Obserwowani przez ikerowa92 na Zszywacz.pl

ZAREJESTRUJ SIĘ

bo warto mieć marzenia i doczekać ich spełnienia

Moje tablice obserwuje 126 osób	Znajdź mnie	Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj

Tablic
11 Zszywek
19 Ulubionych
12 Aktywność
» Obserwowanych
374 Obserwuję
42 Obserwują
10

Grubas Obserwuj

Zszywek: 16 · Obserwują ją: 35

Ostatnio dodane:

czy znacie jakąś książkę o osobie która schudła? najlepiej jakas nastolatka która się odchudza i autor opisuje jej przygodę, trudności, może jakias miłość obok tego.. myślę że wiecie o co chodzi? ktoś coś?

kupiłam Sb ostatnio muszke ;) chciałam zapytać co sądzicie o muszce u dziewczyn??? (na zdjęciu ja )

wafle ryżowe (cienkie) z pastą z serka wiejskiego zblendowanego z jajkiem na Twardo i cebulką zieloną, pomidor + kawa zbożowa bez cukru :D

Mój obiadek dzisiejszy ;) mega pyszny, mega sycące i do tego zdrowy :D liczyłam kalorie na "ileważy" i dodając wszystkie składniki wyszło mi tylko 370 kcal wiec myśle, że można liczyć +/- 400 kcal

Poznań Obserwuj

Zszywek: 51 · Obserwują ją: 1126

Ostatnio dodane:

Bardzo łatwy sposób na zrobienie super stroika!

#diy #świece

Krwawe świeczki.

Zawieszka z suszoną lawendą, wzbogacona olejkiem

Obserwuj

Zszywek: 3129 · Obserwują ją: 650

Ostatnio dodane:

Zupa porowa z fetą - Przepis dostępny po kliknięciu w zdjęcie

Chcesz, ale boisz się? To mamy dla Ciebie rozwiązanie! Własna firma + praca na etacie to rozwiązanie, które mocno ograniczy Twój czas wolny, ale da większe bezpieczeństwo i stabilność :)

Czekoladowy jagielnik z bananem

Kokosowe kulki w polewie czekoladowej "bomboms de coco"

Obserwuj

Zszywek: 88 · Obserwują ją: 118

Ostatnio dodane:

Idealna!

uroczy ;)

☺☺☺

Cudowne szare kolorki!

Kraków, Poland Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 4

gdańsk Obserwuj

Zszywek: 8255 · Obserwują ją: 1574

Ostatnio dodane:

cudowne..

holidays

Obserwuj

Zszywek: 2 · Obserwują ją: 12

Ostatnio dodane:

jak ważyć bez wagi

niebo na talerzu: Sałatka z brokułami i serem feta Składniki: - dwa mniejsze lub jeden duży kwiatek brokuła - ok. 10-15 dag sera feta - mały, gęsty jogurt naturalny - łyżka majonezu - ząbek lub dwa czosnku - garść płatków migdałów - sól, pieprz Brokuły podziel na małe różyczki odcinając je od łodygi. Wrzuć na wrzącą, osoloną wodę i blanszuj (b. krótko gotuj) ok. 2-3 minuty, w przypadku mrożonki - jeszcze krócej. Wyjmij z wody łyżką cedzakową i ułóż na talerzu do wystudzenia. Z jogurtu, majonezu, szczypty soli, pieprzu i zgniecionego ząbka czosnku wymieszaj sos. Migdały wrzuć na podgrzaną, teflonową patelnię i przytrzymaj na ogniu do lekkiego zezłocenia. Pokrusz fetę na brokuły, zalej wszystko sosem i posyp uprażonymi migdałami.

Kraków Obserwuj

Zszywek: 31 · Obserwują ją: 30

Ostatnio dodane:

ciasteczka owsiane - moja ulubiona przekaska

Marchwiowe smoothie

Niesamowity przekaz

Obserwuj

Zszywek: 151 · Obserwują ją: 245

Ostatnio dodane:

niewłaściwy...;(

fgfgfgfgfg

:))

very nice :)

Obserwuj

Zszywek: 296 · Obserwują ją: 333

Ostatnio dodane:

___

Henna

Piękne

włocławek/... Obserwuj

Zszywek: 6 · Obserwują ją: 14

Ostatnio dodane:

dziewczyny potrzebuje jakiegoś sprawdzonego i skutecznego sposobu na lśniące puszyste włosy ... może jakieś domowe sposoby ????

MOTYWUJMY SIĘ !!!kochane . założyłyśmy grupę zamknięta na fb dotycząca wspólnego motywowania się do ćwiczeń które na celu mają osiągnięcie swojej wymarzonej sylwetki . wiadomo w kupie siła, jeśli jest ktoś chętny proszę o przesłanie na mojego meila paulina9028@gmail.com - linka do facebooka :) im więcej nas będzie tym raźniej:):)

MOTYWUJMY SIĘ !!!kochane . założyłyśmy grupę zamknięta na fb dotycząca wspólnego motywowania się do ćwiczeń które na celu mają osiągnięcie swojej wymarzonej sylwetki . wiadomo w kupie siła, jeśli jest ktoś chętny proszę o przesłanie na mojego meila paulina9028@gmail.com - linka do facebooka :) im więcej nas będzie tym raźniej!

skakanka !!! kto dzisiaj już zaliczył ?? :)

Warszawa Obserwuj

Zszywek: 1905 · Obserwują ją: 3568

Ostatnio dodane:

///

Kto chętny na wspólne motywowanie sie i ćwiczenie tych ćwiczeń powyżej?

Obserwuj

Zszywek: 42 · Obserwują ją: 73

Ostatnio dodane:

Bonson <3

podoba się? ;3

#milk#shake

efekt dzisiejszej nudy no i kilku przemyśleń :) myślę, że komuś pomoże :)

Obserwuj

Zszywek: 1289 · Obserwują ją: 41

Ostatnio dodane:

...najsss

!!!najsssssss

Dasz rade!

````najsssss

Obserwuj

Zszywek: 1 · Obserwują ją: 117

Ostatnio dodane:

Zapiekane tortille z kurczakiem, papryką, kukurydzą i serem

... Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

Mircze Obserwuj

Zszywek: 5 · Obserwują ją: 0

Ostatnio dodane:

Igor Herbut "Wkręceni-nie ufaj mi Igor <3

John Mamann - Love Life ft. Kika LOVE LIFE :3

OneRepublic - Counting Stars *_*

Magic - Rude <3

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 5

Obserwuj

Zszywek: 2 · Obserwują ją: 6

Ostatnio dodane:

Eat fit be fit ❤

Zczynamy dietę ❤

Obserwuj

Zszywek: 10 · Obserwują ją: 8

Ostatnio dodane:

*,* !

NO ;))

Na zawsze. ♡♡♡♡

!!!

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 12

Łódź Obserwuj

Zszywek: 795 · Obserwują ją: 2769

Ostatnio dodane:

~~~

Makijaż na halloween

I kolejny fajny pomysł na halloween ^^

Piękny kolor <3

Przemysl, Poland Obserwuj

Zszywek: 5 · Obserwują ją: 30

Ostatnio dodane:

*,*

błagam pomóżcie!!! muszę spalić ten tłuszcz z brzucha! jakie polecacie ćwiczenia i co powinnam jeść ? poz :*

Szczecin Obserwuj

Zszywek: 215 · Obserwują ją: 804

Ostatnio dodane:

Wszystkie te punkty przerobiłam sama.

Zatem

1. zbyt duża ilość węglowodanów w diecie.
2. za mało treningów siłowych
3. za mało picia niegazowanej czystej wody
4. zbyt duża ilość cardio w proporcjach do treningów siłowych
5. ćwiczenie cardio w nieodpowiednim pulsie(progu tlenowym)
6. źle skomponowany posiłek przed i po ćwiczeniach
7. ciągle ćwiczenie tych samych ćwiczeń
8. brak zwiększania aktywności
9. brak odpoczynku
10. źle skomponowana dieta (to powinno być punktem najważniejszym, złe proporcje Białko/tłuszcz/węglowodany)

rozpisze podpunkty:

1. Węgle to energia, nie spożytkowana energia zostaje zmagazynowana w tkankę tłuszczową. Nie ważne czy będa one pochodziły z białej mąki czy z pełnoziarnistej, zbyt duża ich ilość zawsze będzie powodowała przybieranie na masie(u kobiet głównie tłuszczyku)

2. Trening siłowy to podstawa w kształtowaniu i odchudzaniu sylwetki, nie należy opierać treningów tylko wyłącznie o treningi cardio, trening siłowy to trening za pomocą masy własnego ciała lub używając ciężaru.

3.Im mniej wody tym gorsze efekty jakichkolwiek ćwiczeń, minimum 1,5L plus herbaty u mnie ziołowe.

4.Zbyt duża ilość cardio prowadzi do jojo i nadmiernego przejadania się.

5.Tkanka tłuszczowa jest spalana w warunkach tlenowych, (beztlenowe to interwały tlenowe to nisko intensywne cardio do progu tlenowego). Interwały nie są do końca bezpieczne dla serca, wyniszczają je, dlatego ostrożnie.

6.Posiłki przed treningowe i po treningowe nie mogą być większe kalorycznie niż spalone kalorie podczas treningu. np spaliłam na steperku 400 kcal zjadłam po 600 wynik 200 kcal na plusie, co daje mi tycie, a mój organizm jedynie dotlenił serce i płuca tym treningiem. To samo tyczy się czasu; nie jemy godzinę przed treningiem i po treningu jeżeli celem jest redukcja.

7.Monotonia w ćwiczeniach prowadzi do stagnacji w efektach, ciało przyzwyczaja się po ok miesiącu do wysiłku.

8. im dalej trenujemy tym więcej aktywności potrzebujemy, to normalne stale zwiększaj limity.

9. ćwiczysz 6-7 dni w tygodniu? śpisz po 6-7 h? efekty stoją, musi byc czas na regenerację, warto odpocząć tydzień dwa, gdy ćwiczysz siłowo.

10. jeżeli nie wiesz jak prowadzić swoją codzienną dietę żadne ćwiczenia nie będą przyniosły efektów, nie musisz liczyć kalorii co do grama, wystarczy wybierać produkty z wysoką zawartością błonnika, mniej węglowodanów i cm będą spadać.

SZOK TRENING - SPAL 700 KCAL - TRENING INTERWAŁOWY ODCHUDZAJĄCY

wakacyjna fomra na feriach ❤️

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 4

Nie twój interes Obserwuj

Zszywek: 230 · Obserwują ją: 812

Ostatnio dodane:

Trzebiatów Obserwuj

Zszywek: 505 · Obserwują ją: 3217

Ostatnio dodane:

Byle do wakacji

<3 ;3

Takie Smutneee

wczoraj byłam na siłowni. Wszystko mnie bóli !!! ale pomimo bólu jestem zadowolona !!!

xxx Obserwuj

Zszywek: 3094 · Obserwują ją: 1337

Ostatnio dodane:

Sposób przygotowania

mar

dobry pomysł :-)

Zamość Obserwuj

Zszywek: 339 · Obserwują ją: 1201

Ostatnio dodane:

najlepszy prezent urodzinowy!! <3

<3!

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 8

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 268

Obserwuj

Zszywek: 16 · Obserwują ją: 307

Ostatnio dodane:

Jaką polecacie kamerę cyfrową? Chce sobie kupić,ale nie wiem jaką wybrać. Najlepiej firmy Sony, z funkcją HD

Zapraszam na bloga ! : marina-challenges.blogspot.com

Jutro owisankowe wyzwanie! Ktoś się przyłącza?

mój nowy nabytek <3

Grudziądz Obserwuj

Zszywek: 1246 · Obserwują ją: 2742

Ostatnio dodane:

Takie śniadanko u mnie zagości <3

jutro wesele, a więc fryzura też musi być na perfect!;d

;]]

Gdzie taką kupie? Bardzo mi się spodobała i dam każdą cenę...

mielec Obserwuj

Zszywek: 494 · Obserwują ją: 946

Ostatnio dodane:

BOSKIE <3

;DD

Prawie jak ptaki

daleko Obserwuj

Zszywek: 182 · Obserwują ją: 1080

Ostatnio dodane:

Procentowa zawartość tłuszczu, ustal swoją i wyznacz cel

legs and butt

Piszcie jakiego typu tapety chcecie to takie dodam :)

Piszcie jakiego typu tapety chcecie to takie dodam :)

Obserwuj

Zszywek: 66 · Obserwują ją: 228

Ostatnio dodane:

kuchnia.

piękne *.*

Pomysl na prezenty

Obserwuj

Zszywek: 6492 · Obserwują ją: 2202

Ostatnio dodane:

Jakie cudne ;*

Dobrze powiedziane

Sweet ♡

Niesamowite ;**

Okalew Obserwuj

Zszywek: 332 · Obserwują ją: 2044

Ostatnio dodane:

Obserwuj

Zszywek: 218 · Obserwują ją: 106

Ostatnio dodane:

No no!

Katana ❤

Zielona góra Obserwuj

Zszywek: 273 · Obserwują ją: 1253

Ostatnio dodane:

dzień 2 dziś miałam trening z badmintona i chyba zrobię jeszcze jakiś malutki trening na mięśnie :)

Hej kochane powracam do ćwiczeń ! Bo ostatnio jakoś mi się przerwa zrobiła i dzisiaj jest 2 dzień !

Potrzebuje motywacji :p kto ze mn? ^^ wstawiać na swoje tablice laski <3 :)

Jakie jest wsze zdanie na temat " diety baletnicy "? Jest według was bardziej negatywna czy pozytywna ?
I jak ją odbieracie ( ponieważ składa się ona z samych głodówkek ) ?

Opole Obserwuj

Zszywek: 823 · Obserwują ją: 2219

Ostatnio dodane:

Mam nadzieję, że motywuję i widac efekty :D myślę, że jeszcze wyzwanie 30 dniowe na nogi i uda i jestem gotowa na wakacje :)

Czarna asymetryczna sukienka r.S

asymetryczna czarna sukienka na sprzedaż

:) Obserwuj

Zszywek: 324 · Obserwują ją: 5993

Ostatnio dodane:

Przepyszne ciasto piankowe! Bardzo prosty przepis, wygląda wspaniale. Czas na maliny!

Cudowne <3

Na uda :v

PasteLOVE