pumcik2

pumcik2
Moje tablice obserwuje 4 osoby Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 
Brak jeszcze zszywek.
gklaudia
Skoczów Obserwuj

Zszywek: 1430 · Obserwują ją: 633

Ostatnio dodane:

... ładdne ... Płaski brzuch w tydzień ;)
Superbrzuszki:

1.Połóż się wygodnie na plecach.
2.Unieś wyprostowane nogi, a następnie ugnij je w kolanach tak by tworzyły kąt prosty.
3.Skrzyżuj ręce na piersiach.
4.Napinaj mięśnie brzucha, unosząc górną część pleców (nie przyciągaj brody do piersi).
5.Następnie opuść plecy, ale nie kładź ich na podłodze.
6.Ćwiczenie powtarzaj 50, 30 lub 20 razy, zależnie od Twojej kondycji. Z czasem możesz zwiększać ilość powtórzeń.

Brzuszki odwrócone:

1. Nie zmieniaj pozycji. Dalej leż na plecach.
2.Tym razem połóż ręce wyprostowane za głowę i wsuń dłonie pod ciężki mebel.
3.Unieś wyprostowane nogi, a następnie lekko je ugnij.
4.Napinaj mięśnie brzucha, unosząc lekko biodra, pupę i nogi (tak jakbyś chciała robić świecę, ale nie aż tak wysoko).
5.Następnie opuść biodra.
6.Ćwiczenie powtarzaj 50, 30 lub 20 razy, zależnie od Twojej kondycji.

Ja ćwiczę już 6 dzień bez przerwy i rzeczywiście to działa ;) przy okazji wykonuję 50 min zumby i ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud fitappy.
Tarnina
Obserwuj

Zszywek: 436 · Obserwują ją: 1618

Ostatnio dodane:

diy, flower, candle koronkowe butelki tak wyobrażam sobie mój kącik do cztania... :D jest boski!!! :) :))
olenka135
Działdowo Obserwuj

Zszywek: 210 · Obserwują ją: 657

Ostatnio dodane:

Jak zrobić efekt syrenki oraz ombre na paznokciach Perfect *.* Piękne Pomysł na dekorację.
Spryciarze_pl
Pomysłowo Obserwuj

Zszywek: 23 · Obserwują go: 67

Ostatnio dodane:

Czaszkobuty Zimowa miejscówka dla kotka Zegar ścienny z użyciem zdjęć Śpiące parówki
GreenCat
Cz-wa Obserwuj

Zszywek: 200 · Obserwują ją: 328

Ostatnio dodane:

Bal przebierańców :) Grell Sutcliff :) znowu :P Taki Grell zakochany :D Grell zakochaniec <3
karoska1614
Dalekooo Obserwuj

Zszywek: 4799 · Obserwują ją: 55054

Ostatnio dodane:

Organizacja szafy krok po kroku: co zostawić, co oddać, co sprzedać a co wyrzucić? Przepis na mocno czekoladowe Brownie Zostań mistrzem pieczenia! Jak piec, by rezultat zachwycał? ♡♡♡
jeb
Białaczów Obserwuj

Zszywek: 219 · Obserwują ją: 782

Ostatnio dodane:

kiciuś Biały komplecik :) coś tam ;p <3 Helena Bonham Carter
betitka
Obserwuj

Zszywek: 4632 · Obserwują ją: 8050

Ostatnio dodane:

Niby prosty ale prześliczny torcik weselny <3 Zainspirowana Zainspirowana Portal Weselnapolska_pl
Torty weselne, słodkości ślubne, inspiracje i pomysły.
dorota265
FRANCJA Obserwuj

Zszywek: 541 · Obserwują ją: 412

Ostatnio dodane:

... poduchy *** ...
Mu_an
Łódź Obserwuj

Zszywek: 86 · Obserwują ją: 95

Ostatnio dodane:

Wykonane na zamówienie, rodowane spinki mankietowe dla miłośnika gwiezdno-wojennej sagi z symbolem Imperium. Idealne nie tylko na wyjątkowe okazje.
Co prawda jubiler wybrał jeden z mniej ciekawych projektów, które przygotowałam, jednak efekt mile mnie zaskoczył (: Photo by Marcinwuu Photo by Marcinwuu Photo by Marcinwuu
immg
Pułtusk Obserwuj

Zszywek: 512 · Obserwują ją: 350

Ostatnio dodane:

K. Nowak: Idealny rodzic nie istnieje "Zbrodnia i kara" - F. Dostojewski 'Dzień kobiet' 'Boże Ciało'
SylwiaPostj
Korzybie Obserwuj

Zszywek: 696 · Obserwują ją: 3010

Ostatnio dodane:

Adele - Hello <3 ;) . ... ;) .
Angiilovee
Wrocław Obserwuj

Zszywek: 308 · Obserwują ją: 293

Ostatnio dodane:

<3 ... Hachiko <3 Domowy kebab <3 Uwierzcie mi,jest pyszny. Jedna wieeelka sztuka zawiera tylko 200 kcal! Zwykły kebab ma ich aż 800. Polecam i zapraszam do wyzwania ;) więcej informacji po naciśnięciu zdjęcia. ;) Coca Cola Waniliowa. Jak dla mnie za bardzo słodka ;-)
MarQuita
Łódź Obserwuj

Zszywek: 6554 · Obserwują ją: 6703

Ostatnio dodane:

Przepyszne ciasto piankowe! Bardzo prosty przepis, wygląda wspaniale. Czas na maliny! FIT Sernik na Zimno – TOP 12 Pysznych Przepisów na Zdrowy Deser .... Zapiekana bruschetta z pesto, oliwkami i fetą
AnnaKrystek
hen daleko Obserwuj

Zszywek: 1127 · Obserwują ją: 1615

Ostatnio dodane:

... nails Koń... ...
lila17021987
Świętochłowice Obserwuj

Zszywek: 1754 · Obserwują ją: 14834

Ostatnio dodane:

Ciasto z płatkami owsianymi i jogurtem naturalnym CIASTO W 5 MINUT BEZ PIECZENIA (KINDER COUNTRY) ... Arcydziela na paznokcie
AgnieszkaTerek
Toruń Obserwuj

Zszywek: 391 · Obserwują ją: 254

Ostatnio dodane:

MAKIJAŻ - ZŁOTA KRESKA 50 FAKTÓW O MNIE TEST NA ŻYWO : MAYBELLINE - DREAM LUMI TOUCH CONCEALER TEST NA ŻYWO : PIERRE RENE - ADVANCED LIFT
lolita
.................. Obserwuj

Zszywek: 1095 · Obserwują ją: 466

Ostatnio dodane:

JADALNY BROKAT Zmieszać 1/4 szklanki cukru z 1/2 łyżeczki barwnika spożywczego. Rozsypać na papierze do pieczenia, piec przez 10 min z temperaturze ok.180(dokładnie 176) Joga dla Początkujących z Basią Lipską - Zrzuć Zbędne Kilogramy Ta właściwa sałatka z tortellini ;) sałatka na śniadanko
kwiateks134
kalisz Obserwuj

Zszywek: 2692 · Obserwują ją: 2161

Ostatnio dodane:

Sałatka warstwowa z brokułem i słonecznikiem

Składniki:

1 brokuł o wadze 500 g
2 szczypty cukru
szczypta soli
200 g sera feta
1 papryka czerwona
puszka kukurydzy (220 g po odsączeniu)
100 g łuskanego słonecznika
1/2 łyżeczki soli
ew. 3 pomidory (z ich dodatkiem sałatka smakuje lepiej)

Sos czosnkowy:
4 łyżki majonezu
4 łyżki gęstego jogurt naturalnego
1 - 2 ząbki czosnku
2 szczypty cukru pudru



Brokuł myję, dzielę na różyczki i gotuję we wrzątku z dodatkiem soli i cukru ok. 3 - 5 minut al dente. 
Po ugotowaniu przekładam warzywo na durszlak,
przelewam bardzo zimną wodą (dzięki czemu brokuł zachowa zielony kolor). 
Paprykę myję, przekrawam, usuwam nasiona i kroję w kostkę. 
Kukurydzę osączam z zalewy. 
Słonecznik podprażam na suchej patelni bez tłuszczu z dodatkiem soli (1/2 łyżeczki). 
Uważajcie, aby nie przypalić ziaren! 
Kiedy nasiona będą rumiane, zdejmuję patelnię z ognia i pozostawiam do całkowitego ostudzenia.

Sos czosnkowy: 
W miseczce mieszam majonez z jogurtem. 
Dodaję przeciśnięty czosnek oraz cukier puder do smaku. Dokładnie mieszam.
W szklanym naczyniu układam warstwowo następujące składniki. 
Na dnie miski układam różyczki brokułu, posypuję serem feta pokrojonym w kostkę,
układam cząstki pomidorów. 
Następnie przykrywam połową sosu czosnkowego, wykładam pokrojoną paprykę i osączoną kukurydzę. 
Po czym wykładam resztę sosu czosnkowego. 
Wierzch posypuję postudzonym prażonym słonecznikiem. 
Sałatkę wstawiam na pół godziny do lodówki do schłodzenia. serniczek Przepis na Pyszne Placki z Serem taratuszki-pulchne faworki
100krotka
Kraków Obserwuj

Zszywek: 162 · Obserwują ją: 224

Ostatnio dodane:

.... ..... Jaka łazienka, a jaka podłoga ;) ...
Jessie12
. Obserwuj

Zszywek: 271 · Obserwują ją: 26

Ostatnio dodane:

/// ... ... albo byłego.. ;p
Paaulina
. Obserwuj

Zszywek: 1595 · Obserwują ją: 2374

Ostatnio dodane:

koszula,bershka sprzedam,link w komentarzu sprzedam,McKinley,link w komentarzu sprzedam, h&m,link w komentarzu ...
pauliners
glasgow Obserwuj

Zszywek: 450 · Obserwują ją: 73

Ostatnio dodane:

beżowe z ozdobami schrupałby ! 
Ciasto:

1 szklanka mąki pszennej
120 g pokrojonego w kostkę zimnego masła
4 łyżki stołowe brązowego cukru

Masa toffi:

50 g masła
4 łyżki brązowego cukru
400 g skondensowanego słodzonego mleka z puszki (można użyć gotowej masy)
Dodatkowo:

150 g mlecznej czekolady (jeśli wolicie może być deserowa)
30 g orzechów laskowych (mój dodatek, w oryginale brak)
Przygotowanie

Kwadratową formę o boku 23 cm wyłożyć papierem do pieczenia.
Przesiać mąkę do miski, dodać masło i rozcierać palcami, aż będzie przypominało zacierki. Dosypać cukier i wyrobić elastyczne ciasto.
Wyłożyć ciastem dno formy i nakłuć widelcem.


Piec w temp. 180 °C przez 15-20 minut, aż ciasto będzie złociste. Pozostawić w formie do ostygnięcia.


Przygotować masę. W teflonowym rondlu umieścić masło, cukier i mleko skondensowane. Gotować na wolnym ogniu, stale mieszając, aż masa zacznie wrzeć. Zmniejszyć ogień do minimalnego i gotować ok 5 minut lub dłużej aż masa zgęstnieje, stanie się jasnożółta i zacznie odchodzić od ścianek naczynia.

Masę wyłożyć na kruchy spód, wierzch wygładzić. Pozostawić do wystygnięcia. 
Kiedy toffi stężeje roztopić czekoladę w kąpieli wodnej. Na masie toffi ułożyć orzechy laskowe, całość polać roztopioną czekoladą, dokładnie ją rozprowadzić i ciasto w chłodnym miejscu, aby czekoalda stwardniała. white odmiany jabłek
imagination25
Olsztyn Obserwuj

Zszywek: 23 · Obserwują ją: 13

Ostatnio dodane:

mrrr <33 purple eye .........
Anita__91
Obserwuj

Zszywek: 455 · Obserwują ją: 1997

Ostatnio dodane:

all star. buty ♥ torebka ♥ róż & złoto bransoletki i pierścionki <3
czarnobyl
Warszawa Obserwuj

Zszywek: 4240 · Obserwują ją: 12327

Ostatnio dodane:

: ) Sos cyganski - swietna sprawa do makaronu, ryzu, pizzy itp. Robie co roku i jest pyszny.
Przepis:
1,5 kg pomidorów
4 duze kolorowe papryki (lub same czerwone) Ja daje zawsze wiecej
1 duza cebula
3 zabki czosnku
1 lyzeczka przyprawy do zup (nie bede reklamowac, kazda sie nada :-)
1 lyzeczka soli
1 lyzeczka papryki mielonej slodkiej lub chili
1 lyzka majeranku
1 lyzka pieprzu ziolowego
2 lyzki cukru
2 lyzki octu
3 lyzki oliwy

Cebule pokroic w talarki i podsmazyc na oliwie. Ja kroje w drobna kostke Dodac pokrojona papryke i pomidory (najlepiej je sparzyc) oraz wszystkie przyprawy. Polecam sos cyganski - swietna sprawa do makaronu, ryzu, pizzy itp. Robie co roku i jest pyszny. Bardzo fajne ćwiczenia bez użycia hantli ;) Mrożone truskawki, jogurt grecki, miód i sok z cytryny. Pyszne i zdrowe.
evelayn88
Roma Obserwuj

Zszywek: 7475 · Obserwują ją: 7614

Ostatnio dodane:

Domowe Przekąski na Imprezę: 12 Pysznych Przepisów chocolate rose wystrój kościoła na mój ślub Scarpe
rocco
Płock Obserwuj

Zszywek: 1588 · Obserwują ją: 1892

Ostatnio dodane:

Inne pomysły na śniadania na fb: Move Your Life. Zapraszam! :) little girl ❤❤❤ ...
Monikaa
Obserwuj

Zszywek: 2676 · Obserwują ją: 4090

Ostatnio dodane:

... tea light ... imprezowe zestawy
sasskia
... Obserwuj

Zszywek: 2762 · Obserwują ją: 3771

Ostatnio dodane:

☁różowe chmurki☁ <<< g r i s e od Consual86 z 9 września - najlepsze stylizacje i ciuszki ...
TinaCris
Paris Obserwuj

Zszywek: 3700 · Obserwują ją: 13765

Ostatnio dodane:

... ... ... ...
Vans_123
New York ♥ Obserwuj

Zszywek: 3988 · Obserwują ją: 27730

Ostatnio dodane:

.... .... ... Najpiękniejsze kwiaty!
xxxnatka
Elbląg Obserwuj

Zszywek: 173 · Obserwują ją: 111

Ostatnio dodane:

Jeansowe bikerki:) dostępne
79zł Prośba o błogosławieństwo z motywem Burgundowa eksplozja Dziewczyny, szukam towarzyszek do wspolnej motywacji. Zamierzam jutro zacząć od nowa, spiąć tyłek i zacząć walke o wymarzone ciałko. Problem w tym, że zawsze ciężko mi się zmotywować. Pomożecie? Która zaczyna ze mną? ;) Amelia Sposa 2014 wedding dresses
magdalena735
.... Francja .... Obserwuj

Zszywek: 11 · Obserwują ją: 8

Ostatnio dodane:

wiosna wiosna ;-) motylem jestem
ciachoo39
Wrocław Obserwuj

Zszywek: 600 · Obserwują ją: 610

Ostatnio dodane:

Potrzebujemy:
*5 dag drożdży
*1 szklanka ciepłej wody
*0,5 kg mąki
*5 łyżek oleju
*0,5 łyżeczki soli
*keczup
*oraz wybrane przez Was dodatki (np. pieczarki, szynka, ser, pomidor, kukurydza itd)

Przygotowanie:
Drożdże rozpuszczamy w ciepłej wodzie; dodajemy mąkę, sól oraz olej. Mieszamy i zagniatamy na gładkie (nie lepiące się do rąk) ciasto. 
Wyrobione ciasto odłożyć pod ściereczką na ok. godzinkę.

Po upływie czasu z ciasta formujemy małe placki o grubości do 1cm i układamy na blasze wyłożonej papierem do pieczenia.

Placki smarujemy keczupem a na niego kładziemy wybrane dodatki (ser wedle uznania możemy ułożyć od razu na keczup lub posypać nim wszystkie składniki jako faza końcowa).

Następnie pieczemy 15, max 20 min w temp 180st. ;)

GOTOWE <3 ★Posiłki przed i po treningu★
Czyli łatwe i szybkie regeneracyjne jedzonko :) Makaron razowy z kurczakiem wędzonym: 100 g ulubionego rodzaju makaronu razowego, 50 g wędzonej piersi z kurczaka, 1 duży pomidor (170g), zioła (u mnie prowansalskie, bazylia), sos sojowy. Makaron gotujemy pamiętając, że musi być al dente! Kurczaka i pomidora kroimy w kostkę. Wszystko mieszamy, doprawiamy bazylią, ziołami prowansalskimi, sosem sojowym. Polecam też dodać łyżkę jogurty greckiego jeśli dla kogoś danie byłoby zbyt suche. Można również dodać pesto, wtedy danie jest poprostu bajeczne jednak pesto ma tłuszcz, który jak pisałam jest mniej pożądany szczególnie przed treningiem. Decyzja jest Wasza! :) Pamiętajcie żeby dostosować wielkość porcji pod siebie!
Razem; Białko: ok. 27g Węglowodany: ok. 74g Warzywny makaron :)

Makaron i pomidorkami koktajlowymi, brokułem, kurczakiem gotowanym i ogórkiem posypany przyprawą ziołową Makaron pełnoziarnisty z brokułami, pieczarkami, szpinakiem, serem mozzarella i suszonymi pomidorami polane sosem śmietanowym.
2 porcje:
270g makaronu pełnoziarnistego
250g brokułów 
3 pieczarki
słoik suszonych pomidorów
kulka sera mozzarella
pietruszka
śmietanka 18%
garść szpinaku
ząbek czosnku  
Posiekane brokuły, pieczarki i garść szpinaku ugotować na parze przez około 10-15 min. Gotujemy pełnoziarnisty makaron (250g). 
Do małego garnka wlewamy 250ml śmietanki 18%, dodajemy posiekaną pietruszkę i ząbek czosnku. Podgrzewamy sos na małym ogniu, cały czas mieszając. Sos  zagęszczamy łyżką mąki lub połową kulki sera mozzarella. Dodajemy sól, pieprz i inne przyprawy, w zależności od gustu.
Odcedzamy makaron i przekładamy na talerz. Posypujemy przygotowanym wcześniej na parze szpinakiem, brokułami i pieczarkami. Dodajemy pokrojony w kostkę ser mozzarella i suszone pomidory. Całość polewamy sosem. Smacznego :)
thend
Legnica Obserwuj

Zszywek: 947 · Obserwują ją: 4765

Ostatnio dodane:

... .., ... ...
lillus80
Johnstone (Szkocja) Obserwuj

Zszywek: 196 · Obserwują ją: 366

Ostatnio dodane:

Pedicure i rekonstrukcja paznokcia,hybrydy Holo effect od spodu paznokcia :) Manicure kombinowany,który z powodzeniem można użyć w paznokciach żelowych :) ...
shantii
Nysa Obserwuj

Zszywek: 1759 · Obserwują ją: 10750

Ostatnio dodane:

Wianek z wrotyczu i łopianu. Średnicy ok. 45 cm. Mój pomysł, moja praca, moje zdjęcie ddd ddd dddd
Andrea_xxx
Wrocław Obserwuj

Zszywek: 4667 · Obserwują ją: 19857

Ostatnio dodane:

Ciasto z budyniem i śliwkami Sałatka śledziowa warstwowa Tiramisu z malinami Sernik "3 smaki" ze śmietany 18%
AgataKumiega
Obserwuj

Zszywek: 245 · Obserwują ją: 562

Ostatnio dodane:

Piękna kreska <3 mleczna kanapka baby fruit cien max
karpica
t Obserwuj

Zszywek: 228 · Obserwują ją: 242

Ostatnio dodane:

ekstra upięcie <3 Tatuaż na rajstopach smoky eye
Szafa
Profil oficjalny
Rzeszów Obserwuj

Zszywek: 6060 · Obserwują go: 2223768

Ostatnio dodane:

Fryzura okolicznościowa ślubna od oazapiekna z 1 września - najlepsze stylizacje i ciuszki Jesień od gretastyl z 1 września - najlepsze stylizacje i ciuszki Khaki parke od gretastyl z 31 sierpnia - najlepsze stylizacje i ciuszki weekendowy luz od iwona48 z 31 sierpnia - najlepsze stylizacje i ciuszki
ZszywkaPL
Profil oficjalny
Warszawa Obserwuj

Zszywek: 6059 · Obserwują ją: 2955429

Ostatnio dodane:

Czy warto wybrać krzesła z ekoskóry? 3 strefy w pokoju nastolatka – funkcjonalny wystrój wspierający rozwój i wypoczynek Pakowanie prezentów dla dzieci – praktyczne wskazówki Skąd wywodzą się albumy?