wyłączamy mikser i delikatnie mieszając dodajemy wiórki i proszek. Na spód blaszki wsypujemy około 70% płatków owsianych i mocno dociskamy. Przekładamy nadzienie i posypujemy pozostałymi płatkami. Pieczemy 30 minut w 180*C.

...omg!!

tak jest!! :)))

ale dupcia ;)

Obserwuj

Zszywek: 3 · Obserwują ją: 49

Ostatnio dodane:

POMYSŁ NA TOSTY INACZEJ: Składniki: (1 porcja) -2 kromki chleba tostowego -garść liści szpinaku -1/2 łyżki masła -1 ząbek czosnku -2-3 suszone pomidory -4-5 plastrów mozzarelli -sól i pieprz do smaku Przepis: Szpinak myjemy, odcinamy łodyżki i wyrzucamy, a pozostałe części liści kroimy w paski. Obieramy czosnek i drobno go kroimy. Na patelni rozgrzewamy masło i wrzucamy na nie czosnek, smażymy go aż się ze złoci. Następnie dodajmy szpinak i dusimy go ok. 2-3 minut. Doprawiamy solą i pieprzem do smaku. Kromki chleba smarujemy z jednej strony oliwą z suszonych pomidorów. Układamy je tak, aby strona z oliwą była na zewnątrz tostów. Do środka (na stronę bez oliwy) wkładamy szpinak, plastry mozzarelli, pokrojone na kawałki suszone pomidory. Tosty składamy. Tak przygotowane kromki kładziemy na rozgrzaną patelnię i przykrywamy na kilka minut. Następnie tosty obracamy, przykrywamy i smażymy do momentu aż mozzarella się rozpuści. Podajemy na gorąco, dobrze smakują z dodatkiem sosu czosnkowego.

Trzeba kiedyś spróbować. :)

podacie mi jakieś ćwiczenia na nogi ?? :)

...:)

Racibórz Obserwuj

Zszywek: 14 · Obserwują ją: 43

Ostatnio dodane:

Mam już dość -.-

Okay? Okay.

sen jest dla słabych

:'(

Obserwuj

Zszywek: 8 · Obserwują ją: 0

Ostatnio dodane:

brzuch ❤️

My new goal !

after workout...

so jealous

Perfect ...

Nowy Sącz Obserwuj

Zszywek: 73 · Obserwują ją: 53

Ostatnio dodane:

idealne miejsce do wypoczynku albo przyjęcia..

I tak co miesiąc...

*.* Chcę!

Obserwuj

Zszywek: 4 · Obserwują ją: 10

Ostatnio dodane:

ktos cwiczy z hula-hop? potrzebuje opinii . ja dopiero zaczynam .

uwielbiam <3

smażing :-D
tylko gdzie to słoneczko :(

xxx

Wrocław Obserwuj

Zszywek: 246 · Obserwują ją: 1284

Ostatnio dodane:

L O V E patricandels
Świeca sojowa o zapachu czekoladowego deseru z truskawkami.

Pomysł na walentynki.

Cześć wszytskim ☺
Chciałabym się czymś z Wami podzielić.

Chcę obdarowywać światełkiem nadziei, tworzyć atmosferę ciepła i cudownego zapachu. Inspiracją do powstania świec patricandles była natura

Tyle książek to magia ✨

Daaleko.;D Obserwuj

Zszywek: 2916 · Obserwują ją: 476

Ostatnio dodane:

cudowna

Najlepszy krem nawilżający!

xyz Obserwuj

Zszywek: 18 · Obserwują ją: 9

Ostatnio dodane:

Walentynki??;)

śliczne <3

Zapraszam na bloga

Jak zrobić pojemnik do zmywania paznokci?

Polska Obserwuj

Zszywek: 1570 · Obserwują ją: 7294

Ostatnio dodane:

Ciasto francuskie z kurczakiem i brokułami

delikatne placuszki serowe, czyli wschodnie syrniki

Ciasto kinder bueno bez pieczenia

Obserwuj

Zszywek: 53 · Obserwują ją: 474

Ostatnio dodane:

dzisiaj rusza nowe Wyzwanie "110 dni do nowego roku z Chodakowską " Biorę udział. Tym razem dam radę. Mam Turbo wyzwanie ale jeszcze nie ćwiczyłam bo się boję. Dzisiaj zaczęłam od Skalpela. Zamówiłam kilka dni temu 3 inne płyty Chodakowskiej Metamorfoza, Secret, Skalpel Wyzwanie :)

Zaczełam w styczniu, dzień w dzień treningi i było dobrze po mału do przodu. Na wadze 58kg 5 cm mniej. W marcu przestałam ćwiczyć i koiec lata a ja biorę się za siebie. 6o kg 10 cm więcej i dosyć tego dobrego. Na zdj Iza Goulart brazilijska modelka. Bardzo fit i mega mnie motywuje :) Do roboty :D <3

Turbo Wyzwanie- kto próbował ? Jak efekty ? :)

Ja zawsze ćwiczyłam Skalpel ale ciało tak się przyzwyczaiło że nie spala tłuszczu i żadnych efektów już nie ma :( Oglądałam trening i jest zabójczy, aż boję się próbować :D

Przyłożyłam się i moim zdaniem widać różnicę :) -1kg ! -1cm talia, -2cm biodra, -1cm udo :)
Piątek 04.03.16r- wolne
sobota- wolne
niedziela-wolne
poniedziałek 07.03- marszobieg 1min truchtu 2 min marszu=30min
wto- Mel B pośladki i ćwiczenia z gazety be active
śr- marszobieg 2min truchtu 2 min marszu=3omin
czwa-skalpel
pt-marszobieg 1minT 2min M=30m
sobota-wolne
niedz- wolne
poniedziałek 14.03- marszobieg 2min T 2min M=30m, skalpel
wto-skalpel
sr- marszobieg3min T 2min M= 50 min
czwar-wolne
pt-wolne
sob-wolne
niedz-wolne
I ten tydzień od 21 do 25 wolne czyli bez ćwiczeń. Opuściłam się i nie chce mi się ćwiczyć. Gdybym nie opuszczała treningów byłyby lepsze efekty. Pozdrawiam :)

Trzyniec Obserwuj

Zszywek: 40 · Obserwują ją: 38

Ostatnio dodane:

Szajba :3

aaaaaaa ku kuuuu ;P

Obserwuj

Zszywek: 411 · Obserwują ją: 39

Ostatnio dodane:

beautiful

:))

Zapiekana owsianka z gruszką :)
Instagram: angie9z

^.°

Obserwuj

Zszywek: 6 · Obserwują ją: 151

Ostatnio dodane:

Hej Dziewczyny :)Co myślicie o takim planie treningów ? Poniedziałek,czwartek-HIIT z FitnessBlender.Wtorek,piątek-trening obwodowy.Środa,sobota-skalpel E.Chodakowska i niedziela reset :) Co myślicie ?:D

Cwiczy ktos ?:D

Start działania i zmieniania zaczął się rok temu czerwiec/lipiec. Powoli , powoli i do celu . By nie bylo efektu jo-jo.

Tak więc nie siedzieć na tyłkach tylko działać bo do lata 90 dni. Tym razem lato będzie moje !! <3.
Powodzenia dziewczyny. wierzcie w siebie .

10 minutowy trening nóg.Ćwiczycie ?:D

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 12

Obserwuj

Zszywek: 405 · Obserwują ją: 1739

Ostatnio dodane:

nie bądźmy obojętni !! pomagajmy :)

jak w 2 tyg lub mniej schudnąć 5 kg lub

która lepsza ?

co sądzicie o maseczce z drożdży? próbował ktoś ?

Kraków Obserwuj

Zszywek: 4523 · Obserwują ją: 2316

Ostatnio dodane:

Choinka na deser ;)

taka mała pomoc :)

LEPIEJ!!

Kraków Obserwuj

Zszywek: 860 · Obserwują ją: 4187

Ostatnio dodane:

5 motywujących cytatów [KLIK] na lepszy poranek - Pozytywne, życiowe cytaty po polsku, inspirujące cytaty o życiu #inspiracja #quote

xoxo

>>><<<

Obserwuj

Zszywek: 95 · Obserwują ją: 67

Ostatnio dodane:

sanok Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 8

Ż. Obserwuj

Zszywek: 37 · Obserwują ją: 110

Ostatnio dodane:

X-Turbo Spalanie - Ekstremalny Trening Odchudzający

Insanity Workout - Insanity Max 30 Workout Day 1 Full Video - Shaun T- Cardio Challenge

Polecam to cardio! Nareszcie znalazłam cardio, które odpowiada mi w 100%. :)

Szybkie i proste ciasto bez pieczenia czyli 3 BIT Składniki: ok. 4 paczek herbatników (część można wymienić na krakersy) 1 puszka masy kajmakowej (400 g) 750 ml mleka 150 g masła 1/2 szklanki cukru 2 opakowania budyniu śmietankowego/waniliowego 400 ml śmietany 36% + 1 łyżka cukru pudru 1 łyżka żelatyny 1 czekolada do starcia Najpierw należy zrobić budyń z pomniejszonej ilości mleka (750 ml zamiast litra). Ostudzić. Ubić masło na puch z cukrem i powoli dodawać po łyżce budyniu, miksować aż uzyskamy jednolitą masę. Na dnie formy ułożyć ciasno herbatniki. Masę kajmakową włożyć do garnuszka i lekko podgrzać, rozprowadzić na herbatnikach. Na kajmaku ułożyć kolejną warstwę herbatników lub krakersów. Na to wyłożyć masę budyniowa, następnie przykryć ostatnią warstwą herbatników. Na herbatniki wyłożyć warstwę ubitej śmietany z 1 łyżką cukru pudru (można dodać trochę fixu lub jak ja łyżkę żelatyny rozpuszczonej w 1/4 szklanki gorącej wody). Na śmietanę zetrzeć czekoladę. Wstawić na kilka godzin do lodówki.

Obserwuj

Zszywek: 365 · Obserwują ją: 710

Ostatnio dodane:

Tylko dla dorosłych! [Brutalna]

...♡

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 4

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

Obserwuj

Zszywek: 200 · Obserwują ją: 1517

Ostatnio dodane:

Śliczne kolorki :)

:))

Obserwuj

Zszywek: 22 · Obserwują ją: 8

Ostatnio dodane:

Działanie: Nadaje ciemniejszą karnację, pogłębia i utrwala opaleniznę, redukuje zmarszczki, intensywnie nawilża i odżywia. Dzięki wysokiej zawartości beta-kartotenu poprawia koloryt skóry.

Woda z pietruszki na zmarszczki i plamy na twarzy. POLECAM ! Przepis: 100 g korzenia pietruszki drobno posiekać, włożyć do garnka, zalać wrzątkiem tak aby zakryło całą pietruszkę, Przykryć pokrywą i gotować 15 minut. Ostudzić w pokojowej temperaturze przez 20 minut ( nie ściągać pokrywki ). Odcedzić, wlać do słoika, dodać 1 stołową łyżkę soku z cytryny. Wszystko dobrze wymieszać i zamknąć. Odstawić w ciemne miejsce. Przecierać twarz płynem rano i wieczorem. UŻYWAM TEGO OD TYGODNIA I JEST SUPER ! JUŻ PO PIERWSZYM STOSOWANIU SKÓRA JEST GŁADZIUTKA. PIEGI I ZMARSZCZKI NIE ZNIKNĄ OD RAZU ALE JA WIDZĘ JUŻ RÓŻNICĘ :))

Przepis na wodę pietruszkową
zapobiega zmarszczkom
rozjaśnia skórę
wyrównuje koloryt
nawilża
odświeża skórę
pęczek pietruszki
150ml przegotowanej, zimnej wody
szklaną butelkę
Sposób przygotowania: Posiekaj pęczek pietruszki i wrzuć do słoika lub miseczki. Pietruszkę zalej zimną wodą i odstaw na 12 godzin. Po odcedzeniu wodę pietruszkową przelej do szklanej butelki i przechowuj w lodówce. Woda pietruszkowa jest świeża przez ok. 10-14dni. Wodą pietruszkową należy przemywać skórę rano i wieczorem (można nią zastąpić tonik lub hydrolat).

Moja twarz jest w lepszym stanie :)
Będziemy potrzebować :
- cukier
-olej lub oliwę z oliwek
- cukier
-kawę parzoną i rozpuszczalną
- szczyptę sody oczyszczonej
-1 torebkę rumianku
-siemię lniane mielone
A więc do roboty :) Wstawiam sobie ok pół czajnika wody i gotuję :) w międzyczasie przygotowujemy sobie trochę większą miseczkę i wkładamy do niej rumianek. Do osobnej, małej miseczki wsypujemy ok 2-3 łyżki siemienia :) Woda sie jeszcze nie zagotowała więc bierzemy kolejną małą miseczkę, wsypujemy tam ok 3 łyżki cukru, po łyżce kawy i szczyptę sody, zalewamy 3-4 łyżkami oleju lub oliwy i mieszamy :) Ok, woda się zagotowała. Zalewamy siemię i mieszamy aby wyszła gęęęsta papa :) Zalewamy rumianek i zakrywamy szybko pokrywką aby para nie wyleciała :) Ok teraz szybko to wszystko zanosimy do łazienki..a jeszcze lepiej na dwór :) I nie zapomnijcie zabrać ręcznika :) ok .
1) Woda rumiankowa. Ściągamy pokrywkę nakładamy na głowę ręcznik i robimy parówkę, aby nasze pory pięknie się otworzyły :) czekamy min.1,5 minuty :)
2. Peeling kawowy. Po wyciągnięciu głowy spod ręcznika robimy sobie peeling pocieramy dokładnie, dość mocno min.2 minuty , tak aby mie pominąć żadnej części twarzy ( oprócz oczu oczywiście) Najmocniej pocieramy nos i wypryski :)
3. Peeling zmywamy naszą wodą rumiankową, jako gąbki używamy torebki z rumiankiem :)
4. Maseczka z siemienia :) Masujemy nią całą twarz przez 3 minutki :) Po całym zabiegu idziemy zmyć wszystko pod bieżącą wodą :) Polecam spróbować :)

Wonderland Obserwuj

Zszywek: 17 · Obserwują ją: 33

Ostatnio dodane:

Stwierdziłam ze ta dieta jest lepsza niż 1200 kcal ponieważ kocham owoce i wa...

Interwałowy trening biegowy

Bydgoszcz Obserwuj

Zszywek: 149 · Obserwują ją: 94

Ostatnio dodane:

cudowne

pomysł na wesele

Obserwuj

Zszywek: 2 · Obserwują ją: 16

Ostatnio dodane:

zapraszam na moj blog imslim.pl :)

Szybkie ciastka PIEGUSKI 15-20 min +pieczenie Składniki 1/2 szklanki cukru chyba ze wolisz troche słodsze 1 jajko + 1 zółtko 150 g masła lub margaryny 1/2 łyżeczki sody oczyszczonej tabliczka czekolady orzechy/rodzynki lub inne bakalia kilka kropel olejku waniliowego 2 szklanki mąki PRZEPIS 1) Tłuszcz roztopić następnie ostudzić, połączyć z cukrem, dodać jajko i zółtko,kilka kropel olejku waniliowego, wymieszać, dodać mąkę i pokruszoną czekoladę + twoje dodatki. Na wyłożoną papierem do pieczenia blachę wykładać uformowane kulki z odstępami aby się nie skleiły podczas pieczenia. 2) piec w temp.170 stopni C przez około 15-20 minut. smacznego ***mozna dodac kakao do ciasta to beda brazowe :3 ja dałam do połowy masy i zrobiłam "krowkowe"

Obserwuj

Zszywek: 2282 · Obserwują ją: 106

Ostatnio dodane:

Cudowna suknia na sprzedaż. Zainteresowanych proszę o wiadomość:)

Wrocław Obserwuj

Zszywek: 289 · Obserwują ją: 114

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0