Obserwujący użytkownika Patka59 na Zszywacz.pl

ZAREJESTRUJ SIĘ

Moje tablice obserwuje 197 osób	Znajdź mnie	Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj

Tablic
6 Zszywek
11 Ulubionych
1145 Aktywność
» Obserwowanych
59 Obserwuję
1 Obserwują
25

Lublin Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 112

Obserwuj

Zszywek: 6 · Obserwują ją: 44

Ostatnio dodane:

Początek, dziś zaczynam
26.07.2017 - 62,5 kg 159 cm
Mam nadzieję że w końcu osiągnę swój cel - 12,5 kg

"WYZWANIE: Możesz to z...

Przepis na lekkie ciasto marchewkowe a'la keks bez cukru - po klikncieciu na zdjecie. Swietny pomysl na Wielkanocny stol :)

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

Kraków Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

Obserwuj

Zszywek: 31 · Obserwują ją: 35

Ostatnio dodane:

Od tego postu chciałabym zacząć moją przemianę.

Hej, czy ta marynarka będzie odpowiednia na egzamin gimnazjalny?Czy może jednak ubrać coś innego? Proszę o wszelkie rady <3 :*

Roladki z kurczaka z bazylią i suszonymi pomidorami

Nie poddajemy się!

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

leśna podl. Obserwuj

Zszywek: 77 · Obserwują ją: 80

Ostatnio dodane:

10 pomysłów jak radzić sobie z apetytem na słodycze...(szczerze u mnie działa)

BOTTOMS UP Zacznij od leżenia płasko na plecach. Nogi powinny być proste, a ręce przy boku. Kontynuuj zakładanie kolan w kierunku klatki piersiowej przez zginanie bioder i kolan. Następnie wyciągnij nogi bezpośrednio nad tobą, aby były pionowe względem ziemi i podnieś miednicę, aby podnieść pośladki z podłogi. Po krótkiej przerwie wróć do początkowej pozycji.

W ciąży przytyłam prawie 20 kg, a moja figura to istna porażka. właśnie dlatego postanowiłam zrzucić zbędne kilogramy i wrócić do sylwetki sprzed ciąży. Czy mi się uda? Nie wiem, ale mam nadzieję, że dostanę od was motywacyjnego kopa ;)

Polska Obserwuj

Zszywek: 452 · Obserwują ją: 13

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 12

Zielona Góra Obserwuj

Zszywek: 12804 · Obserwują ją: 74670

Ostatnio dodane:

<3!

:)))))

<3!

Przepięknie *.*

XXX Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

Szczecin Obserwuj

Zszywek: 215 · Obserwują ją: 804

Ostatnio dodane:

Wszystkie te punkty przerobiłam sama.

Zatem

1. zbyt duża ilość węglowodanów w diecie.
2. za mało treningów siłowych
3. za mało picia niegazowanej czystej wody
4. zbyt duża ilość cardio w proporcjach do treningów siłowych
5. ćwiczenie cardio w nieodpowiednim pulsie(progu tlenowym)
6. źle skomponowany posiłek przed i po ćwiczeniach
7. ciągle ćwiczenie tych samych ćwiczeń
8. brak zwiększania aktywności
9. brak odpoczynku
10. źle skomponowana dieta (to powinno być punktem najważniejszym, złe proporcje Białko/tłuszcz/węglowodany)

rozpisze podpunkty:

1. Węgle to energia, nie spożytkowana energia zostaje zmagazynowana w tkankę tłuszczową. Nie ważne czy będa one pochodziły z białej mąki czy z pełnoziarnistej, zbyt duża ich ilość zawsze będzie powodowała przybieranie na masie(u kobiet głównie tłuszczyku)

2. Trening siłowy to podstawa w kształtowaniu i odchudzaniu sylwetki, nie należy opierać treningów tylko wyłącznie o treningi cardio, trening siłowy to trening za pomocą masy własnego ciała lub używając ciężaru.

3.Im mniej wody tym gorsze efekty jakichkolwiek ćwiczeń, minimum 1,5L plus herbaty u mnie ziołowe.

4.Zbyt duża ilość cardio prowadzi do jojo i nadmiernego przejadania się.

5.Tkanka tłuszczowa jest spalana w warunkach tlenowych, (beztlenowe to interwały tlenowe to nisko intensywne cardio do progu tlenowego). Interwały nie są do końca bezpieczne dla serca, wyniszczają je, dlatego ostrożnie.

6.Posiłki przed treningowe i po treningowe nie mogą być większe kalorycznie niż spalone kalorie podczas treningu. np spaliłam na steperku 400 kcal zjadłam po 600 wynik 200 kcal na plusie, co daje mi tycie, a mój organizm jedynie dotlenił serce i płuca tym treningiem. To samo tyczy się czasu; nie jemy godzinę przed treningiem i po treningu jeżeli celem jest redukcja.

7.Monotonia w ćwiczeniach prowadzi do stagnacji w efektach, ciało przyzwyczaja się po ok miesiącu do wysiłku.

8. im dalej trenujemy tym więcej aktywności potrzebujemy, to normalne stale zwiększaj limity.

9. ćwiczysz 6-7 dni w tygodniu? śpisz po 6-7 h? efekty stoją, musi byc czas na regenerację, warto odpocząć tydzień dwa, gdy ćwiczysz siłowo.

10. jeżeli nie wiesz jak prowadzić swoją codzienną dietę żadne ćwiczenia nie będą przyniosły efektów, nie musisz liczyć kalorii co do grama, wystarczy wybierać produkty z wysoką zawartością błonnika, mniej węglowodanów i cm będą spadać.

SZOK TRENING - SPAL 700 KCAL - TRENING INTERWAŁOWY ODCHUDZAJĄCY

wakacyjna fomra na feriach ❤️

Obserwuj

Zszywek: 563 · Obserwują ją: 131

Ostatnio dodane:

:>>

z fb #pomysłewnętrza

genialne

Obserwuj

Zszywek: 260 · Obserwują ją: 2462

Ostatnio dodane:

Obserwuj

Zszywek: 501 · Obserwują ją: 98

Ostatnio dodane:

♥️..

30-Minute, Kickboxing-Inspired Dance Cardio Workout

szybkie ciastka owsiane

30-Minute Cardio Workout With Tabata Burnout | SELF

Obserwuj

Zszywek: 189 · Obserwują ją: 599

Ostatnio dodane:

czarne topy

cześć, jestem tutaj początkująca, to będzie moja pierwsza zszywka, ale chcę dodawać więcej rzeczy które inspirują mnie i być może zainspiruja też innych :)

Dolnośląskie Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

Warszawa Obserwuj

Zszywek: 476 · Obserwują ją: 499

Ostatnio dodane:

„Awotosty” z jajkiem i cykorią
Przepis w komentarzu

Hejka. Przedstawiam wam moją " małą" metamorfozę, piszę "małą" gdyż cały czas dążę do wymarzonego celu i się nie poddam to jeszcze nie koniec! Waga na 1 zdjęciu to 72 kg ( koniec lutego) 2 zdjęciu 60 kg( koniec czerwca) i na 3 zdjęciu 58kg ( koniec października) -> moja zmiana trwała od lutego do teraz ( z przerwami) i trwa nadal.. Do tej pory zrzuciłam 14 kg :) i w końcu zobaczyłam tą moją wymarzoną " 5" z przodu! Jestem bardzo szczęśliwa! Warto walczyć o swoje marzenia i się nie poddawać mam nadzieję że mogę być dla kogoś jakąś motywacją że nie wolno się poddawać! Pamiętajcie DIETA I SPORT to droga do sukcesu - innej drogi nie ma na skróty. Chcecie mieć szybkie efekty które szybko znikną? Czy wolicie się dłużej pomęczyć ale mieć efekty na "lata" a nie " lato" :) jak macie jakieś pytania to chętnie odpowiem :) pozdrawiam.

Zapiekany makaron z grzybami i szpinakiem

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 4

Obserwuj

Zszywek: 1 · Obserwują ją: 86

Ostatnio dodane:

Ryż smażony z kurczakiem i warzywami

Składniki, 2 duże porcje:

- 100 g ryżu długoziarnistego
- 1 pojedyncza pierś kurczaka
- marchewka
- por
- mała cebula
- ząbek czosnku
- cukinia
- pół szklanki posiekanego szczypiorku
- łyżka oleju sezamowego
-4 łyżki oleju roślinnego
- 1/2 szklanki sezamu
- listki świeżej kolendry lub mięty
- 1 limonka
- sól oraz świeżo zmielony pieprz
- ewentualnie sos rybny – kilka łyżek

Ryż gotujemy w osolonej wodzie, nie może być rozgotowany (prawie al dente). Pierś kurczaka kroimy w kostkę, doprawiamy solą oraz pieprzem, przekładamy do miski i mieszamy z łyżką oleju. Marchewkę obieramy i kroimy julienne (w cienkie paski). Pora oraz czosnek siekamy w plastry, cebulę kroimy w kostkę. Cukinie kroimy w plastyr, doprawiamy solą oraz pieprzem, dodajemy łyżkę olej sezamowego.

Na patelni rozgrzewamy 3 łyżki oleju, dodajemy cebulę oraz czosnek i smażymy przez minutę. Następnie dodajemy kurczaka i smażymy przez 2-3 minuty aż będzie lekko zarumieniony. Wrzucamy marchewkę oraz pora, cukinie i smażymy przez kolejne 4-5 minut. Gdy warzywa lekko zmiękną, dodajemy ryż, sezam, kilka łyżek sosu rybnego (niekoniecznie, tylko jeśli ktoś lubi bardzo słone). Mieszamy przez minutę, dodajemy sok z jednej limonki i odstawiamy z ognia. Podajemy z listkami kolendry lub mięty i cząstkami limonki.

Obserwuj

Zszywek: 87 · Obserwują ją: 181

Ostatnio dodane:

#nails

Naleśniki zapiekane z kurczakiem i warzywami
Z sosem pomidorowym i serem.

Składniki
2 porcje

4 naleśniki

Farsz

1 pojedynczy filet z kurczaka
1 łyżeczka mąki kukurydzianej lub ziemniaczanej
1 czerwona papryka
250 g cukinii
150 g bakłażana (opcjonalnie)
1/2 papryczki chili (lub do smaku)
1 łyżeczka kurkumy
1 łyżka oregano
2 łyżki sosu sojowego

Sos

1/2 ząbka czosnku
kawałeczek papryczki chili
400 ml puszka pomidorów
przyprawy: 1/4 łyżeczki kurkumy i oregano, sól, pieprz

Oraz

ok. 120 g tartego sera
świeża kolendra lub bazylia

Przygotowanie

Przygotować naleśniki wg przepisu (można też użyć tortilli).
Farsz: Składniki (filet z kurczaka i warzywa) pokroić w drobną kostkę. Papryczkę chili drobno posiekać. Mięso oprószyć mąką kukurydzianą. Rozgrzać patelnię z nieprzywierającym dnem i na oliwie chwilę podsmażyć kurczaka. Dodać warzywa i chili, oprószyć wszystko kurkumą i oregano i smażyć mieszając ok. 3-4 minuty. W międzyczasie dodać 2-3 łyżki wody. Na koniec dodać sos sojowy, wymieszać i odstawić z gazu.
Sos pomidorowy: W garnku na oliwie podsmażyć drobno posiekany czosnek i chili, dodać pomidory i przyprawy. Wymieszać i gotować na wolnym ogniu ok. 10 minut mieszając od czasu do czasu.
Piekarnik rozgrzać do 180 st. C. Naleśniki zawinąć z farszem, dodając do środka po łyżce tartego sera. Ułożyć obok siebie w formie żaroodpornej lub na blaszce, polać sosem pomidorowym i posypać resztą tartego sera. Zapiekać ok. 20 minut bez przykrycia.

Propozycja podania

świeża kolendra lub bazylia
śmietana

Wskazówki

Wersja wegetariańska: zamiast kurczaka można użyć czerwonej fasoli.

Czy wie ktoś jak sie nazywa ta ozdoba do włosów i gdzie moge takie coś znaleźć ?

Dziewczyny, co myślicie o tej sukni ??

Obserwuj

Zszywek: 5 · Obserwują ją: 5

Ostatnio dodane:

osiągniesz wszystko jeśli w to wierzysz!

:) !

Kto jeszcze ja ma ????

tipsy :) co sadzicie ?

Obserwuj

Zszywek: 6 · Obserwują ją: 28

Ostatnio dodane:

cudo

;/;

Obserwuj

Zszywek: 3 · Obserwują ją: 0

Ostatnio dodane:

Dziewczyny! Jakie produkty polecacie do tego żeby włosy były prote bez prostownicy? :)

Dziewczyny!Co polecacie na płaski brzuch? Chciałabym zdążyć do wakacji :D

Dziewczyny!Czy skacząc na skakance moje łydki sie wysmuklą?

Radom Obserwuj

Zszywek: 104 · Obserwują ją: 24

Ostatnio dodane:

zapiekanka, warzywa

pierożki z szynka i serem z ciasta parzonego . SKŁADNIKI: CIASTO: 1,5 szklanki mąki, 1,5 szklanki mleka, 1,5 łyżki masła, 3/4 płaskiej łyżeczki soli, NADZIENIE: 250g szynki, 200g żółtego sera, DODATKOWO: 2 jajka, Bułka tarta do panierowania, Olej do smażenia PRZYGOTOWANIE: NADZIENIE: Ser kroimy w kostkę, a szynkę w cienkie plasterki. CIASTO: Do garnka wlewamy mleko, dodajemy masło i zagotowujemy. Do miski wsypujemy mąkę i sól, wlewamy gorące mleko. Mieszamy aż składniki się połączą i odstawiamy do przestudzenia. Ciasto wyrabiamy chwilkę, aby nie było grudek, podsypując mąką. Ciasto cienko rozwałkowujemy (3mm) i szklanką wycinamy koła. Na każdym krążku układamy kawałek szynki i kostkę sera i zlepiamy pieroga. Starajmy się dać do środka jak najwięcej farszu. W misce roztrzepujemy jajka. Pierogi maczamy w jajka, a następnie panierujemy w bułce tartej i smażymy na rumiano z obu stron na rozgrzanym oleju. Oleju powinno być sporo. Pierożki podajemy np. z ketchupem ( i/lub majonezem). Są smaczne na ciepło i na zimno.

roladki

Zielony dach..