Obserwowani przez olus_09 na Zszywacz.pl

ZAREJESTRUJ SIĘ

Długowlosa lakieromaniaczka. Marzycielka. Mam fioła na punkcie stylu skandynawskiego w wystroju wnętrz, wlasnego ciała, męża i naszego psa.

Moje tablice obserwuje 1018 osób	Znajdź mnie	Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj	Dreamland

Tablic
16 Zszywek
663 Ulubionych
528 Aktywność
» Obserwowanych
1580 Obserwuję
96 Obserwują
42

Obserwuj

Zszywek: 230 · Obserwują ją: 451

Ostatnio dodane:

Work Work Work Work Work! <3

hehe

Dreamland Obserwuj

Zszywek: 859 · Obserwują ją: 4088

Ostatnio dodane:

Ktoś tutaj z Zero Waste? :) Małe rzeczy codziennie mają znaczenie <3

Nie wchodź łagodnie w tę pogodną noc

Path

A pursuit of happyness

Głubczyce Obserwuj

Zszywek: 301 · Obserwują ją: 83

Ostatnio dodane:

paznokcie Opole ❤

czytam.

zielony # złoty

Pyszna sałatka warstwowa Hot -dog

Kudowa - Zdrój Obserwuj

Zszywek: 9842 · Obserwują ją: 42377

Ostatnio dodane:

Masło migdałowe

Masło migdałowe

Sernik Baklava

MAKOWIEC JAPOŃSKI

Tarnów Obserwuj

Zszywek: 324 · Obserwują ją: 26

Ostatnio dodane:

piękne <3

madame-lucy.blogspot.com

madame-lucy.blogspot.com

madame-lucy.blogspot.com

Nowy wpis na

madame-lucy.blogspot.com

przed końcem świata Obserwuj

Zszywek: 3358 · Obserwują ją: 3388

Ostatnio dodane:

Hmm

Dębno Obserwuj

Zszywek: 39 · Obserwują ją: 206

Ostatnio dodane:

❤❤❤

Jakie dodatki do tej sukienki ? ;)

Pomocy !!! Szukam sukienki na wesele. Jakie sklepy internetowe polecacie ?

szukam takiej sukienki kto pomoże jaka to marka ???????

Paryz Obserwuj

Zszywek: 12679 · Obserwują ją: 2765

Ostatnio dodane:

Bytom Obserwuj

Zszywek: 117 · Obserwują ją: 261

Ostatnio dodane:

Like it :d

Wczoraj biegałam, a dzisiaj strasznie bolą nogi :C Ale dam radę! :D

A może coś extra dla nóżek? :P

hmm... chyba pora zacząć... :P

Gdansk, Poland Obserwuj

Zszywek: 1310 · Obserwują ją: 1244

Ostatnio dodane:

xoxo

:))

Garwolin Obserwuj

Zszywek: 82 · Obserwują ją: 1452

Ostatnio dodane:

Testuję!
Juz od trzech miesięcy dzień w dzień używam własnie tego pudru, na początku nakladałam go pędzlem i byłam przerażona, efekt był okropny i "ciastko" na buzi. Po pewnym czasie przełamałam sie i użyłam gąbeczki dołączonej do niego. I wiecie co? Jest cudowny!
+kryje
+atrakcyjna cena
+wydajny
+nie widoczny
+dobrze matowi
Polecam!

zdjęcie dla pastelowakredka6 :)

spódnica uszyta z firanki :) polecam :) ! szyję na zamówienie takie :) cena 25zł :)

zwykły codzienny makijaż.

Zakopane Obserwuj

Zszywek: 211 · Obserwują ją: 538

Ostatnio dodane:

semilac 032 biscuit!

PAKI UBRAŃ ODDAJĘ! od złotówki, bez ceny minimalnej ;-)

moje nowe włosy! ;-) zapraszam na bloga po cały opis ;-)

oddaję tym razem bluzę! ROZDANIE!

Obserwuj

Zszywek: 62 · Obserwują ją: 126

Ostatnio dodane:

kto lubi oreo?:-)
mojee:-Dja robilam te zdjece:-D

która?ja 1,4,7:-)

gDzIeS Obserwuj

Zszywek: 66 · Obserwują go: 72

Ostatnio dodane:

Stoneheven

Puuupeczka :D...Rysuneczek na formacie a3 standardowo

Obserwuj

Zszywek: 24 · Obserwują ją: 4

Ostatnio dodane:

kotek

Kukiz&Piersi - Jestem Iron Man

Laurka dla Kukiza

Łóżko jak z bajki *_*

Obserwuj

Zszywek: 22 · Obserwują ją: 70

Ostatnio dodane:

:):)

fajne pazurki

granatowo czerwone super to połączenie

PasteLove <3

Wonderland Obserwuj

Zszywek: 1319 · Obserwują ją: 3634

Ostatnio dodane:

etapy w życiu...

Moja miesięczna metamorfoza! Kliknij w zdjęcie i poznaj moją historię. Dowiesz się co ćwiczyłam i jadlam:)

Bochnia Obserwuj

Zszywek: 2366 · Obserwują ją: 12853

Ostatnio dodane:

Loczki

ZAYN - Dusk Till Dawn ft. Sia ♥♥♥

Obserwuj

Zszywek: 28 · Obserwują ją: 334

Ostatnio dodane:

"Oszukany" Cezar (wersja II)
Składniki (na dwie porcje):
główka sałaty lodowej
łyżka majonezu
6 łyżek jogurtu naturalnego
sól
pieprz
ząbek czonsku
cebula dymka ze szczypiorkiem
pomidor
2 jaja
2 małe piersi kurczaka
chilli w płatkach
ser pleśniowy złocisty Lazur
pół papryki białej
pół papryki zielonej
zielona fasolka szparagowa-50 gram
4 rzodkiewki
Zaczynamy od przygotowania sosu. Majonez mieszamy z jogurtem naturalnym, dodajemy posiekaną dymkę, czosnek i doprawiamy solą i pieprzem. Sałatę lodową myjemy i rwiemy na kawałki. Wkładamy do miski, wlewamy połowę sosu i dokładnie mieszamy. Niech nasza sałata się w tym zamarynuje. Fasolkę szparagową gotujemy przez 10 minut w osolonej wodzie. Jaja gotujemy na twardo. Pierś kurczaka doprawiamy solą, pieprzem i chilli w płatkach. Pierś smażymy na patelni grillowej przez 10-12 minut, co jakiś czas obracając. Następnie odstawiamy do wystygnięcia, by pierś odpoczęła. Sałatę rozkładamy na dwa talerze. Na niej układamy pokrojoną w kosktę białą i zieloną paprykę. Teraz czas na fasolkę szparagową, kroimy ją na mniejsza części i również układamy na sałacie. Pomidora, rzodkiewkę oraz jaja kroimy w ćwiartki i kładziemy na talerzach. Ser kroimy w kostkę. Na końcu układamy na sałacie pierś kurczaka pokrojoną w plastry. Wszystko polewamy pozostałym sosem i dekorujemy szczypiorkiem z dymki. Gotowe!

mój efekt, pół roku za mną :)

Prawie pięć miesięcy pracy za mną :)
Mel B, Ewa Chodakowska, Tiffany, Rebecca Louise <3

Trening zrobiony, dzień zaliczony :)
Minęły 4 miesiace z Mel B, Tiffany i Rebecca Louise :) <3

Lublin, Warszawa Obserwuj

Zszywek: 62 · Obserwują go: 25

Ostatnio dodane:

Inspiracje znalezione w sieci ;)

Inspiracje znalezione w sieci ;)

Inspiracje znalezione w sieci ;)

Inspiracje znalezione w sieci ;)

Warszawa Obserwuj

Zszywek: 28 · Obserwują ją: 402

Ostatnio dodane:

Ewa Chodakowska - Skalpel

Ewa Chodakowska - Speed Effect (45 min trening)

Ewa Chodakowska - Turbo power (45 min trening)

Ewa Chodakowska - Ekstra Figura (trening 45 min)

... Obserwuj

Zszywek: 5936 · Obserwują ją: 1606

Ostatnio dodane:

Całe mieszkanie po kliknięciu na zdjęcie!

instagram: blonde.vagabonde
Chorwacja, Jeziora plitwickie

ładne

Obserwuj

Zszywek: 2284 · Obserwują ją: 1970

Ostatnio dodane:

cudne

piekne :)

Wrocław, Polska Obserwuj

Zszywek: 20 · Obserwują ją: 215

Ostatnio dodane:

Jesienny outfit.

Świąteczna atmosfera w mojej sypialni.

black&white

Kolejna okładka na brulion DIY.

Szczecin Obserwuj

Zszywek: 215 · Obserwują ją: 804

Ostatnio dodane:

Wszystkie te punkty przerobiłam sama.

Zatem

1. zbyt duża ilość węglowodanów w diecie.
2. za mało treningów siłowych
3. za mało picia niegazowanej czystej wody
4. zbyt duża ilość cardio w proporcjach do treningów siłowych
5. ćwiczenie cardio w nieodpowiednim pulsie(progu tlenowym)
6. źle skomponowany posiłek przed i po ćwiczeniach
7. ciągle ćwiczenie tych samych ćwiczeń
8. brak zwiększania aktywności
9. brak odpoczynku
10. źle skomponowana dieta (to powinno być punktem najważniejszym, złe proporcje Białko/tłuszcz/węglowodany)

rozpisze podpunkty:

1. Węgle to energia, nie spożytkowana energia zostaje zmagazynowana w tkankę tłuszczową. Nie ważne czy będa one pochodziły z białej mąki czy z pełnoziarnistej, zbyt duża ich ilość zawsze będzie powodowała przybieranie na masie(u kobiet głównie tłuszczyku)

2. Trening siłowy to podstawa w kształtowaniu i odchudzaniu sylwetki, nie należy opierać treningów tylko wyłącznie o treningi cardio, trening siłowy to trening za pomocą masy własnego ciała lub używając ciężaru.

3.Im mniej wody tym gorsze efekty jakichkolwiek ćwiczeń, minimum 1,5L plus herbaty u mnie ziołowe.

4.Zbyt duża ilość cardio prowadzi do jojo i nadmiernego przejadania się.

5.Tkanka tłuszczowa jest spalana w warunkach tlenowych, (beztlenowe to interwały tlenowe to nisko intensywne cardio do progu tlenowego). Interwały nie są do końca bezpieczne dla serca, wyniszczają je, dlatego ostrożnie.

6.Posiłki przed treningowe i po treningowe nie mogą być większe kalorycznie niż spalone kalorie podczas treningu. np spaliłam na steperku 400 kcal zjadłam po 600 wynik 200 kcal na plusie, co daje mi tycie, a mój organizm jedynie dotlenił serce i płuca tym treningiem. To samo tyczy się czasu; nie jemy godzinę przed treningiem i po treningu jeżeli celem jest redukcja.

7.Monotonia w ćwiczeniach prowadzi do stagnacji w efektach, ciało przyzwyczaja się po ok miesiącu do wysiłku.

8. im dalej trenujemy tym więcej aktywności potrzebujemy, to normalne stale zwiększaj limity.

9. ćwiczysz 6-7 dni w tygodniu? śpisz po 6-7 h? efekty stoją, musi byc czas na regenerację, warto odpocząć tydzień dwa, gdy ćwiczysz siłowo.

10. jeżeli nie wiesz jak prowadzić swoją codzienną dietę żadne ćwiczenia nie będą przyniosły efektów, nie musisz liczyć kalorii co do grama, wystarczy wybierać produkty z wysoką zawartością błonnika, mniej węglowodanów i cm będą spadać.

SZOK TRENING - SPAL 700 KCAL - TRENING INTERWAŁOWY ODCHUDZAJĄCY

wakacyjna fomra na feriach ❤️

Zielona Góra Obserwuj

Zszywek: 83 · Obserwują ją: 248

Ostatnio dodane:

Trening na Seksowne Pośladki !!!
Po 12 minutach tego treningu Twoje mięśnie pośladków i ud będą płonąć! Jeśli nie masz dużo czasu, a chcesz osiągnąć perfekcyjne pośladki i smukłe uda, ten trening jest dla Ciebie!
Wykonując ten trening osiągniesz swój cel dużo szybciej niż wykonując setki przysiadów jak np. w 30-dniowych wyzwaniach. Ćwiczenia zawarte w tym treningu zostały dobrane z myślą o tym, aby uaktywnić wszystkie partie mięśni pośladkowych, tak aby Twoje pośladki stały się okrągłe i mocne.

Jak często wykonywać ten trening?

Możesz wykonywać Trening na Seksowne Pośladki więcej niż raz dziennie, jeśli jesteś oczywiście wstanie! Wykonuj ten trening jednak nie częściej niż 3-4 dni w tygodniu, tak aby między dniami treningowymi robić sobie dzień przerwy dla regeneracji i odbudowy mięśni pośladkowych.
Pamiętaj o rozgrzewce przed i rozluźnieniu po treningu. Rozluźnienie powinno zawierać stretching statyczny, a rozgrzewka stretching dynamiczny. Dowiedz się więcej na ten temat w artykule: STRETCHING

Dawno mnie tu nie było :( Ale nie poddawałam się. 5 miesiecy ciczeń za mną :))

Wakacje zbliżają się do nas dużymi krokami, kto sie nie poddaje i cwiczy ze mna ?! :)

ja juz wiem , a Ty ?? :)

Włocławek Obserwuj

Zszywek: 723 · Obserwują ją: 1666

Ostatnio dodane:

sufit pełen gwiazd :)

Jakiś czas temu zmalowałam taki makijaż Bambi.

piękna komoda w pudrowym odcieniu

Sliczna, rozkloszowana sukienka Asos w stylu bardot. Mam taka na sprzedaz. S, 50zl

Stuttgart :D Obserwuj

Zszywek: 1590 · Obserwują ją: 2113

Ostatnio dodane:

Chris Hemsworth

kwiat

Tom Hiddleston <3

Benedict C.

Jarosław,... Obserwuj

Zszywek: 1 · Obserwują ją: 12

Ostatnio dodane:

Piękna sukienka z eleganckim wzorem :D:D marzenie tylko gdzie taka kupić ???

~Kato. Obserwuj

Zszywek: 31 · Obserwują ją: 205

Ostatnio dodane:

H&M. Moje małe cudeńko. Jak Wam się podoba?

Kto po ćwiczeniach? ;-) NIE PODDAJEMY SIE!!!

Malutki, słodziutki <3

WYZWANIE! Starałam się dobierać tak ćwiczenia by nie stały sie po kilku dniach nudne. JA SIĘ PODEJMUJE, A TY? Za 30dni napisze o swoich efektach. ZAPRASZAM DO WSPÓLNYCH ĆWICZEŃ!

Obserwuj

Zszywek: 2341 · Obserwują ją: 1401

Ostatnio dodane:

Soczki, sokunie na wszystko :)

buteleczki

wielki dzień małej dziewczynki 2

sawanna ZSZYWKA Obserwuj

Zszywek: 8 · Obserwują go: 4117

Koniec Świata :D Obserwuj

Zszywek: 1153 · Obserwują ją: 4959

Ostatnio dodane:

happysad - Psychologa!
Są tu jacyś fani Happysadu? Ja osobiście kocham ich piosenki <3

Tom Odell - Another Love
Ostatnio pokochałam tą piosenkę <3 Polecam posłuchać :D

Kurtka bomber, ostatnio bardzo modna. Komu się podoba?

Mława Obserwuj

Zszywek: 413 · Obserwują ją: 1115

Ostatnio dodane:

.../zzz

bukiet ślubny

.../zzz

w sam raz na jesień :)

Obserwuj

Zszywek: 55 · Obserwują ją: 72

Ostatnio dodane:

Związek idealny ♥

Poprostu walcz!

Moje efekty :) od miesiaca cwicze na silce i jestem juz na prawdziwej restrykcyjnej diecie

:) najnowsze porownanie ktos pisal zeby w takim samym ubraniu nie w leginsach no to wrzucam

Obserwuj

Zszywek: 5 · Obserwują ją: 26

Ostatnio dodane:

I nastepny mysle ze postępy jakies są; )

Hej to moje pierwsze zabawy w szkicowanie może ktoś oceni cos doradzi albo powie żebym dala sobie spokoj hehe

moje dotychczasowe efekty:) zapraszam na mojego bloga badzmotywacjasamadlasiebie.bloog.p

ja i mój nowy strój:D jeszcze tylko opalenizna

Warszawa Obserwuj

Zszywek: 7 · Obserwują ją: 321

Ostatnio dodane:

ostatnio miałam trochę przerwy od ćwiczeń ;) ale juz ruszam dalej :)

Moje naturalne paznokcie, pomalowane zwykłym lakierem ;)

MOje naturalne paznokcie, pomaalowane zwykłym lakierem ;)

Obserwuj

Zszywek: 86 · Obserwują ją: 1531

Ostatnio dodane:

Wejdź w link i polub zdjęcie a nasz Hunerek wygra kojec do spania! :) Dziękuję! <3
Link w komentarzu niżej ->

Którą fryzurę macie? :) Ja mam nr 7

To cię może skutecznie zmotywować;) klik w zdjecie

Mój jadłospis na schudniecie:)
Klik w zdjecie

Bajkowy Świat Marzeń Obserwuj

Zszywek: 740 · Obserwują ją: 392

Ostatnio dodane:

Sernik z musem karmelowym - Wypieki Beaty

Płytki kuchnia

LIsta eko gadżetów z Aliexpress
sa w stylu eko,
11.11 wielka promocja na Ali! Miliony przecenionych rzeczy!
Kliknij w zdjęcie- przejdziesz do strony

Ostrzeszów Obserwuj

Zszywek: 47 · Obserwują ją: 382

Ostatnio dodane:

przyjaciele <3

najlepsze lody świata <3

najlepsze! <3

Matowe love ; )!

szczecin Obserwuj

Zszywek: 183 · Obserwują ją: 163

Ostatnio dodane:

Zdrowe frytki
2 średnie ziemniaki
1 łyżka jogurtu naturalnego
dużo przypraw (bazylia, oregano, czosnek, pieprz, papryka)

Ziemniaki gotujemy w osolonej wodzie. Odstawiamy do ostygnięcia. Gnieciemy/tłuczemy razem z jogurtem i przyprawami. Za pomocą tutki wyduszamy zgrabne frytki (lub formujemy ręcznie). Pieczemy przez 30 min w piekarniku nagrzanym do 180 stopni. 10 min przed końcem przewracamy na drugą stronę.

Ciasto marchewkowe z kremem budyniowym

śnieżki z czekoladą

proste ciasto z jabłkami

Obserwuj

Zszywek: 136 · Obserwują ją: 250

Ostatnio dodane:

hahahahahaha :)

Prawda ! :D

Zdjęcie zrobione przeze mnie :)

hahahahah :)

Obserwuj

Zszywek: 83 · Obserwują ją: 169

Ostatnio dodane:

wooow *.*

piękne<3

taka ładna :3

krateczka ;)

daleko nad chmurami Obserwuj

Zszywek: 611 · Obserwują ją: 2647

Ostatnio dodane:

Kozienice Obserwuj

Zszywek: 55 · Obserwują ją: 22

Ostatnio dodane:

Nudziaki z dodatkiem brokatu :)

Nude i minimalistyczne zdobienia. uwielbiam! :)

Total matt :)

szarości :)

Warszawa Obserwuj

Zszywek: 230 · Obserwują ją: 2364

Ostatnio dodane:

1000 Abs Challenge

ćwiczenia na wewnętrzną część ud

prosty chleb z siemielnianym

kanapeczki

Łódź Obserwuj

Zszywek: 5376 · Obserwują ją: 25782

Ostatnio dodane:

268

267/ Oliver Szilagyi

266/ Gene Ginno Alducente

265

Warszawa Obserwuj

Zszywek: 4063 · Obserwują ją: 22249

Ostatnio dodane:

vitnage 1940s lady woman's bicycle

Audrey Hepburn

idealna!

Shwedagon Pagoda, Yangon | Myanmar

Szczecin, Poland Obserwuj

Zszywek: 132 · Obserwują ją: 228

Ostatnio dodane:

A tutaj wyrażniejsze zdj metamorfozy z przed ;-)

Moja przemiana od lipiec 2013 do marzec 2014. Proszę nie hejtować, dużo się zastanawiałam czy wrzucic te zdj, chciałabym znac opinie wasze, co sądzicie? Oczywiście zamierzam pracować jeszcze w dalszym ciągu nad moją figurą i już nie wyobrażam sobie życia bez sportu...

:-)

:-)

Obserwuj

Zszywek: 88 · Obserwują ją: 180

Ostatnio dodane:

:D.

thats hot

makeup

pieknosci