Obserwowani przez czajamala na Zszywacz.pl

ZAREJESTRUJ SIĘ

Moje tablice obserwuje 20 osób	Znajdź mnie	Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj	Warszawa	Brak jeszcze zszywek.

Tablic
4 Zszywek
0 Ulubionych
104 Aktywność
» Obserwowanych
507 Obserwuję
36 Obserwują
4

Sopot Obserwuj

Zszywek: 81 · Obserwują ją: 65

Ostatnio dodane:

xxx

Idealne na lato ❤

chlebek niskoweglowodanowy - dla osób z problemami cukrzycy, tarczycy którzy chce utrzymać niski poziom insuliny ale i tez wysoki poziom błonnika, bez glutenu . Przepis od keto_reva 30g maki kokosowej, 30g łupin babki jajowatej, 5 jaj, 1 łyżeczka soli himalajskiej, 1 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia lub sody. Jajka ubić dodać resztę, odstawić na 5 minut. uformować kształt chlebka i przełożyć na papier do pieczenia bądź foremkę, chlebek piec 40-45 minut w 180*C.

kuchnia

Warszawa Obserwuj

Zszywek: 2103 · Obserwują ją: 20423

Ostatnio dodane:

Obserwuj

Zszywek: 710 · Obserwują ją: 385

Ostatnio dodane:

Obserwuj

Zszywek: 40 · Obserwują ją: 70

Ostatnio dodane:

17 pomysłów na prezenty świąteczne ♥ klik w zdj ♥

Recenzja K'Lips od Lovely! klik w zdjęcie :)

Co chcesz robić w przyszłości? Zajrzyj. Klik w zdj

Za co kochamy jesień? I jak ją celebrować? klik w zdj <3

Obserwuj

Zszywek: 49 · Obserwują ją: 625

Ostatnio dodane:

Idę na odwyk słodyczowy moje drogie Panie! Póki co 14 dni. Nie ma sensu narzucać sobie nie wiadomo jak wymagających wyznań, małymi kroczkami do celu ;) Niestety, zauważyłam, że znowu zaczynam się uzależniać od słodyczy. Dlatego od jutra startuje! :D

Wracam na zszywkę po 2-tygodniowej przerwie spowodowanej męczącą chorobą. Dużo się ostatnio działo. Zmiana szkoły, nowi znajomi, zakończenie pewnych znajomości. Mimo wszystko czuję się lżej i zaczynam wszystko od nowa, z czystym kontem :D Niestety ostatnie 2 tygodnie spędziłam w łóżku, zapychając się tym co miałam pod ręką, bo nie miałam siły i chęci, by przygotować jakiś konkretny posiłek. Grypa i ropne zapalenie gardła pozdrawiają! xD Nie odbiło się to na mojej wadze, standardowo poszło w boczki, ale to nic nowego, szybko zniknie :D Nadal nie jestem w pełni zdrowa, ale zacznę już robić jakieś delikatne treningi i wypadałoby zapanować nad jedzeniem, bo jeszcze 2 tygodnie takiej rozpusty i będę wyglądać jak świnka :D Więc sobotę zaczynam od budyniowych naleśników z jogurtem naturalnym i kiwi w środku :) Miłego dziewczyny!

Placki twarogowo-bananowe na dzisiejsze późne śniadanko :) Wyszło ich 6, ale nie wszystkie doczekały zdjęcia :D Niestety, nie wiem co jest grane, ale nie mogę dodawać komentarzy, dlatego jakby ktoś chciał przepis to wstawiam go tutaj:
1 jajko, 1 banan, 100 g twarogu chudego/półtłustego, 2 łyżki otrębów żytnich, 1 łyżka mąki pełnoziarnistej, 1 łyżka mąki kokosowej,pół łyżeczki proszku do pieczenia. Ja smażyłam na małej ilości oleju kokosowego na małym ogniu :)

Dzisiaj krótki trening nóg i pośladków, bo tylko 30 min :C Niestety, moje kolana nie chciały dzisiaj ze mną współpracować xD W ogóle ostatnio mam problem z wykrokami, zamiast czuć jak pracuje tyłek i uda, czuję kolana i nie jest to przyjemne. Nie mogę złapać tej odpowiedniej pozycji po prostu. Ale ważne, że ruszyłam dupsko :D A na kolacje sałatka z kapusty pekińskiej, papryki, ogórka, parówki 90% mięsa, polana sosem czosnkowym domowej roboty :D No i rogal, bo nie mogłam się oprzeć, a w deficycie się mieszcze, więc co mi tam! :D Miłego weekendu :)

Gdańsk Obserwuj

Zszywek: 1989 · Obserwują ją: 628

Ostatnio dodane:

chleb keto

Ciche Cardio 2 - ćwiczenia w domu bez skakania i tupania

Ciche Cardio - trening w domu bez skakania i tupania

Ciche Cardio - trening w domu bez skakania i tupania

Warszawa Obserwuj

Zszywek: 9 · Obserwują ją: 495

Ostatnio dodane:

Kilka miesięcy temu nawet nie marzyłam o takiej spódniczce, dzis założylam XS.
Warto :)

**DZIEWCZYNY W WEEKEND POSTARAM SIĘ OPISAĆ JAK WYGLĄDA U MNIE CAŁY PROCES ODCHUDZANIA, CO JEM, CO ĆWICZĘ I TAK DALEJ, Z GÓRY PRZEPRASZAM, ZE NIE ODPOWIADAM NA NIEKTÓRE PYTANIA, ALE WSZYSTKO OPISZE POD NASTĘPNĄ ZSZYWKĄ :) Dziękuje za kazde miło słowo! :*

Niebawem zrozumiesz, że to, co dziś wygląda jak poświęcanie się, okaże się zamiast tego najwspanialszą inwestycją, jaką kiedykolwiek zrobisz :)

57 kg vs 73 kg, walczę dalej :)

Mam jakis maly kryzys, ale nie ma co. Nowy miesiąc, nowe możliwości ❤

Polska Obserwuj

Zszywek: 1598 · Obserwują ją: 11027

Ostatnio dodane:

zrobiłam obudowę z ciasteczkowym potworem! :o
jeśli chcesz zobaczyć jak, odwiedź mnie na youtube: Furello

jesień

Jak się pakować :)

Mini serniczki w szklankach

Obserwuj

Zszywek: 34 · Obserwują ją: 90

Ostatnio dodane:

double colour hair

A wy szykujecie sie juz do wakacji?

1 miesiac I 3 mieciac. Co sadzicie ?

Moja 4 tygodniowa transformacja -4 kg. Co sadzicie?

poznań Obserwuj

Zszywek: 79 · Obserwują go: 87

Ostatnio dodane:

kolejny mega projekcik naszpikowany kolorami 2.5 x 1 m

rzeki przepłynołem góry pokonałem

różyczka

Wilczek w trochę innej odsłonie

Kielce Obserwuj

Zszywek: 335 · Obserwują ją: 1638

Ostatnio dodane:

Depresja do kompletu.

23 lutego - Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją

Filmik przedstawia jak wygląda życie osób z depresją. Jak wiadomo depresja może prowadzić do samobójstwa. Pomyślałam o wstawieniu tego filmiku po przeczytaniu komentarzy o tym że ludzie którzy chcą popełnić samobójstwo nie mówią o tym i często udają że wszystko jest ok. Osoby z głęboką depresją nie mają siły na udawanie, nie mają siły na nic...

Depresja to zmora..

Obserwuj

Zszywek: 34 · Obserwują ją: 72

Ostatnio dodane:

Żel na formie + hybryda :)

hybryda na naturalnej płytce

hybryda na naturalnej płytce + ręczne zdobienie :)

Narnia Obserwuj

Zszywek: 116 · Obserwują ją: 447

Ostatnio dodane:

Maseczka z kurkumy na twarz (trądzik, przebarwienia) :D o efekcie możecie przeczytać na blogu :*

Włosowa aktualizacja na blogu :D

Minimalistyczna pielęgnacja włosów na blogu ;)

Minimalistyczna pielęgnacja już na blogu ;)

Obserwuj

Zszywek: 14696 · Obserwują ją: 904

Ostatnio dodane:

Słodki piknik i sesja narzeczeńska

pomidor faszerowany jajkiem

Ryż na szybko z kiełbasą i cukinią

Morelowe muffiny z kuskusem

Obserwuj

Zszywek: 3811 · Obserwują ją: 4150

Ostatnio dodane:

diamonds

łazienka

Ciasto pszczółka, przepis krok po kroku

szybkie ciastka

Obserwuj

Zszywek: 70 · Obserwują ją: 234

Ostatnio dodane:

Fit jeżyki Składniki: 3 łyżki miodu 3 łyżki masła orzechowego pół tabliczki czekolady 5-7 łyżek płatków owsianych Przygotowanie: Wszystkie składniki oprócz płatków owsianych rozpuszczamy w kąpieli wodnej. Na koniec dodajemy płatki i formujemy ciastka. Układamy je na półce do szybkiego zamrażania wyłożonej papierem do pieczenia na godzinę. Gotowe ciastka przechowujemy w lodówce. Przepis: fitniefat.com

szybkie muffiny bananowe

Kruche ciasto z budyniem i rabarbarem, najlepsze

muszle-nadziewane-miesem-mielonym

Obserwuj

Zszywek: 124 · Obserwują ją: 382

Ostatnio dodane:

co myślicie o kosmetykach z AVON'u?

Co myślicie o noszeniu spodenek z wysokim stanem do topów :) ?

Piekny zestaw ^.^

snap: klaudiaap

Obserwuj

Zszywek: 15 · Obserwują ją: 136

Ostatnio dodane:

Jakie ćwiczenia na minimus?
Bo z nim mam największy problem :/

Dzień dobry :) powracam po długiej, bardzo długiej przerwie.
Zaczęłam od lutego po raz nie wiem który... Nieważne :)
Trochę inaczej, bo tym razem wjechała siłownia, nie ćwiczenia w domu.
I pytania do was:
Ćwiczę 2 razy w tygodniu, czy odżywkę stosować tylko po treningu czy codziennie? Zależy mi teraz na robieniu mięśni więc drugie pytanie czy jak będę robić cardio po silowym źle to wpłynie na przyrost mięśni?
Dziękuję za odpowiedzi! :)

Dziewczyny co lepsze do robienia przysiadow? Sztanga czy hantle? Doradzcie:)

motywacja!

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 129

Krosno Obserwuj

Zszywek: 11413 · Obserwują ją: 38628

Ostatnio dodane:

Składniki: Spód: * 160 g herbatników, * 1 łyżka cukru pudru, * 80 g masła... Masa serowa: * 1 kg sera, * 300 ml kwaśnej śmietany, * 4 jajka, * 1 szklanka + 2 łyżki cukru, * 1 pełna łyżka mąki, * 2 łyżki soku cytrynowego, * 2 spore garści liści mięty, * 4 krople aromatu miętowego, * opcjonalnie 1 kropla zielonego barwika... Polewa: * 1 szklanka kwaśnej, gęstej śmietany, * 2 łyżki cukry pudru... Zmielone herbatniki łączymy z cukrem pudrem i stopionym masłem. Mieszamy energicznie łyżką aż składniki się połączą i tak powstałą masą ciasteczkową wykładamy tortownicę o średnicy 24 cm dokładnie dociskając. Tortownicę wstawiamy do lodówki na około 30 minut. Jeszcze do zimnego piekarnika wstawiamy płaskie naczynie żaroodporne do którego wlewamy wrzątek. Wody powinno być około 2 cm. Piekarnik nagrzewamy do 170 stopni. Miętę oraz 2 łyżki cukru miksujemy blenderem a do powstałej pasty dodajemy aromat miętowy i kroplę zielonego barwnika. Ser, śmietanę, jajka, szklankę cukru, mąkę i sok cytrynowy umieszczamy jednocześnie w misce i miksujemy na najwyższych obrotach do chwili połączenia się składników - nie dłużej niż minutę. Masę serową dzielimy na dwie części - do jednej z nich dodajemy miętową pastę i tą część sera miksujemy jeszcze chwilkę, aż mięta połączy się z serem. Na schłodzony spód z herbatników wylewamy na zmianę trochę masy białej i zielonej. Na spód wylewamy najwięcej, a w każdej kolejnej warstwie zmniejszamy ilość masy. Ważne jest, by zawsze masę serową wylewać na środek tortownicy, dzięki czemu przez rozchodzenie się na boki sera utworzy się wzór przypominający zebrę. Do nagrzanego piekarnika wstawiamy sernik i pieczemy go około 60-70 minut. W chwili wyjmowania wierzch nie powinien być spieczony, a jego konsystencja powinna sugerować, że w środku jest jeszcze półpłynny, ale jeśli dotkniecie powierzchni, na palcu nie powinna pozostać masa serowa. Sernik po wyjęciu z piekarnika studzimy, a następnie wstawiamy go do lodówki na całą noc. Na drugi dzień nakładamy na niego polewę powstałą z wymieszania śmietany z cukrem i ponownie wstawiamy do lodówki na kilka godzin. Kiedy masa śmietanowa stężeje na serniku zdejmujemy obręcz tortownicy.

Waniliowe ptasie mleczko w czekoladzie

Składniki:

200 g serka mascarpone

180 g śmietany 30%

3 czubate łyżki cukru pudru (można dać więcej)

ziarenka wanilii zeskrobane z 1 laski

1 torebka cukru waniliowego

100 g czekolady

50 g masła

1 łyżka żelatyny (około 10 g)

Przygotowanie:

Żelatynę rozpuścić w połowie szklanki zimnej wody i zostawić na kilka minut aż napęcznieje. Serek wymieszać łyżką ze śmietaną, wanilią i cukrami i wstawić na gaz. Kiedy masa będzie ciepła dodać żelatynę i mieszać aż się dokładnie rozpuści. Przelać do małej keksówki, ostudzić i wstawić do lodówki na minimum 2 godziny. Po tym czasie gotową masę pokroić delikatnie na małe kawałki (mniej więcej 4 x 1,5 cm). Czekoladę rozpuścić z masłem w kąpieli wodnej. Obtaczać w niej ptasie mleczko i ułożyć na kratce aż czekolada zastygnie.

Smacznego!

Mandarynki to jedne z najpopularniejszych cytrusów i są ku temu powody. Są pyszne i mają pozytywne działanie dla naszego organizmu. Mandarynki mogą polepszyć stan naszego układu odpornościowego jak również walczą z zapaleniami. Można ich używać w przypadku wielu chorób. Mimo iż zazwyczaj są bez problemu dostępne w najbliższym sklepie, możemy je również samodzielnie hodować w domu. Wbrew pozorom jest to bardzo proste. Aby wyhodować mandarynki w domu potrzebujesz: • Doniczki średnich rozmiarów, • Małe kamienie (jako drenaż), • Torf, • Piasek, • Nasiona mandarynek. Nasiona można wyjąć z mandarynek, ale powinny pochodzić z dojrzałych i dorodnych owoców. Po wyjęciu pestek z owocu trzeba je jak najszybciej umieścić w doniczkach, ponieważ bardzo szybko tracą zdolność kiełkowania. Wcześniej warto nasiona lekko porysować żyletką (lub przetrzeć papierem ściernym) – wówczas będą lepiej chłonęły wodę. Aby wykiełkowały, podłoże musi być stale wilgotne, a temperatura stale musi być wyższa niż 25°C. Niestety z reguły nasiona wyjęte z owoców kupionych w sklepie nie dadzą tak dorodnych roślin, jak te pochodzące od profesjonalnych hodowców. Dlatego najlepiej kupić specjalnie wyselekcjonowane, wysokiej jakości nasiona. Sadzenie i uprawa mandarynek: • Umieść nasiona mandarynek w ziemi (mieszanina torfu i piasku, zmieszanych w proporcji 1:1). Upewnij się, że są dokładnie nią pokryte, ale nie wciskaj ich głęboko w ziemię. • Zostaw doniczkę w nasłonecznionym miejscu. • Ziemia w doniczce musi być zawsze lekko wilgotna, ale nie mokra. Dlatego trzeba podlewać regularnie, ale po podlaniu należy wylewać wodę z podstawki. Odpowiednią wilgotność pomoże utrzymać umieszczona na dnie doniczki warstwa drenażowa. • W pierwszych latach uprawy należy roślinkę przesadzać raz w roku, a później co kilka lat (do doniczki o 2-3 cm szerszej od poprzedniej). • Wiosną i latem można drzewka cytrusowe zraszać, bo sprzyja to ich wzrostowi. Jednak nigdy nie należy spryskiwać liści nagrzanych przez słońce (mogą pojawić się na nich plamy). • W pierwszym roku po posadzeniu roślinka w ogóle nie potrzebuje zasilania. W kolejnych latach należy używać specjalnego nawozu dla cytrusów. • Gdy Twoja roślinka będzie rosnąć, ucinaj uszkodzone lub chore gałęzie. Uwaga! Mandarynek (oraz innych cytrusów) nie można uprawiać w kuchni, w której jest kuchenka gazowa. Opary gazu są dla nich bardzo toksyczne i powodują zamieranie roślinki. Jeśli zrobisz to wszystko, będziesz się cieszyć zdrowymi, wolnymi od pestycydów mand...

Co trzeba zrobić, żeby paznokcie rosły szybciej........... Czosnek .............. Czosnek jest jednym z domowych środków, który w krótkim czasie sprawi, że nasze paznokcie zaczną szybciej rosnąć i będą mniej łamliwe. Jednym z najprostszych sposobów jest rozgniecenie 2 ząbków czosnku i umieszczenie powstałej pasty na paznokciach na dziesięć minut, zabieg wykonuj przez 7 dni. Można również pocierać czosnkiem paznokcie lub umieścić sok z czosnku w lakierze do paznokci (odstawić na tydzień i zastosować go jako bazę). Inną opcją jest zgnieść ząbek czosnku i umieścić go w filiżance wrzątku, gdy mieszanina ostygnie, dodaj łyżkę soku z cytryny, dobrze wymieszaj i moczy w tym preparacie paznokcie. Sok z ogórka ............ Za pomocą sokowirówki uzyskaj sok z połowy obranego ogórka i zanurz paznokcie w nim przez 20 minut,zabieg wykonuj co tydzień. Skrzyp............... Skrzyp jest rośliną leczniczą, której właściwości, przyśpieszają wzrost paznokci i sprawiają, że są one zawsze mocne i elastyczne. Przygotuj napar ze skrzypu, ostudź i zanurzyć paznokcie na 15 minut. Można powtarzać tę procedurę kilka razy w tygodniu w celu uzyskania najlepszych wyników.

za siedmioma... Obserwuj

Zszywek: 984 · Obserwują ją: 4664

Ostatnio dodane:

Mydło kawowe idealne do pillingu - potrzebujesz bazy mydlanej lub ulubionego mydła w kostce ( zetrzyj je na tarce a bazę potnij na mniejsze kawałki), oliwy z oliwek lub innego dowolnego oleju ( 5 łyżek - tylko nie słonecznikowy, on się nie nadaje ), 1/4 szklanki kawy sypanej, ewentualnie 1 łyżka mielonego cynamonu, jeśli chcesz dodaj 2 łyżki miodu, pół szklanki wody. Rozpuść mydło w kąpieli wodnej z woda. Dodaj oliwę, mód, kawę i cynamon.Mieszaj do uzyskania jednolitej masy. Przelej do plastikowego pojemniczka lub silikonowego i poczekaj aż zastygnie. Z jednej kostki wyszły mi 4 małe mydełka. Dzięki oliwie skóra jest bardziej nawilżona. Gdyby cała kawa podczas zastygania opadła na dno naczynia, podgrzej jeszcze raz mydełko, wcześniej je potnij na mniejsze kawałki i rozpuść, przelej do pojemnika, pojemnik umieść w misce z zimną woda i mieszaj delikatnie. Wtedy kawa równomiernie się rozprowadzi a mydełko zacznie szybciej tężec. I gotowe :))

pomysł na: świąteczne mydło wykonanie: 1. Ucieramy mydło na tarce na dużych lub małych oczkach. 2. Wsypujemy wiórki mydła do garnka lub miski, którą umieszczamy w drugim garnku z wodą. Można też wsypać wiórki bezpośrednio do garnka, ale koniecznie o grubym dnie. Dolewamy wodę i oliwę. Mieszamy ciągle podgrzewając. Zalecam cierpliwość. Mydło będzie się powoli rozpuszczać, jednak nie osiągnie konsystencji syropu, a wiórki będą odrobinę widoczne. Konsystencja gotowego mydła powinna mieć postać papki. Można dodać barwnik w trakcie rozpuszczania lub później. Część wody odparuje- a im więcej tym lepiej. 3. Teraz część artystyczna. Do papki możemy dodać olejek zapachowy, barwnik do ciasta, kawę, suszone zioła np. lawendę, suszone skórki pomarańczy, płatki kwiatów i co tylko chcemy. Pamiętaj, że używając barwnika do ciasta należy stosować duży umiar, bo potem mydło może brudzić! 4. Przygotuj foremki na mydło. Ja używam ceramicznych foremek do wypieków, formy na lód itp. Koniecznie wysmaruj foremki oliwą, dzięki temu łatwo wyjmiesz gotowe mydło. 5. Mydło zostawiamy do wystygnięcia, a po schłodzeniu obcinam nadmiar mydła. 6. Wyjmujemy mydło i pozostawiamy na kilka godzin by wyschło - najlepiej w lodówce lub zamrażalniku.

musująca kula do kąpieli zrób to sam ->po więcej kliknij w zdjęcie!

Własnoręczne mydełka :) Przygotuj: 1. Mydło w kostce 2. Foremkę po czekoladkach lub foremki do lodu Zetrzyj na tarce mydło w kostce. Przygotuj kąpiel wodną (w duży garnek nalej wodę i w nią zanurz mniejszy garnek). W mały garnek wrzuć mydło i gotuj tak długo, aż mydło będzie miękkie. Możesz dodać trochę mydła w płynie, aby było łatwiej je utrzeć. Następnie nałóż masę do foremek. Mydełko powinno szybko zastygnąć. Wyjmij je z foremek. Teraz tylko ładnie zapakować i gotowe! :)

ŚŚ Obserwuj

Zszywek: 105 · Obserwują ją: 23

Ostatnio dodane:

szampańska dziewczyna

kolejny stroik

stroik

kolejny stroik

Warszawa Obserwuj

Zszywek: 265 · Obserwują ją: 1210

Ostatnio dodane:

Nowy rok to nowe wyzwania, nowe postanowienia i nowe cele do osiągnięcia.

Praca nad sobą to najlepsza inwestycja.

TOTAL ABS - Kompleksowy Trening Mięśni Brzucha

Turbo Abs 2 - Intensywny Trening Mięśni Brzucha

Obserwuj

Zszywek: 2 · Obserwują ją: 20

Ostatnio dodane:

Dziewczyny! Używała któraś może tego olejku? Jak wrażenia?:)

Hybrydy na naturalnej płytce+ efekt syrenki :)

Cała Polska Obserwuj

Zszywek: 22 · Obserwują ją: 641

Ostatnio dodane:

Trening Spartan - Mordercze 6 Minut

Idealna Sylwetka - Intensywny Trening Całego Ciała

Sport z cukrzycą
Cukrzyca - to grupa chorób metabolicznych charakteryzująca się hiperglikemią (podwyższonym poziomem cukru we krwi) wynikającą z defektu produkcji lub działania insuliny wydzielanej przez komórki beta trzustki. Przewlekła hiperglikemia wiąże się z uszkodzeniem, zaburzeniem czynności i niewydolnością różnych narządów, szczególnie oczu, nerek, nerwów, serca i naczyń krwionośnych. Ze względu na przyczynę i przebieg choroby, można wyróżnić dwie podstawowe postacie cukrzycy, cukrzycę typu 1 oraz cukrzycę typu 2.
etabolizm w trakcie wysiłku fizycznego

Podstawowym materiałem energetycznym dla pracujących mięśni jest glukoza pochodząca z pokarmu oraz procesów glikogenolizy i glukoneogenezy. W utrzymaniu równowagi energetycznej w trakcie treningu fizycznego ważną rolę odgrywają hormony, m.in. insulina, katecholaminy, glukagon, glikokortykosteroidy i hormon wzrostu. Sportowcom, również tym z cukrzycą, zaleca się stosowanie diety bogatowęglowodanowej. Dobowe zapotrzebowanie na energię jest wówczas w 60–70% pokrywane przez węglowodany. Długotrwały wysiłek fizyczny wymaga oprócz glukozy uruchomienia dodatkowych źródeł energii w postaci uwalnianych w procesie lipolizy kwasów tłuszczowych. Ilość energii wydatkowana podczas wysiłku fizycznego zależy od dyscypliny sportu, celu treningu, wieku sportowca, wytrenowania oraz od rangi zawodów. Dieta sportowca charakteryzuje się również zwiększoną ilością białka (trening wytrzymałościowy: 1,2–1,4 g/kg mc./d., trening siłowy: 1,6–1,7 g/kg mc./d.). Białko w diecie usprawnia wykorzystanie spożywanych węglowodanów. Podobnie jak tłuszcze wywiera pośredni wpływ na stężenie glukozy we krwi. Dlatego przy ustalaniu dawek insuliny podawanej przed posiłkami należy uwzględnić nie tylko ilość spożywanych węglowodanów, ale także białka i tłuszczów. Po zakończeniu aktywności fizycznej zaleca się spożycie posiłku węglowodanowego i podanie insuliny. cd.... na: centrumsportowca.pl

Święta, święta i po świętach... Wracamy do treningu z Luizą i Michałem: centrumsportowca.pl

Warszawa Obserwuj

Zszywek: 1521 · Obserwują ją: 891

Ostatnio dodane:

Piękne ❤

Dzień jak codzień... :D

Obserwuj

Zszywek: 17 · Obserwują ją: 1764

Ostatnio dodane:

Mam do sprzedania nowe, założone tylko do przymierzenia: Nike Air Max 90. Rozmiar 35, Wkładka 22 cm. Cena 200 zł + kwota przesyłki. Chętni proszeni o kontakt: j.matyjak@poczta.fm

nails

Cześć! Wraz ze swoimi trzema przyjaciółkami bierzemy udział w olimpiadzie „Zwolnieni z teorii”. Rozpoczynamy projekt pod nazwą „SafeInDanger’’. Możecie znaleźć nas na Instagramie oraz na Facebook’u. Jeśli chcecie dowiedzieć się czegoś więcej to odwiedźcie nasze portale społecznościowe i wesprzyjcie naszą grupę śledząc nas oraz polećcie swoim znajomym. Z góry dziękujemy! :) - grupa „bezpieczni w niebezpieczeństwie”

Cześć! Wraz ze swoimi trzema przyjaciółkami bierzemy udział w olimpiadzie „Zwolnieni z teorii”. Rozpoczynamy projekt pod nazwą „SafeInDanger’’. Możecie znaleźć nas na Instagramie oraz na Facebook’u. Jeśli chcecie dowiedzieć się czegoś więcej to odwiedźcie nasze portale społecznościowe i wesprzyjcie naszą grupę śledząc nas oraz polećcie swoim znajomym. Z góry dziękujemy! :) - grupa „bezpieczni w niebezpieczeństwie”

Obserwuj

Zszywek: 272 · Obserwują ją: 1702

Ostatnio dodane:

Każdemu człowiekowi pisany jest ten dzień życia i po życiu więc dlaczego mówić lubię piątek a nie lubię poniedziałku. Dzień jak dzień każdy taki sam i taki inny. Mam swój dzień ale jaki nie wiem to się jeszcze okaże. 7 dni w tygodniu. Lubię cały tydzień każdy dzień.

Sernik oreo

Czas spróbować coś nowego :)HEAN Never Be Better Coverage

sosy na grilla

Bedkowice Obserwuj

Zszywek: 1214 · Obserwują ją: 2192

Ostatnio dodane:

Pamiętaj,że byłam

Zapomnij,że istniałem

Jasność i błysk oka jak kto widzi.

Dzień przed ślubem Marta dowiaduje się, że jej narzeczony ją zdradza. Wściekła i rozgoryczona, wsiada do samochodu, a chwilę później zatrzymuje ją drogówka. I wtedy ma okazję się przekonać, że istnieje miłość od pierwszego wejrzenia.

Obserwuj

Zszywek: 31 · Obserwują ją: 36

Ostatnio dodane:

Lubicie takie ? ♥

jakie są najlepsze żele do paznokci, których używalyscie?

potrzebuje Waszej pomocy. byłam na kursie paznokci żelowych na formie, jednego czego sie nie dowiedziałam to jakie żele są najlepsze? co możecie polecić z tych nie najdroższych ale dobrych? narazie robię tylko sobie żeby wprawy nabrac :)

* Sernik Snickers *

Profil oficjalny

Warszawa Obserwuj

Zszywek: 6059 · Obserwują ją: 2955429

Ostatnio dodane:

Czy warto wybrać krzesła z ekoskóry?

3 strefy w pokoju nastolatka – funkcjonalny wystrój wspierający rozwój i wypoczynek

Pakowanie prezentów dla dzieci – praktyczne wskazówki

Skąd wywodzą się albumy?

Gdynia Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 114

Obserwuj

Zszywek: 2 · Obserwują ją: 10

Ostatnio dodane:

#czujelato ♡

Dla chcącego nic trudnego , chcieć to móc ♡

Krosno Obserwuj

Zszywek: 63 · Obserwują ją: 1148

Ostatnio dodane:

coś dla osób, które mają za dużo negatywnej energii! Trening daje nieźle w kość! Gorąco polecam! ;D

taka moja mała tablicowa inspiracja ;3 a Wy jak się motywujecie? ;p

bo każdy upadek to nowy początek jeszcze piękniejszej przygody na którą zasługują tylko najwytrwalsi! Więc, zaufaj i nie odpuszczaj!!!

Nederland...

Łomża Obserwuj

Zszywek: 2465 · Obserwują ją: 2293

Ostatnio dodane:

Obserwuj

Zszywek: 33 · Obserwują ją: 183

Ostatnio dodane:

Dokładnie :3

:))

:))))